当一个身影远远走来，轮廓决定人们是否近一步接近的欲望。曲线玲珑的身形引起人无限遐思，人和人的距离总是由远及近的，光有漂亮的脸蛋和绝世肌肤，如果没有身材的吸引，将会永远隐于暗处了。美妙身材是一个女人登上展台的敲门砖。
1.现代女性健美的标准是什么
美女并非就是个子高。娇小的女人若具有标准的三围尺寸，一样婀娜多姿。
适度的肌肉 从肌肉脂肪的比例看，女性全身肌肉应占体重的40％-45％，脂肪应占体重的18％。女性应有适度的肌肉，皮下应有适度的脂肪，这样可以使肌肉群衬现出圆润的线条，避免肌肉块棱角分明的男子风格。
匀称丰满的整体外形 女性的标准体形应该是丰满而不肥胖，给人以健康之美，或者苗条而不瘦弱，体现一种精干之美。丰满而挺拔的胸部是构成女性曲线美的主要标志之一，坚实而平坦的腹部和稍微纤细苗条的腰部，加上丰满而适中的臀部，就构成了女性躯干部的第二大曲线。此外，四肢必须具有一定的肌肉力量及肢体围度，这样才能构成身体匀称的整体效果。
红润光洁的皮肤 这种皮肤可给人以容光焕发、朝气蓬勃之感，无疑会增加女性的媚感。黝黑而无光泽，白净而无血色，甚至发黄而无神都会影响女性美观。平常必须加强皮肤护理与皮肤的清洁卫生，要经常保持舒畅的心情和健康的情绪。
优美的姿态 活泼大方而稳重、善良的性格可增加现代女性的风度，可体现现代女性的内秀之美。
这里我们给出一个较科学的对照标准，如果你没有超出这个界线，大可不必害羞，自信地上街吧！
标准体重：（身高－100）×0.9。
上下身比例：肚脐为界，上下身之比为4∶5。
三围：髋围应比胸围大出4厘米。
大腿围：大腿的最粗部位应较腰围小10厘米。
小腿围：小腿最饱满处较大腿围小20厘米。
脚踝围：脚踝最细部位应比小腿围小10厘米。
手腕围：手腕最细部位应较脚踝围小5厘米。
上臂围：肩关节与肘关节之间的中部，上臂围要等于大腿围的一半。
颈围：颈中部最细处应与小腿围的数据相等。
肩宽：两肩峰之间的距离应等于胸围的一半减4厘米。
腿长：从臀部最高峰到地面的距离为身高的一半为标准，超过一半者为最好。
双腿围：双腿并拢时，直且有弹性，双腿最粗的部位小于臀围，才是最理想的。
如果你不合乎标准，应从今天起，可以利用节食、运动、体操和沐浴等方法来减肥。
2.减肥时要注意的事
一个“肥”字，让女人如同听到了核裂变，不管是不是真的胖，也不管是什么原因长了点肉，就匆忙加入减肥大军中，这里，给减肥的姐妹们提个醒：减肥首要的是考虑健康，健康减肥。
（1）饮食减肥六少六多
少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量达90.8％，故胖人不宜多食。而菜类，既含人体所需的多种营养成分，又富含水分、纤维素，产热少，含脂低。既可减脂，又可排除过多的营养，减肥者宜多食。
少糖多果：糖多易转化为脂肪，令人肥胖，尤其饱食后食糖更易令人发胖，且过多的糖能长期刺激胰岛素分泌而使之功能衰弱，对已衰亡的胰腺倒行逆施将会招致糖尿病及动脉硬化。我国约30％的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鲜果多含水较丰富，含糖少，含脂低，而所含的人体所必需的多种营养成分和维生素，比一般蔬菜高许多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、苹果等食糖量超过10％的肥胖糖尿病者不宜多食。
少酒多茶：酒产热量高，尤其啤酒可产生大量热量，促使脂肪合成引起肥胖，故胖人不宜多食。现代研究发现，茶含有加强毛细血管韧性，扩张血管，改善血循环的成分，同时富含维生素。久服茶可轻身减肥。绿茶比红茶含更多的维生素C、茶多酚，有更好的防老、抗辐射、防治血管硬化、降血脂的作用，故减肥以绿茶为佳。
少量多餐：肥胖者其晚餐不宜过饱，因晚上交感神经抑制合成脂肪的代谢增强，但少量要多餐。空腹时间长，使人合成脂肪能力增强，脂肪的分解力反倒减弱。每日食量相同，餐数愈少，发胖的倾向愈强烈。
少盐多醋：盐过量伤人脏腑，诱发高血压等病，故宜少食。而醋可使维生素C不被破坏，开胃、杀菌，促进食物中所含有机物溶于水中，提高其营养价值，故肥胖者宜多食。
少食多嚼：肥胖即因贪食所致，故适当少食减源最重要，但对于喜食者会难以接受，因此多嚼可满足其食欲，又锻炼咬肌，也助美容。
（2）根据体型“烧”脂肪
梨型：这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型：这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。
V字型：这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
瘦长型：这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉得到均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。
胸部扁平或臀部下垂型：健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。
四肢不匀称型：匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的，加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
（3）警惕几个易发胖的时期
在人的一生中，并不是所有时期都易发胖，而只是在某些阶段更易胖一些。掌握发胖的规律有益于保持好身材。一般说来有以下规律：
婴幼儿期：在独生子女的情况下，做父母的总是为子女创造优越条件，孩子在0～3个月中，睡眠时间多，很少活动，进食条件也很好，所以在这个时期，肥胖者较多，以后随着婴儿活动强度的增大，肥胖程度会有所改善。
青春发育期：进人青春发育期后，性激素分泌增多。雌激素可促使皮下脂肪增多；雄激素可促进人体内蛋白质的合成。由于性激素的改变，使体内合成代谢超过分解代谢，往往形成热量；加之进入青春发育期后为了学习，负担过重，活动量少，加上优裕的生活条件，所以这个时期很容易发胖起来。
婚后：年轻人在婚后，有了安定而有规律的生活，社交活动较婚前减少，更多的人乐于营造自己的安乐窝，所以这又是一段发胖的危险期。
妇女妊娠时期及产后：妊娠期由于胎盘、胎儿等的增长，需要消耗大量的营养。也正因为这样，人们常在怀孕后，不科学地补充大量的脂肪、蛋白和热量，而这个时期又由于体内性激素代谢发生大幅度的变化，影响脂肪代谢的变化，容易造成脂肪贮存，形成肥胖。
产后，人们更习惯在短期内进食大量的老母鸡、鸡蛋、牛奶等高热量的食物，更加之产后活动少、产妇腹壁松弛、腹肌弹性小、脂肪容易在腹部沉淀，形成肥胖。
中年期：人进人中年后，性激素保持相当的水平，影响脂肪的代谢和蛋白质的合成。加上中年以后，人的活动量减少，生活条件也较年轻人好些，所以更容易发胖，在这一阶段中男性发胖者较女性多。
更年期：更年期的男性在50～60岁；女性在45～55岁。这个时期中大脑垂体大量分泌促性腺激素打乱了人体内性激素的平衡，影响脂肪代谢从而导致肥胖。
3.全面塑身，迷晕“色鬼”
修得迷鬼身材，光达标是不够的，那只能是自我满意了，要想用妙曼身材去获得幸福，抓住你想抓住的人，还需坚持不屑地进行全面塑身。
（1）脸：让脸线瘦下来
脸部运动不管在何时何地都可以做。像是早上起床、睡前1分钟、照镜子时等，好好运动一下平时不常用到的脸部肌肉，则能提高新陈代谢，促进脸部的血液循环，可消除脸部浮肿，使脸部消瘦。
①盘坐在地上，右手放在头侧部，边慢慢吐气，边让头往右弯，右手也同时轻轻加力，停顿8秒钟。
②吸气时，右手停止加力，慢慢让头回到原位，交换手各重复练习3次。
（2）下巴：远离双下巴
漂亮的下颚线条，可将女性美强调出来，而双下巴处的多余脂肪让本来灵巧的女人看上去雍肿而蠢笨，别让无意的仰首破坏你精心打造的高雅形象。
有一种体操，能够消除双下巴，促进唾液荷尔蒙的分泌，对促进消化作用及恢复青春也很有效果。持之以恒的下巴操将使你远离双下巴族！
①消除下巴赘肉的按摩。握住下巴柔软的部分，仔细搓，若感觉痛，乃搓揉太过。每次1分钟，每天只要想到就做。
②驱逐双下巴的叼指体操。用牙齿轻轻地叼住食指，要领是把舌尖紧紧地顶在上颚前面，此种姿势静止6秒钟，反复10次。
③美化下巴和颈部的线条。
a.用拇指腹按住下巴，用食指和中指腹按住太阳穴，以此姿势停止3秒钟。
b.按着头上抬，尽量伸长颈部，然后静止3秒，早晚2次。
④把下巴用力推出，刺激平常不用的颈脖子，使松弛的下巴恢复原状：
⑤恢复松弛下巴的拍击法。两手腕放松，以画圆J圈般边旋转手背，边由两耳下部至下巴处进行拍打，每天反复5次。
⑥消除双下巴的承浆穴指压法。用中指按压位于下唇和卞巴凹处的“承浆穴”3次，可刺激松弛的肌肉，故可消除双下巴，每天有规律的实行。
（3）脖子：呵护你的“美颈”
导致颈部细纹产生的7个细节：
喜欢“高枕无忧”；
总是低头做事，很少抬头“前瞻”；
用脖子夹着电话听筒“煲电话粥”；
不喜欢戴围巾，任由外面风沙“肆虐”；
重视面部护肤，忽略对颈部“呵护”；
喷洒香水，对颈部造成“伤害”；
不采取防晒措施，加速颈部“衰老”。
颈部日常保养六秘方
①定期到美容院做颈部护理，对颈部进行按摩、敷膜，使颈部肌肤加速血液循环，充分得到护肤品的滋润与营养，减少皱纹的痕迹。坚持每月要做一两次护理。
②在日常生活中，要重视颈部护理。洁面、护肤、滋养与脸部保养同等重要，为颈部清洁和涂抹护肤品时，应从颈部最底处，双手交替由下向上轻推，以避免皮肤松弛。
③无论天气阴晴，出门在外做好颈部防晒护肤，避免紫外线对肌肤造成伤害。
④如果颈部因太劳累，无法灵活转动，可将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20-30分钟，2—3天即可恢复。
⑤如果对颈部肤色（偏黑）不太满意，我们还可以用土豆泥（土豆削皮煮熟捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙、细嫩。
⑥坚持每天做一次美颈操：
像钟摆一样左右摆动颈部；
嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直至感觉肌肤拉到最紧处，保持该姿势5秒钟；
在锁骨与下颚之间，用左右手的手背轮流由内往外做上下交替轻轻拍打，既可放松肌肉，又能改善皮肤松弛的状况。
（4）肩：风情万种美背香肩
零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算。看别的女性，一副林黛玉纤细的模样，会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上紧身衣，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉，看来我是离女人味很远了！
那么，今天的美背篇可要仔细瞧着了：
要彻底地做好背部清洁工作，首先要选择适合你肌肤的清洁产品，或是在沐浴乳里面直接加入去角质的颗粒，洗澡、去角质一次Ok！然后喷上化妆水或者是抑制青春痘的爽肤水，这是因为除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺，因而控油是重点。喷完爽肤水后抹上润肤乳。有去有养，平衡调理，背部皮肤当然不错啦。
消除背部多余赘肉的运动
背部筋肉松软，大多是因为脊椎不正而造成的肩部严重僵硬所引起。所以需先矫正脊椎于正，让气流通顺畅，才可使背部和肩部者不会感到僵硬。
（1）面朝下趴在地上，双脚张开与肩同宽，双手肘将身体撑起，肚脐平贴地面。
（2）一边吐气，一边将头和上半身往后仰，伸展胸部，静止3秒。吸气时回到原位。重复练习5次。
（5）胸：让丰胸“呼之欲出”
纤细的身材、挺翘的臀部，再加上坚挺的双峰，是每个女孩子心目中的完美曲线。女人的乳房早已不是单纯的哺乳工具，而是美丽的象征与自信的来源。
你一定做过下面的事情：在洗澡时站在镜子前，仔细审视自己的身体。除了小痘痘，也许最让你困惑和烦恼的就是你的胸部了。它们完美么？是不是太大了，或者太小？甚至它们看起来怎么有点尖？为什么乳头颜色是黑色的？这些都是正常的么？别人的是什么样子的……
