◆有经验的助产士都很清楚，相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕妇，保持身材适中的孕妇分娩会更轻松。怎样保持健康的身体和充沛的精力呢？请听听助产士的建议：
NO1：让坚果给你力量。
如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克，因为坚果在为你的细胞提供足够动力的同时，也可能使你超重。
NO2：每天坚持适量的运动。
对于准妈妈来说，每天30分钟的运动是安全而且健康的。只要你不属于高危产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”，如打篮球或骑马等。
NO3：避免增加太多体重。
孕期体重的过度增加会直接导致产后肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的女性朋友在产后一年内，患肥胖症的几率是体重增长正常孕妈妈的四倍。
NO4：最好不喝酒。
虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果，但到目前为止还没有明确的研究结果告诉我们，在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的选择是不要喝酒！
NO5：吃对东西，对抗孕吐。
恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证你的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上、随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这样可以避免刺激到你敏感的胃。
◆离预产期还有两个月时，你还需要做什么呢？以下是专业人士提供的一些的小窍门，可能从来没有人告诉过你，但它们真的对你很有帮助。
NO１：提前了解生产过程。
在分娩这个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法，如腹式呼吸法。这么做可以帮助你减少对分娩的焦虑。此外，你还可以报名参加孕妈妈的培训班。参加时，建议你选择那些有资质不错的讲师，并且人数不超过10人的小班。
NO２：多喝水。
充足的水分会缓解孕期多发的便秘，为生产时将大量流失的水分做储备，还有助于减少早产的可能。还有一个额外的好处是会帮助你的身体“生产”充足的乳汁。
NO３：小零食能降低早产的危险。
医生们通过研究发现，如果孕妈妈连续13个小时不进食（包括睡眠时间），早产的可能性会增加30%。这是因为空腹和饥饿的感觉会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列的身体反应，包括肌肉的收缩，从而容易导致早产。所以，这个时候，如果能在正常的三餐之外再加两次零食，会对孕妈妈健康地度过孕期很有帮助。
NO４：向医生提问。
与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出，千万别想“这个问题会不会很傻？”
NO５：提前了解新手父母所要面对的情况。
一位大夫说：“当年轻的父母们带着他们刚出生不久的宝宝回医院做常规检查的时候，我发现他们心里都对自己正在面对的一切充满了惊讶。所以，在宝宝还未到来之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。”跟你周围的爸爸妈妈们聊聊，提前了解在宝宝出生后，尤其是出生的头两个月你可能会遭遇什么状况，可能会需要什么帮助，是否需要提前请一位家里的亲戚来帮忙。
NO６：一个月之前，一切准备就绪。
在怀孕36周之后，宝宝随时都可能到来。所以，你需要比预产期提前一个月做好准备。如带去医院的包收拾好了吗？叫车电话你有吗？谁会在月子里照顾你等一系列准备措施。
◆分娩的日子已经越来越近了——惴惴不安地等待第一次阵痛的到来，怎样让成为母亲的过程轻松些，请听听助产士的建议：
NO1：选择合适的人陪伴你生产。
如果有条件，你可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。根据美国的一项调查，选择导乐分娩的妈妈，剖腹产率降低了50%，止痛药剂的使用率降低了30%，她们分娩所需要的时间也减少了25%。
NO2：分散注意力。
平均而言，初产妇通常经历的分娩时间是12～14个小时。所以，当宫缩刚刚开始时，你要努力保持平静。如果你从第一次宫缩时就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。所以，这个时候要想办法放松。散步、淋浴、给花浇浇水等都能帮你忘记一些不适。
NO3：积蓄能量。
宫缩刚开始时，如果你还在家里，可以抓住机会吃点小零食。这样可以帮助你保持体力，但要避免吃油腻和不容易消化的食物。
NO4：如果可能，就洗个澡。
疼痛会让你全身的肌肉紧张，这就让你越发觉得不舒服。淋浴的时候，你可以将喷头对准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果你已经破水，最好还是在淋浴前征得医生的同意。
NO5：一点点温柔的按摩。
分娩过程中，如果有人为你做一点轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮助。如果有人陪伴你生产，你可以要求他（她）为你按摩你觉得不舒服的部位，并且告诉他（她）你喜欢什么样的手法或者力度。
通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。
NO6：考虑站着或者蹲着分娩。
虽然国内大部分医院都要求产妇躺着分娩，但其实这并不是最好的姿势。产科医生越来越推崇站着或者是蹲着的姿势，因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用帮助生产。所以，如果条件允许，你可以跟你的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。
NO7：练习轻松呼吸。
有规律的呼吸不仅仅帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力。而且，在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让你得到休息和放松。
NO8：短时间的冥想。
美国路易斯安娜州的资深助产士Linda在这方面别有心得。她说：“我教产妇们学会想象。想象眼前是一片开满鲜花的原野，或者想象已经把小宝宝拥在怀里。”当然，既然是想象，你就完全可以发挥自己的创造力。一位妈妈回忆说， “在阵痛一次接一次地袭击我时，我想象自己在攀登山峰，攀上一个，又攀一个。”
贴心小叮咛
虽然我们收集了很多建议，但是，就像每个宝宝都是独一无二的一样，每个妈妈的生育过程也是完全不一样的，没有一种方法是适合所有人的。你需要听自己心里的声音，找到真正能让自己感觉良好的方式。当然，在做任何事之前，最好经过医生的许可。
