随着社会的变革和人们生活节奏的普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象了。许多中青年人为了事业上的成功，白天晚上连轴转；有不少人宁可牺牲睡眠也要去打麻将或光顾夜生活；就连中小学生，因超量的课内课外练习也不得不熬夜赶做。专家们说，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。
1.睡眠不足会影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行正常的睡眠，对他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡觉，另一组正常睡觉，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.睡眠不足会影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌多少有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种内分泌激素，能促进骨骼、肌肉、肝脾的发育，促进长高。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌就少。所以，青少年要发育得好、长得高，睡眠必须充足。
3.睡眠不足会影响皮肤
健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管提供充足营养的。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，血液循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养。因而会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈会发黑，且易生皱纹。
4.睡眠不足会导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是不一样的。小学生每天的睡眠时间不少于10个小时，中学生每天应睡9个小时，成年人每天需睡7娟个小时，老年人的睡眠时间比成年人又要略少些。第五节睡眠养生的疗法1.睡眠养生常规疗法①要饮食适宜 我国古代医书《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”之说。如睡前多食，会使胃肠负担过重而影响睡眠，所以晚饭应清淡量少，而且晚饭和入睡之间保持在两小时以上。如晚间工作或看电视的时间较长，可加餐适量软食，以免饥饿引起失眠。此外有些老人常因晚问排尿频数而引起失眠。据统计，60岁的老人中有四分之一的人“起夜”。因此，老年人下午要少喝茶，少喝水，待次日上午再行补偿。
②要远躁就静《内经》日“躁则消亡，静则神藏”，说的是人在心情平静时，容易入睡。睡前过多的体力和脑力活动都会引起失眠。人到老年要心胸开朗，入睡之前应排除杂念，把心思放在“睡”上，这叫做“先睡心”，这才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
③要起居有常生活要有一定的规律。现代科学证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它在规定着人类生命活动的进程。祖国医学也主张按照不同的季节来安排日常起居，如春季“夜卧早起，广步于庭”；夏季“夜卧早起，无厌于日”；秋季“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季“早卧晚起，必待日光”。养成了按时入睡的生活习惯之后，每到就寝时间就可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、嗽口，尤其用热水洗脚有助于睡眠。睡觉前阅览书报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而失眠。
④要劳逸适度老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能熟睡。因此，老年人白天做些体力活动，或在睡前散步二三十分钟，可帮助睡眠。
⑤要调节室温《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通牖。”这是说睡眠时要空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但要避免“穿堂风”和“隙风”袭人。此外要创造入睡条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度适宜，保持安静等。
⑥要适当选药虽服安眠药容易破坏睡眠节律，白天昏沉欲睡，但不服药又难入睡。因此，失眠者应合理选用适量安眠药，但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物。
⑦要避免久卧祖国医学认为“久卧伤气”，说的是久睡会影响人的气机运行，造成气血不和，出现头昏、眩晕、四肢无力、精神委靡、食欲不振。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不可整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，变换卧姿。如出现久卧嗜睡，则应请专科医生检查。
⑧睡眠时间各季有别 人们常说“早睡早起精神好”。但据古人经验，早睡早起不见得适合所有季节，也不一定最有益健康。中国最早的医书《黄帝内经》中，曾有专章讨论睡眠。其中根据春、夏、秋、冬不同时序，分别归纳出适宜的睡眠原则，即春、夏两季应当晚睡早起，秋天须早睡早起，冬天则应早睡晚起。这个原则有其科学根据。因为春夏属阳，天气较热，早睡不容易睡着或睡不安稳，晚点睡反而较易人眠，春夏的日出早，早点起床，能利用的时间自然多些。秋冬属阴，天气转凉，天黑得快，早点上床可免夜间寒气袭人。秋天天气凉爽宜人，宜早起，冬季起床太早易受寒。
⑨睡觉时不要高抬手不少人睡觉时喜欢两手高抬放在枕头上，这种睡姿不利于健康。因为手向上抬不利肩部与上臂的肌肉放松，久而久之会引起肩部疼痛和不适。把手臂放在枕头上，还会影响上肢血液循环，引起手麻。另外，手向上抬可引起腹内压力升高，易使胃内的食物连同消化液倒流进入食道，刺激食道黏膜，引起食道黏膜充血、水肿，甚至产生“返流性食道炎”，这种病在老年人中尤为多见。因为老年人食道平滑肌发生变化，食道下端平滑肌张力降低，防止食道返流的屏障削弱，当腹内压升高时，就极易发生胃液返流。特别是在饱食后平卧，这种睡姿最易发生返流性食道炎。本病的主要症状是心口窝及胸骨疼痛，在饮食吞咽时，症状尤为明显。
⑩老人夏天午睡好 夏天昼长夜短，常使夜间睡眠不足，午睡可以对夜间睡眠不足起到补充作用。老年人夏季坚持午睡更有必要，因为老年人组织结构和生理功能都发生了退行性变化，抗病能力和身体免疫力较低，坚持午睡对于健身防病和延年益寿有益。老年人夏季午睡须注意以下几点。
a。午餐宜进容易消化的食物，不饮酒，不喝浓茶，以免难以入睡。b。不要因怕热而贪凉，不要在有“过堂风”处午睡，也不要在电风扇下午睡，以防风邪侵袭而患感冒、面瘫。
c。不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕午睡。因为这些睡眠方法不仅不能消除疲劳，还会出现头部供血不足、眼球受压、前臂局部缺血缺氧等症状。
d。睡醒后在床上停留三分钟，然后再慢慢下床，以防起床过猛而晕倒或发生其他意外。
⑩采取综合措施防治失眠 睡前要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋逐步转入松弛、抑制的条件，这样方能达到放松和休息大脑的目的。倘若临睡前说笑过度，过于兴奋或忧郁，即使入睡了，大脑皮层的部分兴奋点还在活动，这就容易过多做梦，影响大脑休息。体育锻炼是防治失眠的最好办法：通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。其锻炼方法很多，如《紫岩隐书》云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始着枕。”躺在床上，亦可配合穴位按摩，如自我按压内关、神门、足三里、三阴交等穴位。
平时要养成早睡早起的良好习惯：妥善安排工作和学习时间，注意科学用脑，对用脑量大的工作应尽量放到白天去做，而用脑量小或不须用脑的工作，如洗衣服之类，则可放到晚上做。平时不要熬夜，尤其是在感到有倦意时，切不可靠抽烟、喝浓茶来提神。此外，入睡前不要进食，不要喝太多的水，若饿了，可以适当喝一杯热牛奶之类容易消化的流质或半流质食物。
睡眠环境要安静：幽境、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、震动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。若即使睡眠环境不好，也要像陶渊明那样“身居在闹市，心远如自偏”，心里不拿它当回事，影响就小得多了。此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，一般认为卧室温度以保持在18—20℃为宜。无论天冷天热，睡前都应开窗换气，这有助于入睡。
尽量少服安眠药：安眠药虽然广泛用来治疗失眠，但不到万不得已时尽量少服用。安眠药的种类繁多，而失眠的原因也是多种多样的。因此，必须“对症下药”才有效果，否则，会适得其反，造成不良后果。因为安眠药有成瘾性，长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害，反而会加重失眠，甚至引起其他疾病，造成恶性循环。若是失眠相当严重，或是中老年患者，尽量选用中药为佳，中药的作用虽较慢，但副作用小。常用的中成药有枣仁安神口服液、柏子养心丸、人参归脾丸等。
2.睡眠养生足疗法
（1）足底按摩治疗失眠的常用穴位
①三阴交内踝尖上3寸，胫骨后缘骨下陷者中取穴。主治失眠腹胀，消化不良，遗尿，小便不利，月经不调，白带多，痛经，盆腔炎，功能性子宫出血，遗精，阳痿，睾丸炎，神经性皮炎等。
②失眠于足底根部，足底中线与内外踝连线相交处取穴。主治失眠，足底疼痛。
③涌泉于足底中线的前l/3与后2/3交界点，足趾曲屈时于凹陷处取穴。主治失眠，高血压等。
（2）足部按摩治疗失眠的一般手法
单食指扣拳法是足部按摩的常用手法之一，即用食指的关节部刺激有关部位，主要用于脚底部。因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。脚内侧、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，否则容易伤着骨膜。
按摩双足治疗疾病和保健，有五个必须选择的反射区。第一个反射区就是腹腔神经丛；第二个反射区是脾脏；第三个反射区是肾脏；第四个反射区是输尿管；第五个反射区是膀胱。这五个反射区是在按摩开始或结束时都必须加强的五个反射区。
在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用。按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好。应以反射区内压痛最敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。足部按摩是指用按摩棒或手指对足部表面相关反射区施加适度压力，使刺激信号传到全身，以调节各器官功能，起到消除疲劳，促进健康的作用。
足部按摩有许多不同的手法，这些手法针对不同的人或者不同足部反射区要灵活运用，力度要以有正常的压痛感为最好。足部按摩的手法主要有以下几种。第一种方法叫做食指钩拳法，第二种方法叫做掌指背刮擦法，第三种方法叫做大拇指的指腹按压法，第四种方法叫做食指中指的弯曲夹刮法。一定要及时和病人沟通，什么意思呢？就是说你一定要由轻到重，不能按压太重，如果按压太重可能引起病人头晕，不舒服等症状，所以它的原则，主要是轻补重泻。
另外，进行足部按摩时应保持室内清静、整洁、通风，按摩前用温水洗净足部，全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后30分钟内患者应饮一杯温开水，这样有利于气血运行，从而达到良好的按摩效果。
（3）足底按摩治疗失眠的特别手法
①按摩师张红手法经常用健康木槌敲打失眠点200下，失眠点还有利尿作用，不要连续刺激，必须间隔一两天后再刺激。睡觉前用吹风机对涌泉、失眠穴进行温热刺激，以穴位及周围暖和为度，还可用香烟灸10次。用拇指捏按大脑、肝脏、生殖器的反射区可以治疗失眠。两足趾头的回转能够放松紧张，有利于睡眠。内回转、外回转各进行100次，具有使足温暖的作用。因足冷而失眠的患者，洗澡等能够提高足温。按摩示范如下。
a。先以温水配合草药泥浸足约10至15分钟，草药泥含有薰衣草、绿藻、当归等多种中药和香草成分，有助活化细胞，软化角质，及促进血液循环。不过，如果足底刚受了伤，就要留意小心令伤口过敏。b。抹干足部后，先涂上按摩膏，除了方便按摩外，它还有滋润皮肤、保留皮肤水分的作用。
c。一般先从足底开始按摩，且以整节关节按摩，让力度不致集中在一点上。
d。虽说是足底按摩，但其实按摩的部位包括足面、足部内外侧和小腿等。
e。拇趾是脑部反射区，向这部位予以适当刺激有助头脑清醒，但与心脏部位的反射区一样，俱不宜过分刺激。
f。按摩足部要顺经络而为，例如按摩小腿时的方向也有考究，不能乱来。按摩后，可以热毛巾敷足和抹去按摩膏。
②按摩师吴衡手法首先以脑、脊髓、脾脏、肾脏为中心，稍微用力按摩，每天在就寝前连续按摩20分钟左右，然后再用牙刷轻刷失眠穴，最后指压涌泉穴，以按摩足趾作为结束。按摩足趾，就是按压趾甲根，从上下两面，左右两侧揉压足趾，这样，足趾很快变红，然后再换另一个足趾进行。
③按摩师侯云山手法具体如下。
a。用拳头敲击失眠和涌泉穴，每穴50下，手法不宜过重，否则适得其反。
b。按揉失眠、涌泉、厉兑、照海、行间、太溪、隐白等穴各2～3分钟。
C。伴腰酸者，配一指禅推治转筋；情志抑郁者配按压侠溪；饮食不节者揉擦内庭、太白穴等。
d。按压各趾甲根，从上下两面，右两侧捻揉各足趾，以足趾变红为度。
e。按摩足心正中线，以足心发热为度。
（4）足底按摩注意事项
①擦足心前先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干。再行搓擦，有助于提高效果。
②擦足时，宜祛除杂念，平定情绪，闭目养神。
③搓擦的范围宜尽量大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背搓擦。
④擦足如在睡前进行，有助于防治失眠，提高睡眠质量。可以配合按两足涌泉穴。
⑤女性患者，在月经期间，不能刺激性腺反射区。有出血倾向或有血液病的患者，在进行足底按摩治疗的时候，可能导致局部组织内出血。进行足底按摩的时，应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。
⑥按摩后半小时内患者应饮用温开水300～500毫升。长期接受足底按摩的患者，双足常出现痛觉迟钝现象。用盐水浸泡双足半小时，可使痛觉敏感度增强，治疗效果可以提高。
⑦若为器质性病变引起的失眠，应同时治疗原发病。
