B.放松身体。一个简单方法是深呼吸，并且专注于呼吸的过程。首先，用手按摩头部和脸部，用手指当梳子梳头，直到感觉轻松为止。然后，进行深呼吸，想象将新鲜空气从头部吸入，经过肩部就放松你的肩部，顺序将气运到身体各部位，并放松相应的身体部位，直到脚底涌泉穴排出。反复几次，你就睡着了。这也是一个不错的减压方法，你不妨一试。
C.换个枕头。
D.克服怕失眠心理。许多失眠患者一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。其实，如果你不怕失眠，反而容易入睡。
E.设个闹铃避免期待。期待的目的不是想得到就是怕失去。如果第二天做某事要早起，设个闹铃，就不用担心睡过头误事而出现早醒或失眠。
F.早睡早起富贵到底。根据人体器官的上班时间表，晚间11至凌晨1点是肝排毒，凌晨1至3点，是胆排毒，4点为脊椎造血时段。所以，你需要在11点之前熟睡。
——任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
G.有爱就有睡眠。幸福的人睡得很安稳。缺爱造成的失眠只有爱才能治疗。
H.测一下微量元素维生素。失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人，可能缺钙和磷，适当补充会得到改善。
M.什么都试过了，还睡不好，就换工作，换成体力劳动。这样都还睡不着，你真是超人。给麻大叔打电话，我要采访你。
(5)养好——健康成就未来
健康是1，金钱、名利、爱情、工作、学习、生活、美貌……统统都是0，当1存在的时候，你的人生财富=100，1000，10000……没有1，你的人生财富=0。
健康从哪里来？世界卫生组织指出：人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于生活方式。也就是说，健康是一种素质也是一种态度，我们身体的每一个疾病都是自己亲自制造的！
健康四要素之一均衡营养，而中国人的饮食越来越不均衡了，所以，需要保健品来补充。黄金搭档不错，补维生素和微量元素。
常揉三阴交，终身不变老。每天按揉或用经络锤敲打每条腿的三阴交穴位15分钟左右，可以帮助我们调月经、祛斑、祛皱、祛痘，维持年轻，延缓衰老，保持血压稳定，克服性冷淡，推迟更年期，保持女人的魅力。
(6)治好——小病不治成顽疾
很多人生病了不吃药，还认为是正确的养生观。其实，错得玄远。病初起，一点点药就解决问题。拖成大病了，反而用药更多——对身体更不利，花钱也更多。所以，正确的养生态度是预防为主，有病就治。这不是麻大叔瞎掰，而是扁鹊说的。
魏文王问扁鹊：“你们仨兄弟都精于医术，到底哪位最高明呢？”扁鹊答道：“大哥最好，二哥次之，我最差。”魏文王不解：“那为什么你名气最大？”扁鹊解释：“我大哥治病，是治于病发之前。一般人不知道他能铲除病根，所以他的名气也无法传出去。我二哥治病，是治于病发之初。一般人以为他只能治些小病，所以他的名气只传于乡里。而我治病，是治于病情严重之时，所以大家都认为我医术高明，名气也传遍了全国。”
治好的另一层含义是，不治胜过错治。判断不了病情的时候，赶快去医院。没有找到病因之前不要乱吃药。
(7)乐好——年轻7岁
健康四要素之一良好心态——千保健万保健心态平衡是关键。保持心态平衡和乐观开朗可最大限度地调动体内激素，提高免疫力，延缓衰老。
养花：让家里的空气变得清新，保持心情愉悦，自己也做些体力活。
交往：好交际的人比孤僻的人生病少一半。
笑口常开不要目瞪口呆：笑，可增强免疫力，既消耗热量，又改善自我感觉。多看笑话、喜剧片，天天都像捡到钱包一样。
(8)洗好
勤洗手：干完活——只要你的手接触到任何污物就要洗手，抹上润肤霜，防止手粗糙，不能拍两下了事。手，是你的第二张脸，值得你呵护。不然，你就会拥有一张20岁的脸，一双40岁的手。
勤洗脸：饭后洗一次脸，最好用温热水洗（去油污），再抹上润肤霜，防止脸部皱纹和痤疮，保持皮肤光鲜。有条件的还应该定期做面部护理。女人，幸福写在脸上。
勤洗脚：天天洗脚，冬天用温热水泡脚，对身体有极大好处。
勤洗澡：出汗就洗，但不一定天天洗。当你郁闷了的时候也可洗个热水澡。
(9)刷好
饭后刷牙——刷牙的目的是清理干净牙缝中残留的食物。不仅是保护牙齿，也是形象问题和社交礼貌。不然口臭或者菜留在牙齿上很恶心。
(10)拉好——年轻10岁
人体衰老跟肠道有密切关系。肠道衰老带来的最直接问题就是便秘，会导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人。一天不排便等于抽了三包烟。
别一便秘就怪地球没引力。要养成定时大便的习惯，一般7~8点左右拉比较好。凌晨5~7点，是大肠排毒的时间。平时切忌忍大便，想拉就拉。其次，拉的时候要专注，不能脚踏黄河两岸，手拿秘密文件看它个把小时。健康的标志之一是拉得快。
（11（干好——黄脸婆不是家务干出来的
有的女性可能会认为黄脸婆是家务活干出来的，甚至怪男人摧残的，其实，黄脸婆恰恰是不干家务懒出来的，缺乏运动，不懂保养。所以，问题不是干不干，而是怎样干。
A.不可太笨。家务事用点科技手段，事半功倍。
干活戴手套：做饭、开车、做清洁都带个手套，保护你的玉手。
用无油烟锅炒菜：煮妇们就可以放心走进厨房，开心烹饪佳肴了。
用丝瓜瓤洗锅碗：高效去油污，不用洗洁精，可以使碗筷锅等没有化学物残留，用起来放心。也可采用山茶厨洁宝。
厨房装上热水管：在装修的时候就给厨房装上一根热水管，冬天的时候洗碗洗菜打开水龙头就可以用热水，不怕冻手。
厨房装上空调：夏天也能享受做饭的乐趣。
厨房装上音响：音乐伴奏，锅边舞更美。
B.不可太懒。没有丑女人，只有懒女人。懒，是女人最大的缺点。懒惰像生锈一样，比操劳更消耗身体。1斤肥肉=100斤懒惰。如果你胖得老公的大腿都拧不过你的胳膊时，就别怪老公无情。
C.不可太勤。家务干多了有积劳成疾的隐患，躺倒了还得请保洁工，那样太浪费；还得麻烦老公伺候，那样不厚道。要抛弃“对丈夫贡献越多，丈夫就越爱自己”的迂腐观点，80%靠女性自己，20%靠男性配合。适度付出，同时适度索取。
让机器洗衣：在洗衣机桶里把比较脏的地方打肥皂搓一下，用快洗，既节约时间又节约水电——做个环保达人。
避免长时间低头：至少每隔半小时伸伸懒腰、转转头、拉拉筋，避免颈肩痛。
避免长时间弯腰：不良的劳动姿势更是引发身体不适的主要原因。长时间弯腰会造成腰部肌肉慢性扭伤。
避免用力刷东西：改善工作方式，使用较好的工具，或是改变工作习惯。例如：炒菜锅最好用较轻的，以双手能提起为佳，以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤。
避免长时间打手机：科学家再次提出警告，手机释放的辐射会使人加速衰老，老化速度就如严重吸毒者一样。
（3）养脑——智慧是男人的囚笼
童年的无知可爱，少年的无知可笑，青年的无知可怜，中年的无知可叹，老年的无知可悲。
作为女人，拥有美貌与年轻当然很好，但拥有智慧更可靠、更经用。凭借智慧与优秀的男人并肩前行，何等风光、满足、持久。
可惜，很多女人整天想的是，怎么才能化妆免费，怎么才能年轻十岁，怎么才能上班不累，怎么才能海吃不肥，最让男人抓狂的是那种不满足于自己的财产，但都满足于自己的智慧的女人。
问题一大堆，答案只有一个：多翻书少翻脸——人生所有烦恼会不多不少永远追随，学识涵养可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题。成功，就是多读几本书。喜欢读书的人一辈子不寂寞，不喜欢读书的人一辈子都不知所措。书籍是女人永恒的情人。书籍是女人永远的护肤品。
读书不是看什么花花绿绿的时尚杂志。喜欢音乐也不是听什么听过就忘的流行小曲。更不是做电视植物人，在家里待上两天，扎在导演编好的情节里什么也不想。经典的书籍和音乐能让岁月与生活的琐碎无法在她的心灵上烙下痕迹。
读书别只读那些对你胃口的书。一辈子要学的东西多得很，至少要学点养生之道和医学常识——很多人不是死于疾病而是死于无知。读书也包括练练字，赶明儿给你孩子签字的时候，别让老师冤枉是你们家孩子自个儿签的，罚小丫挺门口站着。
养脑，还得关心潮流，能跟人聊聊姚明、易建联，侃侃世乒、欧锦，说说基金走势、祖国政策，养几条（搜）狐、（雅）虎之类的，开个博客什么的，比一来就家长里短强多了。
养脑的目的是做老公的朋友，一个使他可以向你倾诉的朋友！
（4）养性——管好自己的情绪
一个女人的可爱在于性情，不完全取决于智商，完全不取决于漂亮。
养性就是改变性格。譬如把懒惰的性格改换成勤劳的性格，把贪婪的性格改换成喜舍的性格，把傲慢的性格改换成谦虚的性格，把急躁的性格改换成平和的性格。
养性就是学会控制自己的情绪，控制不了情绪的人会变疯子。瞧！Ta每天活的，不是折磨自己就是折磨别人。
(1)对情绪的正确理解
很多人以为情绪是来自其他人、事、物，但事实上，决定情绪的是自己的内心——信念系统（信念、价值观和规条）BVR。
每个人的信念系统都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。信念系统变了，事情带给Ta的情绪也随之改变。
情绪本身没有什么正负之分。在有丧事的家庭里你表现出轻松开心，你会失去很多朋友。所以，用效果来衡量情绪的好坏更有意义。这种情况下，这个情绪会对事情的效果有帮助吗？从效果的角度看，其实差不多每一种情绪都有其价值和意义：愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况，痛苦是指引我们寻找新的道路去摆脱威胁，恐惧是不想付出以为需要付出的代价，困难是以为付出的比获得的更多。所谓负面情绪，不是给我们力量就是指引我们新的方向。
传统的教育使大部分人觉得让别人知道自己有负面情绪是软弱无能的表现，不愿意讨论内心的感受，很多人更希望自己完全不会有像愤怒、焦虑、悲伤等情绪。传统思想中所推崇的“修养”就是从不发怒、急迫、担心，而当有这些情绪时，不是压抑情绪就是逃避。这样，不仅对事情没有好处，也许还会使事情恶化，而且对人的身心亦带来不良影响。因为，那些所谓“负面”情绪使身体处于一种状态，准备配合这个人做一些事。这份准备使这个人的一些生理机能减弱，例如学习、思考、记忆、解决问题、未来策划等等。而这些机能，却往往是这个人当时最需要的。因此，形成一个恶性循环：事情使这个人有某些“负面”情绪，这些情绪使这个人减少解决事情的能力，激发更大的负面情绪。
(2)坏情绪害人害己——千万别撕扯生活
不少女人，喜怒哀乐挂在脸上，动辄一副“宁为玉碎，不为瓦全”的架势，心眼贼小，一不小心就踩到了她心里的地雷，简直是个情绪爆破手。满脸的表情，跟收伞似的，啪哒一声，瞬间收个一干二净，让人无所适从。
还有些女人迷恋倾诉，看不清自己想要的证明，理不顺昨天和今天的心情，一有点破事儿就到处逮人涕泪横流地扑过去，把“故事”从头到尾详详细细说了一遍又一遍，和祥林嫂差不多。她发泄完了，抹干泪痕走人，却把听众郁闷坏了。
一个成熟的人，是不会跳出来戳破社会上上下下的脓包，再把这些生活的脏水泼向友人。让不满成为自己心中的秘密吧，如果让世人知道了，他们会看不起你，而且会增加对你的不满。
千万不要撕扯生活——生活（live），你一撕扯就会变成恶魔（evil）。不要无心地把生活打碎，再对生活作出弥补，自始至终都要爱护生活。就像你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在——要是道歉有用还要捕头干吗？
最重要的是，坏情绪有损自己的健康。女性体内激素的变化会导致不良情绪的发生，女性如果面临更多的压力就会引起身体内分泌与神经系统的失衡，长期承受这种失衡必然导致一系列健康问题。西安著名的“打奶十姐妹”，死了九个，全是癌症，只剩下大姐王玉芬还在东奔西走宣扬着“打奶维权”，说实话，站在社会的立场上，是该有更多的王玉芬；但站在女人的立场上，却希望王玉芬就此歇手，踏踏实实过几年好日子吧！
(3)加强营养，改善性格
也许，你的性格缺陷不是天生的，而是因为营养不良——身体缺乏微量元素和维生素。比如，失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人，可能缺钙和磷；脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人，可能缺钙和维生素B；爱唠叨的人，缺乏复合维生素B；怕交际、爱独处、胆小怕事的人，不妨调整食物结构，多吃碱性食物和含钙丰富的食物；丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意的人，可能缺乏维生素C及维生素A。
去测一测吧，如果真缺的话，赶紧补充，以免贻误生命。
(4)做自己情绪的按摩师——养成快乐的美德
积极乐观的心态是女人生命盛开的鲜花，是女人灵魂成熟的果实。积极的人像太阳，走到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。
愁为心上秋，“郁闷”是在为打翻的牛奶而苦恼，“烦恼”是认为别人得到的比我们的还多，“失落”是因为你老在和别人比较，“生气”是因为我们遭到了反对或者失去了面子。
与其让问题化脓，倒不如直接面对这些坏情绪本身。解决的办法很多。
写——将你的愤怒、不平写出来。写着写着，烦恼就在不知不觉中溜走了。如果你愿意可以详细地记下每次悲伤、郁闷、烦恼、生气、发怒的原因，以及你在想什么，怒气维持了多久，你的反应如何，事发前的感觉，等等。过段时间再看看这些日记，是不是具有某种固定的模式。情绪日记可以破除这种情绪的神秘感，让你了解怒气并不是真的难以控制。
运动——汗水排出去。现在流行请人吃饭不如请人流汗。有氧运动是发泄强烈情绪的一个绝佳办法，包括怒气、后悔等等。
擦地——拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你家地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在冲动下说过的每一句话。也许你会发现自己其实也有不对的地方。气自然就消了。
离开——别被情绪绑架。如果已不可能有所改变，就让自己离开那令人不爽的情境，减少自己的损失。
宽恕——改变痛苦的力量。宽恕可以将伤害从心灵的档案中删除，关掉自己痛苦回忆的影碟，让一个囚犯得到自由。
宽恕的真谛在于否定那个不断要求“权利”的自我。宽恕是拒绝报复、拒绝施用“使对方认错”的外交手腕。宽恕是故意承受别人的错误给自己带来的后果——伤痛，按人性来说是很难办到的，至少代价不小。但不宽恕的代价更大。不宽恕别人，那就只有隔阂，不愿相见，或设法报复，使自己的心灵被仇恨啃蚀。
抬头挺胸——脑中悲观的念头再次冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！
用很愉快的声音说话——即使是装作愉快也能带给你积极的情绪。
