教育方法篇 打造男孩英雄本色的妙方
培养男子汉，从锻炼他强健的体格开始
不要给男孩过多的物质享受
不要让儿子成为脆弱的“酷小子”
让男孩走进集体
塑造男子汉的妙方：挫折+勇气德行，成长为绅士的第一课
智慧，是成就男子汉的基础让责任感伴随男孩成长
016 鼓励儿子参加体育锻炼
生命在于运动，运动渗透在生命中的每一个角落、每一个细胞中，血液在不停地流动，大脑也在不知疲倦地运转，哪怕是睡觉时，我们的眼球都在做运动。我们可以忍受24小时的长途跋涉，却无法忍受24小时一动不动的煎熬。这就是运动赋予生命的意义。
生命体的内部需要运动，而外部的运动可以促进内部的运动，体育锻炼，不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康的身心打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，改善神经系统的均衡性和灵活性，还能促进人体生长，提高人体的抗病能力。
运动能使人身心产生愉快感。同时，体育锻炼也能增强人体对外界环境的适应能力。然而，如果缺乏体育锻炼，就会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不好，无精打采，学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力应激状态差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。青少年时期是人一生中生长发育最旺盛的时期，在这一阶段注意用科学的方法锻炼身体，不但对增强体质有重要作用，而且对一生的健康水平影响深远。
如今，很多家长对男孩过分疼爱，只要求男孩学习好。因此，男孩在家里衣来伸手，饭来张口，连简单的家务也懒得做，一切都由家长侍候，缺乏最基本的体力劳动锻炼。另外是学校的问题。有的学校片面地追求“分数”“升学率”，加上体育场地和设施匮乏，因而忽视了体育课的教学和课外活动，造成了学生的体能锻炼不足，体质下降。
更重要的原因是，许多中学生缺乏刻苦锻炼的意志。现在独生子女越来越多，他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”，闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网，也不愿意去参加运动。这些原因都导致了许多中学生不喜欢运动，也不愿参加运动。因此，他们的身体素质都很差，许多人甚至患上了“肥胖症”。
一个人一旦身体虚弱，那么他稍微做一点事情、读一点书，就会感到疲惫；一个人如果失去了健康，那么他就无法做任何自己想做的事。美国科学家在过去35年内对400名15～30岁的人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明，25%常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼（或极少参加运动）的同龄人。
实际上，男孩在两三周内就能学会在光滑的木棍上做悬垂运动。当然，这不可以勉强他做。还有一种训练是让男孩抓住父母的手指，由于婴儿与生俱来的“把握反射”，他会像吊单杠一样用力拉起自己的上身。等到两个月后，反射消失时，他的胳膊已经练得相当有力，进行这种训练可以为提前进行爬行训练创造条件。而老威特从小就注意培养卡尔喜欢洗澡的天性。他说：“如果水温过高或过低，男孩就不愿洗澡，所以，我一开始就注意调节水的温度。我和妻子每天都给卡尔洗澡、按摩手脚，这样既能培养他触觉的灵敏度，又能促进血液循环和肢体的灵活。”
适当的运动，才能让男孩长得身强力壮。
因此，我们应该鼓励男孩积极参加体育锻炼，并经常带男孩出去运动。天气好时可以让他在屋外睡觉，以便接受阳光浴，呼吸新鲜空气。多进行户外活动，呼吸新鲜空气，多运动，对身体大有好处，尤其是对成长中的儿童来说更是大有好处。户外活动越多，男孩就会长得越健康，适应力也会越强。
鼓励儿子参加体育锻炼
好家教成就好男孩
1.如今，很多家长对男孩过分疼爱，只要求男孩学习好，使男孩缺乏最基本的体力锻炼。更重要的原因是，许多孩子缺乏刻苦锻炼的意志，他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”，闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网，也不愿意去参加运动。因此，他们的身体素质都很差，许多人甚至患上了“肥胖症”。
2.如果缺乏体育锻炼，就会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不好，无精打采，学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力应激状态差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。青少年时期是人一生中生长发育最旺盛的时期，在这一阶段注意用科学的方法锻炼身体，不但对增强体质有重要作用，而且对一生的健康水平影响深远。
017 让男孩养成早睡早起的作息习惯
你的孩子是不是因为学校布置的家庭作业太多，而你又要求他学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，熬至深夜？是不是他因为每天晚上看电视，直到“祝您晚安”，第二天成了“熊猫眼”？你是不是因为习惯晚睡，害得孩子也跟着你熬到半夜？诸如此类的生活习惯是很不科学的。
英国约克大学的赫伯特博士说，睡多没好处，一个人如果睡得太久，就会引起血液循环不良。他说，人在睡眠中，呼吸一般比醒时慢，其间血液里的二氧化碳逐渐增加，会变成体内的麻醉剂，睡得越多，就越想睡。睡懒觉这一陋习对于身体健康极为不利。
现代医学研究证明，人的生命活动都遵循着一定的周期性或节律而展开。例如，人的情绪、体力、智力都有一定的时间规律，人体的许多生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着，我们的起居作息也必须要符合这个运转规律。否则，就会降低人体对外界环境的适应能力，导致疾病的发生和引起早衰。
在作息习惯方面，则应当建立一套科学、合理的作息制度，这是因为有规律的作息制度，可以在人体中枢神经系统中形成一种良性刺激，建立各种各样有节律的条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地、长时间地进行下去，使人更好地与外界环境相适应，提高人体的健康水平。这也是强身健体、延年益寿的重要途径。孙思邈将作息时间具体规定为：“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晚起，莫在日出后。”
如果我们的孩子很难纠正睡懒觉的坏毛病，那就需要我们帮忙了，我们可以早上叫男孩起床。当然这要在早睡并保证充足睡眠的前提下。
或者让闹钟给男孩提个醒。我们可以将闹钟设定早一点儿，给男孩一段缓冲的时间，才不至于让男孩觉得起床是一件受罪的事情。在用这个方法的时候，要注意将闹钟放到男孩睡觉时够不着的地方，以至让他不得不下床制止闹钟再响。
清晨6点钟，闹钟的铃声划破了黎明的宁静。睡梦中的明明醒过来，伸手关掉闹钟后，翻个身，继续睡觉。
这时，妈妈尖锐的喊叫声突然响起：“明明，赶快起床了！约好今天起早，要跟着爸爸一起去公园晨练的，不是吗？”
明明翻了个身，继续睡。快要进入梦乡时，妈妈摇醒了他。
明明实在是不愿起来，可是妈妈又猛然地大声喊着：“赶快起来啊！”
“再睡5分钟，只要再睡5分钟就好了啦！”明明像虾米一样把身体缩成一团，拉回被妈妈掀开的被子。
“快点儿起来！爸爸早就准备好啦！你怎么还在睡呢？”
“那让爸爸一个人去不就成了吗？”明明发脾气了。
但妈妈似乎没有要放弃的意思，今天无论如何一定要把明明叫醒。“你昨天已经约了爸爸早上一起去运动的，不可以不守信用！”妈妈说着又把被子掀起来。
明明很无奈地脱掉睡衣，换上妈妈准备好的运动服。
爸爸在门口做着简单的运动操，明明到了门口，打了一个很大的哈欠。
“终于起床啦？”
明明毫无精神地点点头。
“我看你的眼睛，好像还没有完全睡醒。叫你早点儿睡，偏偏不听，这会儿又困！”爸爸摇摇头说。
于是爸爸走在前面，明明跟随在后，一步一步慢慢地向附近的公园走去。
我们也要像明明的父母一样，帮助孩子从小养成一年四季早睡早起的习惯。每天在吃早餐前40分钟起床，到户外跑步、散步、打球、做体操，或者在室内打开窗户做各种运动，这样早餐便会有食欲。当然，活动的项目、强度的大小、时间的长短要根据各人的条件、爱好而定。只要我们每个人留心观察周围，就会看到很多这样的事例：凡从小坚持早睡早起，并坚持早晨锻炼的人，大都身体好、气质好、性格好、生病少。
让男孩养成早睡早起的作息习惯
好家教成就好男孩
如果我们的男孩很难纠正睡懒觉的坏毛病，那就需要我们帮忙了，我们可以早上叫男孩起床。当然这要在早睡并保证充足睡眠的前提下。或者让闹钟给男孩提个醒。我们可以将闹钟设定早一点，给男孩一段缓冲的时间，才不至于让男孩觉得起床是一件受罪的事情。在用这个方法的时候，要注意将闹钟放到男孩睡觉时够不着的地方，以至让他不得不下床制止闹钟再响。
018 硬板床胜过羽绒褥
英国教育家洛克在他的著作《家庭学校》中指出，男孩睡的床应该是硬的，不要铺过厚的褥子，睡硬床有助于男孩的身板长得挺拔。他认为，不能从粗糙的木碗中饮到甘露的人是十分不幸的，只有能在任何环境中熟睡的人，才能饮到睡眠的甘露。
现今广泛流行的席梦思床，人们睡在上面，虽然感觉十分舒服，但是这样的床弹性过强，太柔软，对身体并不好。从生理上讲，正常人的脊柱是直的，从侧面看，脊柱有4个生理弯曲，看起来像个“S”形，对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态，维护背面观呈直线，侧面观呈生理弯曲。但睡在席梦思床上，不管采取哪种姿势，都容易陷下去，翻身不易，而且身体的中段往往要下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息。归根结底，男孩的床宜硬不宜软。
其实，男孩与床之间的问题不仅仅在于是软还是硬，还有其他一系列值得家长注意的问题。如：枕头的高度，男孩是否要和父母分床睡等。我们下面就这两个方面谈谈。
在男孩睡觉时，枕头的高度很有讲究。中国有句俗话叫“高枕无忧”。
实际上，枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，因此，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
另外，与父母同床睡会大大影响男孩的睡眠质量。与“单独睡的”男孩相比，“与父母同床睡”的男孩，更多地伴有就寝习惯不良、睡眠焦虑、夜醒、异态睡眠、睡眠呼吸障碍和白天嗜睡等睡眠问题。
和父母同睡不仅会影响男孩的睡眠质量，而且更容易导致男孩对父母的过分依赖。
和父母同睡的男孩问题要比女孩更多一些。一般来说，男孩的独立意识比女孩要强，如果男孩喜欢和父母同睡，那么这个男孩往往属于恋母心态比较严重的人，这种类型的男孩往往性格敏感脆弱。因此，家长应该注意及早让男孩单独入睡。
硬板床胜过羽绒褥
好家教成就好男孩
男孩睡的床应该是偏硬些的，不要铺过厚的褥子，睡硬床有助于男孩的身板长得挺拔。从生理上讲，正常人的脊柱是直的，从侧面看，脊柱有四个生理弯曲，看起来像个“S”形，对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态，维护背面观呈直线，侧面观呈生理弯曲。但睡在席梦思床上，不管采取哪种姿势，都容易陷下去，翻身不易，而且身体的中段往往要下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息。归根结底，男孩睡的床宜硬不宜软。
019 小病少吃药，男孩自有抵抗力
有些人认为吃药可以“有病治病，无病强身”，所以当男孩身体稍微有一些不适时，家长就会给男孩服药，有时甚至让男孩将多种药物一起服用。由于用药不科学而引起疾病，这种现象早已屡见不鲜。
我们都知道，是药三分毒，药物在缓解身体不适症状的同时，所产生的副作用也不可忽视。另外，我们的身体自身就有非常强大的自愈力，如一般的感冒5～7天或是一个周期，即使不吃药病也会痊愈。如果我们一发现男孩有点儿头疼脑热就吃药，那么男孩自身的自愈能力就会被搁置，久而久之，人体的自愈能力就会衰退，甚至丧失。所以，我们在遇到男孩小痛小病时能不吃药就尽量不要吃，如果非到不得不吃时，那么一定要在医生的指导下用药，自己不可凭着“经验”随意用药。
其实，迷信药品实际上是一件愚蠢而危险的事情。但是，这并不意味着生病就不再需要看病吃药，而是要培养科学的健康观，理智地面对疾病，选择有效而无副作用的方式让男孩尽快康复。
人们知道，人体的免疫系统总是在不停地与人体内外部的致病因子作战，以阻止其对人体的危害。已被证实的致病因素有很多：细菌、病毒、吸烟、酗酒、环境污染物质、阳光紫外线、精神压力、不良饮食以及人体自身产生的变异细胞等。免疫系统在与其斗争的过程中，每时每刻都在产生数以百万计的免疫细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞、生产抗体的细胞、天然的杀伤细胞和吞噬细胞等。它们在与致病因素进行旷日持久的斗争中，免疫系统是从何处获得它生产抗体的基本生物活性物质？它们的活力保持依靠的是什么？
科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。食物中的多种营养素能刺激免疫系统，增强免疫力。如果身体中缺乏这些成分，就会严重地影响身体的免疫机能。那么哪些营养素对免疫力有重大影响呢？
一是蛋白质。蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，实验证明，蛋白质严重缺乏，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成免疫机能严重下降。
二是维生素C。维生素C能刺激体内制造干扰素（一种抗癌活性物质），用来破坏病毒以减少与白血球的结合，保持白血球的数目。正常人在患感冒后，维生素C会被急速地消耗掉，因此，感冒期间注意多补充维生素C，可增强机体免疫力，减轻感冒症状。
三是β-胡萝卜素。人体缺乏β-胡萝卜素时，会严重削弱身体对抗病菌的能力，并使人易患眼病。
四是维生素B6.维生素B6缺乏会引起免疫功能的退化，导致胸腺萎缩，淋巴球数目减少等。
五是维生素E。维生素E能增加抗体，清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定性，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。注意补充维生素E的60～70岁的老年人，其免疫功能常相当于40岁的中年人。
除此以外，营养素中的叶酸、维生素B12、泛酸和铁、锌、铜、镁、硒等矿物质都和免疫功能有关系，人体在缺乏上述物质时，就会严重影响免疫系统功能。这些物质有的能激活人体内上百种对生命具有重要作用的激素和酶，有的能使T淋巴细胞在与细菌和病毒斗争时显得更为活跃，但更多的是，它们能提供免疫系统产生抗体所需要的物质，从而确保抗体维持在一定水平。
总之，不要再认为只有靠药物才能战胜疾病。其实，药物只是人体战胜疾病的一种武器，真正的灵丹妙药还是自己的主动健康观念。对于健康来说，轻松愉悦的精神状态、良好的生活方式、适当的体育锻炼，比任何昂贵的药品都更为重要。
小病少吃药，男孩自有抵抗力
好家教成就好男孩
我们都知道，是药三分毒，药物在缓解身体不适症状的同时，所产生的副作用也不可忽视。另外，我们的身体自身有非常强大的自愈力，如一般的感冒5～7天或是一个周期，即使不吃药病也会痊愈。如果我们一发现男孩有点头疼脑热就吃药，那么男孩自身的自愈能力就会被搁置，久而久之，人体的自愈能力就会衰退，甚至丧失。所以，我们在遇到男孩小痛小病时能不吃药就不要吃，如果非到不得不吃时，那么一定要在医生的指导下用药，自己不可凭着“经验”随意用药。
020 不要把男孩“包”得太紧
英国教育家洛克非常重视健康教育，他曾对人生幸福做过这样的描述：“有健康的身体，才有健康的精神。”“我们要能工作，要有幸福，必须先有健康。”拥有身体和精神双方面的健康，就可以拥有一切。而如果身体和精神有一方面不健康，就算得到了一切也没有用。在精神方面不尽健全的人肯定无法找到完美的途径把事情做得漂亮；如果天生体质不尽如人意，那么再有能力的人也注定做起事来心有余而力不足。
男孩刚进门，妈妈就迎了上去：“看把小手冻得通红，来，妈妈给你暖暖手。”
男孩在屋子里打了几个喷嚏，奶奶赶紧冲进屋：“是不是感冒了？快过来，奶奶给你加件衣服。”
……
这样的场景在很多家庭都曾上演过。不知道你想过没有，其实这样做正是在有意无意地为男孩贴上一个“体弱多病”的标签，而且在男孩看来，如果家人长期如此，就会对他产生一些负面的心理暗示，他渐渐地就会认为自己就是娇苗苗。我们无意识地而又过分地担心男孩体弱多病，最后反而会出现一种局面，那就是：在行动和心理的强化中，让这种担心变成现实。
要改变这种情况，我们首先应该破除行为上的“疾病”强化。
为防止男孩生病，我们将他包着、捂着，结果男孩的体质变得更为虚弱，形成了一个恶性循环。因此，从男孩出生时，我们就要打破这个循环。注意不要把刚出生的男孩包得太紧，以免妨碍他手脚自由活动。如果男孩从小就穿着紧紧的衣服，对身体百般约束，那么他长大后就很少能有健美的身材。另外，男孩刚刚生下来的时候，脸部的耐寒能力并不比身体的其他部分强。后来脸之所以比其他部分更能耐寒，只是因为老是露在外面而习惯了温度的变化。只要从小就养成习惯，那些有许多看上去似乎不可能的事情，男孩也是完全可以承受的。
卡尔的健康一再使人们惊异，这是因为老威特从婴儿期起就对他进行体能训练。
天气晴朗时，老威特和妻子把卡尔带到田野里，让他眺望绿色的原野。并且，老威特非常注意让卡尔的身体能自由自在地活动，不把他包起来，以免妨碍他手脚自由活动，也不给他围围巾，以免把他的嘴和脸弄歪。天气好时经常让他在屋外睡觉，以便接受阳光浴，呼吸新鲜空气。当他在屋内睡觉时，在洁白的床上铺上鸭绒褥，便于他的手足自由活动。因为这种活动就是婴儿的运动，所以婴儿在睡觉时，绝不能像布娃娃那样把他裹得紧紧的。因为一个健康的人需要的是自由，而不是束缚，哪怕这种束缚看起来很舒适。
老威特把卡尔是否能自由自在地活动看得非常重要，有一次甚至还为此大发脾气。有一次，老威特和妻子去教堂做弥撒，家中只有女佣和卡尔。女佣是个非常善良的女人，她总是很细心地照顾卡尔。可是，当老威特和妻子回到家时，发现卡尔被严严实实地裹在被子里，满脸通红，并且“哇哇”地大哭着。于是，老威特不顾她们的阻拦，揭开了包裹在卡尔身上的被褥，仍然让他在床上自由自在地活动，只是又往壁炉里多加了一些柴火。这时，卡尔不再哭了，他显得非常高兴，非常满意。
从卡尔的成长故事中，我们可以得出这样的结论：我们应该破除行为上的“疾病”强化，让孩子自由自在地活动。
其次，应该破除心理上的“疾病”强化。为了男孩的健康，需要父母增强他的心理免疫力。如果你在男孩面前不断地强调“你体质弱，身体不好”，那么男孩就会真的以为自己弱不禁风，于是稍有不适，他就会立即倒下。如果男孩在生病时能得到特别的呵护，他还会逐渐地将生病看做是自己的特权，长此以往，他会变得特别在意自己的身体，时刻留意自己身体的不适感，期待所有人的同情和怜悯。那么如何破除心理上的“疾病”，有一个好办法可以采用，那就是尝试着给男孩一个积极的心态，激励他勇敢地与病魔作斗争！
威廉·丹福斯从小就是一个有病的男孩，但是他的老师用“我相信你！”“我相信你会成为学校中最健康的男孩！”等话语来鼓励他，最后他果真变成了学校里最健康的男孩！在他85岁逝世之前，他帮助了数以万计的青年获得健康的身体，他还帮助他们立下高尚的志向，养成做事刚勇的习惯。
事实证明，积极的心态对男孩的一生是至关重要的，因为人的身体与心理有着千丝万缕的联系。
不要把男孩“包”得太紧
好家教成就好男孩
为了男孩的健康，需要增强他的心理免疫力。如果你在男孩面前不断地强调“你体质弱，身体不好”，那么男孩就会真的以为自己弱不禁风，于是稍有不适，他就会立即倒下。如果男孩在生病时能得到特别的呵护，他还会逐渐地将生病看做是自己的特权，长此以往，他会变得特别在意自己的身体，时刻留意自己身体的不适感，期待所有人的同情和怜悯。那么如何破除心理上的“疾病”强化，有一个好办法可以采用，那就是尝试着给男孩一个积极的心态，激励他勇敢地与疾病作斗争。
强化男孩的心理免疫力
021 要多带男孩到大自然中走一走
大自然是造物主赐给人类的最高奖赏，谁能与大自然亲近，谁就能拥有健康。所以，希望你能把休闲的地点更多地放在大自然里，而不是KTV或其他聚会场所。
某地有个远近闻名的长寿村，那里环境幽美，树木茂盛，空气清新，泉水甘甜。据说，在这个小村庄里，百岁以上的老人就有五十多人，下地干活的八旬老翁屡见不鲜。
后来有位健康专家到那里做了深入调查后，得出的结论是：这儿之所以生病的人少，长寿的人多，全都是大自然的恩赐。
中国唐代伟大诗人杜甫，一生热爱大自然，并把大自然当做最好的医生。他曾经写过这样一首诗：“清江一曲抱村流，长夏江村事事幽。自去自来梁上燕，相亲相近水中鸥。老妻画纸为棋局，稚子敲针作钓钩。但有故人供禄米，微躯此外更何求？”
这首诗的大意是：人有了病之后，不要精神委靡不振，更不要失去生活的信心，自寻烦恼。而要多去环境幽静的地方散心解闷，看一看自由自在的飞燕、相亲相爱的鸥鸟，寻找生活中的乐趣，这样便可心悦而减少疾病。另外，要治病，除了吃药外，还可以下棋以怡心，钓鱼而抒怀。
阳光和雨露是上帝赐给人类的最美妙的事物之一。我们无法不喜欢它们！它们是现有的、最好的也是最便宜的天然医疗和健康手段。阳光有利于增加人体养分和能量，它给人类的生存提供了必备的生态环境，它把温度和湿度调节到生命所需的程度。人体每天所需求的维生素D大概是1400个国际单位。沐浴15分钟的阳光，你所获得的维生素D就会高于一天的所需量。维生素D加上适当的钙和磷，能使人体骨骼挺拔与健壮。此外，适量的紫外线还是非常好的消毒工具。而雨露则是自然孕育的精华。常识告诉我们，有雨露之时，空气也会格外的清新爽美。在肺结核为不治之症的年代，医生们就常常提议患者用自然疗养法进行辅助治疗：每天留出一定的时间，将自己融入大自然中，在阳光下漫步，在雨露中呼吸。
身处大自然时，人们都会情不自禁地做深呼吸的动作，想尽情地吸入大自然的清新，呼出胸中压抑已久的污浊。
中国有句古谚：掌握呼吸，行沙土而不留足迹。从这句古谚中可以看出，古代人就知道正确的呼吸能增进生命的活力。为此，在大自然中掌握正确的呼吸方法，对身体的健康是很有价值的。当你遇到不高兴的事情或情绪很低落时，不要将自己封闭在屋子里，你应当走出去，到树林或公园中，做几次深呼吸。闭上双眼，暂时忘掉之前的不快，想象着身边布满了鲜花，彩蝶在花间飞舞，阳光照射在树林上，光线透过叶子的缝隙在草地上映出斑驳的影子。吸一口气，再慢慢地呼出来。这样做，能够促进血液循环，增加体内供氧，增强肺活量。这时，你就会感到精神松弛，不那么紧张了。你也会不再皱眉头、发脾气，而是胸宽郁解、轻松愉快地微笑了。深呼吸可以使你的精神状态得到改善，学习和工作效率得到提高。
呼吸的方法也有许多种：腹式呼吸法、大伸张法、身体振动呼吸法等，这些方法除了能帮助人们做更深的、自觉的呼吸外，还能够减轻焦虑、紧张，可以松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力，并得到一种欣快感。
大自然中的花草、树木、虫、鱼、鸟、兽、山川、河流、风霜、雪雨都能引起男孩的好奇心，城市里的男孩因远离大自然，很少呼吸到新鲜的空气，越来越远离蓝天、阳光、花草、动物等大自然因素，现在城市里的男孩，在钢筋混凝土构筑的高楼以及防盗门里，在家长过分呵护和溺爱下，在电视、音响、电子游戏、电脑所制造出来的“狭小空间”中，逐渐丧失了亲近大自然的本性。这犹如在动物园中长大的野生动物一样，失去了自然生态条件，就势必会失去许多野性和本能，而且性格也变得乖张。
所以，家长要记住多带男孩到大自然中走一走。
好家教成就好男孩
要多带男孩到大自然中走一走
现在城市里的男孩，在钢筋混凝土构筑的高楼以及防盗门里，在家长过分呵护和溺爱下，在电视、音响、电子游戏、电脑所制造出来的“狭小空间”中，逐渐丧失了亲近大自然的本性。这犹如在动物园中长大的动物一样，失去了自然生态条件，性格就变得乖张。所以，家长要记住多带男孩到大自然中走一走。
022 保证男孩有足够的睡眠时间
现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的，而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。睡眠能促进儿童的生长发育，是儿童最应该多多享受的。男孩在幼儿时多睡觉是天经地义的，他们可以爱睡多久就睡多久。但长大后，就不该再放任其睡懒觉了。要让男孩养成早睡早起的习惯，但要保证充足的睡眠，这有益于男孩的身体健康。
但是保证充足的睡眠并不意味着睡眠时间越长休息效率就越高。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足一个人的睡眠需要量。为了确定男孩的睡眠需要量，可以在第一周按他平时的时间上床，第二周把上床的时间推后1小时，第三周则提前1小时。哪一周内男孩能在5～30分钟内入睡，醒来时精神饱满，且始终没有令他不安的事发生，则那一周的睡眠时间就最接近他个人所需要的睡眠量。
充足的睡眠对提高学习成绩大有帮助。13岁进入科技大学的少年大学生周峰，从小就养成了许多好习惯，如按时休息的生活习惯、专心致志的学习习惯等。周峰在该学习的时候就一心一意地学习，该休息的时候就轻轻松松地休息，自觉性极强，从不需要别人提醒，更不需要别人强制。他通过英语广播学英语，一到点便准时打开收音机。他学习时总是全神贯注，思想从不开小差，即便精神略有溜号，他也能立即作出调整。
因此，如果放松、睡眠得当，即使再勤奋、再疲劳，每天的疲劳也可以迅速消除，并恢复充足的精力，第二天就不会有什么不适的感觉。反之，如果不放松或睡眠不足，就会无法较好地消除疲劳，一时积累下来的疲劳或许不会产生多大的坏处，但长期积累，将严重损害身心健康。
生理心理学家指出，人的疲劳大体上有以下几种，即身体疲劳、环境疲劳、体质疲劳、急性疲劳、心理疲劳、慢性疲劳等。
说起疲劳，人们往往把疲劳与体力方面和病理方面的原因联系起来，而忽视了心理方面的原因，这也就是许多同学对自己既未挑担又未提篮，却仍感到疲劳不堪的原因所在。事实上，心理学家认为，心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重，也更难消除。而且时间一长，还有可能会转化为慢性疲劳症，从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣，仿佛肩背重负地走进了茫茫无际的戈壁滩，举步维艰，无精打采，懒散无力，甚至对人生和社会产生厌倦，就更不用说提高学习成绩了。当你感到你的孩子有以下九种症状时，就说明他的心理已经产生疲劳，需要按时休息了。
1.早晨起床后，感到全身发懒、四肢沉重、心情不好。
2.学习不起劲，什么事都懒得去做，甚至不愿与同学交谈。
3.作业中差错多，学习效率很低。
4.容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动肝火。
5.出现眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等症状，感到很不舒服。
6.眼睛容易疲劳，视力迟钝，眼睛发浑，眼睑发颤。
7.极易发困，可是躺在床上又睡不着。
8.便秘或者腹泻。
9.没有食欲，挑食，口味变化快。
023 合理安排男孩的饮食
每年的5月20日是“全国学生营养日”。一项营养调查表明，我国7～18岁男女生营养不良的患病率分别为26.87%和38.27%，11～14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2～3厘米。健康专家认为，膳食不平衡及不合理的饮食习惯，是导致学生营养状况不佳的主要原因。中小学生存在的不合理的饮食习惯，给健康带来了负面影响，更严重的是影响了学习成绩。
那么我们怎样才能做到合理饮食呢？
1.饮食要多元化
我们一天的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食，除米饭外，还包括面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮，早餐除吃面粉类点心外，有条件的还要坚持饮牛奶或豆浆。
2.饮食要均衡
每天必需的各类食物，如主食300～500克（男孩至少要保证每天有500克主食），肉、禽类100～200克，豆制品为50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。还应多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。海带、紫菜等海产品及香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。我们需要的钙较多，应多吃些虾皮、排骨、骨头汤等，通过饮食来补充在生长发育过程中所需要的钙。
3.合理安排一日三餐
据报道，不少中小学生“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”，具体地说就是：“早餐边走边吃，午餐街上买着凑合吃，晚餐有汤有菜吃个够。”这种饮食安排不仅极不合理，而且容易造成正在发育的中小学生营养不均衡。营养专家告诉我们：早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午活动的需要。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橘汁，还有煎蛋、面包、果酱和肉类食品。午餐既要补充上午的消耗能量，又要为下午消耗储备能量，因此，午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用，蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。脂肪中含有磷脂和胆固醇，磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品等。晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。
4.时间合理
在吃零食时，一定要注意合理安排时间，保证不会影响到正常的进餐。一般可在午前、午后两顿饭之间加些零食，以补充体力活动的消耗，但是在吃饭前和饭后1小时之内最好不要吃零食，以免影响正餐的消化和吸收。吃的零食应以水果为宜，此外也可以吃些小点心、饼干、一两块糖果，或者其他不太甜、易消化的小食品。但是一定要控制吃零食的数量，不要让自己吃得太多，更不要不间断地吃，因为这对人体的成长发育都是非常不好的。
如果能够做到以上几点，就能养成合理的饮食习惯了。
另外，男孩最好吃些清淡的食物，少吃肉。如果男孩非吃肉不可，那么每天也只能吃一次，一次只吃一种肉，最好是清淡的牛肉、羊肉，肉里不要加太多的调味品。
早餐、晚餐给男孩喝牛奶、酸奶、稀粥，吃面包、蔬菜最合适。需要注意的是，每种食物都要清淡，最好不要放糖，一切刺激性的、能使人兴奋的东西最好都尽量避免。男孩吃的所有食物中，盐都不可多放。
而且，三餐的食物最好不要固定，而应当每天都变换。如果男孩在正餐之外还要吃饭，那就给他准备好新鲜的干面包。水果应当在饭前或者在两顿饭之间吃，男孩还可以把水果当早餐吃，但要和面包一起吃。需要注意的是，一定要吃成熟了的水果。
合理安排男孩的饮食
好家教成就好男孩
据报道，不少中小学生是“早餐边走边吃，午餐街上买着凑合吃，晚餐有汤有菜吃个够”。这种饮食安排容易造成中小学生营养不均衡，影响他们的学习成绩。营养专家告诉我们：早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午活动的需要。午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。
