一、这样面对孤独最健康
身处闹市，你感到孤独吗？你熟悉周围的世界吗？也许有人觉得这个问题很奇怪，在城市的喧闹熙攘中，在五彩缤纷的环境里，在人们快速忙碌时，人们有的是灯红酒绿的舒适感，有什么使人孤独与陌生的。
但事实真真切切，被迫天天接触的城市居民，彼此之间“鸡犬之声相闻，老死不相往来”。
据1996年6月21日《光明日报·家庭周刊》报道，零点调查公司在同年6月初发布的一份报告说，在北京35岁以下的青年人中，“熟悉自己所有邻居”的只占18％；“只熟悉个别人，同其他人只是点头之交”的占41.2％；“都认识但属点头之交”的占20.8％只大概认识几个的占18%：“一个也不认识”的占2％。该报告依据一项针对600名16～35岁的北京青年进行随机抽样访问结果估计，小于16岁和大于35岁的市民中的邻里不熟悉程度要高出受访群体的2—3倍。这些数字很枯燥，但它生动地表明了当今城市人彼此间的陌生程度。正是因为这个城市太大，生活太复杂，人变得太快，人与人之间（即使非常亲近）才显得这样陌生，这样隔阂。
美国几所大学的研究人员搞了一项有趣的实验，他们选择了276名志愿人员，年龄都在18～55岁之间。研究人员将感冒病毒喷入志愿者的鼻腔后，观察他们的抵抗能力。结果发现，有各种各样的社会关系、社交广泛的人抵抗力较强，不易感染感冒病毒。与之相反，那些比较封闭的、社会关系不多、朋友少的人得感冒的几率要高得多。具体数据是这样的，有一种社会关系或孤独地生活着的人当中，有81％的人得了感冒，有二种或更少的社会关系的人当中，有62％的人得了感冒，有六种或更多不同的社会关系的人当中，有35％的人得了感冒；有十五种或更多社会关系的人当中，只有23％的人得了感冒。专家解释说，社会关系广泛的人，会更有动力去照顾他们自己，此外，社会组织的性质调整了人们的情绪，从而改变体内的荷尔蒙。为此，专家提醒人们应多交朋友，与家庭成员和同事保持良好的关系，从而使自己的心情舒畅，走出孤独和寂寞，增强对疾病的抵抗能力。
需要指出的是，我们切不可把性格与这种孤独的病态情绪看作一回事。有些人性格孤僻、冷静、沉默寡言。
现实的，脱离理想化色彩的人们，已渐渐学会不将孤独过于文学化，而是直面它，将它看成一种心理病态，而事实上，它本身就是心理病态，这种病态心理在当今社会生活中广为流行的有以下几种。
1.都市孤独症
城市生活的刻板、单调、枯燥、忙忙碌碌使人们难以避免地庸庸碌碌，三点一线，循环往复，从而变得千篇一律的日子太无奈，太没意思了。城市无情地剥夺了人的自身设计，它的全部运转太科学、太规范。
你可能遇到过这样的情景：一个平时健谈的人，一走进拥挤的电梯时，便突然一下缄默不语，一言不发。当然，自有他的道理，现代城市在居住条件上与农村有较大区别，一个显著的特点就是多数居民住楼房，而且由于市区地价昂贵，人口稠密，所以住宅建设楼层越来越高，在我国，昔日的大杂院，四合院只能成为历史陈迹。随着经济的发展，城市居民最基本的住宅条件是每户都有一套独立的单元住宅，内有居室、客厅、厨房、卫生间、上下水道、电话、电表、煤气等等，日常生活在很大程度上可以万事不求人。于是高楼里的居民同邻里的来往少了，人际交往方式发生了很大变化。同时，一个人白天的大部分时间都在陌生人当中度过，他所认识的人实在有限，他要在街上走，在公共汽车站排队，在商场买东西，去邮局、银行等公共场所，的的确确很少能碰到熟人，这同乡村生活很不相同。乡村里的人每天见到的都是熟悉的面孔，彼此打招呼都很自然亲切，一幅其乐融融的景象。而在城市中，在各种各样的公共场合下，城市人一方面都或多或少地要和他人打交道，另一方面，他又极力避免不必要的过多接触。
作为一个都市人。孤独感和陌生感由此而生。这种孤独和陌生感，是可以蔓延、可以染上负面情绪的，至少会造成人的冷漠和烦躁，从严格意义上说，这种冷漠与烦躁，也是一种轻度的心理疾患的症兆。孤独和陌生给城市人所带来的危害并不仅仅是心理上的，也有生理上的。
2.儿童孤独症
儿童孤独症大多为城市儿童，尤其是大城市小家庭，所谓的核心家庭，父母双双在外工作，忙忙碌碌，挤不出多少时间陪孩子，关心不够周到，加之教育教学的压力，孩子常常被关在家里，生活极其单调，久而久之，孩子自然而然习惯于现状，不吵不闹，表面上似乎孩子越来越懂事，而事实上，孩子已经染上轻度的心理疾患，表现为迟钝、反应不够灵敏、刻板、孤僻，做一些习惯的动作，不逆不反，只是一味地乏味，一味地无奈，显得无所谓。
对儿童患有孤独症，家庭和社会应负有很大责任。孩子从婴儿期开始，父母就应为其营造可以进行交流的儿童世界，抽出更多的时间带孩了，为孩子的正常发育创造条件，开阔孩子的眼界，做好孩子的家庭教育，不得对孩子进行封闭式的培训，学校老师应酌情减轻孩子的压力，调节好学习、娱乐、休息的时间比例，在群体生活中，让孩于健康、快乐地成长。
3.老年孤独症
人的衰老包括心理衰老和生理衰老两种。在我国农村，妇女早婚多育现象十分普遍，农村妇女看上去要比城市妇女衰老得快。比如，一位40多岁的农村妇女，孩子快要结婚了，自己在心理上感觉自己衰老了，穿衣打扮不敢追随时代，穿一些黑、灰色的衣服，更显自己老气横秋，实际上这是一种心理衰老的暗示。而心理衰老又促进生理上的衰老，生理上的衰老，反过来影响人的情绪，减弱人们的自信心。两者形成恶性循环。那么如何去对待这个问题呢？人到老年最怕孤独，特别希望有人在他们身边，聊聊天，谈谈心，体弱多病、行动不便的老年人越发地希望出去走走，看看外面的世界，这对老年人保持身体健康、治疗疾病都大有好处。老人不图儿女为家做多大贡献，一辈子就盼家人团团圆圆。作为子女，应该培养老年人的好奇心，使其常常动脑筋，思考一些有趣的问题，陪伴老人去参加一些社会活动，让他们投入社会群体中，这样即安全又可以让老人快乐。
二、这样面对抑郁症最健康
抑郁是一种极具影响力的心理状态，它会导致生理变化。抑郁的时候，人的大脑处于与平时完全不同的状态下。抑郁源于发生在我们身上的不幸事件，正如失去亲人会导致人们陷入痛苦一样，不幸事件以及我们对这些事件的看法，会使我们陷入抑郁。
首先，我们来看看抑郁症患者的前期表现。
1.消沉
消沉是其前兆之一，它是壮志未酬的反应，是消极的反应，而积极的反应应当是不服输、不服老。不怕已失良机，再来捕捉新的机遇。或者客观分析自己失败的原因，合理地调节自己人生价值的实现方式，转换奋斗目标。消沉最普遍的表现就是心灰意冷，浑浑噩噩，做一天和尚撞一天钟，甚至做一天和尚连钟都不撞一下。或者是非要别人从后面猛推一下自己才肯动一下，生活中失去了目标，失去了热情。
抑郁的人，其行为方式无法给自己带来积极的结果或更多的快乐。许多人陷入抑郁不能自拔，因为他们发现，生活中似乎没有什么东西能给他们带来快乐、满足或自信。如果他们没有工作，缺少朋友，而同时又患有社会性焦虑，那么他们会断绝曾给他们带来过快乐的一切社会交往。
长期以来，对于出现消沉的人作出的仅仅是品格评价，而远离了医学评价和心理评价，这显然是有很大偏颇的。对于出现消沉的年轻人，家长往往采取让其在家中读书的自学方式，这是一种克服消沉的隔离方式，实践证明，这种方式效果不大，有时甚至使消沉发展成抑郁，由心理疾患的轻微表现迅速发展到具有临床意义的心理疾病。
2.厌倦
厌倦是一种表现，简单的重复和心灵的空虚最容易令人对生活产生厌倦情绪，厌倦人生是一种流行病，是可以传染给他人的。厌倦人生的人，各种身份的都有。但处于贫困状态中而并不完全为温饱犯愁的穷人，很少有对生活厌倦的人，这类人反而比较热爱生活。其实，厌倦心理多发生在有钱人身上，多发生在生活相对顺利的人身上。这些人生活逍遥自在，无忧无虑，吃饭上饭馆，整天搓麻将、做发型、逛商场、缺乏精神寄托，内心十分空虚。但他们不想去克服厌倦，只是屈服于自己的惰性，屈服于懒散。严重一些的发展成为抑郁症。
抑郁者不仅存在内部问题，如思维方式、消极情感等，同时也常常面临一些外部问题。许多社会学研究者发现：外部因素在抑郁的形成和康复过程中扮演着重要的角色，有些事件使我们易于罹患抑郁症，而另一些事件会使我们陷入抑郁。
年轻人之所以会陷入抑郁，其原因是他们缺乏明确的社会角色及归属感。认识到自己能做什么，并因自己的作为受到尊重和欣赏，是获得自尊和社会地位最重要的保障。抑郁时，我们变得非常敏感，经常关心他人对自己的看法，其原因是人类在此压力下，形成了对被欺骗的敏感性。敏感地怀疑他人都在假装友善，欺骗自己。如果他们稍令我们失望，或由于某种原因忽视了我们，我们就会由此引申出许多含义。这是因为，抑郁使我们对社会威胁更加小心。
许多抑郁观念与我们的地位和自我价值感有关，而后者正反映出我们的自卑。抑郁的时候，我们常将自己与他人比较，得出自己能力不足、不完美、失败或者是在某种程度上不受欢迎的结论——这些结论常常将自己降了一个等次，因而加重了抑郁。
抑郁症在西方以一种名为“流行性失意症”的表现形式蔓延开来。此症表现为难以排遣的忧伤和一触即发的暴躁情绪；失去了一些爱好，如体育活动，甚至对性生活也感到厌倦；体重或食欲发生变化；睡眠失调，如失眠或睡得过多；罪恶感，缺乏对自我价值的肯定，或感到无助，无法集中精力去做计划中的事；行为过敏或过于迟缓，有自杀的念头。
那么如何正确面对抑郁症呢？
1.进行正确心理引导
对抑郁症患者进行心理引导，显得非常重要。一旦发现亲人和朋友有抑郁症的早期表现，首先要带他去看心理医生，并与其多谈话，要有耐心，鼓励病人多参加文体娱乐活动，丰富其生活内容。文娱活动要有趣味性，如，打猎、钓鱼等活动对病人症状的解除有明显的效果。要注意研究病人对文娱活动持有的兴趣、态度，发现其潜在的兴趣、爱好。
抑郁症，不管是严重的，还是暂时的，都可以得到一定程度的缓解。新泽西州约翰逊医学院的神经系副教授，医学博士马特·曼兹阿说：“即使是在患有非常严重的抑郁症的病人中也有80%～90％的人在经过治疗后开始新的生活。”
在很多情况下，抑郁症与患者看待问题的角度有直接关系。雅伯克医生说，抑郁症患者的错误就在于从悲观的角度看问题。雅伯克医生还说，别整天做白日梦，幻想一些不切实际的机遇和好事，集中精力做一些力所能及的事情，而不要把那些自己无力左右的事情看得过重。
2.为自己创建“个人空间”
当你抑郁时，不妨设法为自己创建“个人空间”。许多人会为自己需要独立空间而感到内疚。其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。不要以为，需要个人空间就意味着你有问题，或是你与他的关系出了问题。任何人际关系都会时不时地出现紧张。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。
3.做一些积极的活动
抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，可以坐在花园里看书，外出访友或散步。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐。
《抑郁和忧虑的运动疗法》一书中，作者告诉读者，那些坚持参加体育锻炼的患者要比不爱活动的患者症状轻，而且患病时间短。
有时，当人们感到紧张、抑郁的时候，会变得易怒。在这种情况下，尝试放松的效果并不理想，因为大脑无法安静下来。因此，你需要从事一些体力活动，以分散你的注意力。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。
4.不要卧床不起
情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。曼兹阿医生说：“心情不好时注意控制睡眠时间，当你连续几天少睡一两个小时的时候，你反而会感觉心情好受一些。”
5.小心兴奋剂的副作用
治疗抑郁症，应该小心兴奋剂的副作用，尽管咖啡、香烟、酒精使你兴奋、麻醉，可以帮助你调节心情，然而它们的作用是暂时性的。正如佳菲医生说的那样，兴奋剂的作用非常强烈。它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。
6.让别人了解你的痛苦
向他人说出自己的烦恼非常有利于缓解心情抑郁，所以，当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶或者好友了解你的苦恼。一旦你试着这样做了，你会发现，他们乐意倾听并诚心想帮你摆脱困境。
