（第一节）预防保健文体活动
一、老年人唱歌好处多
音乐与歌曲能给人带来美的享受。经常高唱优美动听的歌曲，不但使人心情愉快，振发精神，消除疲劳，还能激发调节身体各项功能，益于身心健康。
唱歌是有节奏的体内按摩。唱歌与练声，均能扩大肺活量，增加肺泡通气量。唱歌使胸腹部运动协调，利于气、血的运行。经常高歌能调气、运气、养气，持之以恒可增力气，强脏腑。对气虚体弱的人，唱歌有保健养生之效。
此外，中老年人经常练唱歌，能激发对生活的信心和美好的向往，能焕发青春，健康长寿。
二、钓鱼有益健康
为什么说垂钓有益于健康呢？
垂钓环境大多是空气清新、湿润、含负氧离子多、氧气充足的场所。负氧离子吸入人体后能够调节神经，提高肺脏的换气功能，对降低血糖和胆固醇、促进胃液分泌、增进食欲都有良好的作用，对于防治高血压、哮喘、肺气肿、慢性肝炎、肾炎等也有较好的功效。
垂钓环境阳光充足。阳光也是对人体健康不可缺少的因素。人所共知，晒太阳可防治软骨病和老年人的骨质疏松症。此外，日光有杀菌作用，适度的光照可使人获得健美的褐色皮肤，促进人体的血液循环和新陈代谢，对人体健康极有好处。
经常到幽静的环境中垂钓有助于消除两耳的疲劳，保持良好的听力。
垂钓有助于提高生活情趣，消除各种不良情绪。
垂钓活动动静兼备，与练气功有异曲同工之妙。如叉腿掷竿、左挥右拽，不正是八段锦中左右开弓似射雕的功式吗！稳坐在岸边，心无杂念地目视鱼漂或竿尖、风线，不是与气功的入静很相似吗！垂钓是一种有动有静、动静结合的活动，它具有练功者所追求的“形神合一”的功效，与古代医家、道家所提出的“静以养神，动以养形，动静结合，形神兼养”的养生之道是一致的。
吃鱼有益健康。爱钓鱼的人，特别是善钓鱼的人，钓的鱼也多，本人及家庭成员吃鱼的机会也多，这就又带来一个好处。吃鱼有利于动脉粥样硬化及心脑血管疾病的防治。对中老年人来说，冠心病与高血压、脑血栓等疾病的发病率比较高，这与动脉硬化有密切关系，而鱼肉中含有较多的优质蛋白和较少的脂肪，而且不饱和脂肪含量较高，不饱和脂肪能够降低血浆胆固醇，从而有预防动脉粥样硬化的作用。
钓鱼乐神，吃鱼健身，何乐而不为呢？
三、倒退走好处多
倒退走是以连续向后退步走为主要动作，其好处很多：可以预防含胸驼背。人在向前走时，躯干是向前微屈的。平时工作学习时处于低头弯腰状态，当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。
锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松弛，改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。
增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部的肌肉和韧带。
提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。
倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每次走200～400步为宜，每日坚持走1～2次。
四、有利于心脏健康的六项运动
心脏是人体的“血泵”，一旦发现问题，就会影响全身各脏器的功能，因此“爱心”“护心”非常重要。
有利于心脏健康的六项运动：除了散步与慢跑外，以下运动也有利于心脏的健康：游泳：游泳是一项全身运动，假如中老年人身体条件允许，且又爱好游泳，则可积极参加此项运动，因为游泳是有利于增进肺活量及全身调节的运动项目。
骑自行车：骑自行车也是一种很好的锻炼方法。不少人年轻时骑车上下班，希望他们退休后千万别放弃这一有利于心肺有氧调节的运动项目。
划船：爱好运动的中老年人，可抽时间到公园划船，因为划船是进行全身调节的运动项目，尤其对增强肺活量有好处。
园艺劳动：在庭院里或阳台上养点花、种点菜，既美化了环境，又能吃上新鲜蔬菜，是一种有趣并利于心脏健康的终身都能从事的活动。
（第二节）跳舞防老年痴呆症
一、常跳舞能防老
在优美动听的音乐声中翩翩起舞，能给人以美的享受。
舞蹈节拍鲜明，动作优美协调，刚健欢快，可使全身各部肌肉、骨骼及各系统器官均得到锻炼。尤其是迪斯科舞顿挫有力，是完美的健康运动法，是适宜中老年人的运动。
常跳舞的益处：
在优美动听的音乐声中，能调节神经系统，消除疲劳和烦恼，使人精神愉快，对生活充满信心。
人老先从腿上老，而跳舞时四肢摆动灵活有力，可达到舒筋活血的作用。尤其是下肢的活动节奏刚劲，更能提高肢体的灵活性、协调性及肌力，防止下肢的衰老。
通过全身的关节运动，促进呼吸及血液循环，提高心肺功能，防止心血管及肺部疾病的发生。
经常抖动肩背及转头，是预防和治疗肩周炎及颈椎病的好疗法。
因全身各关节肌肉及各器官都得到了锻炼，增强了机体的新陈代谢，尤其是腰腹部及大腿在不停地运动，能消耗体内剩余的脂肪，起到减肥作用。
可使某些疾病缓解症状，减少服药量。有不少糖尿病、冠心病、神经衰弱等疾病的患者，通过跳舞这项运动使病情得到缓解。
通过跳舞，可结交不少新朋友，在交流中开阔视野，提高素养，消除孤独感。不少中老年人反映，通过跳舞，不仅身体强壮了，心情愉快了，家里邻里的关系融洽了，觉得生活更充实了，自信心也增强了。
跳舞的好处还包括不受形式、场所的限制。当然也不能盲目或无节制地跳，有严重心血管疾病的人还是应量力而行，不可盲从。
二、自编自舞健身法
这里给您介绍一种自编自舞健身心的好方法。
即准备一盘您熟悉而又喜欢的歌曲磁带。一盘磁带分两次播放，早上播放一面，晚上又播放另一面。在播放的同时，您要随音乐的节奏自编自舞，舞的动作每次不要求一样，但舞的动作要尽量优美。因为，听到自己喜欢的音乐，心情一定是美好的，舞的动作自然也应是优美的。这样随着音乐每天自编自舞1～2次，您会觉得心旷神怡，精神饱满，久而久之，不仅心情好，身体也会更好的。
