投掷运的概述
在远古时期，人类为了保护自身或获取猎物，用手投掷石块或木桩，用来袭击动物。这种投出或掷出重物的技能就是当今投掷运动的原型。这项基本的活动技能，是在人类进步和社会文明的基础上不断的创新和发展，从投石块、掷木桩或投铁饼，推铅球和掷标枪，经历了多少世纪的社会进步和科学的发展一直到了今天。
当今，在国际上进行正式比赛的投掷项目有推铅球、掷铁饼、掷标枪和掷链球四个项目。这些投掷项目对培养和增强人们的力量、速度素质，提高身体的协调性、柔韧性以及培养人们顽强、勇敢等心理品质都具有积极意义。
四个投掷项目都具有同样的特征，就是要通过运动员采用滑步、助跑或旋转的方式，首先使器械获得预先的加速度，然后再通过人体各部位的协调用力，最后再给器械一个关键的最后用力，使器械（投掷物）向最远的距离飞行，取得较好的运动成绩。
由于四种投掷器械形状、重量及投掷方式各不相同，其具体完成投出或掷出的技术也各有特点。就其共性来讲都需要学习和掌握专门握持器械的方法，即握法；各自给器械预先加速的方法，即滑步、助跑或旋转；由于预先加速方式各不相同，但都具有最后用力这样一个最关键的技术环节；还有一个共性，就是当把器械投出以后，必须维持身体平衡，以预防跌倒，并且避免犯规。
不同的投掷器械因形状、重量不同，它们在空中飞行运动的方式也不一样，这又要求投掷者在投掷技术上予以考虑，使其能在空气中运行尽量减少阻力，以获取较好成绩。这些就是这四种投掷项目应共同遵循的基本理论。
推铅球运动入门
一、概述
推铅球运动的历史比较悠久。据记载，其形成与发展大致经历了投掷石块、投掷炮弹和推铅球三个阶段。
1340年前，在苏格兰和爱尔兰的民间游戏中有一种比赛力量的游戏，其方法和推铅球比赛的方法基本相似，所以人们把它称为推铅球技术的雏形。到了1340年欧洲有了炮兵，士兵们为了作战时能快速装填炮弹，就用重量同炮弹一样重16磅（7.257千克）的石头做比赛力量的游戏。后来把石头改为铅制的、铁制的、铁及灌铅的各种器材。1978年国际业余田径联合会决定把成年男子铅球重量改为7.26千克。成人女子铅球的重量为4千克。
推铅球的比赛场地最初是在一条直线后面进行，可采用原地或各种形式的助跑投掷。后来为了限制运动员的活动范围，规定在一个方形场地进行比赛（每边长7英尺，折合2.135米）。而后又改为在直径2.135米的圆圈内进行比赛，并限定铅球必须掷到直角的扇形落地区域内成绩方为有效。
随着推铅球技术的改进和运动员水平的提高，推铅球扇形有效落地区的角度逐渐变小，由90°减小为60°、45°，直到现在的40°。
推铅球作为现代奥运会的正式比赛项目，男子推铅球始于1896年第一届现代奥运会，成绩是11.22米；女子是在1948年第十四届奥运会，铅球重量为4千克，成绩是13.75米。目前，男子推铅球的世界纪录是23.12米，由美国运动员巴恩斯创造，女子世界纪录是前苏联利索夫斯卡娅以22.63米创造的。
二、推铅球技术演变
推铅球运动从产生、发展至今，已经历了650多年的发展过程，在这期间推铅球技术大体上经历了6个阶段的技术变革。
第一阶段：1896年第一届现代奥运会以前，采用的是跳步推球的方法，也叫垫步推球法。这种技术助跑速度慢，最后用力工作距离短，铅球出手时的初速度慢，运动成绩也比较低。
第二阶段：从1896年开始到1910年前后，采用的是半侧向滑步推球的方法。这种技术和跳步推球技术相比，减少了身体重心的起伏，加快了滑步助跑的速度，加大了推铅球工怍肌群的预紧张程度，加长了最后用力的工作距离和球出手时的初速度。
第三阶段：1920年前后，出现侧向滑步推球的技术。
这种推球技术和半侧向滑步技术相比。加大了推铅球工作肌群的预紧张程度，加长了最后用力的工作距离，提高了铅球出手时的初速度。侧向滑步推球技术风行了30年之久。美国运动员福克斯于1950年创造了侧向滑步推球技术的最高纪录17.95米。
第四阶段：1953～1973年是背向滑步推球技术出现和鼎盛时期。美国运动员奥布莱因·帕里于1953年创造了背向滑步推球技术。
从1953年到1959年的7年中，奥布莱因·帕里创造了10次世界纪录，成为铅球运动史上二杰出的运动员之一。1967年，美国运动员马特森以21.78米的优异成绩创造了背向滑步推球的最高纪录。
第五阶段：1973年美国运动员费尔巴哈利用转动力矩的力学原理，在传统背向滑步推球技术的基础上，创造了背向滑步转体推球新技术。费尔巴哈利用这种技术，创造了21.82米的世界纪录。
第六阶段：旋转推球与背向推铅球争雄阶段。70年代中期至今是推铅球技术的“百花齐放”时期。70年代开始，美国、苏联、捷克斯洛伐克和匈牙利都进行过背向旋转推铅球的研究和实践。背向旋转推铅球技术的特点是：加速路线长，通过旋转，加大球的运行速度，滑步与最后用力衔接紧密，自然连贯。
在背向滑步与旋转推球技术并存时期，前民主德国投掷技术研究组，通过对推铅球运动的运动学研究，又创造了背向滑步“长短节奏”和“短长节奏”推球法。其中蒂默曼·沃尔卡曾以23.06米的成绩荣登世界冠军的宝座。
从铅球技术的演变过程中可以看出：加长推球时的用力距离，不断地提高推铅球出手时的初速度，使运动员动员更多的肌群参加最后用力，从而达到最高运动成绩的目的是推铅球技术变革和发展的中心问题。
三、推铅球运动的特点
推铅球是一个速度力量性项目，是一个以力量为基础，以速度为核心的田径投掷运动。
投掷原理表明，铅球出手的初速度、出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素，其中，初速度是三因素中的最重要因素。
铅球出手的初速度主要是由最后用力推球的距离和时间（铅球在力的方向上的移动距离和时间）决定的。用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手初速度就越大。铅球的出手初速度15％～20％来自滑步，80％～85％来自最后用力。最后用力的加速能力主要取决于运动员的专项力量发展水平，特别是速度力量的发展水平。另外，与掌握完善的推铅球技术也有密切的关系。
铅球出手的角度对投掷成绩也有影响。最佳出手角度不是不变的。
实践中，世界优秀铅球运动员的出手角度比计算的数字要小一些，据不完全统计，他们的出手角度在35～39°之间。
铅球出手的高度，对每一个运动员来说，都具有相对的稳定性，这主要取决于运动员的身高、臂长及对专项技术掌握的程度。研究表明，铅球出手的高度如能增加0.20米，则其运动成绩可提高1％。假如出手角度为41°，出手初速度为13米／秒。
四、推铅球的规则
（一）通常推铅球比赛，每人可试投6次，3次为预赛，取得决赛资格后还可投3次。
（二）如参加比赛人数众多，可设有及格赛，每人只可投3次，达到及格标准后方可参加正式比赛。及格赛中的成绩，不算正式比赛成绩。
（三）推铅球比赛应按事前抽签的顺序依次试投，不得无故延误时间。应在叫到自己名字或号码1.5分钟内进行试投。
（四）推铅球不准带手套。
（五）每次投完后，必须等铅球落地后才能离开投掷圈，应从投掷圈直径后面离圈。
铁饼投掷运动入门
一、概述
掷铁饼是田径运动中技术性较强的项目，其历史也是源远流长。
在1896年希腊举行的第一届现代奥林匹克运动会上，就设有掷铁饼比赛项目。进入20世纪以来伴随着现代奥林匹克运动的不断开展，在古希腊投掷技术的基础上，掷铁饼技术的演进主要又经历了自由式、侧向转身、跳跃旋转、起跑式旋转、低腾空和连贯旋转等多种技术形式，逐步发展到今天被人们广泛采用的突出连贯加速、加大半径动作和大幅度用力的背向旋转技术。
掷铁饼在我国也是一项深受人们喜爱的运动项目，尤其是广大青少年朋友的积极参与，使它拥有了广泛的爱好者群体。在我国的各级田径运动会中都设有掷铁饼比赛，我国男女铁饼选手也多次在国际大赛上为国争光。
二、掷铁饼的技术演变
现代掷铁饼运动是伴随着奥林匹克运动的兴起和不断发展而逐步走向成熟的。现代掷铁饼技术的演进主要经历了三个不同的发展阶段。
1.历史继承阶段
现代奥林匹克运动刚刚兴起时，掷铁饼技术和场地条件还很不规范。一些运动员甚至在技术上还沿袭古代的投掷方法。如在1896年希腊举行的第一届现代奥林匹克运动会上就采用方形场地，运动员也采用“古希腊式”和“自由式”两种投掷方法。
2.创新发展阶段
在20世纪上半叶，积极创新的掷铁饼技术不断涌现，特别是旋转技术的出现和不断改进带来了运动成绩的一系列重大突破。在进入20世纪后不久出现了“侧向转身”技术。
“侧向转身”技术
20世纪30年代“侧向转身”技术演进为“跳跃旋转”技术，投掷者上肢做波浪式运动，这时掷铁饼技术已具有现代投掷技术的雏形。其代表人物是意大利运动员康索里尼，他采用这种背向旋转技术首次突破55米大关，并取得1948年奥运会冠军。
“跳跃旋转”技术
50年代掷铁饼技术又有了新的发展，人们试图获得更快的起转速度，出现了“起跑式旋转”技术，开始旋转动作过程中上体迅速前倾，左脚迅速蹬离地面，右脚快速落地以维持身体平衡。其代表人物是美国运动员乔迪恩（F.Gordien），他于1953年用这种技术创造了当时59.28米的世界纪录。
“起跑式旋转”技术
三、成熟完善阶段
进入20世纪60年代人们更加注意到保持铁饼连贯加速和强化人体——器械系统平稳运动对增加用力实效和投掷成绩的重要作用，出现了“低腾空旋转”技术。
“低腾空旋转”技术
与“低腾空旋转”技术同时出现的还有一种技术类型被称为“连贯旋转”技术。这种技术强调控制右腿前摆动作，以求尽快获得支撑旋转的更好的效果。还有一些投掷选手在旋转中把铁饼“背”在背后，像连续获得四届奥运会冠军并四次打破世界纪录，博得“铁饼之神”美誉的美国选手厄特（A.Oerter）就是采用这种持饼旋转方式。
在最后用力鞭打动作的双腿支撑用力方式上，不少运动员喜欢采用双腿固定的“支撑投”方式，认为这样做更符合力学原理，特别是在60年代末和70年代初在投掷强国，原民主德国女子运动员中非常普遍。但直至今日大多数男选手仍喜欢采用“换步投”方式，认为它便于发挥腰腿力量，加快动作节奏。这两种用力方式各有千秋，目前运动员仍依个人特点选择采用并继续发展着这些技术。由于传统的背向旋转投掷技术所具有的简捷、流畅和实效性强等显著特点，目前仍然被各国优秀选手广泛采用。
2.铁饼投掷的预备姿势
当前多数运动员都采用背向旋转掷铁饼的技术。因此，预备姿势应背对投掷方向，两脚左右开立，左右宽度同肩宽，两脚站在投掷圈后沿，左脚尖稍离开铁圈一点便于旋转，持铁饼的手臂放松下垂于体侧，这就是预备姿势。
掷铁饼的预摆动作是为旋转做准备的，也是使肌肉活动获得一个最佳状态。预摆分体前左右摆和左向上右向后的预摆两种方式。这两种方式的预摆，最后总有一个“制动”动作，这个制动点就是进入旋转动作的开始点。方法有以下两种摆动方法：
方法一：左向上右向后预摆
摆好了预备姿势以后，开始预摆。先由持饼臂启动在体侧前后自然摆动，此时身体重心也随着摆臂，重心左右移动。当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，然后右腿蹬地向左移重心，投掷臂持饼向左上方摆动，右臂稍弯曲，铁饼大约摆到前额左方，为了防止铁饼滑落，左手去托饼，体重完全移到左腿，上体也随之向左转动。随后投掷臂放松向右后方摆动，体重又从左腿移至右腿，上体又自左向右后方转动，右腿稍有弯曲，左臂自然屈于胸前。在整个预摆过程中。头随之上体转动，两眼平视。当向后摆到最高点时（约与右肩同高）即是制动点。
这种预摆方式简单易行，适合于初学者。
方法二：体前左右预摆
这种方式是站好预备姿势以后，先在体侧自然摆动几次，当铁饼摆到身体后面时，体重向右腿靠拢，躯干向左扭转并带动投掷臂持铁饼经体前向左摆动。当持饼手摆到体前时，手掌翻转向上，右肩前倾，体重向左腿靠拢。然后持饼臂经体前又向后回摆，持饼手掌又翻掌向下，体重又移向右腿。在这往复摆臂时，上体应向左右随之扭转，尤其在向右回摆铁饼时，上体充分扭转，形成扭紧状态。
这种预摆方式幅度大，动作放松，但必须很好地握控铁饼防止滑落。优秀运动员多采用这种预摆方式。
两种预摆方式都要注意适当降低身体重心并注意重心的左右移动；另外要做到以下三点：
（1）持饼臂肩部放松，预摆动作幅度应大些。预摆的摆动要靠两腿有弹性地蹬地和躯干的旋转带动投掷臂摆动。
（2）预摆结束的“制动”瞬间，保持肩轴与髋轴的扭紧，右侧臂充分拉长，尽量加长铁饼的运动路线。
（3）预摆动作要富有节奏，预摆的速度要和旋转相适应。
3.旋转
旋转就同助跑一样，在铁饼最后用力出手之前，使器械得到一个初速度，并为最后用力和出手创造有利的身体姿势。
根据有关材料统计，旋转掷铁饼比原地掷铁饼能相差8～12米的距离。
旋转动作是从预摆结束的瞬间开始的，首先是以左脚支撑为旋转的轴心，借助右腿的蹬地力量，向投掷方向转动左膝和左肩，身体重心略有下降，体重从右侧转移到左腿方面来，左腿的动作是边屈膝、边旋转，带动身体也向左转动，身体要稍前倾并稍收腹。
当左肩的转动，移到左腿支撑点垂直线上时，左腿再屈膝向投掷方向移动，同时左肩带动整个身体向左转动，形成了以左半身为轴的旋转势态。这时右腿的大腿带动小腿，右腿弯曲成弧线绕过支撑的左腿进行旋转（右腿稍内扣），右腿好像贴着地面向投掷方向跨步，整个身体形成了以左侧身体为轴的大扇面旋转。当身体重心通过左腿时，左脚蹬地，身体向投掷圈的圆心移动。
在这个旋转过程中，投掷臂和右肩放松，被滞留在旋转身体的后面，右侧身体的肌肉也被拉长，形成了超越器械。
