在骨盆底和腰部肌肉还没有经过一定的锻炼时，不要多做很大的身体向后屈的动作（如“桥”的动作等），因为这会使骨盆偏移。
做完器械体操，从器械上跳下的时候，要逐渐增加难度，注意保护，防止过大的震动。
怎样进行女青年的减肥健美锻炼
女性的肥胖大致分为两种，即青年肥胖和中年肥胖。有人10多岁的时候很苗条，但20岁以后就慢慢的胖起来。也有的人初中时不管吃多少都不胖，而一到了高中以后一下就胖起来了。爱美之心人皆有之，特别是女青年总希望自己有一副“健与美”的体型。但是，为了实现健康优美的体型，除了先天因素之外，参加适当的正确的体育锻炼和健美运动是必要的。
肌肉的健美主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面介绍这两种家庭健美法。
1.使肌肉恢复弹性的健美法
肌肉处于松弛状态的人多为30～45岁的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常、造成身体肌肉出现不同程度的松弛。因此，首先必须改变不良的生活习惯，然后再做下列运动：（1）抗阻力锻炼：在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸每次做10～20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直、腰部要挺直，使全身处于紧张的状态。
（2）踢腿运动：每天坚持做20分钟。
（3）自我按摩：全身涂满按摩乳，用手掌进行全身性的拍打（也可找别人来做），每次15分钟。
2.使肌肉变柔软的健美法
肌肉僵硬的情况多出现于35岁以上的妇女，这与她们缺乏运动，食量不定以及长期操持家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会产生连锁反应，使韧带变僵硬、血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会牵扯内脏。
（1）注意必要的营养和饮食安排。要求热量充足，经常锻炼的女青年，每天最好摄入的蛋白质为每千克体重1．2～1．5克。通过吃豆制品、鱼、肉、奶、蛋等来摄取足够的蛋白质。并要养成良好的习惯，要克服偏食、挑食、吃过多零食等。
（2）游泳锻炼。每周3～4次，每次30～60分钟。
（3）保证充足的睡眠和休息。防止身体发生慢性疲劳。
（4）有条件者可用肌肉柔软剂来沐浴。配方为：粗盐100克、姜泥粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴缸中隔天浸浴一次。
（5）按摩、电疗及穴位针灸。按摩每次进行25分钟。
体育健身锻炼会损伤处女膜吗
处女膜是女性阴道口一层膜样组织，正常的处女都是有孔口的，否则到了青春期月经就排不出来了，即一种叫做处女膜闭锁的病症。处女膜孔的大小、形状及膜的厚薄、韧性，都因人而异。有的处女膜口甚紧小，有的稍松大；有的处女膜薄，一次跳跃震动即可破裂；也有的很厚，虽高度扩张，亦不致受伤。所以，在进行体育健身锻炼时，有时确实会造成处女膜的裂伤，但并不是必定会引起处女膜损伤，即便是劈叉等动作也未必一定就使处女膜损伤。
轻度的处女膜破裂可能自己并不感觉，有的则有少量出血和不适，并不会引起大损害，很快就会好的。
所以，做体育锻炼不要有怕处女膜破裂的顾虑，纵然有轻度的撕裂，也不影响健康也不影响生活。
女子如何进行冷水锻炼
女子的皮肤较嫩较薄，对冷水刺激比较敏感，初期最好用冷水擦身，以后可练习游泳。一般从夏天开始，逐渐向秋冬过渡。天冷以后，水的温度不要过低，锻炼时间不要过长，洗完后迅速擦干身体穿好衣服，注意保暖，防止着凉。
但女子由于生理上的特点，遇到以下情况时，冷水锻炼应特别谨慎。
（1）经期。由于经期游泳容易感染，同时由于经期对寒冷格外敏感，冷水刺激后血管强烈收缩，可能会引起月经紊乱，所以经期进行冷水锻炼时水温不宜过低。
（2）孕期。怀孕中期进行游泳可使骨盆内血液流畅，全身肌肉舒展，可消除疲惫和腰酸腿胀。但怀孕早期，子宫颈软，子宫口较松，游泳时水容易进入子宫。怀孕后期，身体笨重，游泳不安全。因此，妇女在怀孕期可改为微温水擦身。
（3）产后。头10天可用温水擦身，约一月后才可用冷水擦身。
女子因何要注意加强腹肌和骨盆底肌的锻炼
子宫是女子的内生殖器官，它像一个倒放的梨，位于骨盆内，夹在直肠与膀胱之间。子宫的正常位置靠周围的韧带及其下面的骨盆底肌维持。
运动时，收腹、憋气、静止性用力等动作，使腹腔内的压力增高，会将子宫向下、向后推压，引起子宫位置改变。子宫位置不正常则是导致女子日后痛经，甚至不孕的原因之一。经常从事跑跳练习引起身体剧烈震动，又会使悬吊子宫的韧带及其周围的结缔组织松弛，引起子宫位置下垂。
女子平时多进行增加腹肌肌力的练习，如仰卧起坐、仰卧直角坐、负重转体、负重体侧屈等，有助于缓解运动中腹内压的增加，从而减轻对子宫的推压作用。而骨盆底肌肌力的增强，使位于其上的子宫受到强有力的承托和支持，对维持一定的腹内压、防止子宫下垂都有好处。
女子月经期间能否进行体育锻炼
月经是女子在青春发育期，随着性器官的发育成熟所出现一种正常生理现象。
身体健康，发育正常的女子在来月经期间，循环、呼吸、代谢、肌力等生理机能都没有明显的变化，因而没有理由禁止她们在经期参加体育锻炼。相反，在经期适当进行运动对女子的身体有益处。
首先，运动可以使大脑产生类啡呔物质，不仅能使人产生欣快感，还能调节大脑皮层兴奋和抑制的过程，有助于减轻女子经期心情烦躁的感觉。
其次，运动时血液流动加快，使盆腔的血循环改善；运动时腹肌和骨盆底肌的收缩和放松，对骨盆腔内的子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血排出通畅，减轻女子在经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。
所谓经期进行适当的体育活动，就是说除要注意经期的一般卫生外，还必须根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况来适当安排锻炼。
对月经初潮期间的女少年来说，在月经期初潮的1～2年内，性腺内分泌的周期性尚未稳定，月经周期往往不准，并且容易受干扰，所以这个时期的女少年在经期宜作些较轻的身体活动，要循序渐进。如果她们的月经正常，健康状况良好，在月经初潮的一二年内也可以养成经期锻炼的习惯。
尽管月经是女子正常的生理现象，但来月经期间子宫内膜脱落、出血，生殖器官抗菌能力减弱，因此，月经期从事体育锻炼应注意以下卫生要求：（1）适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养女子经期锻炼的习惯。在来月经的最初1～2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球，原地投篮和托排球等活动，以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。
（2）避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等，以免引起月经血量增多或使子宫位置发生改变。
（3）腹部应避免冷、热刺激。来月经的女子不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不着凉，以免引起卵巢功能紊乱导致月经失调。
（4）一般女子经期不宜下水游泳，从事专项训练的游泳运动员则需要在有严格保护的条件下下水。
（5）有严重痛经、经期血量过多，或月经紊乱的女子，经期应停止一切体育活动。
此外，对于从事一般体育锻炼的女子而言，经期不宜参加比赛。因为比赛时，运动强度大，精神紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调、月经紊乱、腹痛、月经血量过多或过少等症状。
对训练水平较高而且又有经期训练习惯的女运动员来说，则应根据经期的身体机能状况和训练情况，并严格遵循个别对待的原则来适当地安排训练与比赛。
女子月经期间能不能游泳
在月经期一般说不应该游泳，因为子宫是女子的内生殖器官，位于骨盆的正中，在膀胱与直肠之间，下连阴道与体外相通，两侧和输卵管相连与腹腔相通。女子在经期，子宫的内膜脱落、流血，子宫内腹形成创面，易成为细菌繁殖的温床。如果这时游泳，水中病菌可能从阴道进入子宫、输卵管或腹腔等处，引起这些部位的炎症，从而影响身体健康。
另外，经期游泳时，由于水的温度较低，寒冷的水刺激了全身皮肤（特别是小腹部），可能造成不良的影响。
总之，女子在经期来潮期间，必须使身体不受寒冷，注意外阴部的卫生。
但是，关于妇女经期游泳，近年来国外不少人通过试验和实践，认为无害，而且有特别的经期游泳用具。我国也有人在试验此事，效果尚待进一步证实。
