“看看你！我没法相信，你的肚子凸出来了。老天，你看起来简直像怀孕了。看看你大腿上的赘肉，多得不得了。哦，你的身体让我觉得恶心。我一点也不惊讶——你最近吃得像猪一样多，到了深夜还吃个不停，你完全没有节制。这是什么？脸上松弛的皮肤。丑死了！你看起来实在很可怕。”
把这个情景换个主角。假如你结婚了，一天早晨，你沐浴完毕，丈夫上下打量你：“看看你！我没法相信，你的肚子凸出来了。老天，你看起来简直像怀孕了。看看你大腿上的赘肉，多得不得了。哦，你的身体让我觉得恶心。我一点也不惊讶——你最近吃得像猪一样多，到了深夜还吃个不停，你完全没有节制。这是什么？脸上松弛的皮肤。丑死了！你看起来实在很可怕。”
如果你的伴侣这么说，你会有什么反应？你会怒火中烧，想打他一个耳光。“你怎么敢跟我说这种话。”你吃惊地说。如果你听到某人批评你的朋友或子女，你会怎么做？你会沉默地冷眼旁观吗？当然不会。你会打断对方说：“我不许你中伤这个人。”
然而，你可能一直是这么跟自己讲话的——而且这才是一天的开始。当你面对子女、工作，或是试着把该做的事完成时，你的心不断对自己作出负面的评价。
如果你真想在灵性上得到觉醒，试一试以下的做法。
花一天的时间，跟自己约定，你会尽力察觉自己的想法，把心中的每一个负面念头写下来。随身带一个小簿子，每当你发现心里冒出不支持自己的念头时，就把它写下来。例如：
“你穿这件衣服胖死了。”
“这句话说得真蠢。”
“你永远也不会做成这笔生意。”
“我无法相信，你竟然忘记去洗衣店拿衣服。”
这一天结束时，数一数你记下几个负面的想法，保证数目不小。我同时要向你保证，别人对你的负面评语一定少于你对自己的评价。
这真是讽刺！我们努力工作，好过舒服的日子，我们避开让自己不舒服的人与地点，然而，我们最大的痛苦源头却是自己的心灵！
你每天都要作出几百个选择。早晨装扮时，你仔细看衣柜，挑选想穿的衣服；到超市买东西时，你会仔细挑选货架上的商品，选择需要的东西。同样地，你不必相信心灵呈现给你的每一个念头。你可以选择跟着心念的方向走，也可以选择开口说道：“不，谢谢，我现在不想到那里去。”
我们经常觉得快要受不了，就是因为这个缘故——我们让每一个想法带着自己跑，不去质疑自己是否愿意从命。
当你发现，你的心往特定的方向前去，要问问自己：“我想跟着这个想法走吗？这个念头要把我带到哪里去？带向喜乐、悲惨、力量、恐惧、孤立，还是带向爱？我想到那里去吗？”
如果你认定，这个念头要带你去的地方，你并不想去，这时你只要用另一个积极支持自己的想法，取代先前的念头就好。
◆ 练习选择性的注意
你晓得你的心拥有多大力量吗？它可以一连好几个小时排除其他事物，专注在一件事情上。问题在于，它往往把注意力放在不确实、没有帮助的事情上。我把这种做法称为“选择性的注意”。它是一种心灵的倾向，专注在困扰自己的事情上。注意自己的问题或挑战，并不是件错误的事。但是心灵会排除其他的想法，把关注变成固执不移的念头。“我就是不能不想这件事。”你会听到自己这么说。
选择性的注意可以让我们的心成为自己的敌人，而不是朋友。我开始演讲生涯时，经常体会到这种倾向。我站在几百名观众面前，开始发表演讲。头几分钟，我很平静、自信、脑筋清楚。但是，突然间，一件奇怪的事发生了：我发现我的心在审视一个个观众，察看谁对我的演讲不感兴趣。我看过一张张笑脸，那些频频点头的人们，直到我找到一个人。他坐在那里，双手交叠，脸上毫无表情。这时，我的心会开始对我发表演说：“看看他，你完全没有打动他。也许你选错了题目。如果你多谈一点性爱，我敢打赌别人会听得津津有味。你看，你刚才讲了一个笑话，这家伙连笑也没笑。他觉得他的钱白花了。”
选择你的想法，不要让想法选择你。
屋里还有几百个人，把我说的每一个字都听进去了，可是我的心做了选择性的注意，只看到它所发现的问题。你可以想象，这个念头让我多么分心。等到我讲完，我会觉得沮丧，觉得自己一败涂地。我走下讲台，主办人走向我，我便跟他道歉，说自己讲得不好。“怎么会呢？”他们说，“你讲得好极了。”我对自己说：“第十排的那位男士可不这么想……”
在我事业开展的头几年，这种念头一直出现。有一天，我遇到这样的事，它教导我关于秘密五的重要功课，让我了解了心灵拥有的创造现实的强大力量。在那次会议中，我在一大群观众面前发表专题演说。和往常一样，我的心找到了一个不喜欢我演讲的观众—— 一位坐在前面靠边的女士。她一直坐在那里，没有笑容，总是沉重地叹气，好像等不及要离开。她甚至看了好几次表，这个动作让我的心情更加糟糕。
讲完后，我在大厅为观众签名。这时，那位女士向我走来。我的第一个念头是：“不，她要开始批评我讲得不对了。”于是我打起精神，准备跟她谈话。
“我晓得你很忙，”她开口说道，“可是我不能就这么走了，而没有谢谢你。我要回到医院去看我的先生。几天前他中风了，情况不太好。我一直陪在他床边，可是我不愿错过你的演讲，因为我一直是你的书迷。我只是要你知道，你说的一切深深地打动了我。我觉得你好像是专门在跟我说话，上帝派你来，给我希望和鼓励。”泪水从她的面颊滑落。这位女士伸手拥抱了我。
我抱着她颤抖的身体，心里发誓说，我绝不要忘记这一刻。它包含了许多重要的功课。这些年来，我的心一直把自己的不安全感和自我批判，投射到我的观众身上。像这位女士，她可能带着情感或身体的痛苦坐在那里，或是有许多的忧虑，因而笑不出来。我的选择性注意创造出一个子虚乌有的问题。我同时明白，即使有人不喜欢我的演讲，但总是有许多人被我的演讲感动，我只能尽力而为，把事情做好。
经过这件事以后，我的演讲经验彻底改变。我决定把选择性的注意，用来寻找笑得最开心的观众。他们果然很喜欢我的演说，因此给予我许多积极的力量。我越注意他们，越觉得轻松灵活。等我比较有自信时，我再去寻找那些不开心的面孔。这一次，我不再想象对方不喜欢我，而是提醒自己说，我虽需要这个人的爱，但是对方更需要我的爱，我会给这个人更多的笑容和力量。
你不必注意，涌上心头的每一个想法。
选择性的注意是你心灵的本性。这种倾向并没有错。为什么不借助它的优势，找到你希望心灵关注的事情，把心灵放在这个方向上？
◆ 你不知道的负面想法
最常践踏我们的力量，往往是我们自己创造出来的。
——莎士比亚
大多数人都同意一个观点，就是保持自我的负面想法是不健康的。然而，谈到对别人的负面看法时，我们更难看到这些看法的坏处，更难抛开批评、论断的习惯。为什么呢？因为愤怒与判断给了我们短暂的权力感，让我们错误地感觉到，自己拥有力量与侵略性。我们以为借着思考来严厉地批判对方，就能真的伤害到这个人。事实恰恰相反。
我们有一个错误的观念，以为对某人的负面看法就像朝靶子射去的箭，将会伤及对方。如果我们对某人感到愤怒，认为对方做出卑鄙的行为，我们会坐下来，想着对他不利的事情，暗中得到满足感，好像这些念头会伤害他，或是让他心情低落，好像我们会因每一个负面的念头而获胜。“我恨你。”我们在心中说，“因此，我赢了。”
但是，事实与这种结论大不相同。你的负面看法不是伤害别人的利箭。相反，它们像气球，飞过你的头顶，把负面的感觉留在你的能量领域里。每一次你沉溺在对别人的负面看法里时，你就是在污染自己的意识。负面的看法就像情绪的烟尘，从你的头顶笼罩下来。
你知道你能看出别人的想法吗？你可以的——只要看看他们的脸，感受一下他们的能量，就能辨认出他们的念头。我说的不是眼睛之所见，而是心灵之眼看到的东西。沉溺在负面思考里的人，往往感觉头顶笼罩着一片乌云。跟这种人在一起时，你会觉得暴风雨随时都会降临。相反，心里充满积极、乐观的想法的人，看起来总是容光焕发，好像浑身散发着自然的光晕。如果你想到你认识与欣赏的伟大生命，就会发现他们都有一种自然的神采。
学习让你的心重新聚焦，并按照你希望的方向思考。
这种了解使你明白，心灵的力量能让你变得美丽，或是索然无味。这就是内在美的真意。当你对自己、对别人都抱持积极乐观的想法，就会创造出一种振动的能量。
以下是关于心灵的另一个重要的秘密：你的想法会让心灵发生内在的振动，同时，会吸引类似的心灵能量。
我们都了解这一点。当心里有许多没有解决的愤怒时，你会吸引愤怒的情境和有敌意的人。当你觉得紧张担忧时，事情会更不顺利，同时，你会使身边的人也觉得紧张。要是你抱着积极乐观的态度，你就会把别人心里的爱引导出来，创造出和谐的环境。这就是我们为什么要跟心灵做朋友的另一个原因。
◆ 目击者
你知不知道，你心中有一个部分总是在观察自己，好像一位宇宙的目击者，它叫做“目击者”。它是你生命中静默的部分，它是纯粹的意识。它不是你的心，也不是你的情绪、感官和经验，它是察觉这一切的东西。它让你知道，你是清醒的，你是你自己，不是别人。它就是真实、伟大的自我。
每次认知到某些东西、体验到某些东西时，这份经验都包含两个元素：一个是你注意到的事情，另一个是谁在注意这件事情。或许你发现自己焦躁不安。然而是谁发现你不快乐的？是你的目击者、你的意识。
许多古老的宗教传统都谈到这个目击者，认为它就是真实的自我，就是跟一切联结的纯净悟性。总有一个你在静静观察你生命的戏剧。关键在于找出观察者，而不是观察的对象。经常练习从目击者的角度观察生活，就能观看心灵和它所有的活动，而不被每一个心念牵引。无论遇到什么事，你的内心都能保持平静。
以下是观察意识的方法。假设我跟男友谈话后发现，我受到伤害，他说的某些话让我生气。如果我要练习观察意识，我就可以把自己抽离出来，问自己发生了什么事：“我觉得受伤。我的心充满可怕的念头。我越让这些念头继续下去，我就绷得越紧。许多伤心的情绪都跑出来了。”
你对别人的负面看法不会伤害他们——这些念头却会伤害你。
站在目击者这一边，使我跟我的心保持一点距离。我不用说：“我觉得难过死了。”相反的，我可以说：“我在观察我的心，它有许多可怕的念头。我能怎么处理它们？”突然间，我不是问题本身，我没有什么不对的地方，我只是面对这个处境。现在我能控制自己的反应，作出明智的回应，不让自己迷失在情绪的风暴里。
当你观察你的心，你就能开始掌握它，让它为你做事，而不是跟你作对。觉得不快乐的时候，要观察自己，问自己一个简单的问题：
“我的心此刻在做什么？”
单单是提出这个问题，就能把你拉回来，使你不再沉浸在心灵的意念里。你不再是你的想法，你是观察心念的人，你是目击者。“我的心此刻在做什么？”这个问题的答案可能是，你的心正在想着负面的念头，让你心情恶劣。既然晓得自己的心在做什么，你就能邀请它做点别的。同时，你也可以热心地看着它处理伤痛。
为了帮助我跟心灵做朋友，练习秘密五的做法，我在家中张贴许多纸条，上面写着：“你的心此刻在做什么？”我的答案总能提醒我。它是改变思考方向，当下主宰看法的第一步。
◆ 观察想法的游行
当你经历艰难的阶段，你可能很难去观察自己的心，因为情况实在太复杂了。去年夏天，我发现无法叫我的心舒缓下来，心中仿佛总是有许多情绪和念头，让我觉得精疲力竭。有一天，我静静地坐着，试着理清心中所有的疯狂想法。我发现，心中有一堆念头，它们彼此相似，而且都是不受欢迎的——都是些令我惊慌的念头。“万一这样怎么办，万一那样怎么办？”“哦，这些家伙又来了。”我对自己呻吟道。突然间，一个影像在我脑海里出现：有一艘大船，载满了惊慌的人们。乘客在甲板上来回踱步，他们彼此抱怨，担心自己生病了。这群人挤在船上，船掠过我，开向大海。这个想法令我感到愉快。一想到我就是深邃、静默的大海，有一条船从我的表面驶过，我立刻平静下来。有一艘船上载满了严肃、有责任感的人们，他们穿着套装，手里挥舞着清单，列出该做的事情——他们活得没有乐趣。有一艘船上载满忧伤的小女孩，她们都在哭泣，为自己难过，恳求别人来拯救她们。有一艘船上载满愤怒的人，他们吼叫着，抱怨不公平的遭遇——他们是狂野的一群人。他们不断经过，一艘接一艘的船队，每一艘都盛载着一堆堆的想法，这些想法都来自我活跃的心灵。
学着观察自己的想法，而不是认同它们。
