肝主藏血,《素问》提到:“人卧则血归于肝。”肝脏的保养需要足够的睡眠为基础。如果睡眠不足,特别是晚上11点至凌晨3点这段血液流经肝胆的时间,身体不能得到完全的休息(处于睡着的状态),不仅影响肝的健康,人的体力也会受到影响无法恢复,第二天甚至会觉得头脑都不灵活了。可见,不仅对肝病患者,充足的睡眠对身体健康的人来说都是十分必要的。
有句俗话说:“睡一个好觉,胜似吃补药。”因为睡眠可以消除疲劳恢复体力;保护大脑恢复精力,增强免疫力,康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康;延缓衰老,促进长寿;同时,还有利于皮肤头发美容,所以,人们睡眠的过程也就是给自身生命充电的过程。而对于肝病患者而言,充足良好的睡眠,则能促使抵抗力增加,缓解肝脏病症。
身心健康,轻松睡眠不可少
天时:中国有句古话说:“天时、地利、人和”,讲究的是三方面因素俱全,万事皆顺。从养生角度看,睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”,不能睡的过多也不能睡的过少。正常情况下,成年人每天睡8小时左右,青少年睡9.5小时左右,而老年人睡5~7小时就够了。当然,患病和体弱者可适当增加些睡眠的时间。
地利:卧室的选择不要过于吵闹和明亮,尽可能营造一个静谧、幽暗的环境,因为亮度过明或者过暗都会影响到睡眠的质量。同时,卧室还要通风且保持一定的湿度,不要睡在潮湿的地方。另外,床的摆放最好采取南北方向,因为这样体内气血方向与地球磁力线方向一致,气血就会畅通,同时,热量消耗减少,这样一觉醒来,就会觉得神清气爽。最好不要选择质地太软的床,因为柔软的床会使臀部和胸背部呈W形下陷,导致颈椎向前弯曲,致使颈椎及腰椎肌肉处于紧张状态,早上醒来,就会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。因此,挑选的床铺要适合脊柱的生理弯曲,这样才能拥有高质量的睡眠。
人和:所谓“人和”就是指人本身对于睡眠的状态,比如,入睡前要保持情绪稳定,不要乱想影响睡眠的事情。性格易于兴奋的人,睡前不要与人进行激动人心的对话,不要看动人心弦的书刊,不宜观看情节紧张的影视作品。
特别提示 季节不同,睡眠时间有变
根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长。
起床做好三件事,舒畅轻松一整天
深呼吸
睡醒后,勿忙起床,先闭目养神3分钟,然后,睁开眼睛,先向左侧后向右侧伸伸懒腰,最后仰卧伸伸懒腰,使关节充分舒展。随后起床到僻静宽敞处,举臂踮足做连续10次的深呼吸,这样有利于生理活动的调节。因为睡眠时各个脏器的活力相对减慢,醒后活动加快,机体完成这一系列的生理变化需要一个逐渐适应过程。
喝杯水
我国人习惯晚饭吃得好,荤食多,咸味重,而进水量相对少一些,这样积在体内的各种代谢产物及毒性物质也就较多。清晨若不赶快把这些有害物质排出体外(也即所谓体内清晨大扫除),这些毒性物质会对肝脏有一定的影响。
再者,人体通过一整夜睡眠之后,水分消失较多,血液黏稠度增加,血流缓慢,易形成血栓(血管栓塞多发生在上午8~9时)。如果清晨饮杯温开水(不宜用盐开水、冷开水、糖水或茶水),就能很快被排空的肠胃道吸收、利用。马上起到血液循环润滑剂的作用,并纠正细胞内脱水。饮水过2小时左右,细胞内外的水分达到平衡,饮水后30~60分钟开始尿量增多,尿色由黄转清,这对排出毒素,降低黄疸,恢复肝功能都非常有利。清晨饮水还有预防和治疗胆囊炎、胆石症、泌尿系结石的作用,还可促使钠离子排出,预防和治疗高血压及动脉硬化。
此外,水还有美容功能,使肌肤细嫩润滑,富有光泽,减少色素沉着与皱纹形成,延缓衰老。
净大便
一天一夜后,肠道中积蓄了大量各种各样的有毒物质,有食物腐蚀分解的各种产物,也有细菌产生的多种毒素,如内毒素等。清晨起床后,若不赶快把这些毒性物质排出体外,就会被肠壁吸收进入血液循环,直接影响肝细胞,决不可轻视,清晨起床先喝杯水,可促进肠蠕动,有通便作用。