每个人都有自己的情绪，情绪会随着境遇的变化而出现相应的波动，这是很正常的。然而，如果情绪起伏太大或变化太极端，自己又不能很好地管理和调节情绪，那么，就会很容易被情绪所困扰，为情绪所伤害。能够很好控制自身情绪的人，才能支配自己的行为，改变自己的命运。
认识影响你的情绪
一个人的苦乐与成败并不是别人左右的结果，而在于他的心态是否健康。保持积极健康的情绪，用积极的心态生活，对一个人的成长有极大的促进作用。我们一定要充分利用这种力量，把握成功的人生，绝不让外界的因素影响自己。
我们不妨先看一则民间流传的故事。
有两个秀才结伴赴京赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到黑糊糊的棺材，两个秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心凉了半截，心想：赶考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆头，他心情一落千丈，硬着头皮走进考场，“黑糊糊的棺材”如影随形，挥之不去。结果文思枯竭，名落孙山。而另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今年我鸿运当头，一定高中。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场。结果文思泉涌，一举高中。
事实上，人们在社会生活中，在与周围环境发生相互作用的时候，每时每刻都会从外界接受大量的信息，经过大脑的加工过程，对信息所代表的事物做出主观评价并采取相应的态度，这就必然要产生相应的情绪体验和反应。情绪反应活动可分为积极、愉快的情绪和消极不愉快的情绪两大类。如果是积极、良好、愉快、乐观、喜悦的情绪状态，就能为人的神经系统增添新的力量，能充分地发挥机体的潜能，可以改善人的心理、生理状况，有利于促进个体的心身健康水平。若是消极的、不良的情绪反应活动，如愤怒、焦虑、抑郁、恐怖等，这种情绪虽然可以激发机体内潜在能量，有利于个体为适应变化了的恶劣环境刺激而斗争。然而，它又有不利的一面，由于这些不良情绪往往以强烈的激情状态或持久的心境状态而出现，并伴随剧烈的生理生化反应，因而会对机体造成严重的影响。
在我们做的事情当中，有许多时候都会受到情绪的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。
七种消极情绪为：1.恐惧，2.仇恨，3.愤怒，4.贪婪，5.嫉妒，6.报复，7.迷信。
七种积极情绪为：1.爱，2.性，3.希望，4.信心，5.同情，6.乐观，7.忠诚。
以上14种情绪，正是我们人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既可以意义非凡，又能够混乱无章，完全由我们决定。上面每一种情绪都和心态有关，这也就是很多心理专家一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是我们可以组织、引导和完全掌控的对象。
那么，情绪到底会对我们造成怎样的影响呢？有关专家列出了以下几种常见的情绪对人体造成的影响：
坠入爱河提高记忆力。坠入爱河会使人在一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。
开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。
心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。
常年压抑升高胆固醇。常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。
沮丧放大疼痛感。人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。
嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。
因此，你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪保持高度的警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。
情商小测试
通过测试了解你的情绪类型
想了解你的情绪属于哪一类型吗？就赶紧来做一下下面的测试吧。
1.你在咖啡店里喝咖啡的时候，突然发现邻座有一位姑娘在哭，那时你会怎么做？
A.换个座位B.想说些安慰的话，但却羞于启口C.问她是否需要帮助
2.一个刚刚认识的人对你说了一番恭维的话，你会作何反应？
A.谨慎地观察对方B.感到窘迫C.非常喜欢听，并开始喜欢对方
3.在路上遇到朋友的时候，你通常会怎样做？
A.点头问好B.微笑、握手和问候C.拥抱他们
4.在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样做？
A.立即离开B.觉得不快，但无能为力C.尽力劝和
5.如果给你一个机会，你会选择什么样的工作环境？
A.独自工作B.和几个人一起工作C.和许多人一起工作并亲密接触
6.一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，那时你会怎样？
A.等朋友自己清醒过来B.过一段时间再联系，但对误解的事不做解释C.尽快联系，并做出解释
7.你喜欢下列哪一种类型的孩子？
A.稍稍大一些的B.能同你交谈，并有自己个性的C.很小而且有点可怜巴巴的
8.当你为解闷而读书时，你喜欢读哪一类型的书？
A.读史书、秘闻、传记类B.读历史小说、社会问题小说C.读幻想小说、荒诞小说
9.在去外地的时候，你通常会有什么样的感受？
A.为一路平安感到高兴B.希望能去更多的地方C.陶醉于自然风光
10.如果在车上有陌生人非要跟你讲他自己的经历，你会怎么办？
A.打断他，做自己的事B.显示你颇有兴趣C.真的很感兴趣
11.你是否想过给报纸的问题专栏写稿子？
A.绝对没想到B.或许想过C.想过
12.当被问及私人问题的时候，通常你会怎么作？
A.平静地说你不愿意回答B.虽然不快，但还是回答了C.感到气愤，拒绝回答
13.你对示威游行、宗教仪式的态度如何？
A.冷淡B.感到窘迫C.感动得流泪
14.一只迷路的小猫闯进你家，你会怎么办？
A.扔出去B.想给它找个主人，找不到就让它安乐死C.收养并照顾它
15.你在怎样的情况下会送给朋友礼物？
A.仅仅在新年和过生日时B.你觉得有愧或有求于他们时C.全凭兴趣
16.如果你因为家事不愉快，恰恰又是在上班的时候，你会怎么做？
A.工作起来就把烦恼丢在一边B.尽量理智，但仍因压不住怒火而乱发脾气C.继续不快，并显露出来
17.爱人抱怨你花在工作上的时间太长了，你会怎么办？
A.解释说这是为了你们两人的共同利益，然后，仍像以前那样去做B.对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都让人满意C.试图把时间更多地花在家庭上
18.生活中的一个重要关系破裂了，你会怎么办？
A.无法摆脱忧伤的心情B.感到伤心，但尽可能正常生活C.至少在短时间内感到心痛
19.以下哪种情况与你相符？
A.很少关心他人的事B.关心熟人的生活C.爱听新闻，关心别人的生活细节
20.看到路对面有一个熟人时，你会怎么做？
A.走开B.招手，如对方没有反应就走开C.走过去问好
计分标准：选A：1分，B：2分，C：3分
测试结果
20—35分：理智型。你有很强的克制力，很少会因为什么事而激动，甚至有时表现得会有些冷漠；你对他人的情绪缺乏反应，感情生活平淡而拘谨，因此常会听到别人在背后说你是“冷血动物”。因此，你需要放松自己。
36—45分：平衡型。你属于中间类型。你的情绪基本稳定，不会感情用事，你能克制自己但不会过于冷漠，即使在很恶劣的情绪下握起拳头，你也能很快从冲动情绪中摆脱出来，因此，你很少与人争吵，感情生活十分轻松、愉快。
45—60分：冲动型。你非常情绪化，易怒、易激动，反应强烈；要么随和、热情，要么感情脆弱、多愁善感；你可能经常会陷入那种短暂的风暴似的感情纠纷中，因此，你会麻烦百出；别人若想劝你冷静，将会是一件很难的事情。这里有必要提醒你，一定要克制自己。
了解情绪周期
人的情绪也是有周期性的。所谓“情绪周期”，就是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映人体内部的周期性张弛规律，也称为“情绪生物节律”。
一个完整的情绪周期，将依次经过高潮期、临界期、低潮期，然后再进入临界期、高潮期并循环往复地进行。当处于情绪高潮期时，心情愉快，思路敏捷，与人融洽相处，办事效率高，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；当处于情绪低潮期时，情绪低落，精神不振，信心不足，注意力易分散，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩，容易出工作差错和事故；当处于情绪临界期时，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，情绪不稳定，精力特别不易集中，容易冲动；情绪临界期虽然持续时间较短，但对我们的影响却非常大，我们所做出的冲动的、伤害性的、攻击性的事件往往就发生在这个阶段。
科学家研究发现，人的情绪之所以出现周期性的变化，与人体自身的生物钟有关。生物钟又叫生物节律或生物节奏。它是生物体随时间的变化做周期性变化的一种生理现象。这种生理现象是由环境作用于生物种族，在亿万年的变化过程中逐渐形成的，它受中枢神经的制约。人的情绪、体力和智力，有着周期性波动节律，在每一周期中，高潮和低潮按一定规律交替出现。人体的情绪生物钟周期为28天，体力生物钟周期为23天，智力生物钟周期为33天。三种生物钟密切相关，互相影响。当三者都处于周期现象时，人体处于最佳状态。
情绪周期实际上就像是人生情感的晴雨表，因此，我们可以根据自身的情绪周期规律来安排好自己在什么时间做什么事情。那么，每个人怎样才能知晓自己的“情绪周期”呢？科学研究表明，人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮期与低潮期之间，称为“临界期”，一般是2—3天。临界期的特点是情绪不稳定，有时会感到情绪低落。机体各方面的协调性能差，易发生事故。遇上低潮和临界期，我们可以把自己的情绪周期告诉自己最亲密的人，一方面也让他们能提醒你，帮助你克服不良情绪，另一方面避免不良情绪给你们之间带来的误会。有必要时，还可以对自己进行一些正向的心理暗示，积极地克服情绪的临界期和低潮期，因为每一个人都会有情绪的高潮和低谷，只要平时注意积累这些经验与体会，情绪的低潮期和临界期也照样能做出很出色。
下面介绍几种心理调整法，你可以试一下：
1.回归自然法
当你感觉到身心疲惫时，让自己接近大自然，无论是欣赏潺潺的流水，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心气平和，达到放松的目的。
2.音乐陶冶法
在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。
3.色彩调剂法
色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色；心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。
4.有氧运动法
有氧运动对于改善人的低落情绪有很大的帮助，是一种非常有效的方法。有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。当然，最好选择动态性的运动项目，比如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
情商小测试
你善于调控情绪吗
你是能够自如地操纵自己的情绪吗？你会被一些不良的情绪控制吗？请做下面的测试。
当你爱上一个人之后，好像相处得越久，发现的恶习就会越多，以至于跟当初相恋时的完美形象大相径庭。那么，到底什么样的爱情酷刑会让你觉得最受折磨呢？
A.喜欢管东管西
B.爱人常和酒肉朋友鬼混
C.抽烟、喝酒、赌博等恶习
D.动不动就爆发冷战，避而不见
结果分析：
A：你有点容易烦躁，不喜欢被别人盯得很紧。如果有人太过关心你的生活和一举一动，尽管只是提出一个小建议，恐怕都会引起你很大的反应，因为你喜欢照自己的意思做事，不愿受人干涉。被人管束会使你有窒息的感觉，你简直一秒钟都不能忍受。你的情绪来得急、去得也快，不过要留心别在盛怒时对别人造成心理伤害。
