早睡早起精神好
“一日之计在于晨”，早晨是一切生物新的开始，鸡在鸣叫，鸟在欢唱，太阳公公从东方升起，一派崭新的气象。休息一夜后，我们大脑的疲劳消失不见了了，劳累已经完全消除了，头脑变得清晰了，可以更好地全身心的投到学习中去了。早睡早起对青少年着非常重要的作用，它能让青少年的全身各个器官更快地消除疲劳，早睡在起给青少年以下几点好处：
①早睡早起能彻底地消除大脑疲劳。经过一夜舒适而充足的睡眠，人就会重新充满了活力、头脑清醒、浑身有劲。
②早睡早起可以提高学生学习质量。由于现代学生的学习情况非常紧张，孩子必须保证有高质量的睡眠。只有养成孩子早睡早起的习惯，才能够使孩子学会有规律的学习和生活，学习质量才能提高。
③早睡早起有利于青少年身体增高。早睡早起可以促进青少年生长发育激素分泌的明显增加，因此，早睡早起，身体也能长得高大。
宋美上学的那个学一到临近考试的时候，留的作业就非常多。她要想完成作业每天就要搞到很晚才可以好好睡觉休息，这样早上也起不来。在一次考试就要临近的时候宋美突然生病了，请了近一个星期多的假，医生说主要是睡眠不足身体抵抗力低造成的。
1997年6月被《少年儿童研究》杂志社抽查的千名中小学生及其家长中，竟然发现很大一部分孩子的睡眠不足，其中小学生占了近50％和初中生占了80％，他们情绪低落表情困乏，这要引起广大家庭、学校及社会各界的高度重视和关注。
从以往的调查统计来看，影响孩子早睡早起的的主要原因有以下几点：
①作业太多。调查中显示，从小学四年级到初中三年级，均把作业多作为影响睡眠的第一位原因，不仅是学校布置的作业很多，许多作业还是有家长布置的，这样造成了学生沉重的压力和负担。
②孩子平时没有早睡早起的习惯。许多孩子平时学习不专心，动作缓慢，不会合理安排时间，办事磨磨蹭蹭，对时间也没概念，养成了不良习惯。
③父母客人的干扰。很多家长不顾及孩子的感受，晚上邀请客人到家做客，期间大声聊天谈话，甚至喝酒唱歌，这些对孩子睡眠造成很大的干扰，尤其那些居住条件差的家庭这种情况更为严重。
培养孩子早睡再起的良好习惯，家长首先要有正确的认识，要认识早睡早起岁孩子的重要影响，每一位家长和教师还有全体的社会成员，都应树立早睡早起的科学观念和责任心，并努力帮助青少年培养起这个良好习惯，建议做到以下几点：
①营造良好的睡眠环境。睡觉前给孩子洗个澡，讲个故事，把灯光调暗，营造出“要睡觉了”安宁的的气氛。时间长了，一到这个时候，孩子早睡的习惯自然就会养成。
②晚上吃七分饱，别吃太饱。如果晚餐吃得过饱的话，食物就会停滞在胃里，肠胃就会不适而睡不着，不利于早睡早起习惯的养成。
③睡觉前漱漱口，作为一种睡前的一种准备，这是进入睡眠状态前的信号。有条件的最好用热水泡泡脚，可以促进青少年脚部的血液循环，从而给给大脑带去更多的氧，使脑细胞快速进入一种正常的状态，这样整个人会很快平静地进入睡眠。
爱护眼睛防近视
一双眼睛是一对宝，学习生活都离不了。眼睛是心灵的窗户，我们做每一件事都需要用自己的眼睛来区分辨别。可是，近年来，青少年的视力减退出现了逐年增高的趋势，学生中近视的发病率达到了令人触目惊心的地步，青少年戴近视眼镜的学生已经变得越来越多，青少年近视眼已经成为一个严重的社会问题。
青少年近视的原因
①用眼过度。有的学生喜欢看书，一看就是连续几个小时。如果眼睛长时间处于紧张的状态，久而久之，眼球的前后轴就可能会变长，每增长1毫米眼睛的近视就达300度。
②错误的读写姿势。很多青少年写字握笔的距离笔尖比较短，有的甚至连一个厘米的距离都不到，读写距离太近会很容易导致视力下降。
③缺少经常运动。运动有利于保持良好视力及矫正不良视力。青少年每天很少运动，一般来说，男同学比较喜欢运动，近视率就低些。女同学的运动量相对来说比男同学少了，近视率就高出了很多。
保护我们的眼睛
眼睛是我们用来认识世界及学习知识的重要窗口。一旦我们失去了明亮清晰的眼睛，我们的世界将是黑暗的。视力减弱会导致我们的学习和生活非常不方便。只要我们大家努力去做，好好地爱护它，相信我们每个人都会有一双明亮清澈、炯炯有神的大眼睛。
①调理饮食结构。少吃甜食及辛辣食物，如果糖分摄入过多的话在体内血液环境中就会呈酸性，易造成因为血钙的减少而影响眼球壁的坚韧性，从而会增加眼轴的伸长，导致近视眼的发生。平时要多吃水果蔬菜、豆类及动物肝脏等，合理地获得天然糖分和维生素等。
②用眼要卫生。不要长时间近距离的读写、看电视、上网等；不要在太强太弱的光线下读写，最好使用台灯照明40W白炽灯泡，台灯的距离应该是左前方一尺左右；室内照明40W日光灯距离桌面最好1.4米；看电视要有节制，眼距离电视机对角线6倍以外来观看，一般观看时间最好是40分钟休息十分钟。
③用眼要科学。读书写字要记住三要，即眼要离书本一尺、胸离要离桌子一拳、手要离笔尖一寸；走路或乘车时不看书；躺着或趴着不要看书；劳逸要结合，用眼时间应每隔50分钟休息10分钟。
④定时做眼保健操。眼保健操是依据祖国医学经络及推拿学说理论，糅合医疗体育而形成的一种保护眼睛的按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位来达到增强眼眶血液循环，改善神经的营养，消除眼内过渡充血，从而解除眼疲劳的目的。实践表明，定时坚持做眼保健操，对保护视力及预防近视具有很重要的意义。每天可做好几次，选择课间的休息时间来做。
让我们一起来爱护我们的眼睛吧，让我们每一个人都有一双明亮的眼睛，只有这样我们才能看到多姿多彩的世界，我们生活才会活的更加精彩。
体育锻炼身体好
青少年是祖国的初升的太阳，他们的健康状况，直接关系到国家长远的发展。古希腊伟大的思想家及哲学家亚里士多德曾说过：“生命在于运动”。运动对身体健康有重要的作用。进行体育锻炼，对正在生长发育中的青少年作用很大。因此，应加强“健康第一”的指导思想，向学生家长还有社会进行思想上的认识和教育。
曾经有一个孩子从小就受到4名贴身保姆的倍加呵护，从1岁长到11岁都几乎没摔过跤。本来他生来摔的第一跤不是很重要，但由于加上他平时也不好动缺乏应有的体育锻炼，身体的协调能力变得很差，有一次摔倒时，因为身体失去平衡后的瞬间不懂得该怎样来保护自己，结果他的半边脸上的皮肤全被搓掉了。
而现实生活中，由于长期存在着的学习压力大、相关体育教育缺乏等不良因素的影响，青少年的体育锻炼的时间难以保障。现在的青少年很多都不爱活动甚至路都不愿走，而且身体还总觉得累，上课老走神也打不起精神来。古人曾说过“日行百里”，这与之很不相称，因为人类体型的结构一般是按步行来进行设计的。如今，青少年的体育现状禁不住要我们为他们担忧。
现在在我国导致青少年不能参与广泛的体育活动的原因有一下四点：
①孩子们更多的时间用于文化课学习，来应对应试教育，体育锻炼被忽略。
②一些孩子没有养成锻炼习惯，吃饱了之后就坐着不动。
③现在吃喝玩乐的花样太多了，孩子们都忽视了体育锻炼。
青少年时期是身体迅速发展变化时期，同时这一时期也为身体的生长、发育、发展奠定了良好基础，如果这个时候培养好青少年积极参加体育锻炼的良好习惯，就会为一生的健康幸福创造了十分丰裕的条件。体育锻炼对身体健康有以下好处：
①积极参加锻炼可以增强学生的体质，体育锻炼可以使个体的整个运动器官及辅助的运动器官得到全面发展，这完全适应生物学中所说的“用进废退”的原理。
②体育锻炼可以很好地促进青少年身体的正常生长和发育，体育锻炼不仅助于骨骼生长，而且还能使骨骼变得更加坚硬，对人体可以起到很好的支撑和保护的作用。
③体育锻炼还可以提高青少年的各个器官系统的生理机能，有利于心血管系统的提高，可以提高神经系统调节的能力。
④体育锻炼可以提高青少年的身体素质和运动能力的发展，提高青少年适应外部环境的能力。
因此，“体育是培养合格人才的最直接、最有效的方法”，让青少年朋友积极地参加体育运动吧，让他们通过体育运动，成为真正能够支撑祖国和民族未来发展的脊梁。生命在于运动，健康离不开运动。古语曰：“流水不腐，户枢不蠹”，同样，人体各器官的系统“动则兴，不动则退”，让青少年培养起参加体育锻炼的好习惯，从中来陶冶他们学习的情操，培养良好的情感，保证他们身心健康快乐地发展。
吃饭不挑个子高
现在大多数青少年是独生子女，一些家长因为害怕孩子受委屈，所以对于他们的偏食现象并没有给予及时纠正，从而导致了他们不良饮食习惯的逐步形成，形成了他们体内钙和铬元素的日渐缺乏。孩子如果长期挑食，必然影响他们身高的增长，导致矮身材。孩子如果从小养成不挑食不偏食的习惯，就能使身体吸收各种食物的营养成分变得比较均衡，达到更高的营养价值，这在营养学上被叫作食物营养素的互补作用。如肉和蔬菜一块吃，能提高铁和维生素C的吸收率。所以要注意培养孩子不挑食不偏食良好的饮食习惯，以免影响孩子身体的正常发育。
张静是一名15岁的初二女生，平时吃东西的时候有挑食的毛病，很多东西都不喜欢吃，吃饭时如果没有爱吃的某种特定的饭菜，就干脆什么也不想吃。为此，每当吃饭的时，爸妈就为此伤透了脑筋，现在静静的身高才有145厘米，身材矮小、面黄饥瘦、一副弱不禁风的样子，常常生病感冒，而且视力也越来越不好，近视400多度，常感到视疲劳。
