第十章 起居养生温馨提醒 (1)
223.选择住宅环境有哪些注意事项
过去，人们为了图吉利，在建造住宅时，非常看重“风水”，以致发展到迷信的地步。其实，“风水”一词有“环境”的含义，如果去掉其中迷信的色彩，也就是讲的住宅环境。选择住宅环境应注意以下几点：（1）忌选址不当。建立良好的住宅环境，其关键在于选址。在一些文学作品中，有不少关于“凶宅”的描述，住在“凶宅”中，人表现为精神异常，或突发病变，或莫名其妙地死去。而科学家们认为，一些“凶宅”之所以会产生怪病，很可能是由于地电或地磁干扰所致。如果住宅下面有“地辐射”（即电磁辐射），它可以使居住在这些地方的人表现出精神恍惚、烦躁不安、头痛失眠，以及惊恐等症状。有些住宅下蕴藏着对人体有害的矿物，如铀矿、磷矿等，如果有强烈的放射，可导致居住者贫血、白血病及其他癌症的患病率增高。因此，住宅选址应避开不利于健康的高压线强电场、强磁场和有超声波、放射线的地方，而应选择自然环境优越的地方。（2）忌周边环境不佳。
如果周围有化工厂、锅炉房排放着粉尘或毒气，有刺耳的噪声和刺眼及不断闪烁的灯光，对人体健康十分有害。住宅最好选择在周边环境树木成阴，郁郁葱葱，绿叶红花相映，万紫千红互染的幽静之处。如果条件允许的话，住宅选择在依山傍水之处更好。依山，在夏季茂密的树林可减少阳光的辐射，调节炎热的气候，还可吸收噪声，保持环境幽静；在冬季山上的树林可降低风速，抵挡风沙，抗避寒冷。傍水，水的流动和蒸发作用有利于自然空气的调节，清除浊物。故住在依山傍水的地方，让人神清气爽，心旷神怡。（3）忌朝向不好。住宅的朝向不但影响室内的采光，而且还影响室内的通风。就我国大部分地区来说住宅坐北朝南较为合理，这样既可充分利用太阳的光照，还有利于空气的流通，使住宅保持冬暖夏凉。在选择户型时，也应注意居室、卧室、婴儿室宜在南面，而楼梯、厨房、卫生间等可在北面。因为居室、卧室、婴儿室是人们经常休息的地方，位置朝南时采光、通风等条件均优于朝北。
224.对居室内的环境要求有哪些注意事项
居室是人们日常生活的重要活动场所，良好的居室环境与人的健康长寿有很大关系。人生活在大自然的环境中，往往难以随心所欲地进行选择，但是如果发挥主观能动作用，创造出一个有益于健康长寿的“小气候”，则是人人通过努力而能做到的，主要应注意以下几点：（1）忌居室高度过高或过低。居室的高度是指由地板至天花板的净高度或平均高度。居室讲究有一定高度，是为了保证居室有必要的容积，满足居室采光和通风的要求，改善室内微小气候，降低夏季居室的温度，保持室内呼吸带的空气新鲜，使居住室内的人有宽敞舒适的感觉，对维持人体正常的体温调节和高级神经活动很有好处。我国古代典籍《天隐子》中提到：“阴阳适中，明暗各半。屋无高，高则阳盛而明多；屋无卑，卑则阴盛而暗多。”从现代卫生学标准看，居室的高度以2.6～2.8米为宜。（2）忌居室温度过冷或过热。居室的温度对人体的热平衡有很大影响。当室温过高时，人体会因为散热不良而引起体温升高，血管扩张，脉搏加快，血液循环加快，使血容量暂时减少，甚至发生循环障碍现象。
如果室温太低，对人体的健康也不利，尤其是老年人，寒冷刺激是慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病等发病的诱因之一。因此，要从多方面努力，如采用通风取暖等措施，或借助于空调，以维持适宜的居室温度，使之冬天温暖舒适，夏天清爽凉快。一般来说，在湿度、气流都正常的情况下，夏季居室的适宜温度为22～32℃，24～26℃为最理想的温度；冬季居室的适宜温度为14～20℃，16～18℃为最理想的温度。（3）忌居室湿度过大或过小。居室内空气的相对湿度对人体健康也有相当大的影响。当空气湿度低于30%时，人体上呼吸道黏膜的水分会大量散失，因而使呼吸道的防御能力降低，并使人感到咽喉干燥。当空气湿度达80%以上时，人就会感到憋闷。实践证明，在高温和低温的情况下，人体对湿度变化的反应更为敏感。如在高温高湿的情况下，湿度高的热空气妨碍了人体汗腺的蒸发散热，可导致机体热蓄积而患病。而在低温高湿时，机体的热辐射被空气中的水蒸气所吸收，同时衣服在潮湿的环境中吸收水分后，其导热性增加，这样共同促成机体散热加速，使人更感寒冷。因此，夏季在适宜的温度下，湿度应控制在30%～70%；冬季在适宜的温度下，湿度应控制在30%～40%。
225.春季养生应注意哪些
春季3个月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春天的到来，气候转暖，自然界各种生物萌生发育，人体内的阳气亦随春季的来临而向上向外升发。因此，春季养生应注意以下几个方面：（1）忌忽视精神调摄。当万物勃发的春季到来之时，精神调摄也应合于大自然的勃勃生机，应禁忌烦恼生气和守舍不出。应注意保持心胸开阔、情绪乐观，在春光明媚、风和日丽的春天应踏青问柳、游山戏水、观花赏泉、陶冶性情，以使自己精神愉快、气血调畅，让一身之阳气活活泼泼地运生，与自然融为一体。（2）忌忽视起居调摄。春季气候变暖，人体各系统活动加强，各器官的负荷增加，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，即民间所说的“春困”。为适应这种变化，人们应注意舒展形体，漫步庭院，使灵感生发不息。同时，由于春天气候变化无常，乍寒乍暖，故应注意防风御寒、养阳敛阴，尤其是衣着方面宜宽松舒展、柔软保暖，衣服不可顿减，春天要“多捂”，以免罹患疾病。（3）忌忽视饮食调摄。
春季人体的新陈代谢也渐趋旺盛，在饮食上宜食甘辛发散之品，忌食酸咸之味。现代营养学家认为，缺乏维生素B且饮食过量是导致“春困”的原因之一，应多吃些富含维生素B的食物和新鲜蔬菜，如胡萝卜、白菜、花菜、春笋等。春季一般应少食油腻、烹煎、动火之物，以免积热于里，防止血压升高。（4）忌忽视运动调摄。俗话说：“一年之计在于春。”春天是体质投资的大好时机。春意融融，空气清新，万紫千红，生气盎然，万物勃发，这种环境最有利于人体吐故纳新，充养脏腑。春季进行锻炼，能提高机体对气候变化的适应能力和对各种疾病的免疫能力。（5）忌忽视疾病的预防。初春，气候由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。此外，春天百花齐放，风沙起落，花粉、尘埃随风起舞，由于抗原刺激引发的过敏反应，如支气管哮喘、鼻炎、荨麻疹、湿疹、花粉热等过敏性疾患明显增多。因此，应做好防范，要讲究卫生，把好“病从口入”关，要避免与各种致敏原接触。
226.夏季养生应注意哪些
夏季3个月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎，是一年中阳气最盛的季节，也是人体新陈代谢旺盛时期，人体阳气最易外泄。夏季养生要顺应自然，注意护养阳气，这对健身防病、延年益寿大有裨益。因此，夏季养生应注意以下几个方面：（1）忌心境不佳。在赤日炎炎的夏天，要防止心境不好而使神气涣散，造成机体功能的破坏。在夏季要保持神清气和，达到“心静自然凉”的境地，应培养广泛的兴趣爱好，利用业余时间多参加一些有意义的娱乐活动。如清晨可到佳木繁秀的园林或绿柳婆娑的河畔散步，傍晚徜徉于香飘四溢的小径，或漫步于芳草萋萋的郊野，可使心静神怡，暑热顿消；垂钓、弈棋、品茗闲聊、书法绘画等高雅文明充满情趣的娱乐活动，均可消除烦恼，使自己拥有一个清凉的心境。（2）忌饮食不节。夏季暑气当令，人体消化功能较弱，饮食上应该有所节制。
应少吃油腻厚味之物，以防生痰、生热、生湿；还须忌过食生冷之物，如冷饮、冷菜、凉粉等，以免伤及脾胃，诱发疾病；更应忌食腐败变质的食品，注意饮水卫生，严防“病从口入”。在膳食的调配上，要注意食物的色、香、味，以催人食欲。夏季可适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等。（3）忌起居失常。夏季是人体心火旺盛、肺气衰退的季节，要保证充足的睡眠。由于中午的气温高，为保持充足的精力，补充夜间的睡眠不足，应适当午睡，使机体保持良好状态。夏天暑热熏蒸，使人汗液大泄、毛孔张开，机体易受风寒湿邪侵袭，故晚上不可贪凉而卧于露天、凉台及树阴下，更不可迎风而卧或久吹风扇。现在家庭普遍使用空调，但室内外温差一般不宜超过5℃。（4）忌动静失衡。俗话说，“冬练三九，夏练三伏。”说明夏天的运动锻炼对人体健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，能增强体质，提高机体的抗病能力。但夏天一般不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太过，不仅伤阴，而且也损伤阳气。酷暑宜静养，运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，锻炼项目以散步、慢跑、拳操、游泳等为好。
227.秋季养生应注意哪些
秋季3个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季是热与冷交替的季节，秋风劲急，地气清肃，气候转凉。此时，人体的生理活动应适应自然环境的变化，以减少或避免天气变化对人体健康的影响。因此，秋季养生应注意以下几点：（1）忌情绪不稳。一般来说，秋季人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感。尤其是身临花木凋零、草枯叶落的深秋，更易使人产生凄凉、苦闷、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。因此，秋季应着重培养乐观向上的情绪，要保持内心的宁静，以减缓肃杀之气对机体的影响。秋季生活要有规律，作息有时，多开展些户外活动，晒晒太阳。可多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等。这是因为高蛋白食物可使大脑产生一种特殊的化学物质，消除人的抑郁情绪。（2）忌“秋燥”伤身。秋季的气候特点是干燥，空气中湿度小，风力大，皮肤水分蒸发较快，易造成皮肤干燥和咽干唇裂。因此，居室内应保持一定的湿度，注意补充体内的水分。
