一、这样进行头部保健最健康
头部保健运动，是一种抚摩经络、舒筋活血、促进血液循环、强化各部机能的自疗法。它操作简易，随时随地可做，利用早晚10分钟的时间操练一遍，持之以恒，就会有头脑清醒，耳聪目明，健康长寿的功效。头部保健运动，是根据中国经络学理论及融合各种方法发展而来，分头发、眼、鼻、口、耳、脸和颈七个部位。有兴趣者不妨试练。
1.头发
用双手十指插入发间，轻轻指压整个头盖，先纵向由前到后，再横向分左右按，循序渐进各16次；再用食指和中指作回旋动作揉搓头皮，由中央开始再及两边，做8次。它的作用是刺激脑部神经，使脑血管流畅，不但增强脑力，精神焕发，对高血压头晕亦有助益。
2.眼
眼是人的灵魂之窗，它周围有许多经穴，可分五步来按摩。
（1）用两手中指指腹轻轻压揉两眼的内角（睛明穴）；再压揉外眼角（瞳子穴），各16次。
（2）用两手中指指腹由内眼角顺着眉下凹陷处到外眼角划圈，再往回顺着眼球下划到内眼角，成椭圆形的回旋一圈，共16次。
（3）两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背轻压左右眼球上，晃动上眼皮，晃16次。
（4）用中指和食指由两眉间印堂穴开始，沿眉尖捌竹穴，经眉中心鱼腰穴，眉梢丝竹空穴至太阳穴，稍用力按摩并作小圆圈旋动16次。
（5）用眼球扫视，按右上、左上、右下顺序转动16次；再向前方选一细小物体（树梢），注视30秒，闭目30秒，一开一闭做16次。
以上五步动作，可使眼周围组织气血畅通，增强眼肌功能，防止眼睑下垂，对近视、远视、老花眼及视力疲劳有疗效，更能使眼睛明亮，还对流泪及头痛有疗效。
3.鼻
用两手中指指腹互相摩擦生热，再放在鼻子两侧，从鼻梁上端靠近睛明穴处，往下捋到鼻翼迎香穴，向鼻尖按掀一下，再沿鼻梁向上返回，如此往返抚摩32次，它有防治感冒、流鼻水、鼻塞和鼻炎的功效，鼻子会通畅，嗅觉会更灵敏。
4.口
口包括唇和齿两部分。上唇有禾穴，唇尖有地仓穴，下唇是承浆穴。抚摩这些穴位，可预防感冒、牙龈肿痛及发炎等症。用右手的食指和中指张开成剪刀形，放在上下唇左右移动按摩，再换用左手同样操作各16次，然后用中指在地仓穴作小旋转掀压16次。叩齿运动：将口张开，面颊完全放松，上齿叩击下齿，像咬东西一样，有规律地撞击，叩36次。叩齿可防治牙周病，对老年人牙肉松动有功效，也是一般人健牙的好方法。
5.耳
耳是人体上不动的器官，它分布有许多穴位牵动全身，故作耳部抚摩，也相当于全身运动。可分三步操作：
（1）用拇指和食指捻耳朵周边的耳轮，由上至下；再捻耳垂，最后轻轻拨弹耳轮16次。
（2）双手握拳，伸直食指，轻捅耳孔转三圈，再向里一捅拔出，做12次。
（3）两手掌心用力按压左右耳孔，手指则按压后脑不动，这时把掌心突然离开，可听到耳膜的震动声，稍待再反复操作16次。
这三步动作，可防治耳鸣，增强听觉功能，防止老化，并可消除疲劳。
6.脸
用两手掌相互搓热，覆盖在面颊上，来回抚摩16次；再用右手掌自脸颊到额头反时针方向回转到下颌；同样用左手掌沿顺时针方向回转各16次。脸部抚摩使脸面生热，可促进血液循环，排除毛细血管内废物，起到了促进新陈代谢的作用，它还可消除皱纹，防止痘斑与粉刺发生。
颈是人体的关于气管、食管和经脉的通道。分用左右手掌紧按后颈，五指并拢，用力向左右来回搓压，再由上往下抚摩各16次；再用左手掌大拇指叉开覆盖前颈上部谈泉穴，拇指左向，从上向下抚摩；同样改用右手抚摩各8次。它的作用是使血脉流畅，大脑激荡。有些老年人后脖会有僵硬感，经抚摩多次会逐渐软化。一般人亦可转动脖颈得到改善，但头晕、高血压患者以不采用上述搓压法为宜。
二、这样进行鼻子保健最健康
鼻子的保健方法有：
1.浴鼻锻炼法
鼻与外界直接相通，只有增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓“浴鼻”锻炼，就是用冷水浴鼻或冷空气浴鼻，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和呼吸道的其他疾患。
2.看花治疗法
是通过鼻的嗅觉，来保护鼻子。以促进其身心。现代科学家确认：水仙与莲花的香气、使人温情脉脉；紫罗兰和玫瑰的香气，使人爽朗愉快；橘子、柠檬的香气，使人兴奋、进取；茉莉、丁香的气味，使人沉着、冷静。闻花之清香还能通鼻窍，疗鼻渊。古人认为花之香气能“解秽气”。现代研究证明，菊花、山桅等均有吸收有毒气体而净化空气的作用，而梅花对环境污染尤为敏感。
3.气功保健法
健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼。方法是：两手拇指擦热，揩擦鼻头36次；然后静心意守，排除杂念。注意鼻端，默数呼吸次数3－5分钟；晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病，还有健身强体的作用。
4.药物保健法
平常鼻腔内要尽量保持适当湿度，若过于干燥易使鼻膜破裂而出血。在冬、春、秋气候干燥季节，特别是儿童，应在鼻内点一些香油，也可配合药物保健，如在鼻腔内点一些复方薄荷油，或适量服用维生素A和维生素D等以保护鼻粘膜。
还有几种方法，在此不能全述。
5.防病保健
（1）流鼻涕。鼻涕太多则堵塞鼻腔、影响呼吸，应及时治疗。伤风感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻内异物或肿瘤会使鼻涕增加，颜色改变。
（2）鼻孔不通气。一为异物、鼻涕、瘤子等堵塞；二是鼻粘膜充血肿（往往因感冒、鼻炎引起）。这时，可用2％的******或鼻眼净滴鼻；或用冰片1.5克、麻油或人乳10毫升调匀涂鼻，每天l－2次。
（3）鼻衄。此是多种疾病的一个共同症状，除查清原发疾病外，可选用如下止血措施：轻度出血，以手指压迫鼻翼5－10分钟即可见效；病人采用半坐半卧姿势，头向前倾，不要向后仰，以利于鼻腔内凝血块的形成；头面部冷敷，同时用温水泡双脚；选用消毒棉球或明胶海绵、淀粉海绵、凡士林纱条任一种填塞鼻孔，或撒上止血粉填塞鼻孔。
（4）鼻疖。此是因鼻腔的毛囊或皮脂腺感染了病菌所引起的急性炎症表现。预防的措施在于注意鼻腔卫生，不拔鼻毛、挖鼻孔。治疗鼻疖应用热敷或涂3％白降汞软膏或抗生菌素油膏。
6.正确擤鼻法
当有鼻涕需要排出时，应以手绢或卫生纸捂住鼻孔，先排一侧鼻孔，再排另侧鼻孔，不可同时按住两个鼻孔一齐用力擤，以免鼻涕倒流至响鼓管，引起疾病。还要克服挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯。鼻毛和鼻粘膜是鼻功能的主要结构，损伤之后，不但伤害鼻腔，还易导致其他疾感。
7.保持湿度法
房间空气要新鲜、湿润。打扫卫生时，可采取湿式作业、喷水除尘等方法。从饮食上来说，热饭、热菜有利于鼻的保健，一可提高湿度，二可暖和身体。
8.注意保温法
天冷要注意工作和生活环境的保暖，随时注意周围环境及外界气候的变化，在气候突变时，要及时更换衣着。
9.忌乱挖鼻孔
由于挖鼻孔很容易将手指上的细菌沾染到鼻粘膜上，引起粘膜发炎或长出小疖子；若触及到“易出血区”，使毛细血管破裂而致鼻衄。
10.忌乱剪鼻毛
有人认为鼻毛过长，影响仪容，于是索性连根拔掉或剪得过短。这样做就使鼻毛起不到阻挡灰尘、捕捉细菌的作用。
11.忌随便冲洗
有人喜欢在洗脸的时候，捧起水来吸入鼻腔再呛到盆里，如此反复，冲洗鼻孔内的脏物或灰尘，这样不仅容易损伤鼻粘膜，还可能把细菌呛入鼻咽管，引起咽部或中耳疾病。若鼻腔有脏物，可以用手绢或卫生纸衬垫，轻轻擤出。
12.忌过分娇气
戴口罩要适时。戴口罩虽有预防呼吸道传染病的作用，但也有缺点，如影响充分呼吸，养成鼻腔的娇气，经不得一点外界的刺激等。所以，戴口罩要选择适当的时候，不要一天到晚离不了。
三、这样进行耳朵保健最健康
俗话说：“耳聪目明，万事可成。”耳是重要的感觉器官之一，倘若不注意耳部卫生，耳的重要性就可能下降，甚至丧失。产生听觉的耳朵分为外耳、中耳、内耳三部分。外耳、中耳负责将声波传送，内耳则担负感受声音的重任。外界声波的振动由外耳道收集，然后经鼓膜及中耳的听骨传到内耳。内耳是一条由坚硬的骨质形成的密闭的腔道，迂回曲折，其中和听觉有关的部分形似蜗牛的硬壳，称之为耳蜗。耳蜗内有蜗板，其外缘连着基底膜。耳蜗里面还充满着清澈的淋巴液。来自听骨的振动从中耳传到内耳，引起内耳的淋巴液和基底膜同时发生振动。基底膜上排列着许多螺旋器，这时也跟随着发生振动。螺旋器又有“声音感受器”之称，就在这样的大小器官里，声能在振动被转变为生物电刺激，然后经听神经传至大脑从而使人听到各种各样的声音。
随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的噪音污染、环境污染和药物的副作用等都不同程度地损害人的听力。先天性耳聋、噪音性耳聋、中毒性耳聋、外伤性耳聋、感染性耳聋、老年性耳聋等都比较常见，而且治疗起来也很棘手。因此，耳功能保健应以预防为主。人们常把耳聪作为长寿的标志，因人老往往从耳朵听力下降开始，耳的保健十分重要。耳的保健方法有：
1.药枕保健法
古人用药枕做为聪耳保健，它分菊花枕与磁石枕。《遵生八笺》谓：“用药枕，以甘菊作囊盛之，可使耳目聪明。”作枕“中开一孔，以耳纳入，耳为肾窍，枕此并杜耳鸣耳塞之患”。
2.按摩健耳法
（1）按摩耳根。用两手食指按摩两耳根前后各15次。按抑耳轮，以两手按抑耳轮，一上一下按摩15次。
（2）摇拉两耳。以两手拇指二指摇拉两耳廓各15次，但拉时不要太用力。
（3）弹击两耳。以两手中指弹击两耳15次。
（4）紧接耳门。用两手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部24次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部24次。然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，可连续开、闭、放几次。此法有强壮元气、醒脑强志。聪耳明目等作用，可防治耳病。
（5）扫擦外耳。两手伸直，两掌四指贴耳，拇指端抵耳垂部，前后摆腕带掌如扫，四指由耳前擦至身后，再折耳壳扫擦由后至前，往返多次，出现热感即可。
（6）拔耳。两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180度，往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3－6次。
3.卫生保健法
（1）要积极防治感冒。由于感冒往往会引起中耳炎，不管急性的、慢性的、化脓性的、非化脓性的，均能导致耳鸣、耳痛、听力下降的症状。若发现鼻咽炎、慢性鼻炎等，应及时治疗，因为这些疾病会直接影响到耳部的健康。
（2）谨防耳塞机综合症。长期戴耳塞机的人会出现耳疾的各种症状，如耳痛、脑胀、头痛、眩晕、烦躁、恶心、血压增高、心跳加快、肌肉紧张、注意力不容易集中等。造成耳塞机综合症的原因是：一是音量过高，二是音直接传入耳内。据测定，现在耳塞机的低音量是85分贝，最强音量已达到130分贝，长期噪声对耳的刺激可影响人的中枢神经功能并严重损伤听觉细胞，甚至导致不能复原的噪声性耳聋。因此，耳塞机的放音量不宜过大，以柔和、不刺耳为宜，不要长时间连续收听，每天不宜超过1小时。在洗头、洗澡、游泳时，要防止耳道进水。一旦进水，头部偏向一侧，用手按住耳朵，一按一松，将水吸出，或以棉球沾干，或侧头单足跳跃帮助耳道积水排出。跳水时，避免耳朵与水面正面撞击，防止鼓膜受震破裂。
（3）切忌挖耳止痒。因为“耳不摇不聋”，一些人耳朵发痒时喜欢用火柴杆、发夹或毛线针等硬物挖耳止痒，这是有害的。其后果是易刺伤耳鼓膜，导致耳膜穿孔且可引起感染。当飞机下降时，乘坐人员应做咀嚼、吞咽动作，以增加咽鼓管开放的机会，抵销鼓膜外面所受的空气压力。在夏季要防止耳周围（特别是耳朵后）皮肤擦烂（小儿最易发生），可常洗、常扑滑石粉（无刺激性）或痱子粉；在冬季要注意防止耳朵冻伤。
4.防耳勿极法
所谓极听，就是超过极限用听力。极听有主动和被动之分。前者是指长时间专心致志运用听力去分辨那些微弱、断续不清的音响；后者为震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力。极听损伤人的精、气、神，从而影响耳的功能。特别是在长期噪音环境中，噪音作用于人耳时，可引起大脑皮层兴奋与抑制失调。强噪音对听力会产生缓慢性、进行性损伤，久而久之，可发生听力下降或耳聋。现代研究表明150分贝的声音可毁坏豚鼠的听神经，以致发生死亡；80分贝以上的噪音可使人感到紧张、烦恼、愤怒和疲劳，影响工作、学习和睡眠。有人以为耳朵能像眼睛那样闭起来，麻烦也许不会发生。然而除了将门窗密闭好，最好能有隔音的厚窗帘。有条件的在庭院、门前栽些树木花草，以减少噪声污染。
