吃对餐，攻克你的“水桶腰”
“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”，这是流传民间的饮食潜规则，这个规律很适合正在减肥的MM。
“睁开眼睛，伸个懒腰……喔……新的一天又开始了。一边洗脸刷牙，小脑筋一边规划今天的三餐，当然最重要的是这顿美味的早餐、幸福的早餐。”这就是现在身材一级棒的猫猫每天醒来的第一项人生大事。嘻嘻……猫猫能取得瘦身成功，就是因为每天有这么个幸福的早晨，给她在减肥路上坚持下去的勇气。所以正在减肥的MM也要学习猫猫，不能剥夺自己享用早餐的权利，因为早餐是完全可以让你越吃越窈窕的。我们赶紧来分享一下令猫猫美女瘦身成功的早餐黄金搭档吧。
1.特别的早餐，特别的瘦
在克服“水桶腰”期间，早餐应该均衡而丰富，所需热量在400～500卡之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入。减肥早餐包括复合碳水化合物（面包、面包干、粗粮等)，奶制品(奶酪、奶或酸奶)，一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱，因为这些食物所含卡路里高，而营养成分低。另外，早餐要吃饱，以免中午之前饿了吃零食。
菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶。
营养：猕猴桃富含维生素C，可满足人体一天所需，低卡路里，含维生素E(抗衰老)、矿物质(钙、镁、钾)和纤维素。减肥期间，我们在减少热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡，而猕猴桃丰富的营养成分正是我们选它的原因，它还有利尿、防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子、菠萝、葡萄柚等富含维生素的水果。
2.营养午餐，健康的瘦
对于OL来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，可是大多数人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子，长期下来，就给腰部长赘肉埋下了隐患。
1）商务套餐
商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都能承受得起。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，有发胖趋势以及血脂偏高的女性朋友应挑清淡些的菜式。
2）盒饭族须知
盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的。因此，盒饭一族餐后应该饮一杯果汁或是吃些新鲜水果(饭后一小时再吃，不要在餐间吃，否则会影响消化)。
3.美味瘦身晚餐DIY
很多美女为了减掉腹部赘肉，都选择少吃甚至不吃晚餐，其实，减“腹”的同时也可以享受丰富美味的晚餐。
选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物，这类食物不易囤积成体内脂肪。
在晚上8点前结束晚餐。吃完晚餐到就寝前，至少要留有3～4小时的时间。
【瘦身，美容我兼得】
三白面膜
白芷、白芨、白茯苓三味中药按照1∶1∶1的比例研磨成粉，用蜂蜜、牛奶调和成面膜，可改变皮肤粗糙、暗淡状况。
越温暖的食物，越能摆平肚肚
女人是最怕冷的，一旦身体过冷，它就会选择更多的脂肪来保温，肚脐下就会长肥肉。如果身体温暖、气血充足，这些肥肉就没有存在的必要，自然就会跑光光。
冷，是一切麻烦的根源；冷，让女人血行不畅，腹部就容易堆积脂肪。造成女人体寒的原因很多，温暖的食物是提高体温的法宝。
1.冷女孩儿要多吃红肉
很多姐妹们节食，只吃青菜水果(而青菜水果性寒凉的居多)，怕腹部长脂肪而不敢吃红肉。其实，红肉是女性最理想的食物，尤其是牛肉和羊肉，含有大量的铁质，可以有效避免贫血，阻止赘肉疯长。
2.小心凉性食物给我们的体重增磅
很多人长肉是因为阴虚，阴不能涵阳，与其损其阳气，不如滋阴更合适。我国南方喝凉茶多的省份如两广，女人生育之后面部长斑的情形更为严重。再想想古代的妓女，为了有效避孕，也会服用寒凉的中药，可见这些药对生殖系统的伤害。
3.去掉赘肉的中药
女人要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，因为不是每个人都有淤血，化淤过甚就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以，姐妹们要根据月经量和经血的黏稠度、脸上有没有斑点来判断是否需服用。
去掉赘肉先要活血化淤。活血化淤的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花（每样3克），这是按照药性从温和到厉害排的，建议吃前两种就可以了。可泡茶服用，取3克益母草泡茶服用，用桃花泡酒更管理。这些茶和酒也都可以用来按摩小肚子，能去掉赘肉。
【瘦身，美容我兼得】
豆腐牛奶面膜
材料：嫩豆腐1/4块，牛奶适量，面粉1大匙。
做法：将豆腐捣成泥状备用，将面粉、牛奶、豆腐依次放入碗中搅拌均匀，呈黏稠状即可。
用法：洗净脸后，将调好的面膜均匀地敷在脸上，避开眼、唇部肌肤，约15分钟后用清水洗净即可。每周可使用2～3次。
功效：豆腐含有丰富的大豆异黄酮，它具有与雌激素相似的功效，能抵抗肌肤氧化，延缓肌肤衰老。
火锅巧吃，“涮涮女”要多美就多美
“秋瑟瑟，寒流急”，转眼霜降到了，大片大片的树叶落了一地，微风轻轻吹起，飒飒的乐声响起，抬头望着纯净、明朗的天空，猫猫心里打着小九九，这么诗意的天气怎么可以没有火锅呢？于是，她掏出手机，预约喜爱火锅的闺密们。有一个好姐们无奈地说：“猫猫别来诱惑我，我可正在减肥期间呢，绝对要忍住美味的诱惑！”猫猫笑着说：“你已经out了，很多减肥的美女们没像你这么自残的，因为她们都有巧吃火锅不长肉肉的妙方。”话音刚落，闺密脱口而出：“老地方见！等我！”
爱吃火锅的美女们，大概都知道“火锅热量很高”，于是，遇到瘦腰期间，是不是就要牺牲掉向往许久的火锅聚会？下面告诉大家，如果你以为减掉腹部赘肉就要完全忌口，那就大错特错了！
其实，秘诀就是在控制热量的原则之下，聪明地挑选低热量的食物，特别是天然的蔬果类，可以彻底地贯彻“吃”到“饱”的精神！另外，遇到高热量的“地雷”食物，则采取过水去油、浅尝辄止、食物替代和避开“地雷”等小技巧来减轻负担。这些小技巧同样也可以套用在吃火锅上，减肥期间的美女们也可以快快乐乐地吃火锅。接下来就来看看减肥时吃火锅的小技巧吧！
1.清汤锅底
吃火锅要吃得健康，首先由选择锅底开始。汤中的“肥霸”是麻辣汤、沙拉汤等，油分和热量均高，其他如骨汤亦不宜多喝。胡萝卜马蹄汤、皮蛋香菜汤、清汤和冬菇汤有健康锅底之称，可以选择。
2.先菜后肉
肉类中含有不少脂肪，涮煮时会不停地渗出。传统吃法是先涮肉后涮菜，蔬菜会像海绵般吸掉汤中的油分，令本来低脂健康的蔬菜变得肥腻、高脂。想吃得健康，要先涮菜后涮肉。
3.选肉秘诀
选择肉类应以瘦肉为主，不妨以去皮鸡肉、兔肉和各类海鲜等代替高脂的肥牛肉。牛丸、鱼丸的热量较墨鱼丸、猪肉丸低，但由于都是加工食品，还是多选新鲜的牛、鸡、猪、鱼肉为佳。
不同部分的肉类也会影响食物的热量，可以用鱼片代替鱼腩；而豆腐泡、炸鱼等属油炸食物，少吃为妙。海鲜是较健康又美味的选择。
4.火锅酱料
虽然我们吃进的大部分食物没有蘸上火锅蘸料如沙拉酱、辣椒油等，但怕胖又患有高血压者，切忌食用。
也应避免将生鸡蛋作为酱料，以免其中所含的沙门氏菌引发呕吐、腹泻及腹痛等。
5.多喝水
很多人都有吃火锅后喉咙痛的经历，主要原因是进食时对着热烘烘的火炉，水分大量流失。要改善这种状况，应多喝开水，同时要待食物冷却后再进食。
选择饮品时应避免啤酒、酸梅汤、汽水、橙汁等高热量饮料，应选择清茶、白开水等。
【瘦身，美容我兼得】
绿茶保湿面膜
材料：绿茶粉1小匙，蛋黄1个，面粉一匙半。
做法：在面粉中加入蛋黄搅拌后，再加入绿茶粉混合即可。
用法：将做成的绿茶面膜涂在整个脸部，再铺上一层微湿的面纸，停留在脸上约5～10分钟后，用冷水或温水洗净。请勿立即上妆。
功效：使用富含维生素C的绿茶粉自制面膜，对肌肤有很好的美白效果。《本草纲目》中记载：“绿茶甘寒无毒，作枕明目。”与同样富含维生素C的柠檬比，绿茶不含酸性，不会刺激皮肤。
烧烤也能减肥，“馋胖妞”的减肥经
烧烤也能减肥！听到这个消息，先不要激动得跳起来，也不要有怀疑心态。吃烧烤会让人摄取很多脂肪和热量，但是如果在材料和做法上稍作调整，效果就不一样了。试试看吧！
时下很流行烧烤，吃烧烤似乎成了一种时尚。可是烧烤含有致癌和导致肥胖的危机，因此，烧烤要吃得健康才行。
1.五谷杂粮烧烤更健康
一日三餐要营养均衡，烧烤也不例外。一般烧烤都很着重肉类、蔬菜，其实可供烧烤的原料也有很多健康选择：五谷杂粮有玉米、红薯、全麦面包等，还可选择低脂的海鲜以及金针菇、茄子等蔬菜。
2.尽量选择海鲜类食物
一只烧烤的全鸡翅，热量有150千卡，相当于一大碗米粉，而香肠每根也有90千卡热量。要保证营养，就要多选择新鲜的肉类，如牛排、猪排；海鲜类，如鲜虾和海带等。肉丸中，鱼丸、牛丸里虽含味精，但属低脂食物，也可适量选吃。
3.吃点水果可抗氧化
吃完烧烤后，不妨吃一个含丰富抗氧化物的猕猴桃、橙子，可减少烧烤时致癌物质对人体的伤害。
3.勿食用刚烤熟的食物
避免将刚烤熟的食物立即放入口中，经常进食过热的食物容易诱发食道癌及咽喉癌。
5.自己腌食物
若与朋友一起郊游烧烤，应尽量自己腌制食物，以控制油分及调味料。尽量不要涂上蜜糖或酱汁，以免提高食物的热量。
【瘦身，美容我兼得】
秋季补水面膜
材料：西红柿1个，杏仁粉3茶匙。
做法：先将西红柿连皮揉成浆状，再加入杏仁粉搅拌。
用法：敷在脸上约15分钟，然后用温水洗净。
功效：西红柿含有丰富的维生素C，而且蕴涵丰富的果酸，能有效去除面部死皮及为肌肤补充水分，配合有美白滋润功效的杏仁粉，让肌肤时刻有足够的水分。
“肥美而不见肉，清瘦而不见骨”——减肥忌与肉类断交
中国古人形容美女“肥美而不见肉，清瘦而不见骨”，这是阴阳协调的好状态，不是一味减肥成为“排骨女人”能够达到的效果。
美眉们一听“肥肉”，恨不得有多远就躲多远，觉得它似乎比毒药还令人恐怖。其实，肥肉也有很多好处的，它并不是令你肥胖的罪魁祸首，而是可以促进生长发育和脑、体健康的营养素，它可以让你智慧和美貌兼得，是不可缺失的美味佳肴。
猫猫那万般风情的小蛮腰，不知道让多少女士羡慕又嫉妒。猫猫从来不拒绝吃肉，只是她这个达人吃肉是有原则的。
1.想吃肉又怕长胖，就吃兔肉
夏天是吃兔肉的最佳季节，想吃肉而怕长胖的姐妹有口福了。兔子肉含优质蛋白，几乎不含脂肪，还含丰富的维生素E和烟酸，可保持肌肉细胞弹性。
兔肉性凉、解热毒、利大肠、凉血、祛湿、益气润肤，正处于青春期、油性皮肤、长青春痘的姐妹可多吃，但经期、四肢怕冷、孕妇不宜吃。
2.牛肉不会让你发胖
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合怕胖者食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇含量较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
3.适当摄取鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，选择鱼肉，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
