④抬腿：坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复十次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。
想让大腿变细，就必须每天持续地运动。除了以上介绍的这些动作之外，走路时以快步前进、不用电梯或手扶梯改爬楼梯等，都能带来不错的效果。不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，将肌肉的线条拉长，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，不要“横切”肌肉，这样才不会出现肌肉块，而是让运动的部位线条流畅柔美。
另外，平时走路或爬楼梯时，要尽量抬头挺胸，不要弯腰驼背，更避免走路时外八字，这样才能让下半身肌肉保持收缩状态，使腿部在不知不觉中变得越来越漂亮。
美腿的6种食物
红豆。红豆含有石硷酸，可帮助肠胃蠕动，改善便秘并帮助排尿，消除因肾脏有问题而引起的腿部浮肿。
木瓜。摄取过量的脂肪会使脂肪堆积在下半身，造成小腹、大腿的肥胖。木瓜所含的蛋白分解酵素和蕃瓜素可帮助肠胃消化、肉类分解脂肪，让脂肪不会太快贮存。
芝麻。芝麻不但含有人体所需的维他命E1、B1，同时也富含亚麻f二油酸，此成分可去除附著在血管璧上的胆固醇，不只对瘦身美腿有效，还可预防心血管疾病，
芹菜。芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，补充笔直的双腿所需的钙质。另外，芹菜也寓言钾，可改善预防下半身浮肿现象。
菠菜。大力水手爱吃的菠菜，可使血液循环活络，对腿部有血管浮肿，或长期站立工作的人而言，多吃菠菜不但有助於吸收纤维质，不会有便秘现象，还可促进血液循环，改善腿部的不良淤积，使双腿美丽又光滑。
奇异果。奇异果是许多减肥族喜爱食用的水果之一，因为它富含纤维质，可使胃部产生饱足感。其实奇异果还有瘦腿的功效，其所含的水果纤维能增加脂肪酵素的分解速度，避免过剩脂肪堆积在腿部。
（10）手：怎样拥有一双勾魂玉手
手部的皮脂腺很少，角质层发达，所以很容易变得干燥、老化，老废的角质层堆积，让手看起来粗糙、黯淡、失去光泽。还有手每天暴露在外，风吹日晒，再加上我们用手来写字、打电脑、做家事甚至拨电话，拿取东西，手很容易因外界环境及本身生活习惯而受损，听起来好糟的样子，手真的这么可怜吗？其实也不尽然，只要稍加照顾，好好保养，手仍然可以将美丽留住。
手部防晒
日晒是皮肤老化最大的导因，手部当然也不例外，阳光不只会将你的手部肌肤晒黑，还会让你的肌肤产生斑点、皱纹，所以，防晒乳液的使用是不可或缺的。骑车时，请记得戴上手套，夏天遮太阳，冬天可挡寒风。开车的人如果遇到日晒强烈，还是得戴上手套，紫外线穿透玻璃是很容易的。说到手套，如果必须经常接触清洁剂与水的话，那么请戴上防水的橡皮手套，在使用手套后和每日临睡前请记得擦上护手霜来保养双手。
手部护理
手的护理是很有学问的，以下几个方面是你要注意的地方：
①正确洗手。洗手的水温不可过冷或过热，夏秋季用自然水温，冬春季以温水为宜。洗手时不宜用碱性过大的肥皂、洗涤剂甚至洗衣粉，以免损伤皮肤角质层。如指缝、指甲及甲沟有污垢，应用软毛刷轻轻刷净。洗完后用洁净毛巾擦干，涂抹适合自己的保湿乳液或护肤霜。
②常备润手霜。手背上只有很少皮脂腺，因此肌肤容易变得干燥粗糙，袋中最好必备润手霜，每次洗手后及时涂上它，可补充水分及养分。另外，选润手霜也有讲究。如果手背肌肤有紧绷感觉及少许细纹，宜选用一些性质较温和，含甘油、矿物质的手霜。如果肌肤出现疲痒、脱屑状况，则属敏感干性肌肤，宜选含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的润手霜。
③为双手选定几副专用的手套。提过重的东西或搬运粗糙物品时，需戴上厚实耐磨的劳动手套；接触刺激性液体，如洗洁精、洗衣粉之类，需戴橡胶手套；寒冷天气外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。
④用浸过清洁剂的抹布做完家务后，需用柠檬水或食醋水把手洗净，以除去残留在肌肤表面的清洁剂里的碱性物质，然后抹上润手霜。从事室外工作，或天天骑车上下班，应适量涂抹防晒霜或护肤霜，以保护手部少受风吹日晒。
⑤看电视或闲暇时，不妨做一些简单的手指操。比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动，可使手攥紧，如此一张一合快速进行数次，可以锻炼手部关节，健美手形。如双手交替，以螺旋的方式对每个手指逐一按摩；手背相对做滑动按摩。双手握拳然后放松，伸展五指后再握紧；双手展开，每个手指逐一做屈伸运动等。
⑥调理好日常饮食。一如秀发的护理，均衡的饮食能令你的十指生辉。在饮食中，有意地多补充一些维生素A、维生素E和锌，可弥补肌肤的干燥，在哈密瓜、胡萝卜、蛋类中，可获取丰富的维生素A，从杏仁、青菜、水果中可获取维生素E；海产品、牛奶中则富含锌。改掉你偏食的习惯，只要全面地从食物中摄取营养，即可让你的肌肤增添活力。
⑦经常修剪指甲，防止指缝内积存污垢而破坏双手美观。若留指甲，应将指甲边缘摩擦修饰光滑，并修剪成椭圆形，过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力而使其变得易折断。
手部柔韧操
除了及时用护手霜外，还应每周定期进行一次手部按摩。可以上美容院按摩，也可以自我按摩。首先将护肤油或护肤霜涂抹于被按摩的一只手背上，用另一只手的手掌与之摩擦至稍稍发热，然后将油或霜涂匀整个手部，并用拇指进行螺旋式按摩。按摩顺序由手背到手指再到手背，直到被按摩的一只手有温热感大功告成。
第一节：握紧拳头，然后五个手指同时用力张开，呈伞状，连续做8次。
第二节：五个手指呈伞状张开，然后从大拇指开始依次收拢，再用力张开，连续做4次。接着从小指开始依次收拢手指，再同时张开，连续做4次。
第三节：两手合掌，手指分开并对齐，先用左手指用力推压右手指，直到右手指后仰，来回8次。然后同样用右手指推压左手指。
第四节：先将右手掌心向上，将左手背放在右手上，用右手用力揉捏左手手指，使之稍有痛感。可随意按摩数次。然后互换左右手。每天可根据自己的具体情况做2-3次。
手部按摩运动禁忌过度用力，以免损伤手部肌肤。
给手一个姣好外表
坚强指甲 指甲脆弱可能是因为体内缺乏B族维生素。B族维生素可抵御香烟、酒精对肌肤的老化作用。在乳制品、深海鱼油中含有丰富的B族维生素。此外，谷类食物、猪肉等也含有较多的B族维生素。适当多摄取一些B族维生素，可使指甲更健康美观。
如果指甲周围甲缘严重干裂，您可将双手浸在温热的橄榄油中，20分钟后拭尽手上的橄榄油，再涂抹护手霜，这样会有意想不到的效果。
平缓手背青筋 手背上有青筋暴出会影响美观。出现这种情况主要有两大原因，其一是过于消瘦，造成皮下脂肪过少，使静脉血管显露于皮下组织；其二是经常性做手臂负重活动，为满足手部活动时能量的需求，除手指关节粗大外，手部血管也会相应地变得粗大起来。平时您可以经常对手进行滋润性保养，而且做手操保养，这将改善已经存在的手背青筋暴出的现象，使手背青筋平缓一些。
不再为毛手难为情 手部体毛过多往往发生在少女时代，这说明您还处在一个比较健康、青春的年纪，禁忌有过多忧虑，等年龄靠近中年时，过多的体毛现象会自然改观。当你有某种需要时，绝对不能用刀刮，否则当体毛再次长出时，会变得更硬、更浓密，这会给你带来许多烦恼。最好的方法是，用石蜡脱毛法去除体毛，它会在一定的时间内解除您的烦恼。
根除眼中钉、手中刺 在冬季到来的时候会发现：双手上的倒刺增加了。
其实是肌肤太干燥，角质层有裂纹所致，如果很久了仍不愈合，那就是缺乏维生素C和维生素B的表现，你就该多吃一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。
处理倒刺的方法是把倒刺剪掉，物理补救的办法是：将双手浸泡在加有果汁（如柠檬、橙子、苹果等）的温水中，浸泡10-15分钟，有营养和软化肌肤的作用。
（11）脚：亮出你的纤纤玉足
“人老脚先老。”这是许多长寿老人的经验之谈。中医上讲，脚是人的第二心脏，双足有丰富的微血管和神经末梢，双足的穴位对人体的心、肾、脾、胃等脏器有很大影响。拥有一双健康的脚就拥有了一半的健康。对于美女们来说，脚更占着举足轻重的位置，脚部也是人的性感区之一，一双美仑美奂的玉足会引起人们的无限遐想。
呵护双脚
鞋子要合脚 面对琳琅满目、让人心动的漂亮鞋子时，您千万不能轻举妄动，必须要从爱护自己双足的角度，挑选一双适合自己双脚的鞋子。鞋子太宽会增加足部的摩擦，太窄又会压迫足部丰富的血管和神经末梢。为了拥有一双漂亮、健康的脚，请您谨慎挑选鞋子！
一定要使用护足霜 鞋子对脚的约束和摩擦，会使双脚长出难看的硬皮，即使用浮石使劲擦也无济于事，而且只会加快硬皮的增长。对付硬皮有效的方法就是首先“软化”皮肤，浸泡你的双足；软化硬皮后，先用心修剪翘出来的干皮，再按摩双足。需要提醒您注意的是，一定要使用护足霜按摩，没有护足霜可用护手霜代替。它可以增加养分的渗透性，减少鞋子对脚的摩擦，给足部以充分的呵护.。按照此法连续做3-5次以后，您就会拥有一双令人羡慕的俏足了，但是以后每天的常规护理仍然必不可少。
寝前浸泡双足 每天应该进行常规护理，每晚就寝前浸泡双足，双足“新生”的死皮最容易去除。此时您可用手指轻搓脚底、脚踝、脚后跟等摩擦较多的部位，不让死皮沉积连块成硬皮，然后涂抹少许护足霜或乳液即可。浸泡双足或沐浴后，用刷子刷去脚上所有死皮，再用毛巾吸干脚上的水分，然后用滋润型护肤品保养，也可用护手霜代替。这是既简单又实用的方法。它可避免因死皮堆积连成块状，变成老皮，引起因足部与鞋、袜的摩擦而出现的疼痛，而且可使足部皮肤光洁、细腻。
小点心：自制美足养护霜
将凡士林100克加热融化后，再加入没药精油20滴一起搅拌均匀。冷却后即凝结成面霜状态。使用时，将双脚洗净之后，擦上自制滋养霜，并加以按摩，让养分吸收。具有保养四肢，预防皮肤粗糙、改善龟裂现象的功效。
足部放松的按摩方法
如果您爱穿高跟鞋、尖头鞋，使足部长期处于高负荷的状态，足部血管容量增加，会使血管粗大，呈现表皮下青筋突出的现象。
双足有丰富的神经末梢，通过按摩双足，可以调节紧张的神经，使精神为之一振。您每天做完双足的常规护理后，人取坐位，赤足，双足踏在一块地毯（或干净、柔软的地巾）上，先让双足互踩，接着以脚跟、前脚掌或脚趾为支撑点活动双足。如果您需要加大力量，人可取站位，把人体重心从脚后跟前移到前脚掌，反复做10次。足部按摩禁忌用力过度，以免损伤足部。
让脚踝纤细的运动
脚踝纤细能使腿部看起来更加修长迷人，现在推荐一项有效的肢踝纤细的运动。
站在椅子后方约30厘米处，双手抓住椅背，伸直背筋，弯曲膝盖，用脚尖站立。
姿势保持不变，让脚踝向右转，再向左转。左右交替各10次。
有效预防脚部皲裂
有些人的手足，特别是指掌和足跟常发生开裂现象，医学上称皲裂，尤其在秋冬季节多发，在中老年妇女中就更多见了。手足皲裂给患者的生活工作带来不便与痛苦，虽也求医问药，却往往不能解除其病痛。
发生皲裂的原因是多方面的，但皮肤增厚、干燥和手足活动时的牵拉作用是形成皲裂的三个主要因素。老年人由于皮肤角质层含水量相对较低，皮脂腺分泌减少，降低了弹性，因而更容易发生皲裂。
预防皲裂，关键是针对病因，采取相应措施以消除或减少发病诱因，并积极治疗易致皲裂的皮肤病。
加强个人卫生，注意保护皮肤。冬天皮肤较干燥，应多搽油脂以滋润皮肤。避免过多使用肥皂、皂粉或碱水洗手，以免去脂过多，而使皮肤干裂。
局部可外用油性较大的软膏，如15％尿素霜、10％硅油软膏、8％水杨酸软膏、维甲酸等以及特制水解蛋白霜。可口服维生素A、维生素D丸和维生素E。贴橡皮膏，可暂时性舒适、止痛，保护已皲裂的皮肤。
