3.低头法身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两足五趾，并稍微用力往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
4.眼保健操目前，延续了36年的眼保健操已出新版，即《眼保健操(2008修订版)》。旧版的眼保健操共分4节，分别是“揉天应穴”“挤按睛明穴”“揉四白穴”和“按太阳穴，轮刮眼眶”。
而新版眼保健操共有6节，新增了第五节“按揉风池穴”和第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”。风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手示指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴。第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”要求双手的大拇指和示指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双足全部足趾有节奏地做抓地运动。
另外，新版的前四节也与旧版有所不同。新版第一节名为“按揉攒竹穴”，而不是过去的“揉天应穴”，专家说，攒竹穴位于天应穴上方，对眼睛的刺激作用更大点。第二节名为“按压睛明穴”，不再是用一只手的大拇指和示指在穴位上来回揉动，而是用双手的示指在两侧穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡。第三节改名为“按揉四白穴”，动作基本不变。第四节名为“按揉太阳穴，刮上眼眶”，不再是过去的轮刮眼眶，这是因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴位不容易刮到，故予取消。
据了解，新操最大的特色是增加了足部的动作，对孩子们来说更有趣；其次是通过动作的改良，避免了1972版眼保健操的缺点，如手指在脸上刮来刮去的时候，细菌有进入眼睛的可能。
眼保健操总要领是：指甲短，手洁净；遵要求，神入静；穴位准，手法正；力适度，酸胀疼；合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停；脸生疖，禁忌征；做眼操，贵在恒；走形式，难见功。读者可购买新版眼保健操挂图或DVD学习。
以上诸法可以单独做，也可任选几种合做，贵在持之有恒，日久定会见成效。
三、给眼睛吃点“好的”
现代医学研究表明，给眼睛补充一些它喜欢“吃”的东西对保护眼睛、防治眼疾有重要作用。那么，眼睛喜欢“吃”哪些东西呢？
1.维生素和微量元素眼睛的组织和功能特殊，对一些维生素和微量元素有特殊的需求。这些维生素和微量元素的需要量虽然较小，但在眼睛的生长发育、正常生理功能的维持及增强抗病能力中起着重要作用，所以在日常生活中要注意适当吃一些富含维生素和微量元素的食物。
(1)维生素：维生素A是合成视紫红质的原料，该物质是一种感光物质，存在于视网膜内。眼睛如果缺乏维生素A，就会影响视紫红质的合成速度，形成夜盲症；还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少，引起干眼病。含有维生素A的食物来源主要有红萝卜、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫芦、杏、桃子、蟹和比目鱼等。
膳食中维生素C的摄入多少，可影响晶体的透明度。维生素C缺乏，是老年白内障的主要致病原因之一。新鲜水果中富含维生素C的有沙棘、刺梨、猕猴桃、酸枣、鲜枣、山楂；蔬菜中富含维生素C的有油菜、白菜、香菜、西红柿、菠菜等。
维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢，如缺乏维生素B2眼睛就会发生流泪，发红、发痒、痉挛等症状。含维生素B2丰富食物有牛奶、羊奶、瘦肉、蛋类、扁豆、动物肝、肾等。
维生素B12对神经纤维外围髓鞘的生成极为重要。天然维生素B12只能从动物性食物获得，所以全素食者需要多食用豆浆类或额外补充维生素B12。
(2)钙、锌、镉、钼、硒等微量元素的食物：钙具有消除眼部肌肉紧张的作用，另外眼球的形成与钙有关，青少年的眼球尚未定型，如钙缺乏，眼球巩膜的弹性就会降低，晶体伸长，有可能发展为轴性近视。富含钙质的食品有虾米皮、海带、黄豆、芝麻酱、牛奶等。因为人体对钙的吸收离不开维生素D，所以补充钙的同时，还要适当吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油等。
其他微量元素如锌、镉、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，不可忽视。含锌的食物有肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。
镉不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含镉丰富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。硒参与眼球肌、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素，每日摄入硒低于50毫克，一段时间后视力就会受到影响。含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分，含钼较多的食物有萝卜、大豆、扁豆等。
2.护眼食方
(1)养血护眼汤：动物肝150克，芹菜50克，木耳20克，鲜蘑菇50克，蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。将芹菜切小段，蘑菇、木耳切丁，肝切成泥状拌入料酒、盐及淀粉。油烧至7分热，爆香姜、蒜，加入蘑菇、木耳，加适量水，煮沸，再加入肝泥并搅和，调味，投入芹菜煮沸，起锅滴入少许香油。具有补益肝肾、养血明目、增强免疫力的功效。适合肝虚目暗、视物模糊、夜盲贫血症，是小儿护眼的最佳食疗方。
(2)松仁玉米：根据
1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的玉米，能降低43%罹患老年黄斑性病变的概率。这是因为玉米含有大量胡萝卜素、黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰。黄体素和玉米黄质能降低黄斑病变的概率。由于玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮可帮助吸收。从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟，发现其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%，也就是说，加热越长时间的玉米，抗衰老的作用越好。所以，在家中煮玉米，也最好能多煮一段时间。松仁被视为“长寿果”，又被称为“坚果中的鲜品”。是一种营养价值很高的果品，富含蛋白质、氨基酸、脂肪、脂肪酸、维生素、矿物质元素及生理活性物质。经测定，松仁中含有18种氨基酸，并富含不饱和脂肪酸，能降低血脂，预防心血管疾病；松仁含有大量矿物质，如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，对老年人保健有极大的益处；松仁中维生素E高达30%，有很好的软化血管、延缓衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士们润肤美容的理想食物；松仁还富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有一定的食疗作用；此外，松仁中的磷和锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。
(3)枸杞粥：枸杞子30克，大米60克，先将大米煮至半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。
(4)芝麻粥：将适量的黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟，研碎，每次取30克，粳米100克煮粥食用。这种粥补肝肾，润五脏，适应身体虚弱、头发早白、便秘、头晕目眩、贫血者服用。
(5)猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再用小火慢慢熬，煮至八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后再加调味品。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色发黄，视力减退、视物模糊的体弱者。
(6)车前子粥：车前子15~30克，粳米100克，将车前子包入布内，放入粳米同煮。此粥利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。
四、给眼睛喝点“好的”
除了吃，日常还可以坚持饮用一些有益眼睛的茶饮。坚持饮用常有奇效。
1.芝麻枸杞茶材料为沙苑子10克，菟丝子10克，黑芝麻12克，枸杞子20克，何首乌15克，泽兰10克，食盐10克。
做法：食盐炒热，加入枸杞子炒至发胀，即筛去食盐取枸杞子与余药煎煮10分钟，滤渣后代茶饮用。
2.五味蜜茶材料为五味子4克，密蒙花6克，绿茶3克。
做法：五味子入锅略炒焦，再加入密蒙花与水约450毫升，煮沸3分钟，过滤后泡绿茶饮用。
