另外也可采用暴露疗法：此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有因为恐惧对象而受到实质性的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。在这种情况下，如果患者能和医生妥善配合，治愈的几率很大。临床中，获得成功治疗的案例通常可以保持终生不复发。
不要让沮丧影响健康
生活中随处可见一些面容沮丧、精神萎靡的人。这些人通常是遇到了不如意的事儿，于是情绪低落，郁郁烦心。他们表现出来的症状，医学上称之为“沮丧症”或者“精神萎靡症”，属于轻微抑郁症的一种。一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或者对不幸而艰难的生活缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧的表现。
沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征：心境悲哀、冷漠；自我意象消极，时常自怨自艾；回避他人热切的愿望；食欲下降，常出现失眠；觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等；较普通人懒惰嗜睡……
如果一个人长久处在这样的状态下，一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康。因为，当人处于情绪沮丧，悲观冷漠的状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低。而复合胺能调节人对疼痛的感知能力，所以当人情绪沮丧的时候，复合胺偏低，人体的疼痛就会被放大。这也是为什么在有沮丧倾向的病人中，45%的人会有种种疼痛不适感的原因。
而且，情绪沮丧还是妨碍肝气流通的首要因素。我们中医里讲，肝主怒，肝脏不好，则气血失衡，人就容易发怒，而怒又会反过来伤身。可见沮丧情绪不可有，那么应该如何打消沮丧的念头呢？
首先，个体要保持思想乐观，毕竟人们难免都要经历一些失意。有人遇到这些失意时，觉得一切都不合心意，从此忧郁不安，悲观沮丧。结果更加失意，以致失去了原有的幸福和欢乐。以消极的态度来对待不幸之事，只能陷入循环。正确的思维应是寻找产生沮丧的原因，相信自己并努力找能够解决问题的方案，只有这样才能得以彻底解脱。
其次，要保持与他人之间的愉快交往。愉快的社交活动对人们的情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。无论人们是从职业生活中还是从爱好兴趣中进行愉快的社交活动，都会使人精神焕发，避免消极地生活下去。
再次，人之所以遭遇沮丧，很多时候是因为自己的原因造成的。比如自己的思考方法不正确，生活或工作方式不够优良等，这些情况都会让人遭遇到挫折，进而感到沮丧。要摆脱这种情况就要时时自身，对自己的思考、行为方式进行适当调整。以便使自己随时适应周遭的环境变化，从而有效避免沮丧的产生。
另外，研究表明，遇到不如意的事感到沮丧时，最好的消除办法就是跑步。因为，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增高，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
不仅如此，跑步作为一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，从而达到强身健体的效果。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是根本。而且跑步还能分散注意力，跑步时人的身体会获得新的感受。新的感受会促使人忽略因心情沮丧而引起的不适，因此跑步可谓一举多得。
因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次左右，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。
遇到不开心的事要学会忘怀
人生在世不称意的事情多了去了，而且越是不称心的事情就越难忘怀。但是这类事情积在心里多了，机体就会被腐蚀，心中就会充满憎恨和怨愤。严重的甚至会导致精神崩溃，陷自己于疯狂。所以，我们应该学会忘怀，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事，让自己的心情变得开朗起来，快乐起来。
假若你爱的那人早已另有怀抱，那么你再惦记、再努力，也终究是一场空。久久不能释怀，徒然伤害别人，灼痛自己，也会毁坏那份原本美好的情谊。既然如此，不如忘怀的好。只有忘怀，才可以把那些已失去或不可得的东西放逐出心中，以求安宁；只有忘怀，才可以让自己不必执着于过去的种种，开开心心开始新的生活旅程。
在现实生活中，我们都为了各自的目标努力奋斗，可是，不可能事事都如你所愿地发生、发展。很多时候，我们得不到我们想要的，我们拥有不了我们所渴望的，于是耿耿于怀。然而这又有什么用呢？徒自伤情罢了。我们何不学学那个吃不到葡萄说葡萄酸说葡萄酸的小狐狸呢？它用尽办法还是无法吃到葡萄时，就告诉自己：“这葡萄也许还是酸的，不吃也罢！”然后，潇洒离开，再不惦记。由此可见，忘怀是一种洒脱，能使人不断淘汰不好的东西，然后重新汲取。
忘怀是一种心境，能达到这种心境，生活就会变的充满快乐；忘怀是一种品行，能有这种品行的，生活就会变的宁静优美；忘怀是一种智慧，用智慧眼光看人生的得失，生活会变得更加幸福轻松。毕竟，今日之你已非昨日之你。过去积年累月形成的那些痛苦与创伤、错误和愧疚，如果不懂得摆脱与清除，必然会成为你向前奔跑的负累。我们生活在现在，没有必要念念不忘那些过去了的不愉快。忘怀，是我们忙碌生活里的一片绿荫，它让我们在燥热疲倦时，可以获得喘息。
每个人心里都有难以忘怀的事，越是想忘记，它却越深刻。这时，就不要去提醒自己忘记，而是让自己忙碌起来或者转移自己的注意力，不去想是忘记最好的良药。曾经有个智者被人陷害，他的一个朋友说：“我知道是谁陷害了你。”他立马阻止朋友说下去：“你千万别告诉我，我不想知道。”朋友很诧异，他就解释：“事情已经发生了，知道又怎样？不管是谁让我走到这一步，都已经是事实。因此，还是不知道的好。”这位智者的做法让人赞叹，因为，这个世界上有许许多多的奸邪小人。如果你什么事都和他们计较，怎么会有好心情呢？
哲学家康德便是一个非常懂得忘怀之道的人。有一天，他发现他最信任的仆人兰佩，一直在有计划地偷窃他的财物，他就把兰佩辞掉了。但是他又十分怀念这个跟他感情深厚的仆人，而当他想到这个仆人的偷窃行为时，又十分悲伤。于是，他在日记中这样写道：“记住，要忘掉兰佩。”康德是明智的：面对仆人的背叛，他选择忘怀，避免让自己陷入悲不自胜的情绪。
所以，要想生活得更好，一定要学会忘怀。虽然人总会有不开心的事，但是没有必要让自己的人生充满忧郁。一个人若能忘怀心中的不得志、忧郁、怨恨等消极性情绪，那么不愉快的心情自然渐渐消失。代之而起的则是朝气蓬勃的新生，精进和勤奋将再度在你身上发出耀眼的光辉，日子也会过得越来越开心。
摆脱依赖，求人不如求己
现在的社会不是一个孤立的社会，人与人之间是相互支撑的，谁也离不开谁，很多事情需要我们和别人协作，共同完成。但是如果过于依赖别人，凡事都要指望别人来帮自己做，那就不明智了。一次、两次别人不说什么，帮就帮了，可长此下去对方终究是要烦的，早晚有一天会拒绝你的请求。到那时，即便你再难过也不会有人帮你解决问题，因为问题的根本在于，你是否愿意摆脱依赖，自己拯救自己。
一个乞丐在屋檐下避雨时，看见观音菩萨撑伞走过。于是，他求观音菩萨：“您普度众生，带我一程吧。”观音菩萨说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。”乞丐听后，立马跳到雨里，说：“现在我也在雨中，您该度我了吧？”观音菩萨说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因为有伞；你被雨淋，只为无伞。所以不是我度自己，而是伞度我。你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便离开了。
不久，乞丐遇到了难事，便去寺庙里求观音菩萨，走进庙里，才发现观音菩萨像前已经有人在求拜，那人长得和观音菩萨一模一样。乞丐很吃惊，就问：“您是观音菩萨吗？”那人答道：“正是。”乞丐又问：“那您为何还拜自己？”观音菩萨笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如求己。”
可见，依靠自己很重要，自己的事情一定要学会自己干。过于依赖别人，就要低声下气，别人应允了还好。倘若再遭到拒绝，又不敢抱怨。心里越发不适，就陷入苦恼之中无法自拔，时间久了就会危害身心健康。遇到这种情况，解救的法子也很简单，要相信命运由自己创造。命运掌握在每个人手中，一个人一生不可能永远厄运纠缠。
人生的每一步，都需要自己去走，需要自己去面对。在困难挫折面前，与其要求别人帮忙，不如靠自己努力改变。只要你还肯定自己，那便没人能否定你。无论发生什么，或将要发生什么，你永远是你自己，你不会因为各种打击而丧失价值。反之，遇事便去求人的人，他的生命是别人在替他过，他的人生别人做主。他根本体会不到生命的美丽，更无所谓享受人生的乐趣。这样的人一生都悲观消极，日子过得浑浑噩噩。如果想要改变这种状况，就必须要坚持自力更生。
有位姑娘，在金融危机中失业了，没有了经济来源，只能靠男友生活。时间长了，男友就对她有看法了，觉得有个这样的女友，将来若是结了婚，生活压力肯定都得自己负担，不如趁早分手。于是男友提出和她分手。
一开始，姑娘不能接受，很是伤心，甚至觉得男友太不男人了。她把自己锁在屋子里哭了好几天，整个人都憔悴下来。但是后来，她终于想明白了：男友嫌弃自己，是因为自己依赖性太强，又不去积极改善。于是，她下定决心：自己一定要改善这种局面，做到经济独立。
后来她找到了工作，努力进取，成绩斐然，变得越来越神清气爽、神采飞扬。这时的她才发现，自力更生的日子会让自己更快乐、更自信，也更美丽。
事实上，无论是面对生活中哪一方面的问题，只要我们自己能亲自己想出办法来解决，都会获得无上的开心。我们对人能少一分依赖，自己就多一分坚强，当遇到困惑和挫折时就能对自己多一份信心。只要对自己树立了信心，我们就可以远离哀怨和悲伤，活出一份豁然开朗。
