part 5 辰时（7：00～9：00）改变小习惯，让你的健康零存整取
辰时摄入食物对于男性的身体来说就像是贵如油的春雨。
《黄帝内经》中的辰时胃经当令，这时，太阳出来了，人体也应该是朝气蓬勃。在此时，男性需要摄入食物给自己补充能量，辰时的食物对于男性的身体健康来说就像是贵如油的春雨，阳气气机最旺盛的时刻，最需要食物的阴气用来调和，而且在这早餐的黄金时刻，食物容易被消化，百利无一害。
除此，男人还需要做好清晨健康管理的每一个细节，这样才能够为承接卯时的精髓，开启下一时辰健康的大门！
聪明的男人，很多的生活习惯看似“懒”，但是却是开启健康的金钥匙，这就叫做懒得“恰到好处”。向聪明的“懒汉”取经，你学会了吗？
快活“懒汉”不叠被子
也许懒人确实有懒的道理，因为睡醒不叠被子更加有利于健康。
乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。
即使是非常整洁的人家，每张床上的被褥螨虫和尘埃螨虫也至少要有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮屑生存，并产生造成人体各种过敏的物质。但是螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。
如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿和水分就无法进入，导致各类螨虫最终干渴致死。所以，消灭螨虫最简单的办法就是睡醒之后不要叠被子。这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。
聪明懒汉，勤晒被子
聪明的懒汉，一定要记得懒叠被子可不能不晒被子。
被子上吸附了来自空气和人体的细菌、螨虫、尘埃等有害物质，而在潮湿的房间里“过冬”的被子上有害物质就更多。
在阳光灿烂时晒被子，阳光中的紫外线有强大的杀菌作用，在室外阳光的照射和空气流动的共同作用下，这些有害的病毒、细菌在很短时间内就会被杀灭，从而起到保护人体健康的作用。
科学晒被子，不要猛拍打
晒被子时不要用力拍打。用力过猛，可能表面挺热，但内部保暖效果已受影响，还容易使螨虫、细菌等残留在被子表面。
赖床，需要恰到好处
冬天早起，对许多男性来说非常困难。可是赖床5分钟对人体的肌肉和大脑还是有益的。
冬天寒冷，在被窝里小“赖”5分钟，不但可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉猛地受凉，容易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。
尤其是老年男性，毕竟腿脚已不灵便，骨骼易脆断，起床时动作更要缓慢，给身体一个苏醒的适应过程。
还要指出的是，古人有“日出而作，日落而息”之习，冬日里，在阳盛时起床，能保护体内的阳气。避寒就温，对男性来说，能够增强其御寒能力，预防周身乏力、心悸气短等不适症状。
聪明的懒汉不贪睡
赖床5分钟对身体的好处非常多，但是并不代表男性一觉睡到中午就会对健康有利。
睡懒觉会打乱人体生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
养生小贴士
晒被子最好是在11：00～14：00，晒2～3个小时比较合适。
