不论是寒冬还是盛夏，不少老人都有每天进行晨练的习惯，而且普遍觉得越早越好。实际上，晨练时间应该因人而异，视气候而定合理安排，一味地追求早未必有好处。
在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖会排放一些污染物。由于昼夜温差大，在后半夜常出现近地面逆温层，早晨的气温低，在低温无风的条件下，空气中的污染物不能很快扩散，会一直徘徊在低空中。当太阳慢慢升起，地表气温逐渐升高，污染物才开始向高空扩散。
早晨，肌体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低，心率低，高血压病人的血压也低。冬季的早晨气温低，室内外温差大，有暖气的楼房室内温度最低一般为16~17℃，高的有21~22℃，而室外温度一般在零度以下。如果人们在早晨6点起床，然后迅速由温暖的室内转到寒冷的室外进行晨练，生理功能还处于低潮的人体很难适应，更谈不上对身体有好处了。并且，对于有心脑血管疾病的老人来说，在寒冷的早晨锻炼更加危险。
由于每个人体质、活动规律大不相同，有的老年人长期以来已经养成了早起早锻炼的习惯，而有的老年人则喜欢晚起锻炼。这些生活规律都是人体组成生物钟的重要部分，是不宜时常自行改变的。如果仅仅是由于冬季寒冷就认为晨练应该提早是不科学的，这样反而会造成生活规律的紊乱和人体机能的下降。
因此，老年人在冬季进行晨练时，应该多加强自我保健。如外出晨练要格外注意保暖，抵御严寒。遇到大风、大雾、雨雪天气时，不要强行出外锻炼，清晨可以在室内稍作运动，待风和日暖之时，再到户外晒晒太阳或散散步，做一些缓慢柔和的活动。
冬季晨练应该选择适当的时间和地点，一般在上午9~10点钟，人们便可以到户外进行活动，但有雾的天气不宜进行户外锻炼。另外，人们还可以收听气象台发布的晨练指数，根据晨练指数来调整自己的晨练计划。许多人选择就近的街边花园晨练，但是，这些地方的空气往往受到汽车尾气的污染，因此，最好的晨练地点是远离交通要道的公园，尽量往公园深处走，找个靠近水面的地方活动。
冬季晨练应该循序渐进，起床后不要急着到外面锻炼，应该先在屋子里转几圈，活动一下肌肉和关节。到了室外，也应该由舒缓的运动做起，从慢走到快走，再到器械运动。特别应当注意的是，老年人在晨练时不宜空腹，应该适量吃些东西。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1～2个小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是很短的时间也会让人产生不舒服的感觉。
另外，冬季晨练还要注意保暖，但穿得太厚重也不方便运动，所以，要选择既轻便又保暖的衣服。
