第一节 用情志的伤调情志——做个恬淡虚无、精神内守的“圣人”
《黄帝内经》中的情志生克法
情志失调会对身体造成很大的伤害，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，所以在日常生活中一定要节制自己的情绪，不能让它任意泛滥。我们可以用情志生克法来治愈情志病，其原理是五行相克。这也是《黄帝内经》中特别提到的方法。
“喜胜悲”，快乐就能战胜悲伤。喜是火，悲是金。用五行的说法就是火克金，火是可以把金属熔化开的。火又是散，气又是气结、凝聚，因此悲要用散法。在什么情况下会喜胜悲呢？比如说我们白天工作非常疲惫，又受到领导的批评，心理很憋闷。有的人就会去喝酒，认为一醉解千愁，其实不然，喝酒只是让你暂时把烦恼忘记，你可以去听听相声，看看搞笑的电视剧或东北二人转，都可以让你开怀一笑，调节了心情，这就是喜胜悲。
“悲胜怒”，就是用悲伤来战胜大怒，就是用金来克木，肝主怒，大怒则肝火不能收敛，因此用肺金收敛的方法来降肝火。在一个人大怒的时候，告诉他一个很坏的消息，让他突然悲伤，这样就可以把他的怒火熄灭。
“恐胜喜”是怎么回事呢？就是恐惧可以战胜过喜过散的心，范进中举就是一个很好的例子。范进好多年没考上，一天终于考上了，就高兴地满街跑，心神全散了，他的岳父过来一巴掌就给他扇清醒了，这就是“恐胜喜”。
“怒胜思”就是愤怒可以战胜思虑。《华佗传》里记载着这样的一个病例：有一个郡守因为思虑过度，造成身体里有淤血。华佗收了这个郡守很多礼，不给他治病还写了一封信骂他，说他不仁不义。其实，这就是华佗的治疗方法。那个郡守是因为思虑太多而得的病，华佗一下子把他激怒了，怒则气上，这样就把他胃中的淤血一下子全倒出来，他吐了几口血，病就痊愈了，这就是“怒胜思”。
“思胜恐”，思虑是可以战胜恐惧的，也就是说你把问题想清楚了，也就不害怕了，这就是土克木，因为恐属水，土是脾，而脾主思。古代张子合就曾经治过这样一个病人。有家人半夜突然出现了一伙强盗抢东西，从此以后，这家女主人夜里一听到一点轻微的响声就非常害怕，整夜整夜睡不着，张子合怎么给治这样的病呢？就是她在屋里的时候，张子合就用木棍敲她家的窗户。第一次她害怕，然后就反复地敲，十几次之后她慢慢习惯了，就不再恐惧了，觉也睡得安稳了。
现代的人完全可以通过情志生克法来治情志病，当你产生某种不良情绪时，试着用上面的方法来调整自己，相信一定会收到良好的效果的。
养神四字箴言：慈、俭、和、静
养生家李度远，相传生于清代康熙十八年（公元1679年），卒于民国二十四年（公元1935年），享年256岁。李氏深明养身养心之道。在漫长的一生中，他遵循养身养心四字箴言——慈、俭、和、静，对世人很有教益。
慈就是心底慈善。李氏说：“盖人心能慈，即不害物、不损人。慈祥之气，养其天和也。”以慈善仁德为本，是历代养生家所倡导的。李氏把“慈”字摆在四字之首，把仁德作为立身之本，他常说：“无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天之民，故可延年也。”就是说，只要心存仁慈，不看重名利、不钻营、保持天真的情趣，就能延年益寿。
关于俭，李氏倡导这样的生活方式：“俭于饮食则养脾胃，俭于嗜欲则聚精神，俭于言语则养气息，俭于交游则洁身寡过，俭于酒色则清心寡欲，俭于思虑则蠲除烦恼。凡事省得一分，即受一分之益。”就是说，饮食简单就可以减轻脾胃的负担，欲望简单就可以精神清明，少说话则可以养住气息，人际关系简单可以洁身自好，少沾酒色清心寡欲，少思虑可以免除烦恼。凡事省一分，就会受益一分。李氏认为：山野之人之所以比城市的人长寿，就是因为山野之人的作息比较有规律，没有太多的名利之心，没有什么机械的扰乱，本性天真，如葛天之民，所以可以长寿。而城市人的生活却几乎相反，内心没有片刻宁静，精神没有片刻安宁，又怎么能长寿呢？李氏把不同生活方式导致的不同结果讲得非常明白。
至于“和”，君臣和则国家兴旺，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则互相维护，因此，和气致祥，对身体也是很有好处的。
静，指身不可过劳，心不可轻动也。中医学认为，人体内元气是生命之源，“静”可以很好地培养元气，适当活动，能使元气很好地循环，有利于养生。李氏为了修身养性，就每天坚持静坐练功，还抽出一定时间操练拳术，既培养了元气，又让元气得以很好地循环。
细读这长寿四字箴言，我们似乎可以感受到佛家的淡定与从容，其实生活的本质就应该是这样，以仁德为本，简单生活，清心寡欲，和谐共存，宁静致远，做到这些，长寿就成为非常自然的事情。但是，面对花花世界的诱惑和生存竞争的压力，又有几个人能达到这种境界呢？
保持健康精神，就要牢记“八戒”
我们知道，心理健康与身体健康紧密相关，而要做到心理健康，就必须在情志方面有所控制，不能过度。具体来说，应该做到以下“八戒”：
一戒忧虑过度
虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。
二戒高兴过度
高兴本来是好事，但要防止乐极生悲，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如，久别亲人团聚，摸彩中了大奖，等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。
三戒悲伤过度
当人们遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己的情绪。故友离散、亲人逝世、朋友反目、恋人分手等，都会给人心理上造成严重打击，此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔。要学会摆脱不幸，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。
四戒猜疑过度
有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。
五戒过度愤怒
工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像双刃剑，既伤别人也会伤及自己。此时不如先冷静下来，这对矛盾的双方都有好处。
六戒过度消极
当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。
七戒过度焦躁
有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反，且有损身心。
八戒过度关爱
主要指家长在生活上对孩子关心得无微不至，在精神上却对孩子过于****。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，这样就给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。
给“心”松绑，玩转压力魔方
现代人在工作和生活中承受的压力越来越大，因此他们很容易出现一些心理问题，而“心理按摩”对于精神紧张的他们来说，无疑是一剂特殊的放松良方。
1.“笑一笑十年少”，“哭一哭也无妨”
当自己感到郁闷时能够“笑一笑”当然是最好的，实在笑不出来的时候就“哭一哭”。在传统习惯中，男人哭泣被认为是软弱的表现，是被人瞧不起的。但是心理学家研究发现，眼泪能杀菌，“哭”是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他的宣泄方式更有益于身体健康。所以男人感到压抑时也应该尽量放声痛哭，如果怕没面子，可以找个没人的地方痛快地大哭一场，等情绪好转后再树立自己的男子汉形象也不迟。
2.多听悦耳动听的音乐
悦耳动听的音乐会通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，所以当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。
3.劳逸结合，疲劳时学会放松
每个人都有感到无能为力的时候，在自己情绪低落或精力不足的时候，要给自己充分的放松和休闲机会，不要过分地强迫自己而不顾身体的实际情况拼命蛮干。
4.找一个没人的地方自言自语
因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感，所以在感到心情不好的时候，找一个没人的地方自言自语一会儿，可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。
5.降低对自己过高的期望值
每个人都追求完美，也不断地给自己设定目标，这自然会给自己带来无穷的压力和烦恼。因此，要正确认识自己的能力，量力而行，不要忘了：健康才是事业发展的本钱！
其实，远离压力很简单，在日常生活的习惯中，就能轻轻松松跟压力说拜拜。
1.早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3.多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4.利用空闲时间锻炼身体。
5.不要急切地、过多地表现自己。
6.提醒自己任何事不可能做得尽善尽美。
7.学会说“不”。
8.生活中的顾虑不要太多。
9.偶尔可听听音乐放松自己。
10.培养豁达的心胸。
征服压力，大胆亮出压制压力的五张王牌
在生活中，我们不可避免地会遇到种种压力，面对压力，我们不应该压抑、焦躁，不应该折磨自己，更不应该精神失常，我们要理智面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，你会发现，自己能轻松地攻克逐个突如其来的压力！
第一张牌——购物
为什么逛街购物会让人把烦恼伤心的事情都抛到脑后去？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力吸引到上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
健康提醒：打这张牌的时候，要了解自己的实际支付能力。大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
第二张牌——睡眠
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。睡觉是减压的头等大事，因此千万不要随便侵占自己睡眠的时间，要合理安排自己的生活，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，必须保证此时的睡眠。要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体彻底放松。
健康提醒：打睡觉这张牌最简单也最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠有6小时就足够了，所以也别睡过了头。
第三张牌——下厨
去市场亲自挑选自己想煮食的材料，想象一下烹煮的过程所需要搭配的其他东西和食物的效果，其乐无穷。亲自下厨的境界有如天马行空，酸甜苦辣随你便，如能稍施技巧，可获更大满足感。做好饭菜后买上一瓶适合自己口味的葡萄酒，叫上朋友一起用餐，不但可以提升食物味觉的层次感，适量的酒精作用和环境气氛的配合，更能使人心情舒畅，豁然开朗。
健康提醒：都说下厨房是女人的“专利”，其实男士下厨做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，加强神经反射和美感，甚至可以预防一些疾病。
第四张王牌——户外活动
户外运动包含的内容很广泛，如散步，打羽毛球、篮球，游泳、潜水，练健身操、瑜伽，骑马，等等。在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。户外活动不仅能使人心情更加舒畅、视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发光彩。
健康提醒：户外活动是最时尚的一张牌，也最健康。不过户外活动在风靡的同时，其造成的运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外活动的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。要学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
第五张王牌——激活情感
没有情商何来智商？所以，调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。
你有多久没有接过吻了？不光是吻，你有没有仔细想过你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？高质量的****生活会使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。
