10月10日是世界心理卫生日。本节通篇是亲子活动。心理学提供了以下几种调节心理的方法，家长可以对孩子进行指导。
——不对自己和他人过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高，根本没有能力达到，却在别人面前天高海阔地谈论起来，受到别人的嘲讽后，又终日郁郁不欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标和要求定在自己可能达到的范围内，自然就会心情舒畅了。同时，对他人期望也不要过高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，有自己的情况，何必要别人迎合自己的要求呢？我们偶尔也要屈服，做到心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，可以减少自己的烦恼。正确评价事情，不要一叶障目。当不断变换角度看待事物时，就会发现太阳每天都是新的。
——表达出自己的情感。一个人内心潜在的愤怒或其他消极情绪，应该及时设法化解，否则会造成自己的压力。如果你能说出生气的原因，就会缓解紧张情绪。韩国有个《皇帝长了驴耳朵》的民间故事，说的是长了驴耳朵的皇帝只让理发师一个人知道他的秘密，他要理发师发誓不向外泄露。日子一久，理发师由于这事压在心上很难受，几乎要发疯，可又不敢说出来。怎么办？他在地上挖了个大洞，每天对着洞大吼：“皇帝长了一对驴耳朵！”这样，他的情绪才安定下来。可见，孩子的情绪如果得不到适当的宣泄，会导致严重的消极体验和问题行为。找信得过的人诉说一番往往有好的效果。孩子可以向老师、父母、知心朋友、心理辅导老师说说自己苦恼的事情，这样可以得到同情和帮助，心情就会感到舒畅。宣泄情绪，有苦就诉，有泪就流。家长要知道孩子所思所想，善于倾听。孩子还可以把苦恼、愤恨写在纸上，再把纸一撕了之。
——善于转移注意力。有些事情不顺利，一时解决不了，或者与别人发生矛盾，不如先把这些事情放下，去从事别的活动。例如，参加体育锻炼，接受音乐熏陶。另外，散步、看影视、读小说、下棋、打牌等，都有利于减轻心理压力，不仅消除了紧张的焦躁情绪，还锻炼了在遇到突发事件时保持镇静的能力，对缓解紧张情绪有一定的帮助。
——创设安静的家庭环境。清洁干净、有条不紊的安静房间，对孩子的学习活动十分有益。要注意避免在睡前看恐怖电视节目及听使人紧张的故事，这些都会导致产生紧张的情绪。要设法减少不良刺激，不故意和别人发生矛盾冲突，也不轻易为一点小事就生气。有时，对一些事情可以暂时回避，在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如踢足球，看电视等。孩子可以培养良好生活情趣。心情压抑使他们放弃了平时的爱好，让孩子在有趣的活动中感受生活的丰富多彩，忘却不快。另外，有序的生活也会使心里踏实。谁说输一次便输了整个世界？风雨中这点痛算什么！
——学会积极的自我暗示。就是凡事要想得开，“这事还能坏到什么地步”，“坏事结束了，该来好事了”。这样就会迅速排除不良情绪，使自己重新振作精神。在洗澡的时候心情舒畅，身心放松；在郊外旅游的时候空气清新，风景优美；在临睡或起床前的短时间内，神经松弛，精神安定，这三个时间正是孩子自我暗示的良机。
积极暗示才有用。倘若一个人总是贬低自己，责备自己，则是个危险的陷阱。应放松，应微笑，承认现状，设法改变现状。用“事情不会总是这样的”等话使自己振作起来。
——将发怒、焦虑等不良情绪转变为奋发的动力。宣泄怒气，有助于推动一个人的事业发展，不过这个结论只适合那些会巧妙表达挫折感的人，他们能通过宣泄在生活中获益；但只会愤怒地尖叫、暴怒、具有破坏性的人，只能让事情变得更糟。
升华，做出一番成绩，必然消除了不良情绪，是克服不良情绪最好的方法。疏导自己的愤怒情绪是必要的，当你勃然大怒时，很多蠢事都会干得出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。
如果把老虎的幼仔抢走，它会啸；如果不让狗吃骨头，它会吠。但是，我们是人类，我们的怒，自然应与这些动物有所不同。我们要怒，就得怒出水平来。在公共汽车上，别人不小心踩了你的脚，你就和他争执不休，这种怒不叫有水平；看到自己喜爱的球队输了球，就骂街砸车，这种怒也没有水平。鲁迅看到反动派无恶不作，于是他愤怒了，“怒向刀丛觅小诗”，写下投枪式的文章，揭露了反动派的实质，这才是有水平的怒。如果孩子学会有水平的怒，那就能在平凡中看到峥嵘，在微言中看到大义，在简单中发现哲理，在纷杂中理出头绪。孩子就从幼稚走向了成熟。
——为别人做些事。帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。
人类对健康的理解与时俱进，最初认为只要身体没病就是健康，20世纪后期，尤其进入21世纪后，整个社会的生活节奏越来越快，人们的心理压力越来越大，人们认识到，健康不仅指身体健康，而且包括心理健康。心理卫生是心理健康的同义词，心理健康的表现是：
第一，心理健康者内部心理和谐发展，技能高度发挥。
第二，心理健康者能正确处理人际关系，发展友谊。
第三，心理健康者能把自己的智慧和能力有效地运用到能获得成功的工作和事业上。
古代人相信人的生命掌握在神的手里；近代人相信人的生命掌握在医学手里；现代人发现，其实人的生命掌握在自己手里。现代人觉悟到，只有设法改善生活环境，从小培养良好的生活习惯，才是健康的根本之道。
有人说，21世纪是心理疾病流行的世纪。现在人们生活节奏快，压力大，觉得活得累，似乎容易疲劳。以下策略对我们减轻或消除疲劳特别是心理性疲劳大有裨益：
第一，按生物钟作息。生物钟是人体内各器官所固有的生理节律。我们如果逆自己的生物钟而动，必然损害健康；应该顺其规律起居，不要熬夜，不要晚起。刚过去的国庆长假，就有人打乱了平常的生理节律，造成紊乱，上班后就不适应。
第二，每日科学进餐。人的精力与体力的能量来源于食物，我们要科学进餐，早餐饱，中餐好，晚餐少；另外，不吸烟，少喝酒，能从根本上防治疲劳症。
第三，拿得起，放得下。家庭的事情比较杂，要拿得起，放得下。调整自己的情绪，放眼大局，主动求乐。科学研究发现：拖沓者比不拖沓者会有更多的躯体症状。因此，做事拖沓的人要改变自己的行为，防止因拖沓而付出过多的健康成本。
第四，坚持体育运动。我们如果每天坚持半小时户外运动，体能就会逐渐增加。
第五，留出机动时间。人产生心理疲劳的一个重要原因是满负荷或超负荷的工作安排，弄得焦头烂额，疲惫不堪。这可以通过早做计划来解决，每天在自己的时间表中留出一个小时的时间不安排事情，就可以使自己获得喘息。
温馨提示：世界卫生组织的专家认为，社会环境的综合作用导致人类已经进入心理疾病时代。2010年，抑郁症排在世界发病率榜首。21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。医学专家把“能正确处理心理危机”定为健康的新标志。家庭如能注重亲子的心理保健，就有利于创建健康家庭，幸福指数将上升。
