不要担心别人的注视
一个偶然的情况下，蒋媛（化名）感到斜对面的男同学正注视着她，她回头一望，却发现那位男同学正在认真地做作业，可是后来这种感觉时常在蒋媛心里出现。现在只要身边有男同学，她就觉得他们中有人在注视自己。慢慢地，蒋媛上课就走神、心慌、紧张不安，作业做不好，老师讲课也听不进，她很痛苦，不知该怎么办才好。
青春期的少男少女们，渴望得到异性的注视，也很想去关注别人，这是很自然的现象。然而，同样的这种渴望，在不同的同学身上，却有不同的表现，有的对被别人注视毫不在意，而有的由于害羞、内向或受传统习俗的影响，表现得“犹抱琵琶半遮面”，表面上“讨厌”对方，但没有异性注意自己时，又有一种失落感。这样就会使自己陷入既想让别人关注，又害怕、讨厌别人关注的矛盾心理之中，进而使自己在学习、生活中常常走神、紧张、心不在焉。那么，遇到这种情况的时候，该怎么办呢？
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要顺其自然。几乎每个人都有被人注视的时候，这是一件很正常的事情，没有什么大不了的，我们要以平静的心态去对待它，一切都会在自然而然中发生，又自然而然地过去。
可以自我安慰，我没有什么做得不对嘛！别人注视我，这说明有人关心我，不是一件很好的事情吗？
放松自己的心情，课余时间积极参加文体活动，如运动，看看电视，从繁杂的思绪中走出来，暂时离开会引起自己担心的环境，这样会收到很好的效果。
坦诚地相处。多与同学们一起交流，尤其是与异性同学友好相处。一般来说，这种现象多发生于内向的、喜欢独处的同学身上，尤其是女同学身上。因此，经常主动地参与集体活动，与异性同学友好交往并把握适当的尺度，无疑可以使这种“想入非非”烟消云散。
如果仍然摆脱不了这种念头的干扰，可以用一些办法来提醒自己。如用一根橡皮筋套在手腕上，每当出现“别人又在注视我”的念头时，就集中精力，同时轻轻拉弹橡皮筋，直到你的念头消失为止。如果这种方法还不能达到效果，最好去向心理辅导教师求助。
你有过案例中出现的情况吗？你为此苦恼过吗？写出你的体会。
消除嫉妒的心理
近日，同学们的自行车胎总是被扎，闹得人心惶惶。许多同学晚自习下课后急着想赶回家，却发现自行车胎被轧了，又找不到修车铺，气得都不愿骑车上学，也不愿意上晚自习了。老师也着了急，让传达室的同志加强巡察。传达室的叔叔连续几日暗中观察，也没有发现谁干的。
平静了几日后，一天中午，传达室的叔叔偶然发现了扎车胎的人，原来竟是高二（1）班的班长范东（化名）。叔叔糊涂了，为什么这么好的学生会随意扎同学的自行车胎呢？老师也感到意外，因为范东学习好，又是班长，关心班集体，怎么会干这种事情呢？老师与范东进行了一次长谈，在老师的启发与教育下，范东开了口。
原来，范东最害怕挨爸爸的打。范东说，爸爸要求他每次考试都要第一名，如果有同学的分数超过他，回家就要挨打。一想到挨打范东就害怕、头疼、哆嗦，因为妈妈几年前去世了，从此爸爸脾气变得更不好了。现在老师让大家上晚自习，同学们学习用功了，成绩肯定会提高的，万一超过了自己怎么办呀？所以他就想扎同学的自行车胎，这样他们在晚自习时就精神不集中了，成绩也自然会受到影响了。
班主任老师认为，范东由于受到“暴力”侵害，缺少家庭温暖，对爸爸产生了严重的畏惧心理，导致嫉妒与报复心理加重，应该立即进行心理疏导。
老师急忙与范东的爸爸联系，在说明事实的真相后，严肃地批评了范东爸爸的“家庭暴力”行为致使范东心理畸形，希望爸爸以温暖、爱抚的方式与范东平等相处。爸爸猛然醒悟，深感自己不懂得青少年的心理，更不懂得家庭教育，影响了孩子的身心健康。
在老师的指导下，爸爸首先向范东道歉，请范东原谅他粗暴的管教方式，表示以后坚决改正；同时说明了范东扎自行车胎的问题爸爸有很大的责任；接着又和蔼地与范东交换意见，指出范东随意扎同学自行车胎的严重错误，希望范东以后彻底改正。本来准备挨打的范东，等来的却是爸爸的道歉。范东的心灵受到了震撼，他一头扑在爸爸的怀里，呜呜地哭了。
嫉妒心理是指对比自己强的人产生怨恨与愤怒，它是一种比较复杂的混合心理。嫉妒心几乎人人有过，只不过轻重程度不同而已。有些学生因发现别人比自己好，不甘落后，发奋图强，终于取得好成绩。这种嫉妒变成了前进的动力产生了积极的效果。但是大多数的嫉妒属于不健康的心理，应当认真克服。
嫉妒心强的学生，往往不能与同学相处，看不到同学的优点与长处，容易焦虑，不允许同学超过自己。一旦看到同学超过自己，就可能产生绝望与过激的想法，甚至自寻烦恼，铤而走险，发生报复、伤害等严重事件。学生的嫉妒一般发生在同学朋友之间，原因多种多样。有的是因为同学学习成绩比自己好了，同学的衣服漂亮了，同学的玩具新鲜了，同学吃得好，同学不听自己的话，同学受到老师的表扬等等。
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嫉妒心理的危害
嫉贤妒能，有碍于人际关系的和谐。憎恨或怨恨能干的人，必然在言行上有所表现，或耍态度，讽刺打击；或制造尴尬，疏远冷淡；或造谣中伤，诋毁对方。所有这些都会严重破坏同学间的友谊。
嫉妒心理有损于自己的身心健康。善嫉妒的人不仅在生活上是苦涩的，精神上备受折磨，而且还给自己生理上造成危害，加速衰老的出现。嫉妒能造成人体内分泌紊乱，肠胃功能失调，心理上陷入痛苦，不能自拔。可见，嫉妒实质上是一种以自我为中心的病态心理，正如诗人艾青所说：“嫉妒——心灵上的肿瘤。”巴尔扎克也说过：“嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”
嫉妒心理的矫正
心底无私天地宽，缩小“我”字。嫉妒归根结底是私有观念的产物，是个人心理结构中“我”的位置过于膨胀所致。这种人往往以自我为中心，耻于下人，不把别人的成绩看成是自己奋斗的目标，而首先看成是对自己的威胁。因此，要矫正它，关键在于帮助学生驱除私心杂念，拓宽心胸。
善于正确地认识自己。每个人都有自己的长处，也有自己的不足。一个人由于受主客观条件的限制，不可能样样都比别人强，“金无足赤，人无完人。”追求万事超人既无必要，也不可能。某些方面自己不如别人，但却可能在另外一些方面比别人强。要学会全面地认识自己，善于取别人之长，补自己之短。
站在对方的位置上体验。当嫉妒的阴影笼罩自己时，应该设身处地替对方想一想，要是自己处在对方位置上，心中将作何感受。将心比心，从情感上加以体验，我们的心地就会善良起来，许多杂念、邪念、恶念，就会不知不觉地被我们抑制了。
把精力用到学习中去。英国学者培根说得好：“每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”对别人的成绩，与其消极嫉妒，不如奋起直追，通过加倍的努力来缩小彼此间的差距。这样做，就可以化消极的嫉妒为积极的进取了。
如果你有嫉妒别人的坏毛病，你不妨自我反思一下：
1．我嫉妒哪些人？我为什么嫉妒他们？
2．如果我要超过他们，应该怎么办？嫉妒可以实现这样的目标吗？
3．我嫉妒别人，别人嫉妒我吗？为什么不嫉妒我？我有哪些地方比别人优越？
4．如果别人嫉妒我，对我落井下石，我的感觉怎么样？我应该怎样对待别人？
走出抑郁的困惑
顾欣（化名）是一位正在念高二的女生。小时候，她的性格和别的孩子没有什么两样，有要好的朋友，在家爱和父母撒娇，学习也很好。可自从上了高中，也不知怎么回事，她觉得看什么都不顺眼，干什么事都不顺手。上课听讲，头昏脑胀，难以集中注意力。一两次测验失利后，她更是心烦意乱，坐立不安，经常无缘无故地感到郁闷、伤心，有时忍不住在课堂上偷偷地哭。由于情绪低落，她打不起精神找同学主动说话，如果别的同学不主动跟她说话，她就倍感冷落，加重忧虑，觉得自己确实是处处不如人，要不为什么同学们谁也不愿搭理她呢。
回到家里，她也不像过去那样主动跟爸爸妈妈交流，常常一个人坐着发愣，根本不想做作业、看书，效率一落千丈。一个学期过去了，学习成绩明显滑坡。到了高一下半学期，顾欣的学习更糟了，她开始失眠，有时甚至整晚都睡不着觉。学业的挫折，加上失眠，顾欣觉得好累好累。在家里，常为几件小事起争执，她大发脾气，哭得泪如雨下，爸爸妈妈劝也劝不住。问她为什么这么伤心，她不肯说。几次一来，爸爸妈妈十分担心，这孩子脾气不好，睡觉不踏实，学习大不如前，听老师反映，和同学也都合不来，到底怎么回事？他们还发现，她现在动作特别慢，有时看了半天书，也不见翻一页，好像在发呆。该不会有病吧？
顾欣跟爸爸妈妈上人民医院，医生检查了半天，没有发现身体上的毛病。医生说，可能是学习太紧张了。爸爸妈妈又带着她去看心理医生。医生问了顾欣很多问题，其中包括“你有没有想到过自杀”。“有。”她毫不犹豫地回答。爸爸妈妈听了真是后怕。心理医生诊断是：“青少年抑郁症。”
抑郁症，即抑郁性神经症，是由心理因素引发的一种心理疾病。其症状表现为孤独、不愉快、忧虑、悲伤、失望和精神痛苦等，情绪常处于病理性的低下或恶劣。据有关报道，14~16岁的青少年抑郁症患病率为4．7％。青少年时期患病率的增高与青春期生理反应有关，也与成长的外部环境与心理刺激有关。
情绪抑郁是抑郁症患者最主要的症状，常常伴有自责，具体表现为：易激怒，敏感，哭闹，违拗，好发脾气，不安，厌倦，孤独，认为自己笨拙、愚蠢、丑陋、没有价值，对周围不感兴趣，退缩，无愉快感。有的自暴自弃，认为受到迫害，想独自离家；有的表情淡漠，内心体验抑郁；有的甚至出现自残、自杀行为，常常因自杀才引起父母重视。抑郁症患者还可有行为问题，如多动、攻击行为，害怕上学、逃学，学习成绩不好，违法犯罪。还可有多种躯体症状，如睡眠障碍、食欲差、疲乏无力、胸闷气促、心悸、头痛等。
抑郁症是心理障碍中患病率最高、最常
见的一种，有多种病因。患者多具有一定的人格特征，如慢性抑郁患者多数表现出无能、被动、喜欢纠缠、依赖、孤独。存在精神刺激因素也是重要的原因，如父母死亡、离异，与亲人分离，不幸遭遇，父母对孩子的漠不关心和虐待等。
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公开表达自己的感情，尤其是愤怒等消极感情。在悲愤不已时，千万不要人为地消极强压，否则悲愤郁积导致失去理智地发泄。而且压抑愤怒，常常还会把敌意和攻击转向自己，进一步导致郁闷和自我伤害。找一个通情达理的人倾诉，公开表达和讨论自己的消极感情，包括气恼、嫉妒、失望等，既能求得他人的开导和安慰，又有助你保持心情舒畅，产生乐观情绪。
用积极的行动来扭转低落的情绪。当你情绪消沉，什么都不想干的时候，要用各种办法把自己的注意力引向他方，转移自己的兴奋中心，使自己的心境得以愉快起来。如找朋友交谈，干一些自己感兴趣的，能投入进去的事情。尽量使自己“动”起来，你的情绪一定会好转。
培养多角度的思考方式，乐观、灵活地看待困难。举个例子，你对自己说：“这件事我不能承担了。”这句话意味着什么？是你能力不够，负担过重，还是想逃避责任？需要分析一下这句话中每个词的意思。首先是不是只有“我”承担不了，还是大多数人都承担不了？“不能”，是真的不能，还是不愿？“不能”换成“可以试试”如何？还有“承担”，包含什么意思，是要求承担得十全十美吗？最后，“这件事”究竟指什么？如果能把“这件事”说清楚，说不定能对问题本身产生新的理解。
你有抑郁的时候吗？你是怎么调节自己的心态的。每天早上起来你不妨告诉自己“我要振作起来，我要快乐，我要加油”，你还有其他方法吗？
不断激励自己
小茜（化名）进入高中之后，发觉自己像变了个人似的，近来心情非常沮丧，大有“日落西山，风光不再”的感觉。
回想初中三年在校学习时出类拔萃的情景：老师夸自己思维敏捷，父母认为自己聪明，同学们又群星捧月似地拥戴自己，于是她自己也认为自己的智商的确比别人更高一些。
自从进入高中以后，如今的考试成绩却明显地让自己不容乐观，她惊奇地发现居然有那么多同学的学习成绩比自己好。她还真没想到，高中的她与初中的她竟然有如此大的差异。
她现在自觉精神不振，浑身无力，上课心不在焉，大有“身在曹营心在汉”的感觉；早上不想起床，犹如大病初愈似的；还不想与同学交往。
采访身边的朋友和亲人。多激励，多鼓励，树立起积极的心态和潜力可控的观念。受到激励的孩子大多具有积极的人格特征；而得不到鼓励的孩子会出现消极的人格特征，成为失败者，怀着一种灰溜溜的心情走上社会，最后成为社会惰性实体的一员。
这是一个十分简单的道理，可是大多数孩子都不能得到这样的心理激励。在家里，父母很少真正了解孩子的心理需要，而在学校里，也常常只有那些成绩好的学生或班干部受到表扬，其实，不论大人还是小孩，以往的成就都会成为激励自我，让自我充满热情的灵丹妙药。
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你要在心里确定你希望拥有的成绩。
从实际考虑，你将要付出什么努力和多少代价去换取你想获得的成功。
限定一个明确的日期，一定要在这个日期之前把你想要的目标实现。
拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上实施。
依靠自身的力量，制订大胆的计划，坚毅地前进。
读一些励志书刊。
经常说自我激励的话。每天早晨或其他时间里多次重复这句话：“我要进取！我要进取！”
如果你处在需要积极大胆行动的环境中而又感到胆怯，就特别需要自我激励。你应根据自我提出的警句立即行动起来。
要激励自我和他人，必须大声地讲话，讲话时要强调重要的词，并作适当的停顿；要使声音带着微笑。当你镇定自若以后，你就能用热情的语调讲话了。
安排好一整周将集中精力去完成的事，接着再订下第二周将集中精力要去完成的事，并不断坚持下去。
请找出你所拥有的10个快乐，写在下面。并激励自己健康成长。
