瑜伽完全呼吸是瑜伽呼吸科学中的基础，爱好者们一定要反复练习，直至熟练掌握，如此才能期望从本书提及的其他呼吸方式中有所收获。人们理应认真深入地练习，直至使之成为一种自然的呼吸方式，而不仅仅是满足于当下的一知半解。这需要勤学苦练，需要时间和耐心，若不如此，任何人都必将一无所获。科学呼吸之路并非富贵之路，学习者们如果想有所成就，必定要做好努力付出的准备。在完全领会并掌握了之后，你一定会看到丰硕的成果。已经掌握这种呼吸方式的人们，没有一个希望再回到过去的呼吸方式中，而且他还会告诉朋友们，自己的付出已经得到了丰厚回报。之所以会在此赘述这么多，纯粹是希望大家彻底理解并掌握基础瑜伽呼吸方式的必要性和重要性，而不要像蜻蜓点水似地一带而过，反而去尝试后面将要介绍的其他看似更吸引人的呼吸方式。我们一再重申：直接从正确的方式入手，正确的结果必然会随之而来；但是，倘若忽略基础的建立，那整座大厦不久也必将倾覆。传授掌握瑜伽完全呼吸的最好方法，或许是直接向你提供关于呼吸的简单介绍及说明，继而提供可使胸部、肌肉、肺等得到锻炼的练习，这些组织和器官可能已经由于过去不当的呼吸方式而受损了。在此，我们想告诉大家，这种完全呼吸并非是一种被迫运动，也不是反常的行为，而是一种原始的回归——一种回归自然的呼吸方法。健康的原始成人和当今文明社会中的婴儿都用这种方法呼吸，但是当今的成年人已经适应了异常的生活方式、衣着方式，失去了与生俱来的能力。我们希望提醒各位，并不需要在每一次吸气时，都必须吸入可彻底填满肺部的空气。在进行完全呼吸练习时，每次吸进肺部的空气要均量，无论吸入多少空气，都要将吸入的空气分布到肺中的各个部分。但是，为了保持整个呼吸系统处于良好的状态，只要机会许可，人们应该每日练习几次深度的完全吸气，时间可以不固定，但必须要坚持。
下面的几个简单练习，可帮助你了解什么是完全呼吸法：
1.站直或坐直。用鼻孔慢慢地吸气，先填充肺的下部，这由横膈膜来完成，它逐渐减轻对腹部器官的压力，把腹壁向前推；然后，再填充肺部中间部分，把靠下的肋骨向外推、胸骨、胸；然后，填充肺部的上部，突出上胸部、抬起胸部，包括第六、第七对肋骨。在最后的运动中，下腹部轻微收紧，给肺部一个支撑，帮助填充肺的上部。初次看到这样的描述，可能会让人认为这是三个不同的运动，其实不然。吸气过程是连续的：整个胸腔的扩展，从下腹到锁骨是连续的运动。不要急切地、断断续续地吸气，而要尽力在吸气时保持平稳连续。稍加练习，你很快就能克服这种断断续续的吸气方式，从而使整个过程一气呵成。努力锻炼几次后，你就可以在几秒钟之内完成彻底的吸气过程。
2.屏息几秒钟。
3.缓慢地向外呼气，让胸部保持一个固定姿势，并且使腹部下沉，在空气逐渐离开肺部时，慢慢将腹部提起。当空气彻底离开肺部后，再放松胸部和腹部。试几次后，你就可以轻松掌握整个过程了。而你一旦融会贯通了全过程，这种呼吸方式以后就会自动进行了。
显然，在这种呼吸方式中，所有的呼吸装置都被带入运动中，就连肺部最偏僻位置上的肺泡都得到了相应的锻炼。胸腔向四周各个方向在扩展。实际上，你或许已经注意到，完全呼吸是低、中、高位呼吸的完美结合。如果你能在一面大镜子前练习该呼吸方式，可能会更有帮助，将手轻放在肚子上，可真切地感觉到腹部的运动。在吸气的最后，偶尔轻轻地提升一下肩膀也会有帮助，这样就能让锁骨也抬起来，因此让空气进入右肺上部较小的区域——那里比较容易滋生肺结核菌。初次练习瑜伽完全呼吸时，多少都会遇到点小麻烦，不用担心，多练几次就能顺畅完成了。而且一旦掌握了，就再也不愿意用旧的方式进行呼吸了。
