4.制订学习计划的要求
一个科学合理的学习计划应满足以下要求：①符合实际。这里说的实际是指每个阶段要学习哪些知识、要培养哪些能力，在计划里要有个目标；“债务”实际，即对自己在学习上拖欠的任务要心中有数；教学进度的实际，掌握教师的教学进度，就可以妥善安排时间，以免和自己的计划产生冲突。②时间分配合理，重点突出。常规学习时间主要用来完成当天的学习任务，“消化”当天所学知识。自由支配学习时间应是制订学习计划的重点部分，一般可以用于弥补不足，增强优势。另外，计划里除了学习时间外，还应该保证休息、娱乐和睡眠的时间，劳逸结合，提高效率。在有限的学习时间里，要分清主次，做到保证重点，兼顾一般。所谓重点一是指某一个时期的主要任务；二是指知识体系中的重点内容；三是自己学习中的弱项。制订计划时，一定要集中时间和精力攻下重点。③长计划短安排，以量化的方式掌控长期规划的进度。由于目标有长期和近期之分，因此计划也相应的有长短之别。在一个较长的时间内，比如整个大学期间、一学年、一学期，究竟要完成哪些任务，达到什么水平，应当有个大致规划。而实际的学习生活是经常变化的，因此，长计划不宜过于具体。但是，下个月要做什么，应有所打算；每周干什么要制订得具体；每天干什么应更具体；这样，把一个长期计划的较大目标，分解到每月、每周、每天去完成，可确保长计划中的目标得以逐步实现。④给自己定一个合理的最后期限。宋代理学家朱熹提出：“读书不可不先立程限。”意思是说要给学习任务定个期限。如果你计划用7天的时间完成一项任务，那么，最终你果真用了7天的时间；或者你刻意地把完成任务的截止期限设定得比实际期限提早几天，结果你总是能提前完成任务。如果完成一项任务没有期限，人们往往会拖拉，直到有一天这个任务确定了完成的期限，人们就会尽快去按规定时间完成任务。这就是说主观时间有很大的可变性，你的做事态度可以使它慢如蜗牛爬行，也可以使它快如闪电飞逝。因此，下定决心完成计划表上的任务，就是要定出完成计划表上每项任务的时间，即设定一个期限。值得注意的是：在定期限时要遵循量力而行原则，符合自己的实际情况和能力。⑤要留有余地，具有一定的灵活性。计划先于现实，但终究不是现实。把计划变成现实需要一定的过程，在这个过程中会遇到许多新问题、新情况，所以计划要有一定的机动性，不要规定得太死，安排得太满，以便根据情况的变化作出调整。⑥定期评价，适时调整。制订的学习计划是否正确，学习进程安排是否合理，其检验标准是学习效果如何。如果效果较好，就要总结经验，善于肯定自己的每一点进步，获得成就感，从而激发更高学习热情；如果效果不好，就要认真找原因，吸取教训，进行相应的调整。检查的内容包括计划中规定的任务是否完成，定期检查计划表，你就不会因为“忘记”而没有完成任务；哪部分任务完成的效果较好，哪部分还需提高；没有完成计划的原因是什么，效果不好的原因是什么；会不会影响到下一步计划的实施。如果有影响，怎样克服。通过检验后，再修订学习计划，或增加新任务以代替已经完成的部分，或改变不合理的做法，继续努力实现未完成的部分。⑦要展示自己的学习。计划一定要展示出来，这样可以增加你的动力。因为计划一旦展示给教师、朋友或家人，就把对自己一个人的承诺变成了对大家的承诺。而每个人都不愿意食言，因为在别人面前承认失败是件很尴尬的事，所以会努力执行计划，无意中就增强了自控程度。
（四）了解学习技巧
1.如何提高课堂注意力
假如你希望能够全神贯注地倾听，那么最重要的就是把握眼前的时光，这是培养注意力的要素。许多人没有活在现在中，因为他们沉浸在对过去和未来的想法中。虽然很难控制或阻止这些想法进入你的脑海里中，可是你也不必邀请它们登堂入室。若你发现自己正在胡思乱想，赶快把自己拉回到教室。最好的方法就是，当你的注意力涣散时，能够发觉自己的状态，然后逐渐地把注意力带回课堂上。你可能必须多练习几次才会有效果。
集中注意力首先要注意自己何时开始分心。除了接受自己会分心的事实外，更要学习如何把自己拉回到当前的任务中；然后再一步一步地将你的注意力拉回到你身旁的环境和人群里，并找出目前你能够专注于一个主题上的理想时段。对某些主题你也许能维持长时间的注意力，但对另一些主题专注的程度或许非常有限。你专注和聆听时的态度，取决于你认为眼前的事情重不重要。因此，无论你正在从事什么工作，应设法创造出能让你全心投入的心思。
此处列出三种能提高课堂注意力的做法：①很快地写出会让你分心的事情。把它们记下来，承诺自己下课再去做。②改变你的生理状态——坐端正、深呼吸几次，感觉你自己充满活力，并注意你的姿势。③在心中检讨教师所说的话。思考你认为可以探索的问题或想弄懂的症结，对这些问题尽量举手提问。
2.做课堂笔记的艺术
学习和记忆某件事最好的方法之一就是做一份很好的笔记。如果你学会如何有效地做笔记，你的理解力和记忆力都会同时增长。对学生而言，笔记就像外科医生的解剖刀或厨师所需要的盐一样，都是不可或缺的要物。假如你每堂课都做了相对完整、有系统的笔记，而且把你读过的部分做上记号，那么你已经做到了两个控制焦虑的步骤，而且你在考前准备时不至于乱无头绪。①课前预习。假如你的脑海中已具备了跟主题有关的重要概念，那么你将发现，在讨论时你很容易倾听和进入状态。在上课前，先查好课本中生字的定义，把预习时遇到的问题带到课堂上。即使你对于上课时提问可能觉得不自在，我们仍要鼓励你督促自己提出问题，以理清思路和概念。若你没有时间预习，至少也要先浏览一次，看看主要的标题、摘要及其他重要的部分。在上课前做一名主动的学生，将使你的课堂获益良多。②调整好心理上的准备。在每次上课前，花几分钟复习上一堂课所抄的笔记，并参阅你的授课进度表，看看这次上课的范围，如此一来，你便可以主动参与课程了。如果时间允许，不妨早到教室，以免匆忙仓促、疲于奔命。尽量坐在教室的前排，这样不但方便你听和看，而且当你举手时，教师也容易注意到你。③携带做笔记的工具。在上课时，带着课程大纲及讲义是很好的习惯。当然，课本是不可或缺的要件，更别忘了带一本笔记本。你可以针对每个科目准备一本笔记本，也可以将一本活页笔记拆成好几部分，分别在每堂课上使用。一套以螺旋弹簧的笔记本轻巧方便，但活页簿可以让你插入额外增加的页面、讲义及其他教材。④保持主动的心态。如果你能够问自己：“哪些是我想记住的重点？”那么要做一份有意义的笔记就容易多了。你可以先整理出一个大架构，然后再把吻合的素材一一嵌入。与其记录那些看似无意义的细节，不如努力找出该科目对你个人的意义。例如，若你正在上健康教育课，做笔记时就要寻找那些可应用到自己的观念；也不要期望所有的教师都会很有趣；避免被“无聊”牵着鼻子走，对你可能真的是一大挑战。但如果你能找到方法，使你打起精神与创造出兴趣，那么你等于赋予了自己权力。如果你思考问题并提出问题，你就不会觉得时间漫长，上课无趣；若你仍然羞于在课堂上提问，那么就把问题写下来，下课后和同学、朋友讨论，或到教师的办公室去请教他。⑤心无旁骛。当你提高专注能力之后，凝神倾听就会容易多了。增进注意力的方法之一是在你分心时抓住自己，并把自己拉回到现实状况中。你可以自问：现在我在想什么？感觉什么和做什么？大部分的人之所以会失神，是因为我们会思索过去的境况或预想未来的境遇。对当前的时光提高警惕性，对自己是一种锻炼。⑥别在森林里迷失方向。笔记的种类依不同的课程而定。有些课程需要记录细节，而有些课程也许只需要记录重要的概念即可。有时候有些学生会犯一个错误，即尝试把教师的每一字、每一句都记下来。他们好像在森林中迷了路，原因就是他们的视线被每一棵树吸引。所以，学习倾听重要的概念，并记录主旨和重点，应是较明智的做法。⑦上课时注意各种提示。教师往往提醒你注意重点，例如“这之间主要的不同点在于……”“另一个重要的特性是……”“其理论基础为……”“这个会考”“想想会考”“这一点相当重要”。教师抑扬顿挫的语调也会给你一些重点的暗示。
3.最佳阅读法——SQ3R
SQ3R法是针对阅读课文所设计的一种主动、有系统的学习方法。SQ3R是指浏览（Survey）、质疑（Question）、阅读（Read）、背诵（Recite）和复习（Review）。这个方法是由弗兰西斯·罗宾逊（FrancisRobinson）提出的。他是一位心理学家，在第二次世界大战期间协助军队中人员就读大学速成班。这个方法一开始似乎有点不便，但每种新的技巧都需要时间慢慢习惯。长远来看，它不但能节省时间并且能让你在考试时表现更好。
第一，浏览将要阅读的资讯。当你刚拿到一本必须费时阅读的书时，尽量去熟悉它。即使花十分钟浏览和扫描一本书，也能让你有心理准备并促进理解。浏览整本书时，可以采取下列步骤：①阅读序言。若你尚未阅读本书的序言，现在至少花点时间翻阅它，你将知道书中的主题是如何编排的。②从目录中了解全书的组织架构。同样地，参照本书的目录，就可以了解全书内容和结构。③浏览研习辅助物。有些教科书会提供章节目标、每章共同的组织结构、图表、摘要及专有名词索引等。④思考如何“书”尽其用。有些作者会提供一连串的指示。在你开始阅读之前，应先浏览这些阅读建议。⑤当你开始看一本书之前，先掌握阅读的目的。暂且不管那本书是否为学校所指定，问问自己：“为什么我要读它？”找出一种方式，将你读到的东西应用到你的目标和经验上。想想看，你对于这门课程已了解多少？除非你能找到阅读的目的，否则你读到的东西很容易消逝无踪。花点时间使自己和作者能有某种联系，也是值得的。⑥将上述的要点应用到本书的每一章节中。一开始先快速翻阅，对内容产生初步的概念，接着思索章名的意义，再观察各个标题，以了解每一章的布局和构思。⑦纵览全章内容。阅读导论和结论，看一看标题，并探讨主题之间的关联性。⑧锁定章节的每一项学习目标。试着指出作者认为最值得学习的重点是什么。
第二，质疑。略读过一章后，思考一些问题来激发你的好奇心，以及帮助你集中注意力。若书中并未提供问题，你可以自拟，并在阅读时找出答案；也可以将主要的标题改成问句。在阅读时，你给自己提问视科目而定。例如：（社会科）标题是“全球艾滋病的危机”，这一章对于全球各地的情况说了些什么？（生物科）“生物圈”这个词在这一章里多次出现，到底什么是生物圈，为什么那么重要？
第三，阅读。现在你已浏览过一章并提出了一些问题，接下来，读该章的第一节，读完后你可稍作休息，设法保持你的注意力；有些章节一口气是念不完的，不妨拆成几个部分；算算你读完该章需要花多少时间；注意你读的页数和所花的时间，这样你便能估算出读完整本书需要多少时间。在阅读时，尽量主动画线或在边界空白处做笔记；读完一节后，停下来想想你读过的内容，然后试着回答自己和课本中所提出的问题。此外，最好能养成习惯，在边界处很快地用自己的话记下一些重点。再者，尝试和作者对话，勇敢地提出你的想法和意见。假如你在某些方面有强烈的感受，你可考虑写封信给作者。
第四，背诵。如果你大声念你所提出的问题的答案，将会对你很有帮助。问问自己：“我现在对这个主题的看法如何？我学到了什么？我能以摘要的方式重述读过的内容吗？”重复是学习的基础，背诵则是检验理解程度的一个途径。假如你能够用自己的话来背诵，即表示你已领悟其中的意思。请记住，以个人的方式对自己叙述你刚读过的内容，效果最好。
第五，复习。读完一章后，花点时间复习重点，再看一遍导沦、摘要和标题。重读摘要有助于更加了解内容的来龙去脉。你也可以列出其他似乎特别重要和有趣的观点，作为摘要的补充。复习在边界处所写的评注，看看和你第一次预习时有什么不同之处。用你自己的话叙述主要的概念，测试你对内容的了解程度。将你提出的一些问题再过目一遍，看看现在你能否不看书便能回答出来。
4.迅速提高记忆力
记忆力是我们储存及抽取信息的能力。我们有三大记忆系统：①感官记忆，指保留住你从感官立即接收到的信息。②短期记忆（STM），指暂时保留信息，为时约20～30秒钟。③长期记忆（LTM），指保留进一步处理过的信息，且能储存大量的信息。
