酗酒、吸烟是不良的习惯，它会导致人记忆力衰退，甚至患上绝症，而戒酒、戒烟是件很难的事，即使你努力戒掉了，仍然身心受到了伤害，如果当初就不吸烟，不喝酒，怎么会招来这么多痛苦呢？因为你在一开始选择了要吸烟喝酒，有的是不自觉的，结果一发不可收拾。为了身心健康，养成良好的习惯，在习惯路口的红灯前及时刹车是明智之举。
孟母三迁为什么？怕儿子在不良的环境中染上恶习，最后难以教化成有用之才。“近朱者赤，近墨者黑。”一个良好的环境，是养成良好习惯的温床，一个不好的环境，是养成恶习的温床。
在青少年犯罪当中，有相当比例的是因为家庭环境不好，交上了流氓朋友，形成了“五毒恶习”而不可自拔者。如果一个青年染上偷盗的习惯，他如果不偷就会觉得难受，这其实是他抵制不住坏习惯的诱惑。
（1）吸烟
吸烟现象是我国青少年中最严重的行为问题，据有关资料表明，目前我国男大学生吸烟率已达30％，中等职业学校学生的吸烟率正在逐渐上升。这已成为威害国民整体素质不可忽视的问题。
吸烟的原因分析：
①盲目效仿。对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是看别人吸烟那种神气的样子，以为是一种享受，出于好奇更想亲自体验一下其中滋味，另外，历史上的名人也有“烟癖”，如丘吉尔的雪茄，斯大林的烟斗，毛泽东的吸烟照片，青少年在学习伟人时误将抽烟视为一种风度，而盲目模仿，还有学生家长吸烟，影视片中吸烟的镜头，都在不同程度上对没有判断力的年轻人的影响和诱惑，误导他们养成吸烟的不良习惯
②社会交际影响。现代社会交往中存在着一种假象，烟似乎是一种社交手段，促使学生误以为朋友见面敬烟才显得礼貌，随着这种礼尚往来便情不自禁地加入了烟民的行列，有些本不吸烟的人，走上工作岗位后也成了烟民，其中有的就是受这种因素的影响。
③显示自己的威望。在许多涉世不深的青少年眼里，抽烟似乎是男子汉威望的标志。为了证明自己不是小孩子了，我已经长大了，便以吸烟作为标志，实际上这是一种选择的错误，正是没有威望的表现。
吸烟对身心健康的危害：
①吸烟危害身体健康。据科学研究结果证明，一支香烟可产生多种有害物质，它能诱发人体多种疾病，90％的肺癌是吸烟所致的，97％的喉癌也是吸烟者，其他癌症，如口腔癌，胃癌、胰腺癌也都与吸烟有密切的关系。吸烟不会降低呼吸道的抗病能力，使人容易发生感冒、气管炎、冠心病、肺气肿。烟雾中的尼古丁等有害成分可破坏胃功能，大大提高溃疡的发病率，也能使人患各种心血管疾病。据世界烟草与健康大会的资料表明。全世界每年约有250～300万人因吸烟而过早地死亡。有人做地这样的研究：每吸一支烟，人的生命就缩短5分钟，如果每天吸20支，一天就会缩短生命110分钟，相当于一年少活了一个月。尤其对发育尚未成熟的青少年，对外界环境中有害因素的抵抗力还较弱，此时吸烟者发病率为不吸烟者的10倍以上。
②吸烟影响他人健康。科学家实验表明，一支香烟可散发2000毫升的烟雾，如果在室内吸烟，就会使不吸烟的人，受到这些烟雾的侵害。同经常吸烟的人在一个房间生活和工作，患气管炎，肺癌的机会也大大增多，父母吸烟，子女的先天畸形率和死亡率比正常情况下要高出许多，父母吸烟的孩子，其读解能力，能力的发展均要比不吸烟的父母所生的孩子晚4～5个月。
戒烟的方法：
①认知疗法。吸烟者应充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟决心和信心，要想到：我戒烟一定要成功。《钢铁怎样炼成的》主人公保尔柯察金与同伴一起谈论戒烟问题，别人认为他是吹牛，根本傲不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人！”接着他揉碎了嘴里的烟卷并声称：“我绝不再抽烟。”从此他真的戒了烟。以你坚强的意志抵制住不良习惯的诱惑，你就会改掉坏毛病。
②系统脱敏法。要求吸烟者一下子就将烟完全戒掉，特别是对烟龄长，烟瘾大的人来说可能有些困难。因此，应该采取逐步戒烟的方法。就是制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟的目的，另外，还可以通过避免吸烟环境和自我放松的方法，家庭治疗与饮食治疗方法戒烟，总之，无论采取什么方法，最重要的是自己的决心与意志，持之以恒。
（2）酗酒
酒以它特有的醇香美味吸引着每一个人。同学过生日，以酒相庆；有朋自远方来，以酒相待；毕业相送，以酒显豪情；双休日放松，一醉解烦忧，酒本身不是什么坏东西，他给人带来了欢乐、健康、诗意，可是如果把握不好度，就会使人深受其害，如若几日无酒，便感觉若有所失，甚至焦虑不安，精神疲惫，为了喝酒不顾学业，丧失友情和道德伦理，甚至走上犯罪的道路，这就适得其反了。
酗酒的原因：
①社会因素的影响。中国人自古有将酒当作社交和礼仪表示的习俗。“李白斗酒诗百篇”“自古圣贤多寂寞，唯有饮者留其名。”“葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。”“借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。”逢年过节亲朋好友相逢，都要举杯畅饮，以添喜庆气氛，这种文化传统近年来演变成了大吃大喝之风，社会不良风气的滋长，酒成了必不可少的媒介。
②误信酒能销愁。有些人因生活枯燥，精神空虚或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，“何以解忧，唯有杜康。”其不知，酒只能起到暂时麻醉的作用，对摆脱困境与痛苦无任何实际效果。只有保持清醒的头脑，勇敢地面对现实，迎难而上，以自己才智和各种能力，才能解除痛苦，摆脱困境。也只有这样才能做生活的强者，赢得别人尊重。
过量饮酒的危害：
中国有句古语：交不可滥须知良莠不齐，酒莫过量谨防乐极生悲。适量饮酒对成年人尤其是老年人有一定益处。舒筋活血，帮助消化解除疲劳，甚至振奋精神。但对青少年来说经常饮酒，特别是过量饮酒，是百害无一利的事。
①对肌体的损害。酒的主要成分是酒精，化学名称叫“乙醇”。血液中乙醇浓度达到一定程度时，便会出现酒醉状态，严重时，则会引起急性中毒死亡。长期过量饮酒，可造成慢性酒精中毒。
过量饮酒首先损害的是消化系统，酒精对胃有刺激作用，过量饮酒，胃承受不了酒精的强烈刺激，会出现呕吐现象，导致胃肠功能失调，长期下去还会诱发食道炎，消化系统溃疡，胰腺炎等各种消化道疾病。酒被消化道吸收后90％在肝脏进行降解，长期过量饮酒必然加重肝脏负担，削弱肝脏解毒能力，最后导致肝硬化
过量饮酒还会损害神经系统和循环系统的机能。表现为步态蹒跚，走路不稳，颜面的表情肌和舌肌都发生震颤。长期下去使人智力衰退，造成酒精中毒性妄想症，遗忘症等多种脑功能障碍。由于酒后控制功能失调，说话办事就没了分寸。酒后驾车极易造成交通事故。1996年初，人们喜爱的喜剧明星洛桑因酒后驾车葬送了28岁的生命，一颗刚刚升起的笑星就这样令人痛心地陨落了。过量饮酒还可使心脏和肾脏的负担加重，导致心肌收缩功能，肾脏过滤功能减退。
②过量饮酒会丧失人格。有了饮酒嗜好后，随着酒精中毒程度的加深，有的人会出现玩世不恭或多愁善感、冷漠无情、不可理喻等，语无伦次，口出犯言，酒后惹是生非，打架斗殴。
过量饮酒无论对个人还是对他人都危害极大，因此有嗜酒恶习的人务必戒掉，通过脱离与酒有关的各种环境，抑制和排除饮酒的欲望等途径，切实把酒戒掉。
（3）不良饮食习惯
吃饭、睡觉是维持人体正常运行的两大要素，可有些学生偏偏在这个重要问题上养成了许多不良习惯，其表现为：
①不吃早餐。有人早晨不爱起床，免去早餐，然后去上班、上学，有的人干脆不想吃，不爱吃，还有的是出于减肥的目的。
②偏食。偏食是指偏爱几种食物，不注意营养的全面摄取，如有的人不吃肉，不吃鱼，不吃香菜，芹菜等有特殊味道的食物。
③暴饮暴食。暴饮暴食是指食物摄取量突然增加，超过胃容量的正常水平，有些人在节假日或亲朋好友聚会时，饮食就无节制，大吃特吃，不顾后果。
④不注意饮食卫生。对入口的食物不讲究卫生，不干不净吃了没病，饭前便后亦无洗手习惯。
饮食不良对人体健康的影响：
一般情况下，人的上午工作量较大，不吃早饭会使人体内血糖量不足，脑力活动将会因能量的缺乏而减退，造成注意力不集中，思维紊乱，并且容易出现饥饿，头昏，四肢无力，心慌等症。
偏食会由于营养不全或某一种养分过多而引发“营养”缺乏症。如长期不吃蔬菜，可导致因缺铁引起贫血症。暴饮暴食轻者会影响消化系统的功能紊乱，重者会导致急性胃扩张，胃穿孔，有时还可能诱发急性胰腺炎而危及生命。吃了没洗干净的瓜果蔬菜会使许多细菌、病菌和寄生虫卵侵入人体，危害健康。
（4）娱乐无度
娱乐无度是指不参加或极少参加娱乐活动或娱乐无节制。娱乐是人的生活中不可缺少的调味品，不仅可以提高人的生活情趣，还可以调节身体机能和心理机能不可缺少的手段。列宁说：“不会休息的人就等于不会工作。”有些人只知道学习，认为娱乐是浪费时间，他们不懂的：一个人如果忽视了必要的、适当的休息与娱乐，其生活将是乏味的、不科学的。同样过度娱乐也是有害的，有的人一玩起来就不顾一切，打台球，打扑克，打麻将，甚至通宵达旦，这种过度的结果是损害身体健康。
娱乐过度的危害：
①狂喜伤人。人有七情：喜、怒、哀、乐、愁、忧、惧，它们是与人体的脏腑功能亲密相关的。《儒林外史》中的范进，中举后狂喜而变疯了，这是因为心理活动超过了所能承受的限度而导致神经活动异常的结果，狂喜还能使人的心脏负担加重，血压急剧升高，严重的甚至会猝死。
②过度娱乐会冲击正常的学习生活。一个人如果把大量的精力投入到娱乐中去本末倒置，就会影响学习和工作，“业精于勤荒于嬉”正是这个道理。
（5）不当服药
①有病乱服药。有些人身体略有不适便开始吃药，不去看医生，而是乱买药，乱吃药。以为用药剂量越大，病好的越快。有的人也不注意服药的方法，不遵医嘱。
②对某些药物成瘾。由于不懂药学知识，对某些药长期使用结果造成对药物依赖，如学习累时产生头痛便服用止痛药。长期如此，不服药便感到全身无力，无精打采，疲惫不堪，就会药物成瘾，严重影响身心健康及正常的学习生活。
③乱服补药。补药顾名思义，是为了补养身体某一方面的需要而服的药，“人参补死无罪”“黄连苦死有功”如果一个人不缺少这种营养却服用了这种药，就有可能造成营养过剩，导致另一种疾病发生。有些人认为补药“有病治病，无病健身”，却忘记了“是药三分毒”的古训。
成功箴言
培养良好的生活习惯，戒除不良的生活习惯，你就会像马力充足的发动机一样，不知疲倦地奔向成功。
