压力适度不仅可以催人奋进，而且还可以激发人的潜能，但是过度的压力就像一个狰狞的魔鬼威胁着我们的健康、心灵、生活甚至生命。因此，生命中我们必须学会减压，减压刻不容缓，减压迫在眉睫！
1.学会减轻工作压力
压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。
压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。工作必然造成一定的压力，生活中也需要一定的压力，问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。
既然压力不可避免，那么我们就应该学会缓解压力，做好调节。以下是几个简单、有效的方法，可以尝试一下。
（1）用积极的心态面对压力
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
（2）要学会适度转移和释放压力
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上的重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
（3）要正视压力
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
我们应该常常想一想，到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
（4）要学会化解压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度，千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上，这样你的工作强度就要大大增加了。
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力。
不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况，这样的批评是不能接受的。
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
我们时不时会听到周围亲朋好友发出诸如此类的抱怨：如今竞争太激烈，工作压力太大，有时甚至超出了人的承受范围；工作上努力过了，却没有回报，领导语重心长地说：某某，努力一点啊；同事之间有竞争，和同事的关系老是搞不好，年年评不上单位先进工作者；厌倦了原先的那份工作，想换个更好的单位和环境，可又没有那个能耐……
是的，在人的一生中，压力自始至终存在着。人一出生，压力便开始附着在人的周围；长大后，压力越来越大，其中更多的是来自工作和生活上的压力——既然人无法摆脱压力，如同生活在地球上的人无法摆脱地球引力一样，人们就要学着正视它。
看到上面介绍的方法，您就会认为减轻压力其实也很简单。但是，当我们被压力驱使，而无力跳出来进行分析思考的时候，减轻压力时就不那么容易了。因此，我们应该时常从繁忙的工作中抽出身来，分析分析自己的现状。只要保持一颗清醒的头脑，放松自己就不会太难。
2.减压从“心”开始
人活着都很累，首先要端正自己的心态，不管怎样，先让自己的心活得有滋有味，减压从心开始。
现代人压力很大，其来源有工作、生活、家庭等等，这些压力把我们压得喘不过气来。因此，往往感觉累的时候，首先要学会从放松自己的心灵开始。
心理学上有个著名的实验：选两只在生理、体质方面尽可能相吻合的小猴子，当然必须是非常健康的。然后，把这两只小猴分别关在甲乙两只小笼子里！甲笼子底端有个特殊装置，一通电，就会电着小猴子。当然这种电流很微弱，不会弄伤小猴子！乙笼子内装有一个开关，小猴子一碰触这个开关就会切断电流！过了一段时间后，乙小猴子就学会了这个条件反射，每当受到电击，它就跳起来切断电源！而甲猴子没有这种装置，所以，只能遭受电击！
过一段时间后，实验人员又给乙猴子的笼内安了一只红色灯泡，当红色灯泡亮几秒后接着就有电流通过来，乙猴子就迅速跳起去关开关！没过多久，它就学会了这个新的条件反射！它平时就时刻紧盯着这只红色的灯泡，只要它一亮，它就立刻跳起来，关掉开关！而甲猴子则很悠闲，似乎电流对它的电击没有受到任何影响，依然是玩它自己的！就这样，实验人员每过一段时间就把这两只小猴子放进它们各自的笼子里遭受电击！
半年之后，乙猴子就死了！经过尸体解剖，医生发现它的胃大部分已经烂掉了！
科学家们于是得出，长期处于紧张忧郁状态就会使人崩溃，不仅是在身体上更是在精神上。所以，我们不妨经常地给自己心灵一个放松，别让太多的忧郁、太多的烦恼、太多的失落、太多的凄苦来占据我们脆弱的心灵！
下面几种方法帮你减轻心理负担。
（1）不要对自己要求太高
工作上给自己定一个切实可行的目标。另外，不要太在意上司对自己的评价，否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
（2）不要处处谨小慎微
不要总是前怕狼后怕虎的，而是要有点儿“我行我素”的气魄。
（3）要有一两个最要好的朋友
遇到烦心事时要向自己的朋友多倾诉倾诉，这样烦恼便会减少许多。
（4）出去旅游
当发现最近自己被一些事情搞得焦头烂额的时候，不妨到外面去走走，你便会发现人生原本还有很多美好的事情。
3.和亚健康说“再见”
由于工作上的激烈竞争，很多上班族工作起来不注意休息，结果把身体累垮了，导致工作效率下降或干脆无法继续工作，实在是得不偿失。我们应该学会和亚健康说“再见”。
压力是影响人类健康的最大因素，工作、生活和性格这三方面都是上班族压力过大的来源。首先，工作压力可能是来自工作环境本身，如负担过重、人与人之间的关系不良，或工作中的身体状况，也可能来自与工作相关的因素，如受歧视，缺乏升调机会等。
当然，在生活环境中偶尔会发生一些重大的变动，譬如转换工作、结婚、怀孕、离婚、配偶死亡等，这都是构成压力的因素。另外，日常生活中亦经常面临一些小小的困扰，例如出门忘记带东西、赶时间却塞车、被老板骂了一顿等，单一事件对个体并不会造成压力，但如果这些困扰在同一天发生，对个体来说可能是不小的压力。
如果压力太大而又不能得到及时的释放，身体会出现一定程度的反应，情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中等，有人甚至长期或经常出现这种情况，可医院检查又没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为亚健康，也称“灰色状态”或“第三状态”。
由于亚健康与脑疲劳有着密切的关系，所以又被称为“疲劳综合症”，是一种人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。最近，我国卫生部对十个城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康”状态的人占49％。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。
据调查，40岁以上白领阶层在紧张综合症、慢性疲劳和心脑血管及代谢方面有所异常的情况最为突出。某大报社百余名40岁以上的记者、编辑，70％的人存在着高血脂倾向，近75％的人有脂肪肝倾向，在竞争激烈的企业家和科技精英中，此类情况更为严重。上海市有高级职称的中年知识分子，75％的人处于亚健康状态；在北京中关村，中国科技产业精英汇聚之地，知识分子的人均寿命只有53.34岁。对某医学院的调查竟发现，该校102名40岁以上的高级知识分子中，仅两个勉强属于健康者，剩余的人都处于亚健康或不健康状态。这些人群中的亚健康，约85％起因于不良社会压力及心理应激。
现代社会充满了压力，我们几乎每天都生活在压力的刺激中，生老病死无一不是压力变化的结果。多少年来，医学专家经常告诫人们，维持健康的最好方法是控制体重、血压、胆固醇和血糖水平。而最新的研究却证明，上述因素并不是单一因素在起作用，而是通过联合效应影响人体的健康水平，生活压力恰恰是控制这个生命链条，引起联合效应的最关键因素。
因此，许多有眼光的企业家现在并不是一味地鼓励人与人之间的竞争，而是陆续引入相关压力管理和训练课程，研究如何舒缓职业压力，预防和治疗与职业压力相关的身心疾病。
4.征服压力，改善人生
战胜压力，选择合适的人生坐标，改善你的人生，并实现你的人生梦想。
挫折和压力常常伴随着你奋斗的一生，它们甚至成了人们生活的一部分。它们降低你的能力，泯灭你的希望，打碎你的理想，但只要你能驾驭压力，控制自己，把压力变成动力，你就会无往而不利。关键在于你如何看待它们。有时我们宁愿承担心理压力也要把事情拖到最后一分钟去做。不只是对那些令人不快的、不想去做的事情是如此，即使对那些我们愿意去做，有必要去做，做完后感到充实、感到有价值的事也同样如此。我们之中许多人似乎只有在经历这种压力时工作才能完成得更出色，就像伟大的法国文学家巴尔扎克只有在债台高筑之时才写作一样。
我们的工作环境、生活环境和社会环境常常会给我们各种各样的压力，可我们又不能脱离这些环境，并且还要学会适应这些环境。有人说：“此处不留爷，自有留爷处。”其中尽管有诸多合理的成分在里面，但总感觉仍然是个人的适应能力欠佳之缘故。一生之中换几个工作环境不足为奇，而一年之中就要更换几个，就说明你自己本身的适应能力出了问题。
