清晨日出前不宜到树林里锻炼身体
不少体育爱好者习惯于在每天清晨到树林里锻炼身体，认为这时树林里空气新鲜。其实，这样做是需要认真研究的。
因为夜间没有太阳照射，树木不能进行光合作用，而只能进行呼吸作用。大家知道，树木呼吸是呼出二氧化碳，吸入氧气的，经过一夜的呼吸，到第二天清晨，树林里的二氧化碳含量很高，而氧气的含量却很低。因此，在日出之前（特别是在天亮之前）到树林里锻炼身体是不当的，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕、晕倒等。日出后，树木开始进行光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，树林中的空气质量才变得越来越好。
夏季晨练不宜在舞厅内进行
现在，不少人夏季晨练喜欢在舞厅里跳交谊舞。这样做，是有不少弊端的。
夏季气温较高，门窗紧闭一夜的舞场内，空气本来就不清新，再加上人员密集，呼出大量的包括二氧化碳在内的污浊空气和人体散发的各种气味，还有被舞步趟起的地面尘埃也大量飘浮在其中，所以空气更加混浊。另外，舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25～100个。
这就是有些人在舞厅内感觉心情压抑的原因。
夏日的早晨并不像冬季那样受逆温层的影响，不论是白天还是夜间，空气的自净能力都较强。再加上夜间不像冬季那样有成千上万的大小取暖烟囱排放烟雾，因此夏季清晨室外的空气是一日当中最清新的时段。更重要的是夏日的公园、湖畔、河边、树木花草集中之处，都是可供人们晨练的场所。这些地方空气湿润、温度适宜、树草葱绿、花香沁肺，空气负离子多（每立方厘米空气中可高达1000个以上）。因此，步入其间，顿时令你心神爽快，饱尝自然风光陶冶之美。不要说做各种体育锻炼，即使是只散散步，也对身心健康颇为有益。
不宜忽视工间操
坚持做好工间操，是保持身体健康的重要手段，从事各种职业的人，都应适当安排工间操，而不宜忽视做工间操。
对于脑力劳动者来说，人的脑组织既要指挥协调各器官的功能，又要学习、思考、记忆，代谢率高，耗氧量大，即使在安静时，脑耗氧量也要占去全身耗氧量的20%左右，人体每分钟从心脏输出的血液，有13%要供给大脑使用，因此，脑力活动者伏案工作2小时后，脑细胞就疲劳了，效率下降。这时，认认真真地做10分钟工间操，使指挥肌肉运动的神经细胞兴奋起来，就可以使原来已经疲劳的脑神经细胞得到休息。做工间操使心肺功能大大加强，流经大脑的血量增多，向大脑运送的氧气及其他养料增加，从而使人精力更加充沛。
做工间操还可预防久坐、低头、弯腰工作的人得腰肌劳损、痔疮等职业病。
对从事体力劳动的人来说，工间操亦有其积极的作用。由于各个工种、各种劳动的特点不同，身体各部位的负担轻重也不同，往往会造成局部疲劳。经过2小时劳动后，做一套工间操（广播体操），可加强心肺功能。四肢协调的活动使已经疲劳的器官得到休整，不仅可减轻或消除局部器官的劳累，而且会使精力充沛。
饭后不宜立即参加剧烈活动
饭后，大量食物进入胃里等待消化，消化器官需要较多的血液供应。若饭后立即进行剧烈运动，大量血液就会流向四肢等运动器官，消化系统的血流量就会相对减少，其消化和吸收功能就会受到很大影响；运动时交感神经兴奋，会抑制肠胃的活动，消化液的分泌就会减少，无疑会加大胃肠消化食物的负担，时间长了就会闹胃病；饭后胃内食物很多，这时剧烈运动会使胃受到很大的震动，其韧带经常受到牵拉就会导致胃下垂，改变其原来的位置。因此，饭后是不宜立即进行剧烈运动的，一般要休息0.5～1小时后，才可开始运动。
不宜在雾天跑步锻炼
雾气缭绕的天气里，空气污染较重，不宜长跑锻炼。
雾是飘浮在低空的细小水珠，在其中溶解有一些地表的可溶性有害物质，如各种酸、碱、盐、胺、苯、酚等，同时还沾带着一些有害的尘埃、病原微生物及异种蛋白等。城市地表污染严重，雾中有害物质也相对较多。早晨在雾中跑步或做其它较为剧烈的运动，就会大量吸入和沾附有害物质，引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病等。
因此，在雾天不宜到室外长跑或做其他剧烈的运动，可以改在室内做徒手操、杠铃、下蹲、俯卧撑等运动。
不宜憋着大小便晨练
有人说，早晨起来锻炼，不能解大小便，否则，就会“泄气”，影响晨练效果。这种说法没有科学依据，憋屎尿是有害的。
因为粪便是人体代谢的废物，其中含有一些有毒物质，如氨、硫化氢、吲哚等，并有大肠杆菌、绿脓杆菌、破伤风杆菌、螺旋体和真菌等微生物。此外，还有蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫卵。若不将粪便及时排除，会对人体产生危害。
（1）粪便长时间滞留体内，一些有害物质就会转而被吸收，引起头疼、头晕、倦怠、食欲缺乏等症状。
（2）粪便不能及时排出，会变得干硬，再排时比较费力，经过直肠会损伤肛瓣，引起肛隐窝炎或肛乳头炎。
（3）由于排便不及时，所产生的干硬粪便压迫肠壁静脉，会使血流不畅，静脉扩张淤血，形成内痔。
（4）粪便干硬会造成排便困难，某些高血压病患者会因排便时过分憋气用力，而造成脑出血。
憋尿同样对人体有害。尿是人体代谢产生的一种废物，含有95%～97%的水，3%～5%的固体物质。固体物质包括两种成分：一种是电解质，以氯、钠、钾三种离子居多；另一种是非蛋白氮化合物，以尿素居多。这些物质多是对人体有害的。
人吃进各种食物，在体内经过分解代谢后产生的终末产物汇集到血液，当血液流经肾脏时，肾脏便将废料滤出，由输尿管注入膀胱，蓄积在膀胱里。膀胱蓄积尿液的容量是有限的，正常人的膀胱内尿量达150～250毫升时，开始有尿意，当尿量达250～450毫升时，就引起排尿活动。生理学上称这个数字为“膀胱生理性容量”。此时排尿，不急不频，排完后人有轻松舒适的感觉。
若尿液超过这个生理性容量仍不排除，会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，使囊部产生不适之感，甚至出现小腹疼痛和心烦意乱。
有尿不及时排除，时间久了，就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱的弹性减弱，排尿功能就会减退。不但会逐渐出现排尿次数增多（即尿频），排尿时间延长，排尿失禁等现象，还会由于尿液潴留导致肾水肿，并导致氮质血症和尿毒症。
专家们的一项研究成果表明，有憋尿习惯者患膀胱癌的比例比常人高3～5倍；常憋大便者患便秘与痔疮者的比例也大大高于常人。
运动不宜穿纯棉衣服
运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着舒适透气的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。
选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。
在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。
另外，秋冬季节运动时要讲究穿衣有层次，简单地说就是不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。最好还能多带一双鞋，避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。许多人简单地认为，一旦人运动起来，就不会感到寒冷，穿一身运动服也就可以了。但他们不清楚，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响，如果注意不当，很有可能会因为人体温度的剧烈变化而生病。
健身锻炼宜精不宜杂
为求延年益寿，进行健身锻炼，这是一件大好事。但是，有些人在锻炼习惯上求多不求精，见一样学一样，什么迪斯科、太极拳、太极剑等等，无所不学，但又无一为精，往往是学了后头的，忘了前头的，杂乱无序，影响得益。
无论学练哪种运动，目的都是健身；当然，无论哪种运动，练好了都于身有益。但应当考虑到：人的身体状况差异很大，不是每种运动都适合每个人。特别是有的人患有或者潜伏着这样那样的疾病，而某种疾病又很可能对某种运动有所忌讳，如果盲目学练，不但无益，反而有害。
因此，锻炼身体，最好请医生指导，选择最适合自己情况的一两个项目，熟练、精练，持之以恒。这种有针对性的少而精的健身锻炼，一定会收到比多而短杂的无序锻炼要好得多的效果。
胖人不宜长跑锻炼
