棍棒操
(一)要求：正确使用体操棒，准确做好棍棒操。
(二)方法：①伸展运动：上举时充分伸展、提踵。
②下蹲运动：要全蹲，大小腿折叠。
③踢腿运动：尽量踢高，绷脚面。
④体侧运动：拉长侧韧带。
⑤体前屈运动：棒尽量下沉，争取触到脚面。
⑥跳跃运动：跳跃时，两前脚掌轻巧落地。
快快跳起来
(一)方法：①将学生等分成若干队，各成一路纵队，前后距离1米。
第一、二人各持短绳一端面向本队站好。
②发令后，持绳人向队尾跑去，其他同学依次迅速跳过短绳。
③持绳人跑到队尾后，第一人留下，第二人持绳回排头与第三人合作，如此依次进行。最快完成的一队为胜。
(二)规则：①发令开始，按规定动作跳起。
②持绳人不得脱手，否则从脱手处重新开始。
自然地形跑(600～800米)
