问：我经常觉得压力很大，有时候感觉一天到晚脑子里都是事。这种状况是不是很不正常啊？
张丽（国家二级心理咨询师）：好像一座桥，建造前工程师把承载力计算好了，然后选择适当的材料和结构建造好。桥是要不断地过车过人的，这本身对桥就是一种压力；但桥的功能就是要承载压力，如果不过车和人，桥就失去了功能和意义。就像人一样，生来就不可能没有压力；如果没有压力就意味着失去目标了；人有目标和欲求才有压力，但是压力不能过头，如果超过了我们的承载力就会带来伤害。好比桥上通过超过承载的货车桥也会坍塌。在人际互动中，一般的压力会激发我们的创造力、学习力，激发运作能力；但压力过大就会给身心健康造成伤害。因此我们要不断评估我们的压力状况，如果感觉压力过大了，就要用适当的方法保护我们自己，不让自己超载。
问：那怎么知道自己的压力大到了要调整的时候呢？我的工作压力和家庭压力都很大。但是我不知道有没有超载，是不是需要给自己减压了？
张丽：这是个特别好的问题。就是我们该怎么评估自己的压力？一个很好的办法就是从我们的身体上去感觉，我们的身体是不会撒谎的。每个人的特质不同，承压能力也不一样。其实压力本身是不可避免的，尤其在竞争激烈或高风险的职务、岗位、行业上，我们所能做的就是调整自己的承压能力。比如本来觉得自己快要爆炸了，经过调整让自己更具有弹性和灵活性。通过自己的身体状况来评估压力是否过大比较有效。比如你很能干，很多事情来了以后你不抬头都做了，你可能没有感到有多大的压力，但是你发现自己的胃不舒服了，隐隐作痛，或有胃酸，那实际上说明你所承担的压力已经超载了。
问：可是我身体非常好，经常没有感觉。但我的压力是很大的，有时候我都在想是不是再给我一点压力我就倒下了？所以不知该怎么评估。
张丽：你是属于对自己身体不敏感的人。到倒下那一刻就是“一根稻草压倒了的骆驼”！很多人在生病以后说“我过去身体特别好”，其实是不太关注自己的身体。头痛脑热的扛一下就过去了，其实那正是身体给你需要减压的信号。有的人睡不着觉就吃感冒药，其实睡不着就是压力的表现。很多时候我们如果能注意到你的头痛、心跳、出汗、手心发热发凉、身体感觉沉重、腰酸背痛等等，都是身体给你的信号，你可以因此评估到压力对你有多大了，意味着什么。
问：那我对压力不敏感好不好呢？
张丽：不敏感会忽略很多身体的信号，这个当然不太好；但也可能你是因为心理弹性比较好，自我调整的能力比较强。心理弹性好的一个表现就是在价值观、规条层面上开放度比较大。可以不断多角度看问题，不断更新自己的价值观。有的人是死抱着自己的价值观不放的，但有的人是肯去通过学习实践随时修正更新的，这样的人弹性就会比较强。（提问者插话：我觉得一个事烦的时候我就不去想它了，暂时放下它。）说明在你这里有一个非常重要的规则：当一件事情我解决不了的时候我可以放下它，而不是没有做到就觉得自己很失败。所以你的这个规则是一种减压的方式。
问：工作中我有事情完不成就会睡不着觉，会一直想着这件事。我也知道很多工作不是我一个人想完成就能完成的，我没法控制，但是我又想把它完成好，得到上级和同事的认可。这个时候我会纠结。其实我很想没心没肺地生活，但是很多事情我还会考虑很多。
张丽：有个警句“今日事今日毕”，很多人曾把这句话纳入自己的规条，我想你大概也把它作为自己的一个规条，但事实上很多事是我们很难控制的。你刚才说你想没心没肺，但事实上你对事情是放不下的，你会纠结、会着急；同时你又为你放不下的感觉着急。如果想让自己感觉好一些，首先要接受自己就是这么一个独特的人。别人可以没心没肺，但是我似乎不是没心没肺的人，所以我接受我是一个认真、较真的人。但接下来需要在自己的观念层面进行调整，把类似“今日事今日毕”的规条做修改或加一些注解，我们每个人的精力都是有限的，很多事情上我们是会受到制约的，不是我们想要做到怎么样就能怎么样的。
问：我什么事都会想得很多。比如出去玩，别人可能去就去了，我却要把很多细节问题想清楚。我也不想这样，但是控制不了。
张丽：我明白，你是觉得太累了！（对方连声回答：对对对）如果你不想让自己这么累，你可以问问自己：首先我是一个很细致的人，每次出去我都会把细节想得很清楚，我应该感谢我有这个特质，我具备这个能力使我在团队里能发挥独特的作用。但我想得这么细的背后我的需求是什么？（提问者问答：我担心别人没有考虑这么细致。）我感觉你很乐于去承担很多责任。你有一个特质，你有时候会去包揽别人的责任。（对方说：如果我遇到比我强的人我会去听取他们的意见。但如果我比他们强我就会去承担我认为我该承担的责任。）你这点还比较好，遇到比你强的会放手。有些人较劲是遇到比自己强的也要去为人家负责。很多时候我们感觉压力大，甚至把关系搞僵就是我们为别人负责任太多，替别人负责的同时还剥夺了别人成长的权利。
问：我经常习惯性地板着脸，别人会觉得我不高兴，这是不是也需要调整呢？
张丽：你觉得影响你的人际关系了吗？如果影响了就要调整。你可以照照镜子看看自己的表情，也可以评估出你的压力。这种情况孩子感觉会很明显。比如有的家长下班后还带着工作的情绪回家，沉着脸，孩子看了会很害怕，觉得可能是自己不够好。对于这种情况，家长回来要告诉孩子：今天爸爸单位很忙，很多工作没有做完，有点累，所以爸爸今天心情不太好。你是乖孩子，我今天发脾气不是因为你。对同事有时也需要说一声。有的人比较敏感，会把你的情绪揽过来，以为你是对他不满意呢。所以情绪不好的时候，你可以用你的特殊方式告知大家。其实一个人沉着脸不管在单位还是在家里是很给别人压力的。（一个白领插话：我觉得这个是要调整的。我父亲从小就喜欢沉着脸。我都不需要他骂我，只要他一拉着脸，我和家人就都怕得不行。这种感觉很压抑，在家里都不自在。）你可以学习一种新的行为方式，比如开个玩笑啊，幽默一把，用一个表情和动作疏解一下，让周围人轻松一下。
