第七章 中老年温馨提醒 (5)
许多老年人都积极参加夏练健身活动，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季有一些独具的特点，若夏练不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。因此，夏练应注意以下几点：(1)夏练忌“迟”。俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽。尤其是太阳出来前，是夏练的黄金时间，故应以选择晨时锻炼为佳。应避免日照当头，在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。(2)夏练忌“空”。夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。(3)夏练忌“露”。
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤臂露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度、放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。(4)夏练忌“激”。老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、太极拳、广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心、脑疾病。(5)夏练忌“急”。不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动躯体，扭动扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
158.老年人秋季保健应注意哪些
中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥，常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便干结，皮肤干，甚至发生皲裂等。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作，还易患感冒、风湿热等，故此季节住院病人明显增多。因此，老年人秋季保健应注意以下几点：(1)忌不注意饮食调养。应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。概括地说，就是“少辛增酸”。饮食要以“滋阴润肺”为基本原则，就是说多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴养肺养血的作用。对于年老胃肠功能较弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。(2)忌不注意增减衣服。
初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。(3)忌不注意适当运动。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。秋季天高气爽，故要多吸收新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步及其他各种锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬作充分的准备。(4)忌室内的空气过于干燥。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。因此，必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。另外，根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
159.老年人在进行头、颈活动时应注意哪些
老年人一般都有不同程度的动脉硬化和大脑供血不足。因此，老年人在进行头、颈活动时应注意以下几点：(1)老年人忌“猛回头”。老年人“猛回头”时，椎动脉会因颈部猛烈转动而受压变细；如果椎动脉原来存有病变，则会更加窄细。另外，颈部交感神经因受到刺激会导致脑血管痉挛。这些情况都会导致脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度减慢。轻者可发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等症状；重者则可形成椎动脉血栓，血栓形成的一侧活动失调，面部的温痛感消失，甚至还可能因此出现偏瘫。因此，老年人在日常生活中应禁忌“猛回头”。(2)老年人忌“狠仰脖”。医学专家警告说：一些老年人靠椅背仰卧时，过分的伸脖或者向后张，可能是非常危险的。特别是对于年纪大的人来说，这样的头部动作尤其危险。
这是因为人的年纪大了，颈部血管变得狭窄，而且血管经过的骨头在正常情况下非常平滑，而年纪大了则会在里边出现锐缘。当脖颈放到极不恰当的位置时，骨骼也会移动，这时锋缘可致血管受伤；有些还可能因此而妨碍血流；也有的人会因此而减少通向大脑的血流；有的血液因血流缓慢变得过稠而形成凝块，当脖颈回到原来位置时，血液又开始流动。这种凝块有可能运行到大脑，从而堵塞毛细血管。结果便会带来永久性的脑损伤或引起脑卒中。(3)老年人忌“后仰洗头”。美国纽约医学院神经病学家迈克尔·温特劳布警告说：老年人半躺着，把后颈搁在盆沿上，请别人洗头，有脑卒中的危险。温特劳布在圣地亚哥召开的美国神经病学学会的一次会议上说：“老年人的动脉硬化、关节炎和其他的疾病，使脖子不能动得超过一定范围。”已经有2名老年人在后仰洗头时发生脑卒中。
温特劳布调查了25名有“微脑卒中”史的老年人，发现其中23名老年人对颈部的过激运动很敏感；18名老年人在后仰洗头的姿势时，有微脑卒中的症状。温特劳布说：他认为应向理发师和老人提醒，不要让老年人后仰洗头，以免出现脑卒中。(4)老年人忌剧烈活动颈部。有的老年人在体育锻炼活动颈部时，常会出现眼前发黑和头晕的现象。原来这是由动脉硬化引起的。当颈动脉发生硬化时，血管变得狭窄而缺乏弹性，由此大脑和面部组织的血液供应都受到影响。如果在动脉硬化的基础上剧烈活动颈部，会使颈部组织压迫和扭曲颈部动脉，造成大脑供血不足，从而诱发缺血性脑卒中。另外，剧烈活动颈部会使颈部动脉内的血液产生涡流，这种涡流会加重动脉硬化的进程，而且有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破损脱落，堵塞血管，造成严重的动脉血栓和脑血管栓塞，加重或诱发缺血性脑卒中。老年人一般都不同程度患有动脉硬化，大脑供血不足。所以，老年人忌过度活动颈部。
160.老年人做家务劳动时有哪些注意事项
人到老年，最怕懒散。老年人适当做一些家务劳动对身体健康是有益的，因为通过生活上的自理，动手、动脚和动脑，不但可延缓大脑和肢体的衰老，而且对于预防老年性痴呆和其他身心性疾病也是有好处的。但是，老年人做家务劳动时应注意以下几点：(1)忌劳动量过大和时间过长。老年人做家务要掌握好强度，一般一次不要超过1小时。特别是不要平时不做，积到一起去做，搞突击，或搞夜战，干到十一二点钟，搞得筋疲力尽，不利于身体健康。老年人的家务劳动要化整为零，每天都干点，但是大强度、比较危险的家务活，如登高、提重，自己就不要勉为其难，要等子女回家让子女去干，或者花钱请人来做。(2)忌家务劳动由一个人承担。老年夫妻的家务活要互相主动来做，各尽其能，不要都推到女主人一人身上。也许有的家庭多年早已养成这种习惯，男主人乐于当甩手掌柜的。不少好心的妻子心疼丈夫，怕他累着，不让丈夫动手，又心疼孩子，什么活都自己包了。
这种做法不仅造成女主人自己过累，对身体不利，对丈夫和孩子更不利。男性缺乏体力活动更容易患高血压和冠心病，并引起肥胖。子女更应从小就养成关爱老人的好习惯。老夫妻俩一同做家务，既有生活情趣，又可增加夫妻感情。(3)忌不讲科学。做家务活也要讲究科学，身体疲劳或健康状况不佳时，不要做以体力劳动为主的活。体力活及脑力活要交叉进行，不要总干一样。用手为主或走路为主的活也应交替进行，如洗衣、擦桌、拖地之后可走出去买买菜，这样不但可提高效率，还可防止过早的疲劳。实际上，干体力活儿对脑力劳动者来说，是种休息方式；而干脑力为主的活儿，对体力劳动者来说，也是一种积极的休息方式。所以说，干家务也要讲究科学，要做到脑体(用脑子的活动和用体力的活动)搭配；轻重(轻活和重活)搭配；男女(老夫老妻一起干)搭配。此外，一些家务活，在一天中放在什么时间段去干，也应当在事前有所考虑，做到统筹安排，有劳有逸，忙而不乱。
161.老年人与子女相处有哪些注意事项
老年人要保持良好的心态、开朗的性格，在与子女相处时，要在理解与尊重的前提下，与子女共享天伦之乐，和睦相处。因此，要注意以下几点：(1)忌不理解对方。每个人都有被理解的需要。老年人对子女也要以平静的心态，站在子女的立场，多看子女的长处。对他们的锐意进取，给予支持；对他们的片面、偏激，给予引导。多一些理解，少一些责难；多一些关心，少一些训斥。(2)忌不尊重对方。中国堪称礼仪之邦，尊老爱幼是我们民族的传统。子女作为独立的人，也有被尊重的需要。只有尊重子女把他们当朋友，才能彼此和睦相处。(3)忌心胸狭窄。俗话说，舌头和牙齿且有打架的时候，同处于一个屋檐下，难免有矛盾和冲突的时候。在生活琐事的处理上，老年人不妨多一些宽容和谦让，切忌心胸狭窄。这样，会赢得年轻人更多的尊敬和爱戴。(4)忌以长辈自居。既当长辈，又做他们的朋友，这样关系才能融洽。父母与子女认识不一，各执己见的时候，不妨求同存异，静观发展，伺机再议。切不可针尖对麦芒，把自己的观点强加给对方，千万不要造成压而不服或口服心不服的局面，伤了彼此的感情。豁达、大度、乐观、开朗的情绪，对老年人的身心健康至关重要。
162.老年人外出旅行有哪些注意事项
长途旅行，生活不规律，身体容易疲劳，旅途上衣食住行又有诸多不便，这些都会给老年人的身体带来不利。因此，老年人外出旅行应特别注意以下几点：(1)忌临行前不检查身体。老年人旅行前都应当进行体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团同伴和保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。(2)忌忘带常用药物。要准备好平时经常服用的药物，如降压药、扩血管药及催眠药等，除以之外还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。(3)忌受凉感冒。
春秋是旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，天有不测之风云，防止身体受凉。秋天早晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力降低，应随气候变化及时增减衣服，避免受凉感冒。(4)忌饮食不讲卫生。外出旅游在饮食上一定要多加注意，防止病从口入。旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃方便面，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。(5)忌过度疲劳。乘火车人多拥挤，车厢里污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往。旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，使心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
163.老年人外出坐车有哪些注意事项
