运动员受伤后即肩部不适或疼痛，多表现为肩前疼痛，有时可向三角肌部放射，重症患者有时会感到提物时肩痛。慢性或劳损伤病例往往仅在做臂外上举并向后做肩后伸、后弓动作才出现疼痛。关节活动功能可出现一定受限，但肿胀多不明显。检查时，可在结节间沟部和肱二头肌腱出现局限性压痛，肱二头肌抗阻力试验阳性——压肘并前臂旋后位以克服阻力的肌收缩，可出现肩前疼痛。
运动员急性损伤后，应停止活动并将上肢用三角巾悬吊休息。急性期过去后，可在上肢松弛位进行肩部活动——弯腰、垂臂，作肩关节各方与四环运动、局部理疗、按摩、针灸，或腱鞘内注射肾上腺皮质激素类药物，均能取得良好效果。
6．肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称“抽筋”，是由于肌肉不自主的强直收缩所致。
运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿三头肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
产生肌肉痉挛的原因有：肌肉受寒冷刺激，兴奋性增高；长时间参加剧烈运动，身体大量排汗，大量电解质的丢失促进肌肉兴奋性增高；运动中肌肉过快地连续收缩，放松时间短，以致收缩与放松不能协调交替；局部肌肉的过度疲劳，在做一些突然紧张动作时亦可发生。运动员出现肌肉痉挛后，用力牵拉痉挛的肌肉，一般可使之缓解。牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压、揉捏和点捏委中、承山、涌泉等穴，在处理时要注意保暖以促使缓解。
预防肌肉痉挛，要提高身体的耐寒能力和耐久力；运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先应作适当按摩；冬季注意保暖，夏季长时间运动要注意补充盐分，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈活动。
（第二节）损伤的原因以及防范
损伤的原因及防范
如果运动中注意自我保护，加强损伤的防范意识，则可以有效地避免一些运动损伤，或将运动损伤的发生减小到最低程度。积极预防上述羽毛球运动损伤应注意以下几个方面：1.准备活动和放松整理活动对损伤的影响运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉中的血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。
开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动。
如自上而下做各关节（头、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、跟腱等部位）的活动，包括绕环、伸展、拉韧带、慢跑等活动，然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动（可用网球拍挥，以增加一定的力量）、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。此时再开始上场打球为好。特别是在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉、韧带僵硬，没活动开而致伤。
运动生理常识表明，身体处于极度巅峰状态后，必然要有一个低潮恢复过程，然后再开始新一轮的高潮。因此，运动后要进行肌肉的积极整理放松，包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛感觉与消除疲劳，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成损伤。方法是将身体需要放松部位的肌肉群向相反的方向牵拉，待将肌肉牵拉至最大张力状态，停留数秒钟后再放松。
（1）跟腱部位的静力牵张。采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏、抖动放松小腿部位。
（2）大腿肌肉部位的静力牵张。单足站立，大腿向后屈拉到最大限度，静止20秒钟左右。或以坐姿向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，然后双手揉捏或抖动放松大腿。
（3）腰背部位的静力牵张。采用俯卧或仰卧姿势，向后或向前屈伸腰背至最大限度，停留数秒钟后放松敲打腰背部位。
（4）上臂肌肉部位的静力牵张。左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。
（5）前臂肌肉部位的静力牵张。手腕充分后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。
（6）全身整理放松运动。由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。
2.运动负荷对损伤的影响
羽毛球运动特点决定在进行运动时，由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑，上肢无数次地大力挥臂击球，腰腹躯干则处于连接上下肢运动、促使每个动作完成必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大。这期间如果在运动量或内容的安排上稍有不慎，某一局部肌肉负担过重，则会造成该局部肌肉的损伤。如多次重复一个动作的练习，机体会因无法承受而致伤；多次进行大力杀球，肩部肌肉会因负担过重而致伤；多次进行上网步法练习，膝关节会因局部负担过重而致伤。为此，在运动中对上下肢负荷的安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应立即停止该部位的练习，注意不要让身体某一局部的负荷过重。
3.技术动作对损伤的影响
运动中技术动作不规范，不符合人体生理特点，是造成运动损伤的又一重要原因。技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤，相反技术动作不合理、笨拙，不但费力、别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，就容易造成肩关节受伤；又如击球时手腕没有以前臂上臂内外旋带动，只用手腕屈伸击球，手腕就极易受伤。
4.力量素质对损伤的影响
力量素质是一切运动的基础。羽毛球运动特点决定，力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效地预防损伤。相反，肌肉力量差，伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤，力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。
5.身体状态对损伤的影响
当身体疲劳时，身体各部位运动机能下降，易出现反应迟钝、动作不协调和运动能力下降等反应，此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤。
为此，在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意身体各部位肌肉反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”感觉时，则不要再勉强进行比赛或训练。
6.运动环境对损伤的影响
在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。
鞋袜不合适，鞋子过大、过小或鞋底过硬，袜子太薄，或球拍过重等都不利于运动。
损伤的处理
羽毛球运动实践证明，在大运动量负荷后，可以通过上面提到的肌肉静力牵张方法促进肌肉的恢复，预防损伤的发生。此外，对于一些轻度的运动损伤，还可以通过加强受伤部位的局部肌肉力量训练来改善损伤状况。
1.肩关节损伤的改善措施
加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展度训练。手臂弯曲状态下用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续控制此静止状态1～2分钟为一组，每次训练4～6组。每组间歇时将肩部进行正压、反拉、前后环绕和抖动等放松活动。
2.肘关节损伤的改善措施
采用俯卧微屈肘静力支撑的方法，加强该部位肌肉的力量。练习量视练习者情况而定，以每次练习至手部支撑不住为止。也可用小哑铃或网球拍负重进行体前绕8字挥拍、前臂屈收练习。必要时可佩戴护肘或弹性绷带做支撑防护。
3.手腕损伤的改善措施
用小哑铃负重做腕部屈伸练习，增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现前臂酸胀为止。也可用砖头替代重物进行练习，改善腕部肌肉活动能力，发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。
4.腹部或腰部损伤的改善措施
1米间隔置2个辅助椅，根据需要采用仰卧或俯卧姿势，将肩部和小腿支撑在辅助椅上，腹、背部悬空与肩腿部呈水平线绷直，根据需要将重物放于腹或腰部，静力支撑3～5分钟为一组，每次练习3～6组，间歇时进行腰部绕环、放松等伸展性练习。必要时可用腰带加以保护。
5.大腿肌肉损伤的改善措施
增加大腿肌肉力量训练的同时，增加发展肌肉伸展度的练习。采用一定重量的杠铃负重做前后交叉跨步的练习。也可左右腿分别向前、向后、向侧方向进行负重踢腿练习。运动时可用弹力绷带帮助保护。
6.膝关节损伤的改善措施
采用静力或负重半蹲来增加该部位的力量。练习时膝关节弯曲的角度可由受伤部位出现疼痛开始，慢慢加大到接近90°为止。练习时间可由每次5分钟开始慢慢延长至数分钟，以股四头肌出现轻微抖动为好。运动时可佩戴护膝。
