汗腺分泌的汗液99％是水分，其余是氯化钠、氯化钾、水溶性维生素及尿素等。夏季天气炎热，出汗过多时会丢失众多物质，钠离子丢失太多就无力统帅“水兵”，汗腺会不停地分泌汗液，如不及时补充盐分，时间一长，汗腺就会发生疲劳，影响排汗功能。体内缺少盐分，水分丢失过多，水和电解质的平衡失调，体温调节中枢失灵而导致中暑，严重者危及生命。因此，夏天要注意饮食营养，合理调配膳食，平时常吃些新鲜蔬菜瓜果，补充维生素及矿物质。劳动时或劳动后多次少量喝些淡盐开水或防暑的清热饮料；西瓜是消暑佳品，享有“天然白虎汤”之美称，每天吃点西瓜大有裨益。同时要做好劳动保护，搞好劳动作业环境的防暑降温工作，以免出汗过多。这样，就能防止汗腺疲劳。
2.保持皮肤的清洁卫生
夏天出汗多，皮肤裸露极易变脏，如不注意卫生，灰尘污垢极易堵塞汗孔，影响汗液排泄。这样不仅容易引起汗孔角质层的炎症，而且导致汗管破裂，形成痱子。如细菌入侵发生感染，会变成痱毒或疖痈，严重者引起毒血症或败血症。因此，夏天要天天沐浴洗澡，保持皮肤清洁，使汗腺导管通畅。但洗澡要讲究科学，有人在劳动或剧烈运动后，常带一身汗就跳进池塘或河水中洗澡，有的则是对着自来水猛冲身体，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流或用凉水冲身，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，不仅易生痱子，而且会引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗退去再去河中洗漱或淋浴。
3.经常参加适度的运动
夏天应根据自己的体质来选择多种形式的锻炼项目，最佳的运动方式是游泳，可使全身各组织器官得到锻炼，并能促使机体合成更多的热应激蛋白，增强抗热本领，提高机体皮肤的抵抗力和对环境的适应能力，并能加强汗腺功能，正常分泌汗液，散发多余热量，保护身体健康，愉快地度过三伏盛夏。
办公室女人必须学会美容课
电梯、中央空调，有专人打扫的卫生间……工作在写字楼里的女孩看上去真是幸福。但是，当你脸上的皮肤被中央空调吹得越来越干燥，当深藏不露的黑色素因为电脑辐射等不良物质的刺激而“浮出水面”的时候，你会觉得坐写字楼实在是一种不幸。
怎么办？难道真的无法可想了吗？其实，办公室女人的皮肤最大的敌人是干燥和污染，只要你采取相应的防护措施，注意皮肤的清洁、补水和修护，便可以令肌肤保持在最佳状态的。
1.清洁
不管是清晨起床还是下班回家，你最不能忽略的就是洗脸。不要以为洗脸是很简单的一件事情，要想让你的血液循环更快，加速有害物质的排解，就必须掌握一套正确的洗脸方法。这里教给你一套最适合你的洗脸方法，具体程序如下：
（1）将浸过热水的毛巾（水温以稍有点烫手为宜），轻轻盖在脸上（当然如果脸上有彩妆，就要先用卸妆液卸妆），用手指将毛巾轻轻往下压，令毛巾贴紧面部和眼部皮肤，让毛巾上的热气停留约30秒，以促进脸部的血液循环。
（2）洗脸的时候，以绕圆圈的手势，用指腹轻轻地按摩清洗。用毛巾吸干面部水分，舀一匙食盐，倒在手心，加点热水化成浓浓的溶液，再将溶液像抹洗面奶似地遍抹面部（眼部除外），30秒后用清水洗净。油性皮肤和每天化妆的人可以每天都用食盐洗面，干性和中性皮肤者则隔一两天洗一次，洗完之后，你会发现你的面部异常干净清爽，而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。
（3）洁面程序完成后，以拍打的方式上化妆水，全脸均匀拍打约100下，不但可促进血液循环，还能使肌肤光滑有弹性。
（4）化妆水敷过之后，还应选择有保湿或是美容作用的精华液，帮助脸蛋补给抵抗干燥的营养剂。
（5）最后擦上乳液，乳液也应是滋润度高的乳霜。
2.防护和补水
所谓防护，就是选择一些具有防护隔离作用的面霜，现在很多品牌都有类似的产品出售，如柔美娜的Skinsation，纪梵希防护日霜、娇兰特效过滤性护肤乳等等，不过这种面霜最好与含保湿成分的爽肤水一起使用。
补水是在办公室的一天里最重要的功课。这不光是喝几大杯水那么简单。首先，你需要有一瓶专用补水剂，比如纪梵希的肌肤滑润液，而不是一瓶普通的矿泉水。有很多人都以为往脸上喷矿泉水，既补充了水分，又补充了矿物质，事实上，纯粹的水由于没有添加营养剂和渗透剂，当它喷到脸上的时候，不但不会被皮肤吸收，反而会在蒸发的同时带走皮肤自身的一部分水分，效果适得其反。所以，你如果想喂皮肤“喝水”，就必须购置一瓶真正的补水剂。
补水的频率应视各人皮肤状况而定。一般而言，油性皮肤3小时左右应补一次水，干性和中性皮肤2小时左右补一次。补水之前，需要先用一张吸油纸吸去面部油分，再用湿润的化妆棉轻轻擦去面部污物，然后均匀地喷上补水剂。倘若面部有彩妆，程序可以简单一些，只需在吸去油分后，喷上补水剂即可，但别忘了再用一块干的化妆棉吸去多余水分，顺便将面部粉底重新打匀，然后薄施一层定妆粉。
3.保养
晚上回到家里，是让疲惫的肌肤服用点营养品的时候了。点上香薰灯，滴一滴自己喜欢的香精油，开始你的晚间护肤功课。
平时你可以用冰箱里的保鲜膜和精华液（精华液依各人情形而定，可选择美白、抗皱、保湿等功效的）来护肤。具体程序如下：
（1）剪一块大小与自己脸部相近的保鲜膜，在保鲜膜上，剪出能让眼睛、鼻子、嘴巴透气的洞。
（2）擦上量稍多的精华液后，将保鲜膜敷在脸上。
（3）把热毛巾覆盖在脸上，让热蒸气促使精华液完全被吸收。如果想让热蒸汽湿润脸部，还有一个方法：拿一盆热水，将脸靠近盆子，热蒸汽就自然冒到脸上来了。
（4）约10分钟后，取下保鲜膜，用面纸拭去多余的精华液即可。
隔两三天，你就应该为自己调制一些面膜，或是用现成的护肤面膜做个护肤了。目前市场上各护肤品牌中补水补营养面膜琳琅满目，你大可以自由选用。
这就是坐写字楼的你在一天之内需要为你的皮肤做的功课，功课的内容看起来很多，实际上加起来所花的时间总共还不到1小时。这些简单有效的功课，只要你能坚持，那些因干燥、污染等不良环境为你皮肤所带来的伤害就会离你远去，你的皮肤就会如同一句广告词说的那样：“一切尽在掌握。”
女性保健需注意的禁忌
头发、皮肤和乳房，是女性健美的三大关键。因此，了解头发保健、皮肤的抗衰防老、乳房健美方面的禁忌，就显得格外重要。
1.女性头发保健
为了让头发健康秀美，女性应该注意：
①忌用尼龙梳子和头刷梳头。因为尼龙梳子和头刷易产生静电，给头发带来不良影响。
②忌用脱脂性强的洗发剂洗头。脱脂性强的洗发剂往往脱水性也很强，易使人头发干燥，头皮坏死。
③忌熬夜、吸烟，应节制饮酒。
④忌有压抑感。精神压力会使人体功能下降，血液循环不良，导致脱发。
⑤忌戴不通风的帽盔。不通风的帽盔既会闷坏头发，又会使发际处受压的毛孔肌肉松弛，引起脱发。
⑥忌多食奶油、含油量大的坚果类食物和油炸食品，以及巧克力、白糖和冰淇淋等。
⑦忌多食盐，宜少食盐。因为盐能保留体内和头皮组织里的水分，提供一种产生头垢的培养基。
⑧忌经常染发。染发剂的染料分为植物性、矿物性和合成性三种。其中植物性的危害最小，而矿物性染发剂中掺有铝、铁、铜、铋、镍、钴等金属氧化物，不少是有毒的。合成染发剂含有许多化学成分，其中一些成分也有不同程度的毒性。
女性如果长期经常地使用这些染发剂，不仅会使局部出现皮炎，还有致癌、致畸、致突变的可能。尤其是染发剂中含有苯二胺和2，4氨基苯甲醚两种成分，毒性最强。据国外研究证实，合成染发剂如果连续使用10年，人的皮肤只吸收其1％，就会导致癌症发生。因而，对于女性来说，偶尔染发一次尚无不可，千万不要长期、经常地染发。
2.女性抗衰老防皱纹
人类衰老的外在表现首先是皮肤的老化。人们产生皱纹的原因是由于面部皮下脂肪因年龄的增长逐渐减少，失去皮肤的紧张作用，而使得下层的筋肉弹性衰退。然而，尽管人类衰老的规律不能抗拒，但起码可以延缓。因此，凡是女性无不想方设法防止因年龄渐大带来的威胁——皱纹，她们不惜花费大量的时间与金钱来爱护和保护皮肤。可是，由于许多女性不得要领，效果甚微，有的甚至方法不当，事与愿违。为此，美容专家们向女性提出如下禁忌建议：
①表情不要过于丰富。面上的皱纹，并不完全是岁月留下的痕迹，也有面部表情过多夸张造成的。挤眉弄眼，爱哭爱笑，就会使面部皮肤受到牵动，出现皮肤皱褶，而且面部表情越丰富，皱纹也就越多。因此，要保持面部青春，一定不要有过多的面部大动作，避免面部表情过于丰富。
②不用含碱量过高的肥皂洗脸和洗澡。肥皂的作用是使皮肤角质层软化，以便使灰尘和油脂溶解，并容易被洗掉。如果常用含碱量过高的肥皂洗脸净身，肥皂中的碱性会对皮肤造成极大的损蚀作用，致使皮肤变得分外粗糙，并加速肌肤老化。
③避免暴晒。日晒即日光浴，它虽可增强人的体质，防治疾病，但过强的日晒会引起人体血管扩张，血液循环加快，使得皮肤红肿并产生烧灼感。长期过量的日晒不仅会使皮肤变得粗糙，过早老化，出现皱纹与老斑，还可使皮肤的抵抗力降低，破坏皮肤细胞作为抵抗外来细菌和变异细胞入侵的防御作用，发生皮肤感染。
④不要用太热的水洗脸和洗澡。热水会损害和刺激皮肤，甚至引起皮肤出现红斑点。因此，每天洗脸最好用接近冷水的温水为宜。
⑤不要缺水。水是人体流动的第二血液。许多女性不但不喜欢喝茶品茗，而且吃饭时连汤也不肯喝，这是不好的习惯。因为，如果人体内缺水的话，会使人的皮肤枯黄或苍白，甚至会出现干皮剥落，久而久之，皮肤则会收缩发皱。
⑥莫急剧减肥。体型的不时变化，会使人的皮肤在扩张之后又收缩，容易导致皮肤皱纹的出现，并形成皮肤松弛现象，因此，35岁以上的女性，要尽量保持体重的稳定。
⑦切忌饮食不当。蛋白质是人体皮肤的重要营养，只有足够的营养才能使皮肤健康无损。因此，女性在饮食上既要不偏食，多吃些富含蛋白质的鱼、瘦肉和家禽等，还要多吃些水果和蔬菜，以保证皮肤正常需要的营养。
⑧防止不正确的按摩。按摩可以促进人体血液循环，提高新陈代谢并防皮肤的老化。但必须注意的是，按摩方法不当或者过分，反倒有增加皱纹的可能。因此，按摩一定要科学，不要胡乱按摩或不规则地按摩。
⑨避免恶劣情绪和不愉快的心境。当一个人生气愤怒的时候，脸都会发红，悲哀时发青，这种反应乃是因自主神经一时性的刺激引起。所以，要防止早衰抗皱，就要避免不安定的精神状态，摒弃恶劣的情绪和心境，保持充足的睡眠时间。
⑩少吃盐。科学研究证明，多吃盐会使人皮肤变得粗糙。女性的皮肤一旦变粗糙，就失去了女性的光彩，并会生出雀斑、皱纹等。
3.女性乳房健美
乳房健美是女性成熟和性感的特征。由于女性的乳房健美是由多种因素构成的，因此，欲使乳房健美，切忌以下几点：
①洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在过热浴水中长时间浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。洗澡的理想水温是37℃。
②每天晚上睡眠时以仰姿为好，侧卧或俯卧容易挤压乳房。
③使用文胸的女性，不要让自己的乳房有被压迫感，特别是喜爱运动的少女，文胸背带不宜过紧。
④女性在平时走路中，应克服倾身曲背的毛病，保持背部平直，让乳房自然挺起、突出。
⑤避免外力碰撞乳房，使乳房肌肉组织受伤。
⑥改善饮食结构。不要光吃青菜，不吃鱼、肉，以免体内所需营养欠缺不全。
⑦不要忽视身体锻炼。扩胸、挺胸、游泳等，都可促使乳房丰满。
⑧少女不要束胸。少女正值发育期，如紧束胸部，胸部则得不到充分发育，胸腔内心、肺的发育和功能也必然受到影响。此外，束胸时乳房受到压迫，致使乳头发育不良，乳腺管因之挤压不通，以后哺乳时容易发生奶疮。所以，不论从美感而言，还是从长远健康角度而言，正值发育期的少女不要束胸为好。
拒绝“熊猫眼”从平时点滴开始
黑眼圈俗称“熊猫眼”，是由于经常熬夜，情绪不稳定，眼部过于疲劳等引起的眼部皮肤衰老的现象。眼部静脉血管流速过于缓慢，皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，微循环较慢，淋巴循环系统不活跃，形成慢性缺氧，血液形成滞流以及眼部色素沉着是其主要成因。
另外，眼部皮肤的自我保护功能差也是黑眼圈形成的一个因素。人的皮肤表层有一层由皮脂腺分泌的油脂，汗腺分泌的汗水和脂肪组成的水脂膜，pH值呈酸性。水脂膜的作用是防止脱水，润滑皮肤，抵挡部分外界环境对皮肤的伤害，以及维持皮肤的弱酸性，它是皮肤的天然保护膜。而眼部皮肤中几乎不含皮脂腺和汗腺，水脂膜的保护几乎不存在，所以眼部肌肤的自我保护功能很差，容易受外界环境因素的伤害，比较敏感脆弱。
1.预防和治疗黑眼圈的办法
养成正常规律的生活作息，保证每天有充足的睡眠时间，是改善“熊猫眼”最简单、最基础的方法。
每天长时间面对电脑的职业女性们要注意让眼睛适时地休息，可以利用工作间隙等零碎的时间闭目养神，以尽量减轻眼部皮肤的疲劳，促进血液循环。
使用眼霜和眼膜等眼部专用护肤品也是非常重要的。女性在25岁以后，皮肤会渐渐出现干燥、失去弹性、色素沉积等衰老症状，尤其是眼部细嫩的皮肤，更需要专业的护理和滋养。特效的眼霜和眼膜能供给眼部丰富的营养，是预防和淡化黑眼圈的有效途径。
如果你经常化妆，一定要在洁面前，先将卸妆油置于化妆棉上，擦去所有眼妆，特别是眼线和睫毛膏等防水化妆品，不要让它们的残留物渗透到皮肤里，引起黑色素的沉积，导致黑眼圈的形成。在选择卸妆油方面，最好使用眼部专用的卸妆油或乳液，尽量不要用面部卸妆产品代替。
通过穴位按摩有助于打通血脉，可以减少血液循环不佳而形成的黑眼圈。方法是先在眼周皮肤上涂上眼部按摩霜或眼部营养霜，然后用无名指按压童子廖（在眼尾处）、球后（下眼眶中外1／3处）、四白（下眼眶中内1／3处）、睛明（内眦角内上方）、鱼腰（眉正中）、迎香（鼻翼外侧），每个穴位按压3～5秒后放松，连续做10次。再用中指和无名指（中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑）轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩，连续10次。最后用食指、中指、无名指指尖轻弹眼周3～5圈。
