瑜伽科学呼吸教育中有一节课专门教授如何进行鼻呼吸，从而改变常见的嘴呼吸方式。人类的呼吸机制有一定构造，因此既可通过鼻腔进行呼吸，也能通过嘴进行呼吸，但有一点至关重要，即哪种呼吸方式能给人类带来健康和强壮，哪种呼吸方式能使人虚弱生病。其实，本来没有必要告诉学生们——正确的呼吸方式就是鼻呼吸，但是现状真令人感到悲哀，文明人中对此常识的无知更让人瞠目结舌。我们发现，各界人士都已习惯于用嘴呼吸，而且他们的子孙后代也延续了这一可怕荒唐的传统。无疑，现代文明人中常见的诸多疾病都是由嘴呼吸这一恶习所造成。养成这种呼吸习惯的儿童也会伴随着受损的生命力和虚弱的体格长大，而且其男儿气概和女人气质也会逐渐衰弱，成为一个病秧子。而野蛮人的母亲们在这方面做得很好，有证据显示，这完全是出于其直觉。
她本能地认识到鼻子才是让空气对流至肺部的正确渠道，她会训练自己的孩子闭上嘴巴，用鼻子进行呼吸。当孩子睡着时，她会将小家伙的头转向前，这种姿势必须使其闭上嘴巴，用鼻子进行呼吸。如果我们文明人中的母亲们也能以此方式训导孩子，对整个种族来说都是一件幸事。很多传染病都与嘴呼吸有着不解之缘，各种病毒性感冒和鼻黏膜发炎的疾病也要归功于此。表面看来，有些人白天是用鼻呼吸，可是到了夜里却开始用嘴呼吸，而且经常由此感染各种疾病。经过认真分析的科学实验表明，用嘴呼吸的陆军士兵和海军水兵们比其他用鼻呼吸的人更容易感染传染病。有一个例子能说明该结果，在国外进行的一次战争中，天花成了在人类中爆发的传染病，每个因此而丧生的人都是用嘴呼吸的陆军或海军士兵，没有一个是用鼻子进行呼吸的。呼吸器官自有保护装置——鼻腔中有防止外界细菌浸染的过滤器。当人们通过嘴进行呼吸时，从嘴到肺部的整个渠道中都没有能过滤空气的器官，既无遏制灰尘进入的功能，也没有防止空气中其他成分进入肺部的保护装置。如此一来，空气中的脏东西或杂质就可以肆无忌惮地进入人体内，整个呼吸系统就成了“无人防守”的空地。而且这种不正确的呼吸还可使冷空气进入到器官中，使其致伤。呼吸器官的炎症通常都是因为从嘴巴中吸入了冷空气而导致。在夜里用嘴呼吸的人，通常都会带着口干舌燥的感觉醒来，嗓子就像要冒烟了似的。他违反了自然规律，而且正在播撒疾病的种子。再次提醒大家，一定要牢记嘴巴对呼吸器官不具保护作用，而且冷空气、灰尘、脏东西、细菌等也会由此轻易地进入人体。另一方面，鼻孔及鼻道也正是大自然赋予人类防止病菌袭击的一个杰作。鼻孔是两个狭窄、弯曲的通道，富含无数可起过滤作用的鼻毛，从而在吸气时自动清除空气中的杂物。鼻孔的主要功能不仅可净化空气，而且还能暖化被吸入的冷空气，这一点非常重要。狭长的风息通道布满了可起暖化作用的鼻黏膜，因为它温和了被吸入的空气，是故，纤弱的咽喉或肺才不会受到侵害。除了人之外的其他动物都不会张着嘴睡觉，也不会用嘴来呼吸，实际上我们确信只有那些违反了自然功能的文明人才会这样，因为野蛮人和不文明的人种几乎一直都在正确地呼吸。文明人中形成的反常习惯，有可能是在他们不寻常的生活习惯、令人萎靡不振的奢华和过分亲热中形成的。
经过鼻腔的净化、过滤和湿润温暖后，空气才到达娇嫩的咽喉和肺部等器官，不至于伤害它们。倘若没有经过自然地净化过程，空气就不适宜到达这些内脏中。被鼻毛和鼻黏膜阻挡住的各种杂质，都会随着呼气的过程再排出体外。万一，脏东西在鼻腔内迅速积聚，或者已经通过了鼻毛的抵挡，并闯入禁区，那么大自然也赋予了我们另外一个猛烈驱逐入侵者的自我保护方式——鼻涕。空气一旦进入到肺部，就和外面的空气截然不同了，如同蒸馏水和蓄水池里的水一样差别显著。鼻腔那错综复杂的净化过程，驱逐并防护空气中不净粒子的行为，就像嘴巴为了保护胃部不受伤害，在入口的食物中净除樱桃核和鱼刺一样重要。人们应该停止用嘴呼吸了，除非他想用鼻子来进食。嘴呼吸的另外一个特点是，若经常不使用鼻腔进行呼吸，那它就不能保持澄净，既而会产生阻塞和不洁的现象，易于感染各种疾病。正如废弃不用的道路上不久就会堆满垃圾和废物一样，不常被使用的鼻腔也会充满各种脏东西。习惯于鼻呼吸的人通常不会遇到鼻塞的麻烦，但是为了利于那些多少都沉迷于非自然式嘴呼吸的人，或者那些希望能获得自然合理之方法的人们，我们不妨再赘言几句，为其指引一个保持鼻腔清洁的方法。有一个来自东方的方法颇受欢迎，用鼻子吸入一点清水，使其顺道而下至咽喉，再通过嘴巴排出。有些印度的瑜伽行者会将整个面部全浸入一碗水中，用某种方法吸入一定量的水。然而，后面这种方法需要一定的练习，而前面提到的一种方法既方便易行，也比较有效。另外，还有一个方法就是打开窗户，用拇指或食指捂住一个鼻孔，通过另外一个鼻孔自由地呼吸。然后，换另外一个鼻孔进行呼吸。可多重复几次更换不同鼻孔呼吸的过程。这个方法一般也能清除鼻腔内的脏东西。
一旦出现了黏膜炎（Catarrh，黏液在鼻腔和喉咙处过多的一种病症）的症状，可适当采用凡士林或润肤软膏之类的制剂。不然，可用鼻子吸入适量的金缕梅提取液，定会让你发现极大的改善效果。多关心一下自己的鼻腔，一定能使其维持清洁状态。我们在鼻呼吸这个主题上投入了大量篇幅，不仅因为它对人类的健康至关重要，而且还因为鼻呼吸是本书后面要介绍的呼吸练习之先决条件，它是瑜伽呼吸科学的基础原理。我们再次强调掌握这种呼吸方法的必要性，如果学生们不具备这个条件的话，我们还会提醒他千万不能忽视、跨越这个课题。
