熟练地掌握运球技术，带球向前跑动，对于进攻有很大的作用，在比赛中，如不能直接将球传给同伴，进行配合时，就要运球闪过或突破对方的抢截。运球有外脚背运球，内脚背运球和正脚背运球三种。
（第一节）内外脚背运球
1.外脚背运球
外脚背运球十分灵活，便于快速奔跑和改变方向，是比赛中最普遍采用的运球方法。
外脚背运球要领：
运球时身体要自然放松，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球脚提起，脚尖稍内转，脚踝放松，在向前迈步过程中，以外脚背推球中下部送球前进。
2.脚背内侧运球
脚背内侧运球的特点是球和脚的接触面积较大，一般是在前方阻截需要侧运球、护球或两后场地泥泞高低不平时使用，以易控制球做变方向的运球。
脚内侧运球要领：
（1）运球时身体放松，步子不宜过大，如右脚触球则左脚前跨一步，脚跟踏在与球前部平行的侧面。
（2）运球时身体重心随着向前移动膝稍屈，上体前倾并向右转。
（3）接着右脚尖和腿部向外转，脚跟略提起用脚背内侧推球前进。
（第二节）正脚背运球
在无对手紧迫或突破对方防守之后，用正脚背运球能放开步子快速奔跑。
1.正脚背运球要领
（1）跑动时身体要自然放松，上体稍向前倾，步幅稍加大。
（2）运球脚提起时膝关节弯曲，脚尖下指。
（3）在向前迈步的过程中，以脚背正面推球前进。
2.易犯错误
（1）触球的部位不正确。
（2）运球不是用脚背推球而是踢球。
（3）运球时步子过大，只看球不顾周围情况。
（4）运球时过于紧张。
3.各种运球练习和纠正方法
（1）练习运球时要求步子小，轻松自然，二臂自然摆动。
（2）用实心球练习运球，目的是练习运球时脚接触球的正确部位。
（3）在走步中练习运球，由单脚到双脚。
（4）在慢跑中练习双脚运球。
（5）在直径18公尺的圆上做左、右脚的内脚背和外脚背运球练习。
（6）在一定范围内一人、二人或多人作对抗与不对抗左右脚的内脚背和外脚背的运球。
（7）在8字形的二圆上，作二脚内脚背交替运球。
（8）曲线运球绕过旗杆，（旗间距离二公尺左右）要求由慢到快。
（9）二脚交替运球前进，主要是给假动作的练习创造条件。
（10）内脚背做侧身掩护运球。
（11）前脚掌运球，向前、后、左、右及转体90°。
（12）在运球过程中，向左、右晃的假动作。
（13）假踢球转身90°运球。
（14）运球竞赛：曲线运球绕旗杆看那队快。这项游戏既提高运球兴趣，又练习各种运球方法。
规则：运球跑回后必须把球停在起跑线上，第二个才可以开始。
（15）运球停在对方面前，做身体左右晃动假动作，看对方身体的移动情况，迅速从对方移动的相反方向带球越过。
（16）运球过程中，当对方与运球人平行时即以距对方较远的脚掌停球的假动作，但不停球立即迅速运球越过对方。
（17）结合射门向木板墙，练习踢、停、运球等连续动作。
（18）射门结合命中率可作考核参考，标准自行商定。
（19）运球定距测验时间（可作考核参考）。
