很多人——尤其是现在的很多人，总是满怀焦虑与怨愤，以致浪费了宝贵的精力，更使得日常生活变得紧张异常，同时自己也觉得度日如年。
其实，如果想拥有深具意义的人生，就应该停止焦虑与怨愤，保持稳定和平的心境。然而，如何才能达到这种静如止水的生活态度呢？
首先，你必须降低走路的速度。近年来由于科技进步，交通工具日益发达，人们的生活水平就愈来愈高，我们在不知不觉中过着超速的日子。很多人因此而损害了自己的身心健康，整个心灵也被日益繁重的工作及生活撕碎！就一般白领阶层来说，整日坐在办公室内，活动量又不大，但是心灵却在分分秒秒高速地运转着，有些人甚至拖着疲惫的身体过着急速运转的生活。在这种情况下，一旦发生弹性疲乏，势必会造成精神上的崩溃。
为了避免造成这种不良结果，现代人急需适量地调低生活速度。我们要知道人体并非机器，如果日夜忙碌，不让身心有休闲的片刻，不仅心智极容易产生不平衡的状态，感情也容易失调，精神甚至会一蹶不振。所以事情无论大小，从个人私事以至于国家和社会的大事，如果在处理的过程中行动过于焦虑，便足以影响人的身心平衡。
现代可说是个充满苦痛的时代，尤其是都市里的噪声及紧张更是令人难以忍受，如今这种疾病甚至已扩散到乡村。在一个夏天的午后，我与妻子到森林游玩，我们来到了优美的墨享客湖山上的小房子中休息，这里位于海拔五百公尺的山腰上，是美国最美的自然公园。
在公园的中央还有一宝石般的翠湖镶嵌于森林之中。墨享客原就是“天空中的翠湖”之意，在几万年前地层大变动的时候，形成了高耸断崖。
我的眼光穿过森林及雄壮的崖岬，轻移到丘陵之间的山石，刹那间光耀闪烁千古不移的大峡谷，猛然地照亮了我的心灵，这些美丽的森林与沟溪就成为滚滚红尘的避难所。
那天下午，夏日混合着骤雨与阳光，乍晴乍雨，我们全身淋透了，衣服贴着身体，心里开始有些不愉快，但是我们仍彼此交谈着。慢慢地，整个心灵被雨水洗净，冰凉的雨水轻吻着脸颊，瞬时引起从未有过的新鲜快感，而亮丽的阳光也逐渐晒干了我们的衣服，话语飞舞于树与树之间，谈着谈着，静默来到了我们之间。
我们用心倾听着四方的宁静。当然，森林绝对不是安静的，在那里有千千万万的生物在活动着，而大自然张开慈爱的双手孕育生命，但是它的运作声却是如此的和谐平静，永远听不到刺耳的喧嚣。
在这个美丽的下午，大自然用慈母般的双手熨平了我们心灵上的焦虑、紧张，一切都归于和平。
当我们正陶醉于优美的大自然的乐章中时，一阵急速的乐曲突然刺激着耳膜，那是令人神经绷紧的爵士乐曲。伴随着音乐，有三位年轻人从树丛中钻出来，其中一位年轻男孩提着一架收音机，声音就是从那里传出来的。
这些都市中长大的年轻人不经意地用噪声污染了森林，真是大煞风景！不过他们都是善良的年轻人，并在我们身旁围坐着，快乐地交谈。
我们本想劝他们关掉那些垃圾音乐，静静聆听大自然的乐曲，但是一想我们并没有规劝他们的权力，最后还是任由他们，直到他们离去，消失在森林中为止。试想，大自然的音乐多美！风儿轻唱着、小鸟甜美地鸣啼……这种从盘古开天以来最古老的音乐绝非人类用吉他与狂吼能制造出来的旋律，而他们竟然舍本逐末、白白浪费了大好的自然资源，委实令人惋惜。
不要把全世界的事都扛在肩上
为缓和四处蔓延的紧张气氛，首先务必降低生活步调，使心情恢复平静，不再焦虑暴烈，保持稳定与和谐。
曾经有位医生在替一位卓越的实业家进行诊疗时，劝他要多多休息。这位病人愤怒地抗议说：“我每天承担着巨大的工作量，没有一个人可以分担一丁点的责任。大夫，您知道吗？我每天都得提一个沉重的手提包回家，里面装的是满满的文件呀１
“为什么晚上还要批阅那么多文件呢？”医生诧异地问道。
“那些都是必须处理的急件。”病人不耐烦地回答。
“难道没人可以帮你的忙吗？助手呢？”医生问。
“不行呀！只有我才能正确地批示呀！而且我还必须尽快处理完，要不然公司该怎么办呢？”
“这样吧！现在我开一个处方给你，你是否能照着做呢？”医生有所决定地说道。
这病人听完医生的话，读一读处方的规定——每天散步两小时，每星期空出半天的时间到墓地去一趟。
病人怪异地问道：“为什么要在墓地待上半天呢？”
“因为……”医生不慌不忙地回答，“我是希望你四处走一走，瞧一瞧那些与世长辞的人的墓碑。你仔细考虑一下，他们生前也与你一般，认为全世界的事都必须扛在自己的双肩上，如今他们全都永眠于黄土下了，也许将来有一天你也会加入他们的行列，然而整个地球的活动还是永恒不断地进行着，而其他世人则仍是如你一般继续工作。我建议你站在墓碑前好好地想一想这些摆在眼前的事实。”
医生这番苦口婆心的劝谏终于敲醒了病人的心灵，他依照医生的指示，放慢了生活的步调，并且转移了一部分职责。他知道生命的真义不在于急躁或焦虑，他的心已经得到和平，也可以说他比以前活得更好，当然事业也蒸蒸日上。
有一位大学船赛冠军队队长对我说：“我们的教练常提醒队员说‘要想赢，就得慢慢地划桨’。也就是说，划桨的速度太快的话，会破坏船行的节拍。一旦搅乱节拍，要再度恢复正确的速度就相当困难了。欲速则不达，这是千古不变的法则。”
所以无论是工作还是划船，都必须以正确而从容的步伐前进，这样心中及灵魂才能够获得和平的力量，以稳定和谐的智慧指导神经及肌肉从事工作，如此一来，胜利也终将属于你。
那么我们究竟应如何实践这个理论呢？那就是每天必须持之以恒地实行维持健康的步骤，无论是洗澡、刷牙、运动，都要以平和的心态完成。另一方面，不妨拨一些空闲的时间从事洗净心灵的活动，譬如静坐，这是相当好的洁净心智的方法，一有时间就安坐一旁，释放你的心灵，让你的眼睛自由自在地飞翔四方，想想曾经欣赏过的高山峻岭、起雾的峡谷、鲤鱼跳跃的河流、月光倒映的水面……咀嚼再咀嚼，你的心就会舒坦地沉醉其中。
每二十四小时就做一次冥想，尤其是在你最繁忙的时刻，停下手边的工作，平静地遐想十分钟，让全身的神经及肌肉松弛下来，你的心就会得到平静。人总是有搅乱步伐的时候。当心里充满焦虑紧张、不知所措时，最好的办法就是停止一切活动，适时地放松自己吧！
以冷静的行动保持心绪的平衡
如果你每天能持之以恒地实行上述疗法，一定能镇定烦乱的情绪。但假如仅以思考的方式无法控制将要爆裂的心头，那么就必须运用外在具体的行动才能够达到目的。
什么是科学的实践方法呢？首先，不要用力地踩踏地板，不要大声地说话，更要避免握紧拳头或拍手，要知道人往往会因身体上过度用力或兴奋而燃起不安的情绪。一旦达到沸腾时就极易疯狂，所以心情飞跃之时，就应停止身体的动作，静坐下来，降低音调，自然而然火一样的情绪就会逐渐稳定。因为肉体活跃的动作会很敏感地反映到大脑，影响正常的思考运作，因此必须先镇定肉体的一切活动，人的心就会相对的冷静下来。换句话说，外在具体的行动会引导心态的方向。
有一次我参加一个讨论会，会议进行到中途竟变成了一场火暴的激辩，与会人员的情绪不安，每一个人的表情都是急躁而焦虑，彼此以尖锐的言辞相对抗。突然之间，有位男士站起来，悠然地脱掉上衣，打开领带，并随势躺在了椅子上。有人不解地问他是否觉得身体不适？“不，”他回答说，“我想我的身体状况很好，不过我开始冒火了，只有躺下来才能消消气。”
说完满室哄堂大笑，一时之间，原先紧张的气氛缓和下来了。这位诙谐的先生说：“我只不过是开了个小玩笑，让大家降降火气。”事后他对我表示，他以前是个易怒暴戾的人，一旦脾气上来就会握紧双拳狂声怒吼，所以一面临这种场面时，他就试着伸直手指，压低高亢的声调。这样一来，满腔怒火就会熄灭了。最后他微笑着说：“温柔和谐的声音是讨论制胜的最佳利器，对不对？”
假如感情如平波静水一般，那么焦灼的火气自然就会消失，这样不但节省了精力，还可以预防疲倦，进而使你的动作井然有序，成为一个有涵养气质的人。
当然，我并不是鼓励去除敏锐的感受性，只是告诉大家保持自己行动井然有序，心灵的活动才能更加灵活敏锐，身体也必会健康协调。
下列四种技巧是我从经验中体会出来的，每当情绪激动无法平静时，我常会运用这四种技巧，而且获得了极佳的效果。过去也会介绍很多人使用这些处方，而他们依言照做之后均认为非常有效。
1.放松全身，将背部挺直，靠背静坐——首先让你的身体完全地靠在椅子上，用心放松全身的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已疲惫了”，以确认自己真的轻松舒坦。
2.想象自己的灵魂是平静的水面——安静地想象灵魂是无波无浪的水镜。假如心中翻搅如狂风巨浪，又怎能得到平静呢？
3.回想曾经欣赏过的优美风景，例如笼罩于夕阳中的山岳、晨光里的峡谷、夕阳映照的森林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于脑海中。
4.以缓慢而感性的口吻说些祥和的话语，例如“很静呀”、“怡人”、“平缓”等，并一再重复。
将这四项技巧融入你的生活中，不断坚持，那么你的火气与焦虑就会随之消失，一股新生命的活力也会如泉水一般流入心中，给你带来无穷的斗志与向上的勇气，使你更加珍爱生命。
“为了使全美国的人民安睡，每天必须消耗六百万片的安眠药。”这实在是令人相当惊愕的一句话！这是数年前我参加一次演讲时，一位药厂的代表告诉我的。当时我还无法相信这句话的真实性，但后来一位高级长官说，这句话绝对可信，那时我才真正相信这句话的可靠性。
另一方面，我曾听过一位权威人士说，现今的美国人每天使用大约一千二百万片安眠药，这个数字表明一个事实，那就是每十二个美国人中就有一人每天使用一片安眠药。根据统计显示，安眠药的消耗量比过去增加大约十倍，最近公布的一项令人震惊的数字也表明，美国人每年平均吃掉七十一亿片安眠药，也就是说，每晚大约吃掉一千九百万片安眠药！
这是多么令人可怕的现象。一般而言，睡眠是恢复精神的方法，每一个人从懂事以后就知道，任何人工作后都能安详入睡。但是美国人几乎已丧失了入眠的本能。事实上，睡眠不够常会使人变得焦虑而且神经过敏。几年来，我一直为那些在教堂中打盹的人们感到难过不已。
根据某项权威报告，在美国医院里每三个病人中，就有一位病患并非因车祸、细菌感染，或是器官病变入院，而是因无法适应环境而调整情绪才住院治疗。
我曾调查一家拥有五百张病床的诊疗所，发现有百分之七十七的病人是属于精神障碍病者——也就是说由于不健康的心理引起身体疾病，而调查其他诊所中的肠胃溃疡患者也发现，其致病的原因很少是身体机能病变，绝大多数都是过度紧张、心理忧郁、厌恨、罪恶感等心理障碍的受害者。
根据某家诊所医生表示，医生如果仅依赖高明的医学技术进行治疗的话，几乎有一半以上的疾病无法根治。换句话说，大多数的病者其致病原因都是心中充满病态的思想，这些毒素浸透肉体之中，日积月累以致形成了无法治疗的病变。
平缓紧张情绪的最好方法就是以从容不迫的心境完成任何事。我有一位朋友名叫布兰基·李，他是棒球队的监督，他曾说：“不论选手的打击率多高、守备多强、跑垒速度多快，如果他心中存有过于强烈的责任感，我都会考虑淘汰他。
“因为，若要成为大联盟的选手，本身必须有相当的能耐。每一个动作不但要正确，更要以从容轻松的心情控制肌肉的运转，这样所有的肌肉与细胞才会富有韵律与弹性，而在瞬间而发的关键时刻，才可以随心所欲地接球或挥棒。
“如果心里非常紧张、无法镇定下来，就会使全身的肌肉也会随之绷紧，一旦遇到重大的场面，根本无法顺利地完成应有的动作。当对方的球抛过来时，你的全身神经已经开始紧缩，又怎能打好棒球呢？”
下面我要叙述一件很早以前的事。泰卡普先生（伟大的棒球选手）在世界棒球锦标赛中，曾一口气打出四支全垒打，目前他仍然是世界纪录保持者，后来他把那支伟大的球棒送给我的朋友。有一天，我有幸拿起这支球棒，并以极端敬畏的心情摆出正式球赛挥棒的姿态，当然那种打击的样子绝对无法与泰卡普相提并论。
不出所料，一位曾担任美国二流职业棒球联盟队员的朋友说：“老兄，泰卡普并不是以这种样子打球的，你太紧张了，一心想打出全垒打的姿势，结果一定是遭到三振出局的命运。”
的确，我曾亲眼见到泰卡普上场挥棒的姿势，真是美不胜收。他的人与球棒自然地结合为一体，以充满韵律的动作，轻松自若地上场，当时我还为此而惊叹不已！他完全清楚放松自己的道理。
各种事业成功的道理也是如此，我们若仔细分析那些工作效率高的人，不难发现他们都是以最积极而从容的心情在进行工作，这样可以充分发挥自身最大的潜能。
有一天早上，我手上握着刚从纽约事务所发来的信函，正想走下“佛罗里达饭店”的阳台，无疑，阳光照耀的假期已经泡汤了，接下来该是非常忙碌的工作时刻了。心头一急，只想赶快进入状态，匆忙地走着。此时，一位压低帽檐、舒服地躺在摇椅上的朋友，一眼瞧见了慌乱疾走的我，就以乔治亚州特有的南部柔软腔调喊道：“先生，你想赶往哪里呀？身浴佛罗里达亮丽阳光的你，不该还是如此急躁不安。来！坐坐摇椅，咱们一起完成伟大的艺术吧１
“请问我们要完成什么样的艺术？”我不解地问道。
“没什么，”他安然无事地回答，“只是想与你共享正在消失中的艺术呀！如今大多数的人都已忘了它是什么了。”
“究竟是什么？请你告诉我，我真的不知道你说得是哪种艺术。”一股好奇心自我胸中升起，于是不得不放慢了脚步，低声地问。
“我是在做日光浴艺术，闲坐在这里，让慈爱温情的阳光抚慰身心，一丝丝地渗透我的灵魂。请问你曾想过‘太阳’吗？”他笑答道。
接着，他继续说道：“太阳是那么缓和优雅，悄悄地照耀着大地，它不按电铃，也不打电话，只是无声无息地亲吻着大地。想想它一小时的工作量，就远超过你我一生的工作，太阳实在是太伟大了！花开草盛树茂，大地一片欣欣向荣，干旱时降下甘霖滋润大地，使人间充满生机与和平。
“我发现每当我沉醉于日光浴中，太阳就会慢慢渗透我身体的每一部分，抚平、安定一切，并施予无穷的能量，所以我禁不住爱上了日光元—老兄，把那邮件的事丢在脑后，在我身旁坐一下吧１
我依言坐下了，让温馨的太阳光芒晒暖全身，而后回到房间开始处理那邮件，出人意外地竟然一下子就完成了。
当然，也有些人是终日无所事事地曝晒于日光之下的，我觉得这并非是最好的方式。一面享受，一面冥想四方，有了这种积极的心态，不但可以帮助恢复体力，更会带来向上奋斗的力量，主动地创造事业与人生。
总之，日光浴的主要功能是减缓生活的步调，抚平内心的焦虑，以保持应战的精力。也就是说，一方面学习从容地休闲，使心智达到明镜般的清澈；另一方面则是轻松地运用身心的力量，完成日常的工作与责任。
在此我举出了八项要点，告诉大家如何面对繁重的工作：
1.不要认为自己是擎天神（神话中的巨人）的角色——请不要认为自己是希腊神话中的巨人，双肩永远背负着天地，否则迟早都会因不堪负荷而累倒。最好尽量除去心中激动的紧张情绪，不要钻牛角尖，对于无法解决的事情不妨暂时搁在一旁。
2.喜欢自己的工作——如果从心底厌恶自己的工作，做起事来必将事倍功半，难以顺利地成功。所以必须设法使自己本身热爱工作，才能每天带着愉快的心情例行公事。
3.制定完整的工作计划——在每一个阶段开始前，务必制定一套完整的工作计划，并循序完成每一个步骤。如此，不但心中更为镇定自信，并且往往还能胜任愉快并接受挑战。
4.切忌急躁地进行超量的工作——做事须冷静地一步步地完成，一旦想要在短时间内完成过重的工作，整个心情将无法安定下来，如此则不但乱了手脚，甚至会导致错误百出。
5.工作态度将会影响结果——正确的工作态度比较容易地完成任务。如果一开始就抱着得过且过，或多一事不如少一事的工作态度，那么任何工作做起来都将寸步难行。
6.精通分内工作应有技巧——所谓“知识就是力量”，有了正确的知识与技巧，则任何事均可轻易完成。
7.从容不迫地工作——放松心情，面临工作的挑战，绝对不勉强自己在恶劣的情绪下做事。
8.今日事今日毕——任何事情尽量在今天做完，一旦耽搁到明天，势必越积越多，最终难以继续完成。
我们都了解这样一个事实——我们生活在一个充满紧张的世界里，不安因素环绕在我们身边，城市中各种机器音响造成一片紧张。我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张。紧张已经完全深入我们的生活和工作中。
有些人很幸运，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒他们。
某种程度的紧张是必要的。正常的紧张可以让你保持奋发向上，不断刺激你，让你在高效率下创造性地工作。但如果我们能学会控制紧张，那未尝不是件好事。我们要学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关。这样才能运用紧张来为我们的目标服务。当紧张给我们造成高度的压力时，我们可以随时关掉它。而当你需要轻松时，如果能从紧张之中释放出来，就可以将所有压力排除。
事实上，把带有压力的紧张关掉，是可以做到的。我可以介绍一个方法。首先，集中你的心力，从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。
如果你照上面所说的做了，你全身每一条肌肉都已紧绷，就这样持续一分钟，感受你这样全身紧张需要用多大力量。
有许多人一天二十四小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都绷紧，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都胃部紧张。我想说明的重点是，因为如此紧张，许多体力都消耗掉了。紧张需要付出精力，除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处都没有。
现在，再重新来做这个试验，从紧张中放松下来，把前面的过程倒过来做一次。从眉毛、下巴、嘴唇、喉咙，然后肩部、双手、腹部与大腿，一直到脚部，慢慢地放松。你自己要假想一切都是自由自在的，让肌肉全部放松，沉沉地坐在椅子上，想象全身没有力气，让椅子承担你的全部重量，你的肌肉不必担负任何重量。你放松了，全身上下都会松弛下来。
但我认为，人在身体方面的压力，实际上多是由心理紧张引起的。我们内心被一个问题所困，身体也会被其所困。我们的肌肉会紧张起来，就不知不觉会使我们感到压力。所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。
人在紧张、繁忙的工作生活环境以外，应该有一个私人的休息场所，可以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而且保持身体和精神的安静。
成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢？他们都遵循一套固定的模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到工作上去。这样，你就知道你是可以做到的，再凭着你的冷静及沉着，便可以成功。
成功之后要分析一下成功的原因，看看是否可以把成功的经验运用到下一项工作中。你会明白，紧张只屈从于平静的人。成功人士还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一部分，团队之中仍有很多人很重要，必须学着训练和鼓励别人，并且相信他们可以处理好所负责的那部分工作。
这样的人就知道勇气和安宁的真正源头。他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺校如果你学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，你都能泰然处之。
著名医师凯瑞尔说：“嫉妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我的器官发生变化，产生疾玻”但是，也有的思想可以使我感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想。这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。
而生活中遇到的紧张状况，会影响你的心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃，你可以运用上述健康思想而改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一地记下来。另外一种消除紧张的方法，是你自己说话的方式。你可以试试看，当你一直说着紧张的事时，你便会开始变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出你的思想，这是互相影响的。当你心情紧张的时候，说话就会不由地嗓门变大。如果你不再说话紧张，慢慢地这种讲话习惯也会影响你的思想。所以你该试着让自己降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，这就可以改善你的紧张心理。
说话时要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。如果在未说完之前被人打断，你要心里知道，可能那个人是因为内心紧张，就让他先说好了。等他说完，你再接下去说，或许你就不会想再说了。这是现代人因为紧张而形成的恶习，无论是否有话说，反正开口叽里呱啦一番就好了。
放轻松说话，如同你在做其他事的时候一样，它可以让你产生宁静祥和的感觉。
当你感觉紧张的时候，可能的话，去度个假吧！将你的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。如果你实在抛不开紧张的生活，要学会说“请等一下”这句话，使心灵中充满安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成了目标，学会后退计划，安排足够的时间来达成目标。如果能切实遵行上述要点，你便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，外来的压力已无法影响到你。
要想改变忧虑的习惯，请记住：养成从容、乐观的心态，并有条不紊地工作。
