③少食或忌食肥腻，甘甜、油炸、炙煿的食品，对动物类脂肪更需节制，一些速食、零食、油炸、炙煿食品，容易造成便秘，而便秘则是痤疮的肇因之一。应该避免喝酒，少吃具刺激性的食物，巧克力、咖啡、可可、炸鸡、盐酥鸡、奶油、零食、烧烤类食物、油炸类食物，奶酪以及加了过多人工色素、香料的食品，或是含糖分较多的食品，避免火腿、热狗、腊肠、香肠等腌渍类食品，这些都容易激发油脂和内分泌不平衡，造成痤疮更严重的帮凶。多吃一些天然不含人工添加物的食品，如含有植物纤维的蔬菜水果以及优酪乳等，调整消化道功能，保持大便通畅，也是预防痤疮的重要因素。如红萝卜、波菜等具有增强对细菌的抵抗力的功效，而青椒、椰菜花则有抗菌效果。
④按摩保健：多搓脸。每晨洗脸后，用双手搓擦面部8～10次，除可加速促进血液循环，面部皮肤红润而有光泽，间接起到预防痤疮的作用。洗脸后，可用毛巾或双手搓擦面部，搓擦时应该注意自下而上，由中央向外部顺肌肉生长方向，向上推时稍用力，向下要轻轻带下。
手掌按摩。手掌布满通往身体各个部分的神经，若经常予以刺激，可促进皮肤功能及内分泌、血液循环畅通，达到防止肌肤老化及强身保健之效。轮流按压环指指甲右下边缘的关冲穴；环指第一关节的肺穴；手背手腕阳池穴，促进末梢的血液循环，使皮肤光滑细腻。
穴位按摩：是调整气血，改善问题皮肤的重点，最主要的两个穴位为合谷穴及迎香穴，此两穴为脸部美容大穴，痤疮问题可配合按摩曲池穴、血海穴，去除风热血热，缓解皮肤发炎症状，经常按摩，可以改善脸部循环，拥有健康好气色。
合谷穴：合谷穴也就是俗称的虎口，伸出右手将拇指和示指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
迎香穴：在鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，在鼻唇沟中。
曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。完全屈肘时，当肘横纹外侧端处。
血海穴：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。
（2）前列腺疾病：前列腺是男性生殖系统的重要器官，它产生的前列腺液，也是****的重要组成部分，而且它还有营养精子、促使卵子受精的作用。前列腺疾病包括前列腺增生、前列腺炎、前列腺痛、前列腺癌4大类。其中以前列腺炎、前列腺增生是较为常见。当患者患上前列腺疾病时，首先出现的有尿频、尿急、尿中断、尿等待等症状，它的典型症状是会阴、腹股沟、****部不适、腰痛、尿频、尿道口灼热刺痛并有尿道口滴白。经临床验证，60％男性55岁以后均有不同程度的前列腺肥大，因此是男性不可忽视的常见病成因：引起前列腺疾病的原因说法不一，但多数医学专家认为其与生活习惯、****过度及饮食关系有密切关系。
调控方法：包括以下5个方面。
①增强体质，提高抗病力：可选择气功、打太极拳、慢跑等，以增强抗病能力，预防感冒，同时宜注意劳逸结合，防止过度疲劳而诱发。
②合理饮食：进食易消化的食物，多吃蔬菜和水果。忌食刺激性食物，如酒、辛辣食物，少吃油腻食品，动物油脂尤应忌食。最好能避免高脂肪饮食、含******的饮料及酗酒与吸烟。尽量摄取含有硒的食物，例如南瓜子油、小麦胚芽、绿色的花椰菜、香菇，补充适当量的锌，对于前列腺有很好的帮助，食物中牡蛎、蛋、坚果类。
另外，提倡多吃抗癌食物如番茄，煮熟的番茄食物中要比新鲜的番茄，更具有显着的抗癌效果，如汤里的番茄、意大利面及比萨里的酱汁等；大豆制品，大豆也许还能降低前列腺肥大的发生率，以及降低胆固醇；绿茶，低浓度的儿茶素（大约是3杯绿茶的含量）就足以抑制癌细胞的生长；十字花科蔬菜，属于甘蓝菜及芥菜家族，包括小白菜、青花椰菜、芽甘蓝、包心菜、花椰菜、莴苣、芜菁等；大蒜，有些地方的居民食用大量大蒜，而当地居民罹患前列腺癌及其他癌症的比率较低。
③起居调护：注意保持清洁，男性的****伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入。
还应避免局部不良刺激，如久骑自行车、摩托车或者骑马等。注意性卫生及房事有节，同时避免会阴部受潮冷刺激，比如冷水冲洗下身，或坐卧潮冷之地下棋打牌，或用电风扇长时间吹下身。
④多喝水：有利于前列腺分泌物的排出，保持尿道卫生。不要因小便不利怕喝水，饮水量应保证每天排尿量在2000～2500毫升为宜。
⑤提肛运动：中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。
具体方法参见本书第5章中相关内容。
（七）瘀血质的调控与指导
1.瘀血质的特点
瘀血质是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。其特点如下。
（1）形体特征：瘦人居多。
（2）常见表现：主项为平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。副项为眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。
（3）心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。
（4）发病倾向：易患出血、症瘕、中风、胸痹等病。如现代医学的慢性头痛、肿瘤、脑卒中、冠心病、颈肩腰腿痛、月经不调、前列腺疾病等病。
（5）对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。
2.瘀血质日常调控建议
（1）膳食建议
①瘀血质体质的食物：应多吃甘平或甘温及有活血通脉作用的食物，烹煮时也可加入葱、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、胡椒等辛温之品调味。以下食物可经常交替选用（表10－12）。
②饮食宜忌：少吃高盐高脂的食物，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；不吃甘薯、芋头、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；尽量不吃油炸食品及各种酱菜及腌制食品，防止血脂增高，阻塞血管；不宜吃喝冷饮或生冷寒凉的食物，避免影响气血运行。
（2）起居调摄建议
①避免过度紧张、劳累，避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血运行的影响。正确、冷静地分析所面临的工作问题，量力而为，并且适当的释放压力，劳逸结合，使身心处于平衡状态，有助于改善气血运行。有几个方式可以处理压力，如运动、冥想、听音乐，或培养兴趣做你喜欢做的事，就算什么事都不做，也是一种放松。
②注意居家室内通风。注意衣被保暖，在寒冷环境的时间不宜过久。夏季使用空调降温，室温也不宜过低，一般宜保持在25～26℃。每天用热水泡浴，有利于改善全身气血运行。③晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡足15～20分钟，泡足时水量要没过足面，泡后双足要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及卒中等疾病。泡完足后要多喝水，及时补充水分。
（3）运动健身建议
①瘀血质体质运动原则。瘀血质的人应多做些促进气血循环的运动。强度控制在中小强度，不过激过猛。
②可选择的运动项目。主要是有氧运动，如散步、登山、太极拳、舞蹈、瑜伽等。
③运动的时间与频率。每周至少5次，每次持续30分钟。
（4）中医药保健
①体表穴位按压
轮流交替按摩。穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒1次，每次5～10分钟。每日早晚各1次，以感觉酸、胀、麻为度。长期而经常性的按摩阳陵泉、太冲、风池穴，能疏通血脉，对高血压、失眠、神经衰弱等症有一定的治疗效果，还可预防脑出血的发生。
阳陵泉穴：位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。
太冲穴：以手指从趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大指侧感觉有动脉应手之处，按之有酸痛感。
风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。
②方药干预
中成药：桂枝茯苓丸。作用，活血化瘀，散结消症；用法，口服，口服，1次1丸（6克），每日1～2次。
汤剂代表方：桃红四物汤。组成，当归10克，川芎10克，熟地黄15克，赤芍20克，桃仁10克，红花5克；作用，活血化瘀，疏经通络；用法，水煎服，每日1剂。
3.瘀血体质与易感疾病的调控
瘀血质的易患疾病包括慢性头痛、肿瘤、卒中、冠心病等。以下为瘀血质的几种易患常见疾病的预防与调控方法。
（1）慢性头痛：头痛指的是眼眶以上至枕部区域之间的疼痛，是患者的一种主观感觉。慢性头痛的病程一般指头痛超过3个月。头痛可以分为神经性头痛（包括神经衰弱性头痛、紧张性头痛、更年期性头痛、偏头痛）、颅内占位性病变头痛、感染性头痛、感冒头痛。偏头痛又称为“血管性头痛”。患者头部一侧或双侧胀痛，呈搏动或持续性频繁发作，主要是由于颅内动脉收缩、扩张引起，发作前无明显先兆，但在头痛前数日或数小时可出现胃肠不适或精神情绪改变等前驱症状。常有家族史。调控方法，请参见第9章中慢性头痛的相关内容。
（2）肿瘤：据统计，全世界每年有500万人发生恶性肿瘤，有200万人死于恶性肿瘤。所以肿瘤严重地威胁着人民的健康。世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究院在2007年底发表的《食物、营养、身体活动与预防癌症》研究报道，参与的专家们整理了7000篇顶尖癌症研究，历时5年才完成。美国癌症研究院出版的《癌症止步（stopping cancer before it starts）》指出，有77％的癌症根源与生活方式相关，与遗传相关的危险因子则占了14％，剩下的9％则与环境风险有关。
各种不同的肿瘤，其临床表现也各有所异。以下列举几种常见的恶性肿瘤症状。
①肺癌：常见症状依次有咳嗽、咯血、胸痛、发热、形体消瘦、杵状指（趾）或关节肿痛，呼吸急促，声音嘶哑等。
②食管癌：早期症状有吞咽梗噎，进食时食管刺痛，咽喉干燥，胸骨后胀闷等。
③胃癌：主要表现为上腹疼痛，食欲不振，乏力消瘦，胃部肿物，柏油样大便等。
④肝癌：一般可见肝区疼痛，腹部胀满，食欲减退，乏力消瘦，无故发热，出血，黄疸，腹水等。
⑤直肠癌：临床常见有排便习惯改变（便秘、腹泻），大便带血，里急后重，腹痛，肛痛等。
⑥乳腺癌：早期临床症状有乳房肿块，乳房疼痛，乳房橘皮样改变，****内缩，****流液等。
⑦子宫颈癌：临床常见的征象有****出血，白带增多，下腹疼痛，尿频便秘，无故发热等。
⑧鼻咽癌：主要症状有涕中带血或吸鼻后痰中带血，鼻塞，耳鸣或听力减退，头痛，吞咽困难等。
据统计容易罹患癌症的10种人为肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、吸烟、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。调控方法请参见第11章中肿瘤的相关内容。
（3）卒中：参见第11章中“卒中”的相关内容。日常有效的预防卒中的保健按摩如下。
①梳发按摩：两手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮，然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束，依此共按摩36次，第1次用力宜轻，尔后逐渐加重。
十指仍保持屈弓，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮，然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止，依此共抓36次，开始用力宜轻，尔后逐渐加重。
两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止，依此共按摩36次。第1次用力稍重，尔后逐渐减轻。
②长期而经常的按摩阳陵泉、太冲、风池穴：能疏通血脉，对高血压、失眠、神经衰弱等症有一定的治疗效果，还可预防脑出血的发生。
阳陵泉：位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。
太冲穴：以手指从趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有酸感。
风池穴：位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
（4）冠心病：参见本章（五）痰湿质的调控与指导的相关内容。
日常有效的预防冠心病的保健按摩如下。
经常的按压内关、合谷和曲池等穴位，能疏通血脉，是防治心血管病重要穴位，对心痛、胸闷、心律失常都有很好效果，还可防止头晕呕吐。
①内关穴：手腕弯曲处往手肘方向二指幅处，介于两条肌肉中央，压迫会有疼痛感。
②合谷穴：合谷穴以及也就是俗称的虎口，伸出右手将拇指和示指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
③曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。完全屈肘时，当肘横纹外侧端处。
（八）气郁质的调控与指导
1.气郁质的特点
由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。其特点如下。
（1）形体特征：形体瘦者为多。
