男性怎样吃出性健康
（1）常吃鱼，多补钙，水果蔬菜更可爱：鱼类等水产品，尤其是海产品所含的有害脂肪少，有益成分多，能增强人体免疫功能。杏仁、豆浆（豆制品）、奶制品、绿色蔬菜含有较多的钙，可以改善人体免疫功能，促进骨骼和肌肉的发育，并防止脱钙。蔬菜水果含有大量的维生素和矿物质，有益于男性健康。
（2）少盐、少糖：食用较多的盐容易患高血压和心脏病，对患有慢性肾病和肝病的中年男性也十分有害。糖摄入过多，容易增加体重，加重人体负担，并因此而诱发高血脂、动脉硬化及糖尿病等疾病。
（3）远离辛辣食物：不进食或少进食辣椒，不酗酒，远离咖啡因，这些既是时尚的好男人标准，又有益于男性健康。因为辛辣食物能够刺激男性生殖器官，经常食用辛辣食物，容易诱发生殖器官疾病。
（4）增加抗氧化剂：血管硬化、慢性前列腺炎以及许多疾病的发生都与氧化应激作用有关。抗氧化剂，尤其是维生素E和维生素C，能够减轻氧化自由基对组织细胞和血管系统的损伤，有助于各类疾病的预防和防止疾病复发，对于各种有关疾病造成氧化损伤的修复也具有重要作用，并可以保护健康男人的组织器官。
（5）蛋白质需适量：有些人以为，由于男性在性生活中要射精，所以，消耗的蛋白质多，需要大量补充蛋白质。实际上，只有一小部分从事高强度体育运动的男子，才需要额外补充蛋白质，绝大多数男性并不需要额外补充蛋白质；否则，会增加肾脏负担，反而不利于身体健康。
（6）关注微量元素锌：锌在体内是多种酶类型活性成分，能调整免疫功能，增强前列腺的抗感染能力。男性锌摄入不足时，前列腺对炎症的抗感染能力下降，容易发生细菌感染。而适当注意通过饮食补充锌元素，能增强前列腺的抗感染能力。
（7）备一个“温情水杯”：许多男性忙于工作，有时一整天都不进食或不饮水。饮水减少，必然会使尿液浓缩，排尿次数减少，这样，尿液中的有害物质就对人体造成不良影响，并容易形成泌尿系结石。此外，前列腺炎的发生也与尿液反流至前列腺内有关。每天饮用2升开水或茶水，可以充分清洗尿道，对生殖系统的健康保健很有好处。
男性更年期膳食保健要注意
由于男性更年期比女性到来得迟些，一般来说在50～60岁，且男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人们忽视。
男性更年期在体态方面表现为，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加，这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的。因此，在饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的仓库，新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐，清淡，荤腻适度，不暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天中喝1～2汤匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现性功能衰退，性欲减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
男性更年期还多表现出精神心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，紧张倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣和龙眼等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急和手足发麻发凉等症均有良好效果。
女性饮食结构不合理影响生育
女性饮食结构与生育的关系极为密切，现在有些牛、猪、家禽、鱼等的喂养饲料中含大量雌激素，女性食用这些家禽后，体内雌激素持续偏高，可能影响卵巢功能而出现不孕。临床观察发现，不孕妇女血中汞浓度高于正常妇女。进食海产品越多的夫妇，血中汞浓度越高。不育夫妇中，有35％的丈夫和23％的妻子的血汞浓度超过正常范围（但适量食用海产品对人体健康是有益的）。此外，女性长期和大量饮酒亦对其生殖功能有不利的影响，其临床妊娠率随着乙醇摄入量的增加而降低，如每周饮酒1～5次，妊娠概率为0.61；每周饮酒10次为0.34；而每周少量饮酒生育能力不下降。女性饮用咖啡也可使流产率增加，受孕率明显降低，如每天喝2～3杯咖啡的妇女流产率较非饮用者增加2倍。女性饮食中缺钙、缺铁可使血中铅浓度升高，不利于胎儿发育；缺铜可影响输卵管功能而导致不孕；叶酸摄入不足可能引发早产。
关注孕期妇女的叶酸营养
中国是脑部和脊髓缺陷儿高发国家，每年约有10万个脑部缺陷儿出生，即每1000个出生婴儿中便有3个有这种缺陷。研究证实，胎儿脑部和脊髓缺陷的发生率与红细胞中叶酸浓度成反比。中美合作研究证实，妇女孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克当量时，可有效降低出生缺陷婴儿的发生率，降低效果达到85％。整个怀孕过程中，若叶酸缺乏，容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产等。据北京医科大学与美国疾病控制与预防中心合作项目组的调查结果，我国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均每天266微克膳食当量，如减去50％～90％的烹调损失，估计摄入量每天不足200微克膳食当量，远低于推荐摄入量。所以，孕期妇女要注意叶酸营养的补充量。
孕期补碘的重要性
（1）碘的作用：碘是人体各个时期所必需的微量元素之一，又是人体甲状腺激素构成的主要成分。甲状腺激素可以促进身体的生长发育，影响大脑皮质和交感神经的兴奋。如果人体内含碘量不足，将直接影响甲状腺激素的分泌。
孕期母体如出现摄入碘不足的情况，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下，其结果是影响孩子的中枢神经系统，使大脑发育缓慢。这种状况若在孩子出生后不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害。因此，每对计划怀孕的夫妇应该了解碘的作用，孕妇应适量补充碘，确保胎儿身体与智力的发育。
（2）碘的来源：富含碘的食物为海带、紫菜、海虾和海鱼等。
（3）碘的摄入量：人体中所需碘80％～90％来源于食物。成人每日需要70～100微克的碘，而孕妇每日则需要175微克。每位计划怀孕的女性或已经怀孕的孕妇，在补充碘时，如查尿碘含量低于100微克／升时，则要加大碘盐的摄入量或服用碘丸，同时必须在医师的指导下，采用正确剂量进行补充，以防止摄入碘过高，产生不良反应。
孕妇慎吃火锅防弓形虫
据有关部门检查测定，羊、猪、牛、鹅、狗群中弓形虫的感染率分别为61.4％、20.6％、13.20％、35％和70％以上。
人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。
孕妇受感染时，多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头（脑积水）或无脑儿等畸形。
食疗治泌尿系感染
你也不妨试试简便易行且效果不错的饮食疗法：
（1）冬瓜绿豆汤：冬瓜不仅能减肥，还有清热通淋的功效。把500克冬瓜和50克绿豆放在一起煮成汤，可以加点白糖调味。
（2）豆芽汁：别小看豆芽，它可是辅助治疗泌尿系感染的好东西，可以缓解尿赤、尿频、淋灼等症状。把绿豆芽洗干净，再用榨汁机榨成汁即可。
（3）芹菜汁：芹菜富含的粗纤维除了治疗便秘，还能治疗尿道感染。其做法与豆芽汁相同，每天至少喝2次，疼痛能明显得到缓解。
（4）橙汁：经常食用含丰富维生素C的水果或果汁，对泌尿系感染的预防效果较好，如橙汁等。
（5）金银花茶：将金银花与甘草末以5∶1的配比，用开水冲泡10分钟左右，像平日喝茶一样饮用，可以清热解毒，利尿通淋，缓解尿痛。
新婚夫妇需要胆固醇
新婚夫妇，都希望性生活和谐和女方受孕。为此，新婚夫妻要适当增加一些荤食，比如肉、鱼、禽、蛋、奶等，因为这些食物中含有丰富的胆固醇。胆固醇不仅是人生理需要的，而且又是合成性激素的重要原料。性激素还能帮助受孕。女性常吃素食会影响体内性激素的分泌，时间长了，会造成不孕症。
另外，新婚夫妇还要适当增加蛋白质的摄入量。蛋白质能够提高男性的精液质量，增加精子的数量与活力，并能使女方处女膜破裂后的创伤早日愈合。
男方可有意识地多吃一些增强性功能的食物，动物内脏食物中含有较高的胆固醇，其中含有10％左右的肾上腺皮质激素和性激素，对增加精子数量有作用。其次，一些滑黏的食物，如山药、海参、银杏、鳝鱼和墨鱼等，含有较多的精氨酸（氨基酸的一种），它是形成精子的必要成分。另外，还要增加微量元素的摄入。体内锌不足会影响胎儿发育，而且会使性功能降低。含锌多的食物以牡蛎为最高，其他如花生、核桃、粗粮等含量也较丰富。
绝经妇女要补硼
美国医学家研究发现，绝经后的妇女，如果适当地补充硼，便可维持骨骼的正常功能，有效地预防骨质疏松症的发生。
美国加州大学的科学家曾对已绝经的妇女进行补硼实验研究，发现额外补充少量硼的人，骨骼里钙流失的量减少了很多，而体内的镁、磷的保存却相应增多，骨骼还是强壮的。实验还发现，补硼的妇女体内的雌激素增加了1倍，这对纠正绝经后妇女体内雌激素分泌量减少，维持骨骼的正常功能，起到了很好的互补作用。一般成年人每日安全适中的硼摄取量应为4～5毫克。只要经常多吃含硼较高的豆类、多叶的蔬菜、水果，尤其是苹果、梨与葡萄，即可满足人体对硼的需要。而以服用硼酸钠的形式来大量补充硼是不足取的，因为补充大量的硼会使人中毒。
吸烟会增加年轻男性出现阳萎的危险
吸烟对男性性生活有害又有了新的证据，一项新的研究发现，吸烟会增加男性出现阳萎的危险，尤其对年轻男性来说，这一危险更明显。
研究人员通过对1300多名男性进行研究后发现，男性吸烟者出现勃起功能障碍（ED）的危险要比以前曾经吸烟和从不吸烟的男性高。研究显示，吸烟者年龄最小（40岁）的一组出现ED的危险最高，并且出现ED的可能性几乎是其他年龄组的3倍以上。吸烟会导致阳萎还与年龄段有关，一般50～60岁的男性吸烟者易出现阳萎，但70岁男性吸烟者则不易出现阳萎。
研究人员说，年龄上出现的阳萎差异并不使人感到惊奇，因为对于老年男性来说，有许多危险因素会导致阳萎，比如像糖尿病、心脏病以及高血压等。而对年轻男性来说，吸烟与阳萎之间的关系似乎被其他危险因素所掩盖了。
过去大量的研究指出，患阳萎的危险与吸烟有关。尽管并不完全清楚其原因，但吸烟所产生的有害物质可能会减少血液向阴茎的流动，从而导致阴茎勃起很难持久。
人们早已知道，血液循环状况受到影响就会引发高血压和心脏病等疾病，从而会使ED的危险增加。由于血液循环是否正常是动脉疾病的标志，所以可通过对心脏血管的检查来诊断男性是否患ED。由于研究已经发现血液循环状况与男性吸烟习惯之间的不良作用，因此，这项新的发现支持吸烟会直接导致阳萎这一理论；这就意味着，男性吸烟越多，其出现阳萎的危险就越高。
吸烟对性能力危害严重
医师总告诫已怀孕或想要怀孕的妇女应停止吸烟。但是，吸烟对男性的生殖功能有何影响则无人关注，恐怕大多数男子汉对其危害的了解也很少。
巴黎欧洲阳萎研究中心曾对400多名中年阳萎患者进行阴茎血压指数测定，发现在有器质性阳萎的患者中，53％有动脉血管损害。吸烟能引起动脉硬化，这是众所周知的。而研究地果表明，阳萎患者中有2/3的人吸烟。法国一位医师经过调查后认为，引起阳萎的动脉供血不全，主要是因为抽烟和饮食不当引起的。北京大学医院男科医师，也得到了类似的观察结果。研究还表明，男性青少年吸烟，会使男性性征成熟延迟。
医师们在不育门诊中发现，吸烟者正常精子的数量有所减少，平均减少10％左右。每天吸烟21～30支者，畸形精子发生率显著增高；吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。据分析，这很可能是因为烟中的毒性物质在体内起作用，使调节精子生成的基因受到损害，然后使精子形态发生改变。有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。所以，男子抽烟对生育力与性能力的危害是相当严重的。
女人吸烟殃及后代
医学专家明确指出：女性吸烟除了引起肺部、心血管、胃肠道的疾病和各种肿瘤之外，还会造成以下危害：
（1）不孕：吸烟的女性与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性高2.7倍；如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇高5.3倍。
（2）孕期异常：易发生宫外孕和前置胎盘；增加流产率、死胎率和畸胎率。胎儿容易患贫血。
