跳远落地知识
(一)要求：快速助跑，准确有力地踏跳，落地时，身体前倾，小腿前伸，双脚着地后屈膝缓冲。
(二)方法：①丈量步点，以便准确地在起跳板起跳。
②跳过在起跳板前1米处40~50厘米高的皮筋，要向高处腾起，屈腿越过，在空中成蹲踞式姿式。
③在沙坑内靠近落地点，放置明显标志带，要求落地时小腿积极前伸，越过标志带以增加远度。
冲过火力网
(一)方法：学生分成两队，一攻一守。攻队面对跑道成一路纵队，守队分两组，分别站在两条边线后，每人拿1～3个砂包。听老师发令后，攻队一个跟着一个沿跑道跑，冲过“火力网”，守方投击。攻守互换。最后以得分多的队为胜。
(二)规则：
①攻队要按次序跑，不得出跑道，安全通过得1分。
②守队投击时，不得越过边线，违反者投中无效。
③只能投击头部以下。
俯卧撑(10次×3组)
