早在古代，秋季登山的习俗就十分盛行。诗仙李白常常在秋季“攀崖历万重”，留下许多歌颂山景的诗句。诗圣杜甫于重阳节独自登高望远眺尽好景，写下“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”雄伟的《登高》诗篇。当他登临泰山之巅，尽展胸意，咏叹“会当凌绝顶，一览众山小”，可谓千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中写道：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”
可见秋登是重阳节的主要活动内容。最初的秋登运动可能与上古时“射礼”有关。人们为了安排好冬季生活，秋收之后还要上山狩猎或采些野生食物或药材。后来逐渐形成了九月九日上山聚会的民俗。
秋登的确是一项有益于身心健康的活动。秋登可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在秋登的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的秋登运动，可以提高治疗效果。
此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘与污染物比平地少，而且负离子含量高，置身于这样的环境中显然是有利于健康的。秋登运动还可以培养人的意志，陶冶情操。当你登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，你那愉悦的心境是难以形容的。虽然秋登运动好处很多，但我们还是要提醒秋登者注意，以免发生不测。
①注意安全
俗话说：“走路不观景，观景不走路。”也就是要求秋登运动时注意力要集中，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。体力较弱者及老年人登山要量力而行，且不可逞强好胜，沿途可适当休息，以免体力不支发生意外。②掌握正确姿势
俗话说：“上山容易下山难。”因此，秋登运动一定要掌握正确的姿势，上山下山合理分配体力。上山时身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或略向后仰，以保持平衡，避免滑倒或踩空，出现危险。
③控制运动量
特别是登较高的山时，由于山高大气压会随之降低，含氧量也会随之减少，对人的体力能量消耗大，所以对秋登运动过程中的困难要有充分的思想准备，控制好运动量。感到吃力时要注意休息，不要过分勉强。
④注意气温变化
我们常常说“高处不胜寒”。因为山的高度每升高150米，气温将下降1度。山下是草木葱茏，山顶却有可能残雪未融。所以秋登运动时要带足衣服，在山上休息观赏时要及时添加衣服，以免受寒。
对患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人经过检查代偿功能良好者，可参加轻微的秋登运动。倘若代偿功能不佳者，则不应勉强，以免发生意外事故。
（10）秋游
金桂飘香、秋高气爽的秋季6节气，是秋游运动的大好时光。秋游使人欢欣愉快，在旅游中，或漫步、或爬山、或涉水、或结交新友，饱览湖光山色，欣赏奇景异观。这样在秋游运动过程中，既使人排除了日常工作、学习、生活中的烦恼，增添了学识，愉悦了心情，又锻炼了身体。现代人在获得了相当充分物质享受的基础上，越来越追求完美的精神享受。只要条件具备，有一定的经济实力、一定的体力和有足够的时间，均可外出秋游，到大自然中去，到自己想去而还没有去过的自然环境优美的山水风景区，以利于身心健康。秋游运动要因人而异，秋游者的身份、年龄、阅历不同，情感需求也不同，兴趣和爱好就更加不同。因此，外出秋游要因人制宜。临水使人心胸开阔，情绪开朗；游山使人登高远眺，磨炼意志。年龄大的泛舟水中，怡然自得；年纪轻者攀山登岩，经历风险，挑战极限。肥胖者经常参加秋游活动，会加速体能的消耗，从而达到减肥的效果。神经衰弱者，若参加合适的秋游运动，会使之思想解放，精神开朗，加之体力上的消耗，既能睡得甜，又能吃得香，从此打破神经衰弱的恶性循环，使中枢神经系统的功能逐渐达到健全。
秋游既是一件趣味盎然的快事，同时也是一项颇费体力的运动，一般来说，患有下述疾病的人，暂时不宜做秋游活动。
√有比较严重的心血管、肺、肾等重要脏器疾病的患者。如患重度高血压，各种原因引起的心、肺、肝、肾功能障碍，严重心律失常、肺气肿、肝硬化、慢性肾炎等。由于秋游带来的疲劳和环境变化，这些患者一来体力难以承受，二来有可能使病情加重，甚至发生意外。
√患有各种传染性疾病的人。这些处于传染期、恢复期的传染病人，正值病情较重或趋于恢复阶段，如果此时外出旅游，不仅会因旅游的劳累影响本人的健康，而且还可将疾病传染给别人，甚至引起疾病流行，对己对人都极为不利。
√大中型手术后的病人。他们正处在恢复期，需要一段时间来恢复元气，重新调节机体功能，建立术后“新秩序”，故这时无论如何也不能用这段宝贵的休养时间去秋游。如果这样做了，肯定是因小失大，得不偿失，也会留下终生遗憾。
√癫痫病和秋季易发的哮喘病患者。他们在旅游中，由于秋游途中的劳累和环境变化，均可诱发或加重病情，也会留下和发生不良的后果。
此外，养成良好的生活习惯，早起早睡，以顺应秋天收敛的特性；多做户外运动，多接收秋日的阳光；参加适当的社交活动，上朋友家串门、走亲戚……总之，人是社会的人，要尽可能地接触交流思想、情感，振奋精神，减少压抑、郁虑和“秋愁”。
（11）慢跑
秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。故此时要特别注意动与静的科学安排。活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。慢跑节奏和缓而且运动量适中，因此就成了理想的秋季运动项目。
据研究表明，慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血功能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢。
对于老年人来说，慢跑能减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减缓心肺功能的衰老进程，还能降低胆固醇，预防癌症。
慢跑步不单是体力活动，还可跑时用意，收到心身双练之功效。
慢跑之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注意力。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。
跑时头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸宜均匀深长。全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身坚志的有效手段。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。但体弱者宜采用全脚落地，这样有利于步子踏稳踏实。
跑步时间的长短，由身体情况而定，以感全身微微汗出为准。以后身体耐力增加再延长时间。
初练慢跑，宜短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，常会稍跑几步就气喘出汗，难以胜任，但这说明身体耐力已丧失，故仍需设法锻炼，可用慢跑——快步——慢跑的办法，跑几步，走几步，随体力的增强，再逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身彻底放松。
3．秋季6节气健身运动注意事项
秋季早晚气温较低，中午阳光较强，尘土飞扬。因此，秋季健身运动宜选择在清晨空气清新、环境安静优美的场所进行，尤其以晨间林荫道旁锻炼最为适宜。具体应注意以下事项。
（1）早动晚静，动静结合
秋季健身运动应做到动静结合，以早动晚静为宜，并且只要持之以恒，对修身养性、养生健身，效果都非常显著。
早晨，以进行太极拳等以动为主的项目最好。每天早上的运动时间在1小时以内为宜。长期坚持，对于一些慢性疾病，如高血压、动脉硬化、心脏早搏、肺结核、胃溃疡等都有较明显的疗效。
晚上，以静养打坐为健身运动的最佳形式。静坐最好是在就寝之前，时间长短视自己的能力而定，做到循序渐进，逐步增加。静养打坐实际上是外静内动，长期坚持能使体内血液循环加强、肺活量增加、新陈代谢加快，起到抗病、防病的作用。
（2）循序渐进，持之以恒
秋季6节气进行健身运动不能操之过急，要循序渐进，持之以恒。循序渐进，是指运动者要不急不躁、按部就班，不要急于求成。健身运动的规律是：由简到繁，由易到难，运动量由小到大。
首先要做好准备活动，这十分必要，其目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性，克服机体活动的生理惰性。肌肉的活动也需要一个适应过程，还可使运动前闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉中的营养及氧的供应，从而提高肌肉的弹性和耐力。准备运动还可提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带在正式剧烈的运动时受损伤。通过准备活动，可使脉搏加快，呼吸增加，肺活量加大，血压升高，心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来为正式运动创造条件，打好基础。此时全身代谢增加。
进入正式运动，仍要循序渐进，例如长跑，开始时距离先短一点，速度先慢一点，然后逐渐加大。
持之以恒是指一旦选择好适合自身的运动项目，就要坚持下去。任何运动项目都不可能锻炼几次就可生效。如果练练停停，停停练练是决不会奏效的，即使有些效果也不会巩固。所以运动要有毅力，要有风雨无阻的决心。
（3）运动量要适当
你的身体能承受多大的运动负荷呢？一个比较客观的指标是：微汗即止。
过去认为不吃苦便没有收获，非练到气喘吁吁、大汗淋漓才认为“有效”，现在知道这种过度运动会带来损伤。现在提倡“轻体育”，即微汗合适。一般用脉搏来衡量，就是数自己的血脉跳动频率。脉搏可谓人体内一种精确的指示器，它既能反映健康情况（中医的搭脉更是一绝），又能反映运动强度。
一般来说，安静时脉搏率（每分钟跳动的次数）越低的人，说明心脏有力，因而越健康。经常参加健身运动的人以及竞技运动员，安静时脉搏率都很低。
中老年人，一般可用170减去自己的年龄，以这个最大脉搏率来控制运动量。例如一位60岁的人，运动后的脉搏率不应超过170-60=110次／分。同时，每天达到这一脉博率的时间不宜过长，只需5～15分钟即可达到增强体质的目的。
若你对某一运动项目已完全适应，脉搏率就不会达到这一运动脉搏指标了，这时就可增加运动量。如果在运动中达到或还未达到这一脉搏指标，就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难或出现类似感冒的症状，就应该考虑到自己的身体是否有什么病，要到医院去检查一下。
若没有毛病，但平时完全缺乏运动或过度肥胖，或抽烟过多、酗酒，或高血压患者、有心血管病家族史者，说明运动对你十分重要，应该早点儿开始运动，但运动时要适当降低运动脉博指标，等身体好转后才能达到正常人的脉搏水平。
（4）适当补充营养
秋季健身运动一方面能提高心肺的功能，加速血液循环，增强消化功能；另一方面也增加了机体能量的消耗。因此，在进行体育锻炼期间，特别是运动后应适当补充营养。但应注意并非盲目的增加进食量，而是适当增加蛋白质、糖分、维生素的供给。注意纠正靠运动后喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯，而应在补充糖分后，再进食如花生、大豆及大豆类制品、胡萝卜等富含维生素B，以及蛋白质较多的食品。因糖转变为能量时需消耗大量的维生素B，运动后单纯的食用过多的甜食，反而会出现倦怠、食欲不良等现象，从而影响体力的恢复。即便补充营养也应以清淡滋润为宜。
（5）注意保暖防寒
秋日清晨气温低，不可穿单衣去户外运动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，再脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉感冒。
（6）谨防肌肉抽筋
抽筋就是肌肉强直收缩，往往使人疼痛难忍。秋练中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌（俗称小腿肚子）。发生抽筋的主要原因有：
√运动过程中肌肉长时间连续快速收缩，形成肌肉过度疲劳。
√秋练前准备活动不充分。
√肌肉受到寒冷的刺激。
√运动中大量出汗，体内氯化钠消耗过多。
若发生抽筋，应立即停止秋练活动。如果当时正在水中，应及时呼救，或者立即上岸。上岸后擦干身体，舒展抽筋的肢体，使肌肉放松。如系小腿抽筋，可伸直膝关节，勾脚尖，按摩小腿肌肉。
为了防止运动中抽筋，运动前要充分做好准备工作，平素要注意食物中钙和盐的补充，游泳前外衣不要脱得过早，在水中待的时间不宜过长等。冬季的健身运动
