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第5章 男性趴着睡,健康也趴下

好的睡眠质量,离不开正确的“睡姿”。不正确的睡姿,会导致整夜的伤害。那么,聪明的男士们,我们应该怎样调整自己的睡姿呢?

趴着睡,让男性遭受重创

很多男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏,使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻的男性来说,危害更大。

首先,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感,更不要采取这种睡姿。还有,频繁遗精的人也要当心这种睡姿导致病情加重。

另外,阴囊是男人的“小冰箱”。它需要保持一个恒定的温度,才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高,又不容易及时散热,对精子的生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

保护心脏好睡姿

采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说,原则是不压迫内脏器官,有利于休息。

每种睡姿都各有利弊,仰卧睡姿,不会压迫身体脏腑器官,但是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的男性不要这样睡。左侧卧睡,容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者更不适宜。

很多人在睡觉时会朝向右侧。这个睡姿其实是一个很好的睡姿,因为它不会压迫心脏,睡眠有稳定感。虽然会影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者,但是大部分的男性可以考虑这样入睡,保护你的心脏。

好睡姿久睡也伤身

《黄帝内经》指出,“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。子时,此时阴气最盛,阳气衰弱,是一日之中最阴寒最黑暗的时候,此时人体进入睡眠状态,最能养神防病,而且成年男性最佳的睡眠时间是八小时,此时入睡,便有足够的时间能让你弥补精力。

但是,有了最好的睡姿也不能久睡,睡的时间太长,同样是养生的大忌。因为人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,会让人越睡越想睡。

同时,睡眠时间过长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝、记忆力下降。此外,由于睡眠时基础代谢降低,多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内,使人发胖。

室内空气污染不容忽视。据测定,环境污染最为严重的地方,是人们的卧室,尤其是在早晨。卧室的空气早晨最混浊,即使虚掩窗户,也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,这对呼吸道的抗病能力有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

床不当,睡姿再好也无用

有健康的床,才能让人们更好地放松入睡。太软的床,人睡在上面,无论是仰卧还是侧卧,都会使受压的部位下沉,造成脊柱的弯曲或扭转,使人体正常的脊柱曲度改变,相关的肌肉、韧带张力过大,得不到充分的放松和休息,会出现腰酸腿痛的感觉。时间久了,还会成为一种致病因素,加快肌肉劳损和脊柱骨骼的病变。

久睡会乏力,有运动学专家进行过对比,迟起床的青少年,其肌肉张力低于一般人。因为机体经过一夜的休息,早晨肌肉和骨关节通常变得较为松弛。如果醒后立即起床活动,一方面可使肌肉组织张力提高,另一方面,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物排出,这样有利于肌体纤维增粗变韧。只顾赖床的人,错过了活动良机,起床后时常会感到肢体无力,有的人还以为是没睡好,为第二天的懒觉又做好了打算,形成恶性循环。

由此可知,充足的睡眠是人体的加油站,过之反而有碍健康。

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