在机体受到外界刺激时，如果刺激的强度、频率和持续时间适当，就不会对人体造成伤害，而且还会对机体产生保护作用。但是如果外界的刺激超出了机体的承受极限，则会有损机体健康，人体就会出现持续疲劳、失眠、乏力、食欲不振、记忆力下降、精神难以集中、烦躁不安等症状。
在大多数情况下，人体是不能适应外界刺激的，所以总会有疾病发生，这就要求我们要利用好人体的应激反应，激发人体的自愈潜能，达到祛病健身的目的。冬泳就是一种很好的锻炼方式。
虽说是冬泳，但是最好从秋天开始，连续游泳到冬天，不要间断，这样就有了一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体造成危害。
在下水前，用5分钟左右的时间做准备活动，先把肌肉活动开，然后换衣服，适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，再下水。
一定要控制游量。一般来讲，水温在10℃～14℃时游20分钟左右（约200～500米），水温在10℃以下时，每低1℃就少游1分钟，不能超量。
应该注意的是，雾天、风天、雷雨天以及酒后严禁冬泳；感冒（包括轻微感冒）初期和中期最好不要冬泳，但感冒后期和即将痊愈时是可以的。心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，还有尚未发育完全的孩子，都不适合冬泳。
除冬泳以外，冷水浴也是一种能够激发人体自愈潜能的好方法。选择健身方式应根据自身具体情况，因人而异。
人体内的“医生”——再生和愈合系统
在自然界中，水螅的自我修复能力是出了名的。水螅是一种圆筒形的无脊椎动物，你砍断了水螅的头，它又会再长出一个，甚至你把它切成好几段，结果每一段都会长成一个完整的水螅。
那么，人类有没有自我修复的能力呢？许多人都有这样的体会：有的时候，我们的手因为某种原因磨出了水疱，如果把水疱弄破并揭开外面的“皮”，就会露出里面粉红色的“新肉”。仔细观察我们就会发现，“新肉”在逐渐地退去粉红色，然后和原来的皮肤长成一体，用不了几天就根本看不出来这里曾经磨出过水疱了。由此可见，人体也是拥有天然的自我修复能力的，这种自我修复的过程就叫做再生。
在自然界中，当器官受到损害时，再生是重要的弥补措施。但是，事物都具有两面性，再生能力也是利弊共存的，所以在对待再生这个问题上，人类和多数动物一样，采取了一个折中的方案——把再生能力局限在一些特定的部位。
在人体内，再生能力最强大、最突出的器官就是肝脏，如果把一个人的肝脏切除80%，那么，只要剩余部分的组织是正常的，就可以在短时间内使失去的物质复原。实验证明，肝脏复原与血小板有密切的关系，即血小板可促使肝脏再生。
肝脏还具有分解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体天然的“解毒器”。但是即便如此，我们也不能依仗肝脏的这种功能而酗酒，因为一旦超出了肝脏的解毒功能，人就会酒精中毒，严重者甚至会危及生命。所以，在日常生活中，我们千万不要贪杯。但少量饮酒还是允许的，因为少量饮酒可以起到活血、化淤、通经、生发阳气的作用。
正常人都知道要远离毒药，但是在生活中却有许多人因为一些疾病而终生服药，俗话说“是药三分毒”，药物进入体内以后，只能依靠肝脏来化解药物的毒性，将之变成水溶性物质，从二便中排到体外，从而最大限度地使机体免受药物毒素的侵蚀。
如果肝脏受到损坏，那么人体不仅不能完全解毒，体内的毒素还会通过血液运输到全身，使人体百病丛生。因此，我们要好好保护自己的肝脏，在生活中注意饮食平衡，进行适量的户外运动，如踢球、散步、太极拳等。发怒会伤害到肝脏，因此我们要保持心气平和，学会制怒并保持积极乐观的人生态度。
另外，如果你出现骨骼微裂或单纯骨折等情况，机体也能凭借着自愈力把骨折部位修补得完好如初。
顺应规律生活，你就可以不生病
很多人会有这样的感觉，虽然现在的医学技术发达了，但是现代人似乎更爱生病了，每次去医院都要排队，在家里也会备一些常用药，而以前的人们生活条件没有现在好，每天要不停地劳作，却很少生病，更没有现在普遍存在的亚健康，这是怎么回事呢？难道说，我们现代人的体质还不如以前的人们吗？
其实，不少人已经意识到了，现代人之所以容易得病，一个很大的原因就是违背了正常的生活规律。《黄帝内经》中说：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
现在的人不遵循自身和天地运行的自然规律，“以酒为浆”，嗜酒为命，而酒很容易让人丧失理性，大量或经常饮酒，就会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统健康。
“以妄为常”，意思是说，现在的人，想怎么做就怎么做，胡乱地作息和生活，完全不按照自然规律行事，该睡觉的时候不睡觉，该吃饭的时候不吃饭，该结婚的时候不结婚，非要等到困极才睡、饿极了才吃、年岁大了才结婚，所有这些违背人体、自然规律的做法都是非常损耗人体能源的，从而导致疾病和过早衰老。
“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，意思是说，人喝醉之后行房，尽情纵欲，耗散阴精，而阴精又是难成易亏的，若房事不节制，精液输出过多，就会导致物质短缺，“肾阴虚”便由此而致。所以，房事养生的要诀在于得其节宣之和，既不能纵欲，又不能禁欲，真正做到静心节欲以养阴，顺天时避虚而保精。
“不知持满，不时御神”，用现代的话来说就是人不知足，总是追求身外之物，而且穷追不舍，最后闹得身心疲惫，烦恼多多。其实人体是很自足的，人的幸福也很简单，只要吃的、喝的、住的满足人体的需要，就会获得健康和快乐，何必苦苦追求身外之物。如果因此失去了原本的健康和乐趣，那更是得不偿失。
但是，现代人有几个没有违背这些最基本的规律呢？我们不再日出而作、日落而息，不再男大当婚、女大当嫁，有的人甚至是夜夜笙歌、天天沉醉，这样的生活状态，身体每天都在超负荷运转着，又怎么会不生病呢？
年老而无子者，材力尽耶——是什么决定了生育能力
我们都知道，人到了一定年龄就没有生育能力了。《黄帝内经》中也论述过这个问题，黄帝问岐伯：“人年老而无子者，材力尽耶？将天数然也？”意思是：人老了就没有生殖能力了，是人的精力不够，还是自然规律的限制呢？
其实，决定人生育能力的是肾脏。肾脏掌管全身精气，它接受五脏的精气而贮藏起来，只有在五脏精气旺盛时，肾脏才有多余的精气外泄；如果五脏的精气衰败，筋骨得不到濡养而松弛，人就会鬓发变白，身体感觉沉重，行走不稳，同时丧失生育能力。
在一般情况下，女子从14岁月经来潮就具备生育能力了，而到了49岁时，任脉空虚，太冲脉气血衰少，月经停止，就丧失生殖能力了；男子16岁时，肾气旺盛，精气充满，开始具备生育能力，而56岁时，肝脏精气衰退，精气衰少，肾脏衰退，形体疲惫，开始丧失生育能力。
不过，生活中也有一些人年纪很大了，早过了理论上可以生育的年龄，却还能生儿育女，似乎与上面的观点相矛盾，这是怎么回事呢？因为，女子超过49岁，男子超过56岁之后，先天、后天的精气是慢慢衰竭的，不会一下全部丧失掉。只要遵循养生之道，注意养护人的元气，使气血畅通，肾脏精气有余，人就不会失去生育能力。
所以说，年龄并非生育能力的决定因素，现在不是经常有一些年纪轻轻的女孩子因为过度减肥导致子宫萎缩，不能生育了吗？只要懂得养生之道，好好养护我们的身体，保证肾脏的精气充足，就能延缓衰老，生育下一代。
为什么女人容颜易老，而男人却不长寿
调查数据显示，女人比男人衰老得更快，但是比男人更长寿，这是为什么呢？《黄帝内经》中提出：女子代表阴，女子的生命节律以七为一个阶段性；男子代表阳，其生命节律以八为一个阶段性。
《内经》中说道：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。”“齿”，牙齿骨之余，是北方肾的表现，代表收藏。“发”是头发，是肝气的表现，代表生发之机。所以头发的长短和生机是有关的。“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”二七就是女子十四岁的时候，开始有月经，太冲脉盛，乳房开始发育，这个时候就有了怀孕生子的能力。到三七二十一岁的时候，女子的肾气已经长足了，生发之机也到了顶点，应该嫁人了。到四七二十八岁的时候，女子的各方面身体要素都达到了一个顶点，所以古人提倡女子在20岁左右结婚，就是让她在28岁之前要生一胎，我们现在经常讲最佳生育年龄是在23到28岁之间，就是这个道理。“五七，阳明脉衰，面始焦，发始坠”，就是从35岁起，女人就开始长皱纹了。到六七四十二的时候，就开始有白头发了。七七四十九时就闭经了，生育功能也丧失了。从这段论述我们可以看出，女人从35岁就开始衰老了。
而男人呢，他的生命节律是以八岁为一个周期，从八岁才开始发育，到十六岁的时候青春期才开始，“能有子”。到三八二十四岁的时候，是男子弱冠的年龄，就是刚成年，这个时候身体还比较弱，不适合结婚行房。男子最适合结婚的年纪是在四八三十二岁的时候，这时他的身体达到一个顶点，才真正成熟，所以古人提倡男人三十而娶。
西方著名哲学家叔本华曾经说过，孩子继承的是母亲的智力、父亲的意志力。意志力是做事成功与否的关键，一个人即使不是很聪明，如果意志力坚定，也可能会成功。我们中国也有“三十而立”的说法，就是说男人只有过了三十岁，经历了一定的磨炼，才能真正独立，而且男人到了三十岁不管是身体的发育还是意志力的磨砺都进入了成熟时期，这时娶妻生子是最合适的。
四八三十二这个生命节奏过了，就是五八四十岁，这时男人的身体开始走下坡路，到六八四十八岁时开始真正衰老，到八八六十四岁的时候真正进入老年。
发育
有生育能力
适合生育
衰老
进入老年
男性
8岁
16岁
32岁
40岁
64岁
女性
7岁
14岁
28岁
35岁
49岁
通过这样的对比我们可以明显看出，男人的身体开始走下坡路比女人晚了5年，到正式进入老年时，男人和女人之间已经有了15年的差距，所以女人比男人老得快。但是很多数据显示女人比男人长寿，为什么呢？这里有个很重要的原因，女人每个月都会来月经，可以排毒，而男人没有这项生理功能，就缺少了一个排毒的途径。另外，男人的社会角色决定了他要承担更多的责任，不像女人比较柔弱，难过的时候想哭就哭了，这是一种很好的宣泄，女人不这样还会被认为没有女人味。相反的，“男儿有泪不轻弹”，男人的情绪有时候得不到很好的宣泄，就会在身体内累积成为毒素。还有，男人损耗的是精，女人损耗的是血，我们说过精是可以变现成很多东西的，损耗掉了很难补养。从心理方面来说，女人更善于进行情感上的沟通，在男人看来，女人很爱唠叨，其实这也是一种宣泄方式。通过对人倾诉或者唠叨，她的心理毒素就排除了，而男人之间多是谈公事，很少像女人一样聚在一起谈论自己的生活，这也是男人不如女人长寿的一个原因。所以，从生理特点、社会角色和心理等各方面来说，女人虽然比男人更容易显老，但女人比男人更长寿。
