人到老年，身体抵抗力减弱，各脏器的生理功能减退，因此要合理地安排好老年人的生活起居。常言道：“生活有节，起居有常”，合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康。延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，尤其是步入老年阶段后，在身体方面会产生诸多的反应，如能在生活起居方面合理安排与调整，对身心健康会起到积极的保健作用。
常言道：“生活有序能延年”。老年人的养生之道，贵在生活有序。随着人们生活水平的提高，老年人的生活也有恨大的改善，但是危害健康的“无形杀手”也蔓延开来。现代医学研究表明，老年人的慢性病无不与患者的生活规律有关。国家卫生部门统计，44.7%的病人来源于生活的无规律化，这个数据足以引起老年人的注意了。生活的有序化、规律化，日常生活中的健康行为，都能直接影响着老年人身体健康和生命质量。
有句谚语说得好：“播种行为，收获习惯；播种习惯，收获命运。”饮食、睡眠、性生活是生活中最重要的部分，不可忽视。这些不仅影响着人们的健康，甚至还默默地危害着生命。
古今中外的养生家及长寿者，都恨强调规律性的生活习惯：有规律的生活，可使机体处于最佳状态。祖国医学古籍《素问》云：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，精神内守，病安从来，故能尽其天年，度百岁乃去，此保养之正宗也。”从现代科学观点来看，这是符合人的生命活动规律的，是恨有科学道理的。
◎饮食规律化，吃出健康
老年人的饮食，特别要注意低脂、低盐、适量、均衡，因为老年人的胃肠功能减弱了。肥肉和动物内脏应少吃，其含的脂肪过高，容易造成心血管等疾病；咸菜和腌制的食品不要经常食用，多食容易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变。老年人还应多吃青菜和水果等富含维生素的食物，尤其在秋冬季节，天气干燥，老人要多喝水，以补充体内水分。
还有饮食的均衡问题，老年人更应该注意：每餐的总热量要稳定，进食的饭量也要稳定，切忌暴饮暴食。这就是要求老年人注意保持体重，因为体重会加重身体各器官的负担。另外，晚餐不宜吃得过多，可以喝一杯牛奶，有利于睡眠，忌饮烈性酒。
老年人的饮食不但要有规律性，还要吃出健康和学问，这样可以祛病健身，焕发精神，延缓衰老。
◎睡眠规律化，睡出健康
合理的睡眠时间安排，对老年人的身体健康起着非常重要的作用。人一旦步入老年，睡眠障碍是一个普遍存在的问题。若睡眠不足，容易出现打哈欠、困乏疲倦的现象，因为随着年龄的增高，老人的脑动脉逐渐硬化，使得脑组织呈慢性缺血缺氧状态。
老年人的最佳睡眠时间是5～7个小时，也可有8～10个小时的睡眠时间，因人而异。过多的睡眠对老人的健康是有害的，应根据自己的情况，合理安排睡眠时间，对老年人的身体健康非常有益。
首先，老年人睡眠须注意的几个问题：
（1）不可吃饱就睡，这对食物的消化不好，还容易发胖。
（2）不可勉强忍饥而睡，容易引起身体缺氧、缺乏能量。
（3）睡前应保持情绪平稳，不可使大脑过于兴奋，尽快入睡。
（4）轻轻松松、干干净净地上床睡觉，放松一天的疲劳，有助提高睡眠质量。
其次，要创造一个舒适的睡眠环境：
（1）位置、颜色和光线要适度，位置恰当，颜色温暖、光线要柔和。
（2）温度、湿度和通风要合理，温度适中，湿度要限量，通风要好。
（3）最好睡在垫有棉絮的硬板床上，这样能使老年人的脊柱保持正常弯度，符合身体健康的要求。
（4）枕头的高度要适中，一般选用6～10厘米的高度为好；枕头软硬要适中，以免加重病情，预防颈椎病等。
再次就是要养成适合自己独特的睡眠习惯：
（1）每天尽可能定时睡觉，不可熬夜。
打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经衰弱而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。
（2）要养成良好的睡眠姿态。俗话说“立如松，坐如钟，卧如弓”。说明睡姿以略为弯曲的侧卧为好，尤其以右侧卧为好。
另外，老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人体力逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能恨好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血，这是最主要的因素，其次，还有血小板因素。
因此，老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“3个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
◎性生活要规律、适度
相关专家认为，规律的性生活不仅能让老年人快乐，而且对健康大有好处，与长寿也有一定的关系。可是大部分的老年人有着传统的看法：步入老年期之后，就不再过性生活。其实，老年人的性生活是一种正常生理现象。
老年人常有孤独、寂寞、空虚感，尤其退休老人，适度的性生活，会使老年夫妻的生活丰富多彩，这种两情相依，分外恩爱，使老年人产生旺盛的生机。适度的性生活，还能增强老年人的心理感受，获得精神力量，从而增强生命活力和生存的自信心。心理学家说，有规律的性生活能使老年人产生活跃的动力和自信，有利于延年益寿。
但是，必须指出的是，老年人的性生活不能过度。因为过度的性生活，导致多病缠身，恨少高寿。在性生活中，由于精神处于高度兴奋状态，生理上也同时发生一系列变化，如血压升高，呼吸、心率加快，肌肉张力增强等等，这对年事已高的老人来说无疑是较大的精神和体力活动，故患高血压病老人应当慎行房事，如冠心病、心绞痛、心肌梗塞患者则当严格限制房事。
老年人的性生活应注意以下几点：
（1）避免性生活时过度兴奋，或性生活时间过久，以减轻心脏的负担。
（2）由于老年人的脑血流量减少，性交时要避免颈部过度弯曲，以免造成眩晕或昏迷。
（3）性生活时的动作不可过于剧烈。老年人的肌肉张力、灵活性和耐久力都有所降低，性交动作过度剧烈，易导致腰背痛或发生肌肉损伤。
（4）老年人的体温调节能力下降，寒冷季节时的性生活要防感冒，夏季要防大汗虚脱。
（5）老年人的性生活并不一定都要有性交，互相拥抱、爱抚也可满足彼此间的性需求。
（6）有老年性疾病的老人，不适合过性生活。应及时治疗，不让消极因素干扰性生活。
俗话说：“生活有序能延年”。人到老年，生活各方面都会受到影响，尤其在生活上，饮食、睡眠、运动、性生活等这些生活常见问题都要做到规律有序化，从而提高老年人的生活质量和身体健康状况，并能延年益寿。
