人类为了与自然变化相适应，必须“顺四时而适寒暑”，因此，人们既要了解自然的规律变化，又要主观能动性地适应自然的规律变化。
1.女人最需要的食物
番木瓜果此热带水果含有的维生素C比橘子多2倍。此水果经常食用能够预防胆囊疾病。
亚麻仁面包师经常以此坚果的亚麻仁作为香味和纤维质的添加剂。但是，科学家发现此小的红棕色的核仁含有的雌性激素十分丰富，对乳腺癌的预防有良效。
豆腐含豆蛋白丰富的食物能够降低胆固醇，并能够强化骨质。若宽面条配豆腐烧胡萝卜等。
牛肉因女性有月经，因此容易贫血。血液中铁元素不足容易引发疲劳。想要摄取大量的铁元素，能够多吃牛肉，牛肉含中铁元素的含量十分丰富，并且不像羊肉含有过多脂肪。
甘蓝对老年女性常患的骨质疏松症疗效显著。它含有的钙、维生素D和E十分丰富，一些调查显示维生素E对骨质的保护大有裨益。
2.红糖药膳辅助治疗“女性病”
月经过多30克黑木耳，20枚红枣，20克红糖，一起煮汤服食。月经期每天1次，空腹，连服一星期。
月经先期可选30克黑豆，10克党参，30克红糖。一起煎汤，月经前饮服，每日1剂。于气虚之月经先期适宜。
月经后期可选100克黑豆，10克苏木，适量红糖。加水炖至黑豆熟烂，去苏木，加入黄酒适量饮汤食豆，每天1剂，分2次服食。通常月经后期适宜。
月经周期不定可选9克月季花，30克核桃仁，60克红糖，60克甜酒。前三味水煎，去渣，甜酒冲药液后饮服，经前服。
闭经15克红花，250克黑豆，120克红糖。水煎，去红花后，食豆饮汤，每天1剂。
崩漏200克红枣，100克红糖，9克人参。三味共煎水服，每天1剂，分2次。
带下若干黑豆，适量红糖。加水将豆煮烂，用红糖调服，每天2次，每次服60克，15天为1个疗程。适于脾肾虚带下症。
妊娠恶阻韭菜汁、生姜汁、红糖适量，煎二汁加红糖饮服。每天2次，每次服60毫升。
乳少150克丹参，200克红糖，两味水煎服。每天1剂，分2次服。适宜于产后乳少并伴有血瘀腹痛者。3.给三十岁女性的建议
1.减轻精神压力呼吸平稳当感情冲动时，会身不由己地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会使精神压力增加。
纠正姿势精神压力导致肌肉紧张，致使我们逐步拱肩驼背。赶快伸直，似乎肩上卸掉了一堆重物。
规范行为哪怕是在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
2.不要急于起床早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，这可避免腰痛。
3.不乘电梯每天沿楼梯上下6分钟，能使生命延长3年。
4.留心走路姿态散步时，挺起胸膛走一走，可极为有效的保持体形。
5.每天都要运动蹦、跳、蹲、站，扶椅背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。次数根据自己的情况而定。
6.收拾厨房吃完饭后不要马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再干点别的活。总之，饭后强迫自己运动一刻钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
7.切忌久坐看电视时做些简单的运动，哪怕是坐在沙发上。有事时，不要喊别人帮忙，而是走过去。
8.多多交往善于交际的人比孤僻的人少生病。
9.笑口常开笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。
4.女性保持体型美四法
快走散步和快走是减肥健身的最好运动之一，特别是快走。以步代车快步行走，只要坚持不懈，便能收到很好的健身减肥效果。
慢跑每天坚持慢跑十分钟，心率保持在每分钟大约120次，便能收到良效。
深呼吸每天做深呼吸20次以上，尽量将呼气和吸气时间延长，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再接着。每天坚持，即可使腰围变细，且胸部结实丰满。
“云盘”落地两脚分开与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后分开，下运（手心向下）身体随之蹲成马步，再缓缓下蹲至两手和臀部接近地面，然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。每分钟4～6次，做5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。
5.痛经的简易疗法
侧身碰墙在离墙或树约0.5米的地方，侧身站立，将一个胳膊抬起，和肩平，弯曲肘部，由前臂和手掌贴在墙上或树上，另一手叉腰，尽力把近墙边的胯部靠拢墙或树，这样每天练几十回。两侧交替做。特别月经疼痛时这样做更好。
小腹贴墙站在离墙或树0.5米的地方，面对着墙，两手在胸前互抱，抬起和肩平。让小肚子尽量贴墙或树，然后再离开，如此反复做30次。
叉腰摆腿两手叉腰，一腿站稳，另一只腿前后摆动20次，然后左右摆动20次，两腿交替进行，幅度由小到大，先慢后快。
深膝蹲运动两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩内提，反复做20次。
叉腰转胯双手叉腰，两脚分开与肩同宽，先用两胯左右旋转20次，再前伸后仰30次。
伸臂抬脚两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气和抬起脚跟，然后两臂自身前下落，同时深呼气，脚跟落下。如此呼吸6～7次。留心深吸气时一定要将脚跟抬起。
伸腿抬臂仰卧床上，两腿伸直抬起，两手扶床，尽可能抬高臀部，两腿尽量上翘，保持2分钟后放下。每天早晚2次，最好在来月经前做。每次做20～30次。
膝胸卧位尤其是身体虚弱的女性，大多有子宫后变位，坚持练膝胸卧位矫正子宫位置，有助于调节盆腔压力，解除盆腔淤血。
转动腰臀站在地上两脚同肩宽，两手叉腰，拇指在后，微屈两膝，放松腰胯，腰部自左向前向右向后转动，每次转动10～20次，每天2次。
按摩小腹部仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部，先自上而下，再自左而右按摩，最好转圈按摩，直至局部发热为止，每天早晚2次。
6.孕妇怎样平安度夏
清静养神、心情愉快天热易心情烦躁焦虑，火气旺盛，孕妇应息怒、静心、安神，使神经系统处于安静状态，心平气和。
衣着宜宽大孕妇选择棉织衣料为宜，要轻柔舒适，易散热吸汗，降低体温。衣着宜宽松，洗换要勤。最好不穿化纤类衣服，更不可穿紧身衣裤。此外，鞋以厚底布鞋为佳，不宜穿硬底或高跟鞋，也不要穿窄小的鞋子。
乳房的护理洗澡时应用温水冲洗乳房，但揉搓乳房不可过度，以免导致宫缩。孕妇乳房因充血而丰满，需要文胸的支托，应选用恰当的乳罩，束得不可过紧，不宜选用化纤品制作的乳罩，因为纤维丝容易将乳腺孔堵塞，致使产后缺奶。
会阴的清洁会阴清洁与否是宫内是否受感染的关键。会阴每天都要清洁，但要留心最好用清水洗外阴，少用或不用那些外阴的洗剂，避免坐浴。不要冲洗阴道，不然会破坏阴道的正常酸碱环境而导致阴道感染，甚至宫内感染。
要经常洗澡孕妇新陈代谢旺盛，汗腺的活动性增加，孕妇出汗较多，更要常洗澡，以保持皮肤清洁。洗澡时可用温水控浴或淋浴，水温要合适。洗澡时留心乳房和外阴的卫生，不要洗盆浴，浴后最好擦些爽身粉。
调节室温，保证睡眠室温以26～28℃为宜，室内温度不要太低，空调的使用时间不宜太长，要留心通风换气，保持室内空气新鲜流通。使用电风扇时，不可对着孕妇吹。孕妇能够睡凉席。睡眠时间要充足，因为夏天昼长夜短、闷热，夜间往往睡眠不足，要保证1～2小时的午睡，睡眠时要盖上被单或毛巾被。
饮食与营养孕期饮食应多样化，防止偏食，应多吃蛋白质，维生素和微量元素含量丰富的食品。钙和磷是胎儿骨骼生长所不可缺的微量元素。夏季多吃新鲜蔬菜水果，适量吃些瘦肉、鸡蛋、鱼及豆制品。西瓜能解暑止渴，可适当多吃。多饮水，孕妇若下肢水肿不明显，适量喝些菜汤，以补充因出汗多造成的水盐流失，保持水钠代谢的平衡。留心饮食卫生，预防肠道传染病。
7.扬长避短的孕妇食物
父母皮肤粗糙孕妇应常吃维生素A含量丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、番茄及绿叶蔬菜、水果、干果、植物油等。维生素A能保护皮肤上的皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻光润。
父母头发早白、枯黄或脱落孕妇应常摄入含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼、面包、牛奶、蛋黄、豆类、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及绿叶蔬菜，日后孩子的发质有所改变。
父母个子矮孕妇应摄入富含钙及维生素D的食物，如虾皮、大枣、蔬菜叶、蛤蜊、海带、芝麻、海藻及牛奶、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等，日后的孩子骨骼就会发育良好，个子相应长高些。
父母智力较差孕妇应食富含碘的食物，如海带及海产品，以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺合成，以利脑的正常发育。此外，适当吃些芡实，可润脏补脑髓。
父母有眼疾孕妇要经常吃富含维生素A的食物，可促进胎儿眼发育，使日后孩子的眼睛明亮美丽。
8.产后莫食炖母鸡
产后缺乏奶水的原因很多，其中一个重要原因是产后吃了炖老母鸡。
这是因为产妇分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度明显降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，因为母鸡的卵巢和蛋衣中含有雌激素，因而使血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就此减弱，进而导致乳汁缺乏，甚至完全回奶。
雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，产妇产后若吃一只清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，必定会增多乳汁的分泌。但若发现乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡发奶，不然会导致乳腺炎。
9.女性腰痛及防治
腰痛是一种常见症状。很多原因可导致腰痛，未婚女子因为子宫口大小或子宫位置不正，行经时流血不畅，便导致腰痛，结婚和怀孕后，有些人的症状可慢慢消失。症状严重的可到医院检查治疗。
女性产后，因卧床太久或身体虚弱，小便少，膀胱充血，往往导致子宫后倾，压迫盆腔神经，导致腰痛。后倾的子宫倘若是活动的，在检查时能够用手纠正，或作膝胸卧式运动纠正。倘若是固定的，需作组织疗法或理疗，有些症状明显，又不再生育，能够考虑手术治疗。
结婚后的女性，因为忽视房事、生育和经期卫生，使细菌侵入生殖器内，导致子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎，甚至扩散到整个盆腔形成盆腔炎，炎症形成的炎性包块压迫腰部神经也可导致腰痛。倘若是急性炎症，能够用抗生素治疗，慢性则可用物理疗法，如超短波电疗、紫外线、温水浴等，也可用组织疗法、针灸或用消炎药栓塞等。
另一种是子宫内膜易位症。因为内膜移位到子宫以外的地方像卵巢、子宫肌层、结缔组织等，月经时子宫腔以外的内膜也充血出血，又无出路，经血淤积，会加重腰痛。能够用黄体槽或睾丸素治疗，疼痛厉害的能够考虑手术治疗。此外，膜样月经、下腹部肿瘤、结核、肾结石、工作时弯腰过久、经常性便秘等，都能够导致腰痛，必须到医院检查，及时治疗。
10.抗癌食品金字塔
大蒜
卷心菜
甘草
大豆生姜
具伞形花序的蔬菜
（胡萝卜、芹菜等）
洋葱茶姜黄
柑橘属（柑橘、柠檬、橙）
全麦亚麻糙米
茄科植物（西红柿、茄子、辣椒）
十字花科
（茎甘蓝、花椰菜、抱子甘蓝等）
燕麦薄荷芳香植物黄瓜
艾菊鼠尾草土豆麝香草细香葱
罗马甜瓜罗勒龙蒿大麦浆果
11.提高睡眠质量十八招
早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，晚上上床之后轻松入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素，强烈的人造光也有同效。
锻炼能缩短你的睡眠周期。倘若你是一个“夜猫子”，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期就会缩短，夜间早点上床睡觉，定会睡得很香，第二天起得也很早。
在夜里适当升高体温，也对睡眠有利。进行一刻钟的桑拿浴或热水浴，都可达到此效果。
白天睡觉最好不超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，不然到了晚上会不倦。
食品和饮料中含有咖啡因，如巧克力、咖啡、茶等，在晚饭后最好避免使用，因为咖啡因会刺激大脑兴奋而导致失眠。
晚上适当饮酒有利于入睡。但此睡眠通常时断时续，且浅。酒精能防止褪黑激素的分泌，减少做梦状态和身体进入深度睡眠的时间。
晚上少喝水，饮水过多会增加整个夜晚上厕所的次数，从而影响睡眠。
晚上睡前1～2小时吃一点点心。面食、米饭等碳水化物会刺激胰岛素的释放，促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑，它将被转化成褪黑激素，能使人安然入睡。
在睡前1小时，停止强脑力活动，可看一些简易读物或喜剧，轻松一下大脑。你也能够考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可改善睡眠。
只有困了时才睡觉。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
倘若上床一刻钟后仍不能入睡，索性下床。不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。可读一些愉悦的书籍。
把钟放到看不到的地方。它只会增加烦恼，使你不断地盯着它看。
安装一个隔音的窗户，挂一个厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的，倘若做不到这一点，可戴上耳塞以使噪音减少。
