本章关键词：
生涯规划评估反馈与修订实施评估策略大学生职业生涯规划管理职业生涯规划书
本章纲要：
生涯规划的评估与反馈
大学生职业生涯规划管理
撰写职业生涯规划书
人物：陈阳，男，22岁。
陈阳大学毕业时找工作可谓一帆风顺，没经过太多波折就在南方A市找到了一份理想的工作。在去往A市的火车上，陈阳的情绪逐渐从离开校园与同学的伤感转向对未来憧憬的兴奋。同学中像他这样顺利找到令自己满意的工作的人并不多，他的未来充满希望。然而，到了A市后，陈阳很快遇到了第一个打击：房子真难租啊，房价出奇得贵。接着，工作中的不顺接踵而来：这个城市中的人似乎很看不起外地人，虽然周围的一些同事不过比自己在这里多待了几年，可是他们看自己的眼神就好像自己是个彻头彻尾的土包子，和他们在一起交流很难；还有，顶头上司的脾气古怪，每次挨批评，陈阳都不知道自己错在哪里。工作不到半年，他无法适应这样的工作环境，向公司提出了辞职，准备选择新的工作地点，寻找新的工作单位。
点评
刚刚走入职场的大学生，总会遇到像陈阳一样的情况，把未来想象得像一幅美丽的画卷，然而通常情况下理想与现实之间存在着差距。俗话说：计划永远赶不上变化。因此，我们建议大学生在设计职业生涯规划的时候要预留弹性，在生涯目标确立和实施的过程中，还要对职业生涯规划进行评估与修订，管理好自己的职业生涯规划，从而使得规划更加符合自身情况和社会需求，让它变得更加行之有效。
生涯规划的评估与反馈
本节纲要
生涯规划评估
反馈与修正
职业生涯规划的实施评估策略
职业生涯规划过程中，不可能一切都按预计的方向和目标进行，总会面临各种取舍的纠结。一连串的疑惑，与其问别人的意见，倒不如先问自己：我的需求是什么？我该做哪些必要的调整？因此，规划实施的评估与反馈就显得尤其重要。
一、生涯规划评估
（一）评估的内容
职业生涯规划的评估对象包括规划目标、路径、策略等方面。
1.目标评估
如果在职业规划实施过程中，发现自己错误的判断了个人的兴趣和能力，那么，朝着原定目标努力的过程会非常压抑和痛苦。这时候就需要反思和评估当初的职业目标制定的是否合理，是否需要重新选择职业。
2.路径评估
当出现更适合自身职业生涯发展的机会或选择，而原定发展方向缺少发展前景，或原定的发展方向超出了自己能力范围的时候，都可以考虑调整发展方向。
3.策略评估
如果在向目标努力的过程中，没有收到实际的成效，则可考虑改变行动策略。
4.其他评估
当个人遇到身体状况、家庭、经济状况或其他意外情况时，可以考虑暂时调整一下自己在职业生涯上的规划，以期达到职业、生活与家庭的平衡。
（二）评估的方法
评估时，可根据个人的实际情况采用适当的方法。比如反思法，即通过回顾自己的职业生涯规划实践过程，反思各个规划环节是否科学、合理，符合自己的实际，计划实施效果如何，还存在哪些问题等等；也可以把自己的职业生涯规划告诉亲朋好友，邀请他们从旁观者的角度帮助自己审视规划方案及实施的效果，虚心、主动地征求别人对自己的看法，往往会使自己受益匪浅；另外，在职业生涯规划时还应多比、多思、多学，吸取他人科学的方法，通过对他人职业生涯规划的分析和观察，往往有助于对自我职业生涯规划进行恰当的调整。
二、反馈与修正
职业生涯规划的反馈与修正部分总是被人所忽略，很多人认为只要有目标和计划，生涯规划就很完美了，殊不知反馈与修正是职业生涯规划整个过程中不可或缺的一个重要环节。
女作家维奥斯特讲述她21岁生日那天的情景：“作为生日礼物，父亲带我到纽约去玩。我穿上盛装，自觉看起来漂亮得很。”途中，她进了洗手间，“我在洗手间里照镜子，得意得不能自已。”
她从洗手间出来时，人人都在看她。“我知道我很漂亮，不过难道如此引人注目吗？随后我听到身后噗噗响，回头一看，只见我的鞋后跟沾着草纸，一卷草纸正跟着我滚下楼。”
“从那天起，”她说，“每当我自觉不可一世的时候，我总回头看看后面有没有一卷草纸。”
我们在职业生涯规划的过程中，也要时时提醒自己“后面有没有一卷草纸”，不断地审视自己，冷静地去思考总结，并不断地对自我目标进行修订，从而保证职业生涯的健康发展，最终实现人生的职业理想。
三、职业生涯规划的实施评估策略
1.找一位职业导师。职业生涯规划是一个复杂的过程，我们需要不断的认知、探索、决策与反思，一位经验丰富的指导老师将会帮助我们更加清晰地把握自己的职业目标与发展方向，更能有效审视自己的发展策略，促进目标进程的达成。
2.把目标和行动计划放在容易看到的地方，不断提醒自己要坚持不懈。有不少人在制定了规划以后就将其束之高阁，这是导致职业生涯规划失败的最大原因。为了保证规划的有效实施，一般来说，至少要每三个月检查自己的行动进度，甚至周期更短。同时，还需经常审视职业目标和行动计划，必要时做出调整。
3.针对自己需要提高的方面，从课堂培训、自学、辅导、实践、实习等多种途径中找到最佳方式，行之有效地缩小与目标的差距。
4.职业生涯规划不是制订之后就一劳永逸的事情，需要不断检查、微调，必要时还可能做“大手术”。为此，我们必须时常审视自己处在何种位置，何种职业环境，尤其是市场需求有哪些变动，以3～6个月为周期经常给自己的规划做出反馈。
大学生职业生涯规划管理
本节纲要
职业生涯规划管理的特征
职业生涯规划管理的内容及方法
职业生涯规划需要管理，有效的生涯管理可帮助自己在一定时间段内，最大程度地实现生涯目标。职业生涯目标设定后需要每天坚持执行和落实，最终目标才能最后达成。没有计划和执行，一切职业生涯目标都将成为空谈。
一、职业生涯规划管理的特征
大学生职业生涯规划管理是指大学生在自我认识和了解社会的基础上，确立职业生涯发展目标和人生发展方向，并及时进行执行、评估、反馈和调整的整个过程。其特征为：
（一）连续性
大学生职业生涯规划管理是一项连续而又系统的工程。大学生职业生涯规划管理不是大学生毕业时才着手进行的工作，而应贯穿在整个大学三年或四年，需要分阶段、分任务逐级完成。
（二）多样性
大学生职业生涯规划管理是一个系统工程，在内容、形式、方法等方面是丰富多彩的，体现出多样性的特点，如在内容上包括目标管理、健康管理、时间管理、行为管理、情感管理、压力管理等多个方面。
（三）可行性
大学生职业生涯规划管理要以事实为依据，要考虑自身的条件和外在环境的约束，这就需要大学生注重提升自我的认知能力，对自己进行全面、客观的定位，并对外界条件进行仔细分析，选择适合自己并且能够实现的职业目标。
（四）适时性
大学生职业生涯规划管理要根据大学教育各阶段、各学期的特点，合理安排实施。各项主要活动何时实施、何时完成，都必须有时间和时序上的妥善安排。如大一通常处于职业生涯目标的探索期，这一阶段应着重进行职业兴趣培养、职业个性的优化以及职业价值观的确立；大二是知识结构建构和综合能力的培养阶段，应在学好专业知识的同时不断提高自己的综合能力；在大三、大四时要树立终身学习及创新、创业的观念，应了解自身特点，扬长避短，找到适合自己的工作岗位。
（五）前瞻性
大学生在自我定位和选择职业生涯发展道路之前，要知道摆在面前的职业生涯道路的各种可能性，知晓未来的职业世界，考虑社会实际需求和人生的发展规律。
二、职业生涯规划管理的内容及方法
（一）健康管理
世界卫生组织在1985年提出健康应包括三个方面：（1）身体健康；（2）心理健康；（3）情绪管理能力。概括地说，健康一是身体方面的健康，指生理机能正常、抵抗能力强，没有或很少生病；二是心理健康，指能够保持平静情绪、敏锐智能、适应社会环境的行为和气质。
健康对任何人的重要程度不言而喻，先来做个小测试吧！
我的身心检测表
体育锻炼的频繁程度，平均每周几次？每次平均几小时？
精神状态如何？每天都精力充沛，活力四射吗？
偶尔会有身体哪一部位不舒服的感觉吗？
你最担忧的个人健康问题是什么？
有充分的安全感吗？
对自己有较充分的了解吗？是否能恰当地评价自己的行为？
自己的生活理想和目标是否切合实际？
能与周围环境、事物保持良好的接触吗？
能否保持自我的完整与和谐？
是否具备从经验中学习的能力？
能否保持适当和良好的人际关系？
能否适度地表达和控制自己的情绪？
能否在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性？
能否在社会规范的范围内，适当地满足个人的基本要求？
你的健康状况怎么样？是不是该为自己的健康做个保健了。下面介绍几种健康的管理方法：
1.身体健康的管理方法
自觉学习卫生保健的基本常识，树立自我保健意识，增强预防疾病的能力。认识和掌握自己的健康状况，对自己的健康状况做到心中有数。培养良好的生活习惯。有研究表明，人的健康长寿60％取决于个人的生活方式。健康生活习惯的养成就是对自我科学实施健康管理的过程。大学生应养成以下良好的生活习惯：合理安排作息时间，按时休息和起床，形成良好的作息制度；选择合适的运动项目，每天锻炼半小时，养成科学锻炼的习惯；保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯；改正或戒除吸烟、酗酒、沉迷网络游戏等不良嗜好。
2.心理健康的管理方法
对学习始终保持着浓厚的兴趣和求知欲望。保持正确的自我意识，接纳自我。自主地协调和控制自己的情绪，保持良好的心境。能保持和谐的人际关系，乐于交往。保持完整统一的人格品质。能保持良好的环境适应能力。心理行为符合年龄特征。要指出的是，尽管自己目前心理状态是正常的，但并不一定是心理健康的最佳水平。我们可通过自我调整或心理咨询等方法来调节、调整自己，使心理健康提高到较高水平。
3.情绪管理能力
一个人良好的情绪管理能力主要表现在以下几个方面：第一，自觉力。情绪管理的第一步就是要能察觉到自己的情绪，随时随地清楚知道自己处于怎样的情绪状态。不管处在何种负面的情绪中，先要接受自己真正的情绪。只有当我们认清自己的情绪，知道自己现在的感受时，才有机会掌握情绪，才能对自己的情绪负责，而不会被情绪左右。第二，理解力。认识“负面情绪”的真正价值和意义，在我好、你好、大家好的“三赢”基础上灵活运用，去达到更高的成功和快乐。实际上，情绪并没有好坏之分。所有人都希望每天过得开心、惬意，不希望有恐惧和悲伤的时刻，而这些人们不希望出现的情绪，便被称之为负面情绪。每份情绪都有其价值和意义，负面情绪也是如此。它不是给我们指引一个方向，就是给我们一份力量，一份推动力。愤怒的力量可以改变一个我们不能够接受的情景，痛苦则会指引我们离开威胁或伤害。第三，运用力。20世纪50年代发展起来的合理情绪疗法理论认为，情绪并非直接源自外在的诱发事件，而应该归因于个体对这个事件的解释和想法。也就是说，人们并不是被事件所烦恼，而是被自己看待事物的方式所烦恼，引发情绪的主要原因是自己的信念系统。人们的消极想法是以各式各样的思维误区（如极端思维、以偏概全、自以为是、夸大和贬损、过于情绪化等等）为特征的，调整这些思维误区代之以更科学的思维会使个体实现情绪好转。第四，摆脱力。情绪的摆脱力就是以合适的方式疏解情绪的能力。只有学会将负面情绪及时予以疏解，才能使人感到心灵的自由和新生。比如当产生消极的情绪时，可以通过逛街、听音乐等方式来分散注意力。
