“亡羊补牢”是现在好多人都喜欢做的事情、，身体没有问题的时候，大肆挥霍、糟蹋身体，等到身体真正出现健康问题时，才懂得健康的珍贵，开始到处找名医寻偏方，修补自己破损不堪的、伤痕累累的身体。这样做看似是对自己关心备至、爱护有加。但其实细想一下，我们为什么不能在健康隐患出现前多关心一下自己，防患于未然，让各种疾病远离我们呢？现在开始“亡羊补牢，犹未为晚矣”。让我们从现在开始，从睡眠入手，关心自己，关爱身体吧！
一次坐诊，一位五十多岁的跨国公司老总，身着一身笔挺的西装到医院找我。刚一坐下他就说：“杨大夫，您快帮我看看吧，我这是怎么了？”我定睛一看，他脸色发灰，两眼圈发黑，都快成了大熊猫了。经过询问得知，这位老总_般凌晨两三点才睡觉，但睡觉的时候老觉得睡不踏实，有时在床上躺二三十分钟翻来覆去地还是睡不着，而且睡着了也是做梦不断，起来之后感觉全身酸痛，一点都没有睡完特别痛快的感觉。而白天也是昏昏沉沉的，但是要忙的事比较多，所以忙来忙去也就没什么感觉了，但总感觉效率不高。
我摸了摸他的脉，看了看面色和舌苔，其实他的身体并没什么大毛病，他问我：“杨大夫，那我为什么眼上有这么重的黑眼圈呀？”¨那是你晚上经常加班熬夜，睡眠不规律造成的。只要你不熬夜，晚上10点前上床休息，慢慢地调节，过不了多久这个黑眼圈自己就会消退的。"“但是我有时躺在床上也睡不着。“那你就在睡觉前用温水烫一下脚。”
中医主张“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”。按照《黄帝内经》讲，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以应在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
而这位老总，凌晨两三点钟还没有休息，因而错过了最佳的休息时间，所以才会出现这样的情况。
3个月后的一天，这位老总突然打电话过来，高兴地告诉我，他终于找回了那种久违了的睡觉的感觉了，现在一觉睡到了大天亮，真是舒服极了，而且黑眼圈也消去了好多。
睡觉本是人进行保健养生的一大法宝。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。老百姓也常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”
但现在的很多人，都像这位老总一样，晚上不按时睡觉，放弃了本应属于身体的休息时间，他们还很光荣、自豪地说“一切为了工作”。但其实这更多意义上只是一种借口，是我们习惯了的、作为搪塞一切影响身体健康的冠冕堂皇的借口，是那些奉行“人生难得几回乐”箴言的人的借口，因为他们更愿意牺牲睡眠放弃健康。
北京、上海等大城市0曾对睡眠状况进行过调查。调查显示，目前有40％的人睡眠严重木足，有80％的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50％的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁，但只有6％的人觉得需要对此采取行动。
好多人都曾振振有词地和我说，杨大夫，你现在让我晚上10点前躺在床上我肯定睡不着，这样的话还不如充分地利用这点时间做点事情呢。这个观点看似理由充分，但其实是对自己身体的极度不负责。
下面我就告诉大家几个可以提高睡眠质量的小窍门。
首先就是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体精气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半，功倍的作用。午觉只需在午时（11--13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前应减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心。脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
如果有失眠症状的话，睡前可别忘了用温水泡脚，这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
同时，睡觉时还应注意一下睡姿。很多人可能会说，睡觉还有什么姿势，往床上一躺，倒头就睡不就行了，其实这种认识是错误的，睡眠的姿势和睡眠的质量有很大关系。好多到我这里就诊的人出现的问题就是因为不注意唾姿造成的。
仰面朝天睡，这样做不利于肺部气血的运行，会影响到肺的功能；而趴着睡，则会对心脏构成压迫，影响到周身气血的运动，出现心脏不适，呼吸困难等情况；蜷着身子睡，则会给背部和颈部带来伤害，血脉不畅，会有虚证产生；枕臂而睡，可以直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹；还有完全侧身睡，会压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。
睡觉时，最正确的姿势就是半侧卧。这样做，不仅可以保证了我们身体周身部位的放松，而且还能使气血顺畅、脏腑通达，达到很好的睡眠效果和质量。
“亡羊补牢”是现在好多人都喜欢做的事情，身体没有问题的时候，大肆挥霍、糟蹋身体，等到身体真正出现健康问题时，才懂得健康的珍贵，开始到处找名医寻偏方，修补自己破损不堪的、伤痕累累的身体，这样做看似是对自己关心备至、爱护有加。但其实细想一下，我们为什么不能在健康隐患出现前多关心一下自己，防患于未然，让各种疾病远离我们呢？现在开始“亡羊补牢，犹未为晚矣”。让我们从现在开始，从睡眠入手，关心自己，关爱身体吧！
