放松疗法：平时比较容易烦躁不安的人，可进行适度的放松训练，比如打太极拳或者坐下来沉思一下，学会稳定自己的情绪。要做一个贪心的“吸血鬼”，对任何小小的乐趣和享受都不放过，如忙里抽空细细品一杯咖啡或茶，晒一晒太阳，甚至只是在一堆文案中抬起头深吸一口气，都可以怡然自得。千万不要小看这一点，小小的享受汇集在一起就会成为幸福的海洋。
规律生活：规律与安定的生活是抑郁症患者非常需要的，特别是规律的睡眠。
家庭的支持：家庭的支持在抑郁症防治过程中起相当大的作用，当别人试图向您倾诉什么的时候，不要冷冰冰地说：“对不起，我很忙。”也不要在自己苦恼烦闷的时候自己扛，学会倾诉也是一件不太容易的事。对于罹患抑郁症的人，我们应予以同情和适当的鼓励，不要戴着有色眼镜，觉得他们低人一等或是很无能，记住他们中的一部分人要比你优秀得多，只址他们生病了而已。
用爱驱走抑郁：爱是伴人一生的情感，它可让你充满活力。童年时代我们主要面对的是父母之爱。童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，其一生的心理健康发育就将受影响。少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要；中年人社会责任重大，要面对同事、亲朋和子女之爱，这些人的爱会使人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人，晚年的幸福是关键，子女的关怀，儿孙的问候，都会是他们的安慰。
男人的抑郁因其隐藏性而让大部分人都忽视了，这种情况反而更应引起人们的重视与关注。因此男人自己要注意调节情绪，不要让抑郁积聚到最后爆发地一刻。
二、别让嫉妒害了你
男人，不能没有事业，事业可以使一个弱小干瘦的男人变得无比强大，一个男人的价值观首先就体现在他事业的成就上。一个男人，若在工作上碌碌无为、没有建树，就会被人看不起。所以，男人们耗尽一生的心血来追求事业。
然而，正是在追求事业的过程中，由于各方面原凶产生的差别让男人不可避免地产生嫉妒心理。为什么做同样的工作别人的工资就比我高？为什么别人做的不比我多却升得比我快？为什么别人住大房子我就要住这种破地方？等等如此这些，都是难以避免的。
从正面的角度来说，如果能正确对待嫉妒，分析其产生的原凶，并奋起直追，嫉妒反而会成为一个人前进的动力。然而，更多时候，嫉妒可能会害了你。因此在嫉妒产生时必须尽快赶走嫉妒。
有一个相声名字是《谁让你是优秀》。节目中有一个思想落后、妒忌先进的小人，“他”在得知自己的搭档被评为优秀之后，由于心理不平衡而一再地发难，企图使自己的搭档当众丢丑。演员的精湛表演入木三分地讽刺了社会上那些嫉妒心强的人，着实令人回味。
心理学家告诉我们，嫉妒是一种基于攀比而产生的怨恨别人比自己强的心理。嫉妒心理总是与焦虑、不满、怨恨、烦躁、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。嫉妒的内容可以是方方面面的，如能力、资历、工资、名誉、长相、地位、成绩、家庭条件、恋人、孩子、机遇等等，只要觉得别人某方面比自己好，都可能滋生嫉妒情绪。人都有自尊心，一旦感觉到别人超过自己时多少都会有点嫉妒，但只有那些过分自私和虚荣的人才会真正被嫉妒所操纵，让嫉妒心长时间地左右自己，甚至使自己做出一些损人不利己的不理性行为。
嫉妒者常常以伤人开始，以害己而告终。有些嫉妒心强的男性，看到别人在事业上取得高于自己的成就，或在工作中脱颖而出超过自己，便想方设法贬低人家，甚至不惜降低自己的人格去搬弄是非、造谣诽谤。嫉妒像恶魔一样吸吮着人们友谊的鲜血，吞噬着人们理想的雏婴，它不仅危害人与人之间的关系，使同事变成冤家仇敌，而且使许多有进取心的人望而止步，畏怯不前。
不过，在男性身上，更多的则是一种不直接的、隐蔽的嫉妒。如在工作中不给予支持，不合作，信息、资料保密等等。他们嫉妒的对象大多是同性，对女性则甘拜下风。但他们对同性就没有这么宽广的胸怀了，“我们都是强者，凭什么你出人头地？”一句话，自己庸庸碌碌，别人也休想有所作为。这种嫉妒造成了男性的“人才内耗”。具有这种心理的人，无形中也拖了全为男性的团体的后腿。
嫉妒使人劳心伤神，使人长期处于一种心理不平衡的状态中，严重阻碍了人的社会交往以及进一步发展。如果你想干一番事业，想真正出人头地、有所作为，那你切莫进入嫉妒者的行列，因为那样只会让你离成功越来越远。
嫉妒是一种恨，这种恨使人对他人的才能和成就感到痛苦，对他人的小幸和灾难感到痛快。也就是说，有嫉妒心态的人往往在内心有一种极端的、说不出的痛苦，这是内心失去平衡后的一种表现形式。因为嫉妒者本身也知道嫉妒是一种不好的心态，因而一般都只能把它掩藏在内心。人生不如意者十之八九，所以每一个人总会遭遇到各种各样的痛苦和烦恼，而嫉妒者受到的痛苦比其他人遭受的痛苦都要大，因为他们不是在自己的成就里寻找快乐，而是在别人的成就里寻找痛苦，所以他们自已的不幸和别人的幸福都使他们痛苦万分。
嫉妒者总是与别人攀比，看到别人的优势就眼红，就会产生艳羡，由艳羡又转化为渴望，由渴望又变为失望、焦虑、不安、不满、怨恨、憎恨。他们情绪极端不稳定，易激怒、爱感情用事、反复无常、自制力极差，一次次的痛苦循环，使得心理负荷越来越重，终日被自己的嫉妒所折磨、撕裂、噬咬，使得嫉妒者内心苦闷异常。因此当嫉妒心理侵扰时，嫉妒者会心烦意乱，会痛苦，会愤恨。
一切嫉妒的火，都是从燃烧自己开始的。嫉妒者内心充满痛苦、焦虑、不安与怨恨，这些情绪久久郁积于内心，就会导致内分泌系统功能失调，心血管或神经系统功能紊乱，甚至破坏消化系统、血液循环系统的正常运行，会使大脑皮层下丘脑垂体激素、肾上腺皮质类激素分泌增加，使血清素类化学物质降低，从而引起多种疾病，如神经官能症、高血压、心脏病、肾病、肠胃病等等，从而影响身心健康，所以“嫉”实为“疾”也。因此，人们常说产生了嫉妒这种不良心态，就等于慢性自杀。
据说美国一些医学专家经过调查发现，嫉妒程度低的人，在25年中只有2．3％的人患心脏病，死亡率也仅占2．2％；相反嫉妒心强的人，同一时期内竞有9％以上得过心脏病，其死亡率高达13．4％。另外据统计，嫉妒心灶的人，也容易患头疼、高血压、神经衰弱等病症；还发现，大部分容易嫉妒的人都会生一些身体上的病症，如胃痛、背痛、情绪低落、行动失控等。
嫉妒，不仅给他人带来痛苦、损害和灾难，而且对自己也是有害的，嫉妒心强的人，一般自卑感较强，没有能力、没有信心赶超先进者，但却又有着极强的虚荣心，不甘心落后，不满足现状，所以看到一个人走在他前面了，他眼红、痛恨；另一个人也走在他前面了，他埋怨、愤怒、说三道四；第三个人又走在他前面了，他妒火上升、坐立不安……一方面他要盯住成功者，试图找出他们成功的原因，另一方面嫉妒又使得他心胸狭窄，戴着有色眼镜去看待别人的成功，觉得别人成功的原因似乎都是用不光彩的手段得来的，因而便想方设法去贬低他人，到处散布诽谤别人的谣言，有时甚至会干出伤天害理的事情来。这样做的结果，不但伤害了别人，同时也降低了自己的人格，毁掉了自己的荣誉，事后又难以避免地陷进自愧、自惭、自责、自罪、自弃等心理状态之中，为此夜不成眠，昼不能安，自己折磨自己。
嫉妒心强的人，时时刻刻绷紧心上的一根弦，时刻处于紧张、焦虑和烦恼之中。他们不能平静地对待外部世界，也不能使自己理智地对待自己和他人。他们对比自己优秀的人总是怀着不满和怨恨之情，对比自己差的人又总是怀着惟恐他们超过自己的恐惧之心。因此他们终日惶恐不安，心理压力很大，活得很累很累，而且嫉妒和猜忌有不解之缘，有猜忌必有疑心，有疑心必然胡乱猜测和树敌、自寻烦恼和痛苦。在某种程度上，可以说嫉妒者到处寻找刺激，到处寻找怨恨，到处寻找包袱自己背。他们的痛苦最多，思想包袱最重。严重的嫉妒者终日生活在自我袭扰中，在自找痛苦和烦恼中度日月，煎熬生命，而又无力自拔，这样很容易引起精神分裂症。
嫉妒会让人一生碌碌无为。嫉妒的受害者首先是嫉妒者自己。嫉妒者经常处于愤怒嫉恨的情绪中，势必影响自己的学业、工作和生活。生气是用别人的缺点来惩罚自己，嫉妒却是用别人的优点和成就折磨自己，因而它就更加残酷无情地毁掉嫉妒自己一生的前途和事业。自己不上进，恨别人的上进；自己无才能，恨别人有才能；自己无成就，恨别人获得了成就。嫉妒者的光阴和生命就在对他人的怨恨中毫无价值地消磨掉，到头来两手空空，一事无成。
那么，我们应该怎样来克服嫉妒心态呢？
首先，我们必须要有一个积极的观念。嫉妒不但损害别人的事业，同时也阻碍着自己的进步。嫉妒者嫉恨别人，竭力贬低、败坏别人，成天处于愤懑的妒火之中，对别人的进步和成就总是不认输，看不到自己和他人之间的差距，不想奋力赶上。这样一来，自己与被嫉妒者之间，必然拉开更大的距离，到头来只能是愈来愈落后。
所以，聪明的人意识到自己有了嫉妒之心就会立即刹车，打消毁人的恶念，把嫉妒心转化为向他人学习的动力，努力追赶上去，这样自己就会创造出令人羡慕的业绩。这才是处理自己嫉妒心理的正确方法。
要时刻保持清醒的头脑，人生没有常胜将军，要想在所有的方面都超过别人是不可能的，优势是暂时的、相对的，被别人超越是很正常的。处于优势时，不要“沾沾自喜”；处于劣势时，不要萎靡颓丧。大肚能容天下难容之事，善待他人，宽容他人，就能真正做到心底无私天地宽。对晚辈、对下级要积极推荐、大力扶持，要明白长江后浪推前浪是亘古不变的自然规律。对别人超过自己要抱欢迎的态度，应为别人的进步而高兴，为别人得到荣誉而喜悦，这才称得上心胸宽大、气度不凡。嫉妒人家无非是怕人家的优秀对比出自己的平庸和落后，但是怕也无济于事，生气不如争气，嫉妒并不能给自己增添什么光彩，反而会凸显出自己的卑劣。1631年，肖邦从波兰流亡到巴黎，经济十分困难。当时肖邦在巴黎默默无闻，誉满全城的是匈牙利钢琴家李斯特。一天晚上，李斯特举行公演，大厅里挤满了慕名而来的听众。按照当时音乐会的习惯，演奏时灯火熄灭，让听众在黑暗中全神贯注地欣赏音乐。当晚的演奏深沉优美，听众为之如醉如痴，认为李斯特的演奏又进入一个新的境界。演奏结束，灯火重新明亮起来时，听众热烈喝彩，谁知在钢琴旁答谢的，却是一位陌生的青年。原来，李斯特在灯火熄灭之际，悄悄地把肖邦换了上来，用这样的方式，把肖邦介绍给巴黎的听众。肖邦一鸣惊人，被誉为“钢琴家中的第一人”。李斯特用自己宽阔的胸怀，把肖邦推荐给了观众。
要避免和克服嫉妒，重要的一条是对自己的期望值不要过高。想事事都超过别人，事事都优越于别人、比别人强，是不可能的，也是办不到的。那种不切实际的奢求，过高的期望值，往往不能达到，反而容易产生嫉妒。每个人都要冷静而客观地衡量自己的主客观条件，掂一掂自己的分量，制定目标，力求从自己的实际出发，不可过高地要求自己。当经过努力达不到既定目标时，不要气馁，更不要嫉妒达到目标的人。要认真地总结经验教训，把目标修订得更切合实际一些，使自己稳步、踏实地前进，切不可对超过自己的人妒忌。
另外，少一分虚荣就少一分嫉妒。虚荣心是导致嫉妒心理产生的重要原因。虚荣心强的人如果看到别人在某件事上比自己强，就会产生嫉妒。他们死要面子，追求虚假的荣誉和别人的尊敬，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己。在生活过程中，最好不跟任何人进行任何比较。世界上原本就有得意人生和失意人生，你最好选择随意人生，随心随意，随遇而安。如果你觉得自己是最幸运的，那倒真有可能，因为幸运只是一种自己的感觉，但你千万别以为自己是世界上最不幸的，因为无论你多么的不幸，总会有比你更不幸的人。
