一般医生很少诊断出延迟睡眠症候群，但是睡眠专家表示，大约有5％到10％的失眠患者有这个问题。大多数有延迟睡眠症候群的患者的测试结果是极端的猫头鹰。他们认为自己在晚上和夜间感觉最好。通常延迟睡眠症候群患者都抗拒接受规范。“在我的专业生涯中，大家都抱怨我无法在早上9点起床。这让我很生气。”这是一名自认为是猫头鹰的人在互联网上的留言。
有些延迟睡眠症候群患者说他们从青少年时期就是个夜猫子。正常的青少年喜欢凌晨1点或是2点就寝，但是延迟睡眠症候群者则往往要到清晨4点，甚至更晚才上床。大多数的青少年早上都不想到学校，但是那些有延迟睡眠症候群的青少年，很可能根本就不会出现，或者是很晚才会出现在学校。他们在周末时，很可能一整天都在睡觉。
14岁的珍娜必须留级一年。她从小学的成绩单就记录着她常常在上课时睡觉。在暑假中，她清晨6点就寝，一直睡到下午2点或是3点。在秋天开学之前，珍娜的母亲寻找睡眠专家的协助。在睡眠实验室中，专家要求珍娜11点就寝，她一直睡不安稳，直到清晨4点才开始熟睡，然后她一直睡到下午。在起床之后，珍娜的神志非常清醒。专家发现，珍娜的家庭生活缺乏约束。“基本上，母亲自己先行就寝，根本就不管孩子。”珍娜的医生在寻求同事协助时这样报告。接下来在互联网上进行的讨论，将显示出延迟睡眠症候群是一个多么复杂的问题。
斯坦福大学的葛拉斯克建议连续3天在早上7点到8点之间接受日光或是人造日光的照射。“这应该可以将她的睡眠阶段提前，让她可以在晚上10点就寝，早上7点起床。但是这种变化无法持续，”他强调，“除非你可以建立并维持良好的睡眠习惯，同时让她的家庭环境能支持她的睡眠习惯。”
“这个女孩和她的家庭中有许多潜在的习惯、模式和问题，可能已经根深蒂固许多年了。任何简单的干预治疗很可能都不会产生有效的改变，不管治疗的方法多么巧妙或是符合时间医学。”匹兹堡大学的达尔警告。
“第一步，”达尔说，“是评估这个女孩和她家人的动机。对她们而言有什么明显的目标或是结果，能促使她们至少做一些行为上的改变？这个女孩真的想上学，但仅仅因为睡眠问题而让她表现不佳吗？还是她认为深夜和周末的活动比上学重要，所以排除这些活动的治疗方法都不会被接受？这个家庭真的想要改善问题，还是她们是因为学校威胁她们旷课过多才来就诊？”
达尔说，当病人和病人的家属同意努力改善问题时，最好的策略是由延迟睡眠症候群的青少年以3个小时为一单位，将就寝时间往后延。第1天，这个女孩将改在清晨6点就寝，第2天则是早上9点，一直到她的睡眠时间回到预期的时间内。青少年通常相当喜欢这个经验，因为他们可以越来越晚上床。他们往往不需要父母的监督就可以完成这项任务。而且，当他们终于就寝时，他们已经非常困了，这能够培养他们发展出良好的睡眠习惯。真正的问题在于维持这种新的作息时间，尤其是在周末的时候。达尔说，面对这种问题的家庭，重新协调青少年的睡眠清醒时间，并且让他能够回到正常的学校生活是一件艰巨但有非常高成就感的任务。
珍娜的故事有个美好的结局。在经过协商后，珍娜决定放弃观看深夜电视节目。虽然她必须经历一段痛苦的日子，但是她终于能够准时地上学，并且自行完成调整睡眠的习惯。她开始在上课时用心，回家后认真做家庭作业，并且获得及格的成绩。一年以后，她完全适应了新的作息时间。
珍娜是属于幸运的一群。许多有延迟睡眠症候群的成人说，不论是从青少年时代开始还是因为工作到深夜的缘故，他们就寝时间一旦延后，就无法回到正常的时间了。大多数都有无数企图提早入睡的失败经验，包括在传统的就寝时间上床，吃安眠药，吃健康食品，利用放松技巧。为了要能在早上起床，他们得使用数个闹钟，要求家人或朋友帮忙，冲冷水澡。有些人则迁就工作采用猫头鹰的作息时间，例如当酒保、音乐家、电脑程式设计师和急诊室的医护人员。
有趣的是，延迟睡眠症候群患者睡眠时间通常不会变动。他们似乎能利用某些时间暗示，例如上学或上班、吃饭的时间，将自己的作息时间锁定在固定的时间。
睡眠专家通常建议他们在传统的起床时间起床，这对延迟睡眠症候群患者而言是非常困难的，因为他们会觉得非常想睡。在早上接受到日光的曝晒，对于重新调整日夜失调的情况，或许会有帮助。
每天延后3小时就寝，直到在理想的时间内睡觉的方法可能对成年人也有效果。但是有些成人可能会在尝试的过程中，发展出更严重的作息失调问题。另一种方法是在周五夜晚放弃睡眠，周六白天也不睡觉，然后周六晚上和接下来的一周内部提前90分钟就寝。反复这种做法直到就寝时间移到理想的时间。这两种方法都难以进行，同时也很难持续。这种挑战和成功减去体重然后企图维持体重一样的困难。
目前许多睡眠研究中心综合使用多种疗法。可能在早上醒来后，使用强光照射，然后在就寝时间前3小时，服用褪黑激素，最后，在就寝时服用安眠药。每一个活动都必须事先安排好进行的时间，然后每隔两三天，将接受光线照射、服用药物、就寝及起床时间提前15分钟。
与“我要很晚才睡得着”相反，也有一些人说：“我睡得太早了。”
有些人的问题是时钟跑得太快了。这些有提前睡眠症候群的人，通常入睡和清醒的时间，比预期来得早。他们可能会早到在下午6点就寝，在经过正常的睡眠时间后，可能会在半夜2点钟起床。
提前睡眠症候群是社交生活的梦魇，让人错过晚宴和电视黄金档节目，或者是受限于别人睡眠时能做的活动。开灯或是煮咖啡，都可能会影响到其他人的睡眠。
提前睡眠症候群是富兰克林倡导的早睡早起生活的极端表现，通常发生在中年以上的成年人身上。延迟睡眠症候群则通常发生在年轻人身上。有些研究显示，大约每100个成年人中就有一人受到提前睡眠症候群的影响。虽然年纪大的人，通常就寝与起床的时间比他们年轻时来得早，但是这种倾向在提前睡眠症候群患者身上的表现，则非常的极端。他们的体温日夜节奏通常也不正常，他们的每日最低体温出现时间比正常人早太多，显现出与延迟睡眠症候群患者的相反现象。
治疗方法的目标是将就寝和起床时间往后延。如果你有提前睡眠症候群的话，在下午接近黄昏时，花一点时间待在户外。考虑在入夜时使用相当于日光强度的灯箱。就算仅仅是改善室内照明，都会有所帮助。如果你坐在黑暗的房间看电视的话，尽管电视的光线很强，你所获得的光线仍然低于户外的月光，把房间的灯打开。
黑暗的暗示也很重要。维持房间黑暗的窗帘或许可以帮助你延长睡眠时间。在企图重新调整生理时钟的同时，房间的窗帘不要在中午以前拉开。如果出门的话，要戴上太阳眼镜。在入夜时分，小睡30分钟，然后再起来活动两三个小时，可能也有帮助。
睡懒觉对身体的损害多多
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必须的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年成长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将有损身心健康。下面就来看一下睡懒觉对身体会有什么样的损害。
1.导致身体衰弱
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲惫不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
2.对呼吸的“毒害”
卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这时对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3.肌张力低下
一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使骨组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。
4.影响肠胃道功能
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不需要多年时间就会成为“小胖子”。现代医学研究发现，青少年身体过胖有潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。
5.破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律被扰乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的磁味。
6.妨害神经系统正常功能
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。
综上所述，睡懒觉的习惯要不得，应该养成按时睡觉、按时起床的好习惯。
睡觉忌五“戴”
有时候一些看似无所谓或不被注意的习惯，恰恰就是伤及我们健康的罪魁祸首。就拿睡觉来说，如果睡觉时身上或身边经常有一些东西“相伴”，那你要注意了，也许这些东西正在对你的健康亮起红灯。
睡觉时，有五种东西最不适戴在身上。如果您有类似的习惯，那么从现在开始，您要改掉这些毛病，对自己的健康负责了。
（1）手机
很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
（2）手表
有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上，戴手表睡觉是一个很不好的习惯。
首先，这不利于手表的保养。晚上睡觉时，人身上的皮屑、被子上的纤维等，都会沾在表壳上，并逐渐进入手表内部，影响手表的机件和走时的质量。
不过，这还只是次要的一方面，最主要的是戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8～9个小时的镭辐射，从而对健康造成危害。
（3）假牙
戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。
可您知道吗？这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞入食道，造成危险。
（4）胸罩
很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩超过12个小时，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。这足以让您触目惊心了吧，那还犹豫什么？从现在开始，睡觉时一定要坚决摘掉胸罩！
（5）妆
这属于不爱讲卫生了，其中的危害地球人都知道。
现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上的残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。我们化妆是为了美丽，而睡觉不卸妆所带来的这些不良后果，一定不是您想要的吧！那就勤快一点，睡觉时也让肌肤做一个畅快的呼吸吧！
