人的思维运动能改变生活方式，而人的生活方式又影响着思维运动。有效地进行脑能开发与健脑运动，同样可以丰富人的生活内容和提升人的生活质量。
1.高质量的睡眠使脑细胞解除疲劳
我们的大脑中存在着控制“清醒”和“睡眠”的两个中枢系统，分别被称为“觉醒中枢”和“睡眠中枢”。通常是在觉醒中枢工作的时候，我们就睁开眼起床；而在睡眠中枢活动的时候，我们就上床就寝。最新的研究提出，在体内可合成一种睡眠物质，仅需要几亿分之一克的量就可能使人很快熟睡。
觉醒中枢的活动与光照、声音、感觉和肌肉活动有密切关系，还受各种情感的影响，所以消除以上这些因素是进入睡眠的第一步或称第一阶段。
真正的睡眠来临，必须在睡眠中枢开始活动之后，这个时候认为睡眠物质产生、发挥作用。并且在睡眠中枢开始活动时，觉醒中枢则受到抑制。
另一个干扰睡眠的重要因素是精神状况。人类的精神的兴奋和变化，直接刺激着觉醒中枢使其兴奋。这种精神的作用也可以解释成意志的力量。例如第二天上午有一份报告必须要交出去的时候，可以工作到深夜或者彻夜不眠。这种意志的力量对睡眠是起妨碍作用的。
也就是说，我们的睡眠质量是由大脑和身体的疲劳程度、外界刺激和感觉给予的情报、精神作用或意志力等各种条件相互混合而决定的。当心绪不宁、精神紧张难以入睡的时候，就是以上这些因素刺激着大脑的觉醒中枢。大多数的失眠症与这种精神因素有直接关系。
睡眠具有使脑细胞解除疲劳的重要作用，躯体在不使用时就可得到休息、解除疲劳。而大脑每时每刻都在接受眼耳等感觉器官传来的刺激，一分一秒也不停地思考着、分析着，随时做出各种不同的反应。只要是在清醒状态，大脑就不会得到休息。
服用安眠药可能会很快入睡，但一直是处于深睡眠状态，没有正常人深浅睡眠交替出现的现象，这很难说是对身体健康有益的睡眠。
一般人会认为，服用了安眠药可以很快入睡而得到良好的睡眠，其实安眠药的作用与麻醉药是相似的，会引起记忆障碍等各种各样的不良后果。当然不能否认安眠药在某些治疗情况下使用是十分有效的。但是普通健康人不应该稍有失眠就服用安眠药，因为这对大脑的健康是很危险的。酒类与安眠药一样是对大脑有害的，靠酒精来入睡不能得到自然的睡眠。
2.提倡一日睡眠在6个小时以内
关于睡眠时间的长短也是值得注意的问题。曾经调查、试验过睡眠时间与大脑的机能关系，结果发现睡眠6个小时以上的人，其脑力低于6个小时以内的人。
“一天睡8个小时都不够，睡6个小时怎么可能做得到”。
但是让我们仔细分析一下，平时人们所相信的8小时睡眠时间到底是谁提出来的呢？也许是来自祖先们传下来的习惯吧，其实是没有科学根据的。
6小时睡眠的第一个优点是可以节省一定的睡眠时间，并且这段时间是大脑充分发挥作用、工作效果特别提高的时间。
第二点是时间虽然短，但是却能得到非常高质量的睡眠，一天工作了近20个小时，身体和大脑都竭尽了全力，头一碰到枕头就会迅速入睡，并且是深深的熟睡，一般说来睡得越深，身体和大脑疲劳恢复得越好。
另一方面，通常的8小时睡眠时，浅睡眠的时间比较多，整个睡眠也比较浅，特别是早晨天亮前后。睡眠变浅就说明大脑有些部位无意识地清醒了，不会有效地解除身体和大脑的疲劳，也妨碍第二天的工作。
也许大家都有睡眠过长的体会，睡了那么长的时间，反而浑身乏力、头脑昏沉沉的。8小时睡眠的情况与此十分相似。肌肉不锻炼就会松弛无力，大脑不使用就会昏沉迟钝。
精神紧张失调的最大国家是美国，据统计现在每三个人中就有一个人为失眠而苦恼。在英国大致也是三人中有一人。德国和法国是五人中有一人在受失眠症的折磨。日本的失眠症患者比率可能与美国不相上下。
“6小时睡眠”是同时解决“睡眠不足”和“失眠症”的有效方法，问题不在于睡眠的量（时间）而是决定于质。
这个“6小时睡眠”，能使大脑功能得到改善的话，任何人都可以从明天开始实行。改掉懒惰的生活习惯，重新安排新的、有规律的生活和工作习性。实行新的睡眠法，使身体变得更有节奏性，快速地、高质量地完成工作。
在实行“脑能革命”的过程中，必须随时将大量的最新发明、技术、知识吸取到自己的生活和工作中，这需要一定的时间。“6小时睡眠”可以节约宝贵的时间，如果由8小时睡眠改为6小时，每天就可以多出2小时的可支配时间。如果一生的寿命有80岁，每天节约2小时，共可节约58400多个小时，换算成年的话，是17年左右，就是说可以多活17岁。
3.头脑革命的卧室
为了得到高质量的睡眠，卧室、照明和卧具也有必要加以调整改善。
首先是卧室的内部装饰，这一点往往容易被忽视。
我们提倡应该在黑房顶、黑墙壁的房间里睡觉，如果惧怕或厌恶黑色的话，也应该是色调较暗的颜色，总之应该避开白色和明亮的浅色。在睡眠的半途中如果不自觉地睁开眼，看到的是黑色或暗色的墙壁，不会给大脑较强的刺激。
卧室的换气和温度调节也是要注意的。正像常言说的“头寒脚暖”，要使头部温度低、双脚温暖。要达到此目的，应该有一个“热地板”和“冷房顶”的温度调节器，这种调节器就是“脑能革命的空调器”，既有利于健康又节能省电。
卧室的照明尽可能不使用直接照射的光，而采用反射光，不要使用荧光灯管。室内的亮度应该能随着每日的身体情况和情绪的不同而变化。带有调光器的照明灯可以任意调节亮度。
卧具也是很重要的一个项目。应该注意铺在下面的褥子的软硬程度，不要使用过于松软的褥子。一般说来，硬床板硬褥子可以避免脊椎骨弯曲，比较好，但太硬了会引起周身疼痛，难以入睡。
枕头的选择是极其重要的。在睡眠中，支撑着宝贵的头颅的工作是由枕头承担的，大部分人都轻视了这个一世一生都在为我们服务、照顾我们的“保姆”。我们是不是为它付出了应有的资金，是不是极其慎重地对待它、选择它呢？
枕头的内部材料包括棉、荞麦壳、木棉等多种，许多人认为羽毛枕是最好的，但从“脑能革命”的观点来看，是大错特错。现在商店里卖的枕头以小豆的较好，一是小豆与其他材料相比“比热”较大，也就是说能吸收更多的热量，可以使头的温度下降，达到“头寒”的效果；二是可以随着头的凹凸不同而改变形状。
单从使头部降温方面考虑的话，陶瓷制的枕头应该最好，但过于坚硬，且高低、形状又不能调节，有很多的缺点。羽毛枕过于松软，不能有效地支撑头颅，传热相当慢，影响头部降温。
枕的高低也要考虑，也是很重要的。一般来说，每个人的卧具随着个人的体格而不同，具体的高度不能一概而论，大致上是使颈部保持自然弯曲为好。有了最适当的高度，在睡眠中大脑的疲劳才能迅速解除，是使大脑变聪明的一个十分重要的因素。颈部保持自然弯曲，可以使血液畅通无阻地流向大脑以及返回心脏。
莎士比亚在描述睡眠时是这样写的：“使我们从精神和肉体的疲劳中解脱出来的睡眠是一天的生命终结，是艰苦劳动之后的热水浴，是心灵创伤的良药，是大自然赋予我们的最好的礼物，是人生餐桌上的最好的营养品。”
睡眠是治愈身心疲劳的灵丹妙药，是为明天储备活力的宝贵时间。在这样极其贵重的时间里，逗留的场所里，绝对需要前面所述的“脑能革命卧室系统”。
